Mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa kahimsog sa usa ka bulan

Kasagaran ang mga tawo nag-atubang sa katinuud nga, nga nawad-an sa gibug-aton, nagsugod sila nga mobati nga labi ka grabe. Tanan nga mga istrikto nga pagdiyeta, grabe nga pagbansay pinaagi sa kusog, dili lami nga pagkaon o ilimnon sa usa ka paagi o lain nga dili maayo nga makaapekto sa imong kahimsog, tungod kay ang tanan kinahanglan nga magpadayon nga kasarangan. Kung gipangutana kung posible nga mawad-an sa timbang nga wala makadaot sa lawas, yano ang tubag: mahimo nimo, kung sundon nimo ang yano nga mga lagda sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi.

Panguna nga mga lagda sa dili makadaot nga gibug-aton sa gibug-aton

Ang pagkawala sa gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog dili kaayo lisud, kinahanglan nimo sundon ang pipila nga mga balaod ug hunahunaon ang mga kinaiya sa imong lawas:

  • Mahinungdanon nga mag-andam daan alang sa usa ka kurso sa pagbug-at sa timbang. Kini nagpasabut dili lamang sa pisikal nga pagpangandam (pagrehistro sa usa ka seksyon sa sports o pool), apan usab sa pamatasan: sa tinuud kinahanglan nimo nga magbag-o, kung dili ang imong estilo sa kinabuhi, nan ang pipila nga mga naandan - ug kanunay kini tensiyon.
  • Kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang hinay-hinay. Imposible nga mawala dayon ang gibug-aton nga dili makadaot sa kahimsog: pinaagi sa grabe nga paglimit sa gidaghanon sa pagkaon ug pagdugang sa pisikal nga kalihokan, makaangkon ka daghang mga problema sa tiyan, resistensya ug sistema sa nerbiyos.
  • Dili nimo mahimong itakda ang dili makab-ot nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon. Kung kanunay ka nga nagsul-ob sa gidak-on nga 52 nga mga sinina, dili nimo kinahanglan nga damgo nga usbon kini sa gidak-on nga 42 - hapit dili mahimo tungod sa mga hinungdan sa pisyolohikal. Apan aron maminusan ang kadaghan sa usa ka mag-ubay nga kadako mahimo’g posible.
  • Paghiusa sa pisikal nga kalihokan nga adunay husto nga pagdiyeta, nan ang proseso sa pagkawala sa timbang labi ka epektibo ug dili makadaot sa lawas.
  • Kung imong gibati nga nagkagrabe ang imong kahimsog, kinahanglan ka dayon magpangayo tabang gikan sa usa ka espesyalista nga makatabang kanimo sa pag-ayo sa imong programa sa pagbug-at sa timbang.
  • Dili ka mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog sa tabang lang sa mga mono diet. Ingon kadugangan, ang mga libra nga nawala sa kini nga paagi dali nga mabalik sa katapusan sa pagdiyeta
  • Kinahanglan nimo nga bantayan ang imong rehimen sa pag-inom: pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw (dili maihap ang tsa, kape, duga).

Hinay-hinay nga pagkunhod sa timbang

kung giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog

Dili ka kinahanglan mawad-an sa gibug-aton sa gibug-aton, tungod kay peligro kini alang sa imong kahimsog. Ang tanan nga mga gipahayag nga gibug-aton sa gibug-aton sa programa gilaraw sa mubo nga panahon, mga 3-4 ka adlaw. Alang sa pipila, ang sangputanan dili igo, ug nagpadayon sila sa pagkaon nga dili kaayo maayo, nawad-an sa kusog sa paglabay sa panahon. Nagpakita ang pagkaluya ug kawalay-interes.

Ingon kadugangan, daghang mga epekto nga lisud nga tangtangon:

  • Ang atay sobra ang karga. Kini mosangput sa pagkahilo sa lawas nga adunay mga hilo ug mga produkto nga pagkadunot.
  • Ang metabolismo mahimong matugaw, nga puno sa mga sakit sa endocrine system.
  • Nahitabo ang Acidosis - usa ka paglapas sa balanse nga acid-base sa lawas.
  • Ang grabe nga gibug-aton sa gibug-aton sa gibug-aton dili makadugang sa imong kaanyag: ang panit mawad-an sa pagkamaunat-unat, mahimong flabby, maghinay, ang buhok mahimong dull, ug mga kuko - malutong.
  • Ang higpit nga mga pagdili sa pagdiyeta mosangput sa kakulang sa bitamina. Kini labi ka peligro sa tingtugnaw, kung ang kalig-on sa resistensya kinahanglan nga ipalig-on sa mga bitamina ug mineral.
  • Tungod sa mga kakulangan sa nutrisyon, mikunhod ang presyon sa dugo, makita ang sakit sa ulo, pagkaluya, pagkalipong, ug pagdugang nga pagkakapoy.
  • Ang pagpuasa kanunay makapukaw sa edema, tungod kay ang ekspresyon nga "naghubag sa kagutom" wala makita gikan sa wala. Ang protina sa dugo adunay kaarang sa pagpadayon sa tubig sa iyang kaugalingon, ug kung kini nagkulang, ang likido giapud-apod sa intercellular space.

Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo gamiton ang pagpuasa ug ipahayag ang mga pagdiyeta alang sa mga tawo nga nag-antos sa laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract, sistema sa cardiovascular, diabetes mellitus. Ang ingon nga mga eksperimento puno sa mga grabe nga sangputanan alang kanila, hangtod na lakip ang pagkamatay.

Labi ka sakto ug labi ka luwas nga hinayhinay nga mawad-an sa gibug-aton nga dili makadaot sa kahimsog, nga gihiusa ang usa ka makatarunganon nga pagkaon nga adunay mahimo nga pisikal nga kalihokan. Sigurado ang mga nutrisyonista: kung hinay ang pag-adto sa kilo, labi ka dyutay ang kahigayunan sa ilang pagbalik.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog

Aron mawad-an sa gibug-aton nga wala'y dugang nga mga problema sa kahimsog, kinahanglan ka lang magpili usa ka diyeta nga haom sa imong estilo sa kinabuhi, pagdugang mga bitamina ug pag-ehersisyo niini ug, labi ka hinungdan, magmapailubon, tungod kay ang sulundon dili dali ug dali.

rehimen sa pag-inom

Ang tubig kusog sa kinabuhi ug kusog. Ang usa ka tawo mabuhi nga mas kadugay nga wala’y pagkaon kaysa walay tubig, tungod kay ang lawas naglangkob sa labaw sa katunga niini. Busa, hinungdanon kaayo ang kanunay nga pag-inom sa tubig samtang naningkamot nga mawad-an sa timbang. Nakatabang kini aron mawala ang mga hilo ug mga hilo nga natipon sa lawas sa miaging oras. Kinahanglan nga moinom labing menos 3 ka litro nga likido matag adlaw (lakip ang tsaa, kape, compote, bag-ong gipuga nga duga, sabaw), samtang ang 2 ka litro niini kinahanglan nga usa ka yano nga tubig nga giputli.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog, nan ihatag ang mga juice sa mga pakete ug uban pang mga ilimnon nga kadudahan nga komposisyon, carbonated lemonades ug uban pa. Palihug hinumdomi nga ang tubig nga imong imnon kinahanglan nga mineral (botelya) o, sa grabe nga mga kaso, sinala. Makatabang kini nga mapuno ang imong lawas sa mga mineral.

Mga Bitamina

bitamina nga gikinahanglan sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala

Sa pagdagan sa gibug-aton sa timbang, usa ka paagi o uban pa kinahanglan nimo nga ihatag ang pipila nga mga pagkaon, o ut-uton kini sa dili kaayo kadaghan. Kini makaapekto sa imong metabolismo, resistensya, kinatibuk-ang kahimsog, busa ayaw pagtinapolan sa pag-inom usa ka kurso nga multivitamins. Dili igsapayan kung unsa kalumo ang pagdiyeta, kini tensiyon gihapon alang sa lawas, ug ang ingon nga pag-amping makatabang sa kini nga dali nga makabawi. Pagpili usa ka maayo nga multivitamin nga adunay sulud nga gikinahanglan sa imong lawas. Ang kasagaran nga lana sa isda labi ka magamit - karon dili nimo kinahanglan nga matulon kini, nga nakigbisog sa pagkasuko, ang tambal magamit sa mga kapsula.

Gibanabana nga mga termino alang sa pagkuha mga bitamina - 2 bulan. Sa kini nga oras, adunay ka lang oras aron makapasibo sa usa ka bag-ong pagdiyeta. Pagkahuman makapahulay ka.

Pisikal nga kalihokan

Karon, adunay daghang lainlaing mga programa sa gibug-aton sa gibug-aton nga gibase sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka maayo nga kapilian alang sa pagkuha sa dugang nga libra mahimong aktibo nga paglakaw o pag-jogging, grabe nga pagbisikleta, pagdagan sa agianan, paglukso sa lubid, gymnastics.

Kung gitugotan ang oras ug pinansyal nga mga kapanguhaan, kinahanglan ka magpalista alang sa usa ka seksyon sa sports, fitness club o gym ug sundon ang mga panudlo sa magtutudlo. Sa sports complex makit-an nimo ang daghang mga kalihokan nga gusto nimo: pagsayaw, pag-inat, yoga, Pilates, paglangoy sa pool. Bisan unsa ang imong buhaton, kinahanglan nimo kini matagamtam ug lipayon.

Pag-ayo sa kuryente

Tingali ang labi ka hinungdanon ug mahagiton nga bahin sa pagkawala sa timbang nga dili makadaot sa imong kahimsog mao ang pagbag-o sa imong diyeta. Kinahanglan kini buhaton hinay-hinay, nga wala maghimo usa ka tensiyonado nga sitwasyon alang sa imong lawas. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga bag-ohon dili ra ang menu, apan usab ang rehimen: pagkat-on nga mokaon sa gagmay nga mga bahin hangtod sa 6 ka beses sa usa ka adlaw. Paghimog unload kausa sa usa ka semana ug imnon ra ang tubig (walay gas). Alang sa kasayon, mapuslanon ang pagtipig og talaadlawan diin gisulat nimo ang matag kan-anan, ang kantidad sa enerhiya niini.

Bawasan ang imong pagkuha sa tambok nga trans (pinirito, aso), pabukala o lutong karne, singaw. Isalibay ang mga semi-natapos nga mga produkto gikan sa tindahan, tungod kay wala’y makasulti nga may kasigurohan kung unsa ang naa sa ilang komposisyon. Kalimtan ang bahin sa mga meryenda - chips, tam-is, cookies. Pagkaon usa ka kompleto nga pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates, fiber, mga sangkap sa protina. Kung magbalhin ka sa mga praksyonal nga pagkaon, sa una maora’g sa imong hunahuna nga nagkaon ka labi pa kaniadto. Ni mobati ka gigutom.

Pagkalkula sa kaloriya sa pagkaon

pagkalkula sa kaloriya alang sa pagkawala sa timbang

Dili kini igo aron maminusan lang ang gidaghanon sa pagkaon. Kung gihimo nimo nga seryoso ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga sigurado ka nga imong gipamubu ang mga ningkonsumo nga kaloriya matag adlaw, sa ingon napugos ang lawas sa paghimo og kusog gikan sa mga reserba nga tambok. Una, kinahanglan nimo mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo alang sa normal nga kalihokan sa adlaw. Alang niini, adunay mga espesyal nga pormula nga makatabang sa pagkalkula sa gikinahanglan nga mga numero:

  • Mga Babaye: 10 * gibug-aton (kg) + 6. 25 * taas (cm) - 5 * edad - 161.
  • Mga Lalaki: 10 * gibug-aton (kg) + 6. 25 * taas (cm) - 5 * edad + 5.

Ang resulta nga numero kinahanglan ipadaghan sa nagpadaghan nga hinungdan, nga magkalainlain depende sa kalihokan:

  • nagpabilin nga estilo sa kinabuhi: 1. 2;
  • ubos nga kalihokan (paglakaw, buluhaton sa balay): 1. 375;
  • kasagaran nga kalihokan (jogging, yoga, kanunay nga paglakaw): 1. 55;
  • taas nga kalihokan (pagdula og mga sports 5-7 ka adlaw sa usa ka semana): 1. 725;
  • aktibo kaayo (propesyonal nga mga atleta): 1. 9.

Mahimsog nga Pagdiyeta

Aron mawad-an sa gibug-aton, dili nimo kinahanglan pasakitan ang imong kaugalingon sa grabe nga mga pagdili. Adunay mga lahi nga himsog nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang nga nagkinahanglan lang kanimo nga maalamon nga mopili og himsog nga pagkaon ug likayan ang dili himsog.

Panguna nga mga Kinahanglanon:

  • mokaon daghang mga berde nga utanon;
  • ut-ut pagkaon nga adunay sulud nga calcium, posporus, bitamina, tambok sa utanon: maniwang nga karne, isda, fermented nga mga produkto sa gatas, mga cereal;
  • pag-inom sa tubig sa wala pa mokaon;
  • ayaw kaon dayon prutas pagkahuman mokaon, apan paghulat labing menos 30 minuto;
  • Wagtanga ang konsumo sa asukal, mga produkto nga harina, mga tambok nga sarsa.

Sulayi ang gitawag nga English 21-day diet. Ang kahulogan niini naglangkob sa pagpuli sa duha ka "protina" nga adlaw nga adunay duha nga "utanon". Bisan pa kinahanglan nimo nga magsugod sa pagdiyeta sa duha ka adlaw nga pagpuasa, diin una niini kinahanglan ka moinom usa ka litro nga gatas, kefir o yogurt, nga magdugang kanila usa ka kamatis ug usa ka hiwa nga itom nga tinapay, ug sa ikaduha, kaon og duha ka kilo nga prutas (wala’y labot ang mga saging ug ubas), gihugasan sa usa ka litro nga wala’y suka nga berdetsaa

Labi pa sa mga "protina" nga mga adlaw mahimo ka makakaon og maniwang nga karne, linuto nga isda, 1-2 nga itlog sa usa ka adlaw, usa ka hiwa nga keso, tinapay nga lugas, mga nuwes. Sa "mga adlaw sa utanon" - usa ka salad sa mga pepino ug kamatis, sinugba nga utanon, nilagang talong, zucchini, berde nga beans. Gitugotan ang mga mansanas, peras, mga seasonal berry.

Himua ang katapusang adlaw nga pag-ibas usab, parehas sa una. Ug hinumdumi nga ang ingon nga pagdiyeta kinahanglan nga gisubli dili kanunay kaysa pagkahuman sa 4-5 ka bulan.