Posible ba nga mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan

Ang mga katuyoan sa pagkawala sa timbang lahi kaayo, ingon sa mga paagi aron maangkon kini. Adunay usa nga gusto ang usa ka hapsay nga pagbug-at sa timbang nga regimen, diin ang lawas dili makasinati grabe nga tensiyon, ug ang tag-iya niini - usa ka kanunay nga pagbati sa kagutom. Alang sa uban, mas dali nga limitahan ang ilang kaugalingon sa literal nga tanan sa usa ka bulan, apan mawad-an sa usa ka dosena nga kilo sa niining orasa. Makatarunganon ba nga magdali, ug unsa ang gibati sa lawas kung mawad-an ka og 10 kg sa usa ka bulan? Adunay ba luwas nga mga paagi aron makab-ot kini nga sangputanan?

Daghan o gamay?

Sa tinuud, ang pagkawala sa 10 kilos nga wala makadaot sa kahimsog makatarunganon lamang alang sa mga adunay una nga gibug-aton sa lawas nga labi ka taas kaysa sa naandan, ug ang body mass index labaw sa 30. Kini nagpasabut nga sa kataas sa usa ka tawo nga labaw sa 170 cm, ang gibug-aton sa iyang lawas labaw pa sa 100kilo. Ug, nga nakatangtang sa 10 kg, mawad-an lang siya 10% sa iyang gibug-aton, diin giisip sa mga doktor ang labing kadaghan nga madawat nga rate sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, kadaghanan sa mga gusto nga mawad-an sa kadaghan ug daghan, adunay index sa mass sa lawas nga labi ka mubu - gikan sa 25 hangtod 28. Sa usa ka BMI nga 25 (nga mao ang taas nga sukwahi sa naandan! ), Ang gibug-aton nga adunay gitas-on nga 170 cm mga 72 kg. Ug kung mawad-an ka 10 kg sa usa ka bulan, kung ingon 14% sa masa ang mawala, ug mahimo na nga adunay dili maayo nga mga sangputanan alang sa kahimsog.

Busa, sa wala pa itakda ang imong kaugalingon nga ingon kaang nga buluhaton, hunahunaa kung unsa ang labi ka hinungdanon kanimo: sa bisan unsang gasto sa labing dali nga panahon aron makakuha og kauyonan o molihok padulong sa gitumong nga katuyoan nga usa ka gamay nga kalma, apan wala’y kadaot sa imong kaugalingon nga lawas!

Hingpit nga ang matag usa mahimong mawad-an sa 10 kg sa 3 ka bulan nga adunay gamay nga paningkamot, apan sa parehas nga oras, ang nawala nga tambok hapit gigarantiyahan nga dili mobalik, sama sa kanunay nga kaso sa dali nga pagbug-at sa timbang.

Mga kinatibuk-an nga lagda

Alang sa mga gusto magpadayon nga himsog ang lawas ug matahum nga panit, mga kuko ug buhok, labi nga mawad-an sa 10 kg sa 2 ka bulan, ug dili sa usa. Apan kung gusto mo pa usab nga mogamit sa grabe nga mga pamaagi o ang imong gibug-aton labi ka taas kaysa sa naandan, pagsulay bisan labing sundon ang mga kinatibuk-an nga mga lagda nga makatabang aron maminusan ang posibleng negatibo nga sangputanan sa dali nga pagbug-at sa timbang:

• Pag-inom daghang tubig - labing menos 1. 5 ka litro matag adlaw. Maminusan ang kabug-at sa mga amimislon ug sistema sa kasingkasing, tugotan ka nga dali makuha ang mga hilo ug hilo ug mapreserba ang matahum nga panit.
• Isalikway ang tanan nga mga pagkaon nga dali magamit ug mga de-lata nga pagkaon. Adunay sila sulud nga daghang mga kemikal nga mga additibo nga dili makatampo sa dali nga pagbug-at sa timbang ug paghilo sa lawas.
• Wagtanga ang asukal, mga linuto nga tinapay, ug mga confectionery gikan sa imong pagdiyetaKung gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is, mahimo ka maglipay sa dugos o uga nga prutas sa gamay nga gidaghanon.
• Pagpili mga produkto nga low-fat nga gatas. Tugotan niini ang lawas nga makakuha igo nga calcium aron mapadayon ang kusog sa mga bukog ug ngipon, apan maminusan ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa tambok.

• Kaon og mga karne sa pagdiyeta: dughan sa manok, karne sa baka, maniwang nga baka, koneho. Labut pa, labi ka maayo nga magluto niini nga steamed o pabukala kini, sa grabe nga mga kaso, grill kini, apan dili sa usa ka pan nga adunay pagdugang nga lana.
• Kaon og seafood. Mapuslanon kaayo sila tungod kay adunay kini sulud nga daghang mga mineral ug pagsubay sa mga elemento nga makatabang sa pagpadayon sa metabolismo sa usa ka taas nga lebel.
• Putla ang alkohol. Gawas sa kini nga gihuptan nga tubig sa lawas, ang mga produkto nga pagkadunot niini gihiloan ang lawas, gipasobrahan ang atay ug kidney, ug gubaon ang utok. Ang kanunay nga pag-inom sa serbesa sa mga lalaki mosangpot sa sobra nga gibug-aton sa babaye tungod sa daghang sulud nga sulud sa phytoestrogen sa imnon.
• Pagkaon gamay. Tugotan niini ang lawas nga makatunaw sa pagkaon nga episyente, hapsay nga makonsumo ang nadawat nga kaloriya ug dili ibutang sa reserba ang tambok.
• Mga Carbohidrat - sa buntag. Kadtong mga carbohydrates nga wala nimo panahon aron magamit sa usa ka adlaw magapuyo sa imong mga kilid sa porma sa mga deposito sa tambok sa tibuok gabii. Kung gusto nimo mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan - ang usa ka panihapon nga carbohydrate dili alang kanimo!
• Pag-amping sa mga nut. Ang mga nut, binhi ug uga nga prutas mao ang perpekto nga meryenda alang sa bisan unsang nagdiyeta. Nakatabang kini aron dali mahupay ang kagutom ug mahatagan hinungdan nga sustansya ang lawas. Apan ayaw kalimti ang bahin sa kaloriya. Ang adlaw-adlaw nga rate dili labaw pa sa usa ka gamay nga ingon nga usa ka sagol!
• Mga duga ug soda. Ang bisan unsang mga carbonated nga inum makapalagot sa lining sa tiyan ug makapukaw sa paghubag niini. Kinahanglan nga iapil sa pagdiyeta. Adunay 1-2 baso nga bag-ong gipuga nga duga nga nahabilin sa menu sa usa ka adlaw.
• Pagkuha dugang nga fiber. Ang mga coarse fibre sa tanum naghimo sa tulo nga mapuslanon nga mga gimbuhaton sa makausa: gitangtang nila ang kagutom sa dugay nga panahon, gipalihok ang paglihok sa tinai, gisalsal ug gikuha ang mga hilo. Ang ilang panguna nga gigikanan mao ang lab-as nga mga utanon ug prutas, bran, mga binhi nga binhi ug mga buuk nga tinapay.

Naa ra sa kini nga mga lagda, dali ka mawad-an sa 10 kilo sa duha ra ka bulan, ug kung magdugang ka niini nga regular nga isport, labi pa kadali.

Hinungdanon! Maayo, ang ingon nga mga prinsipyo sa nutrisyon kinahanglan nga mahimo’g naandan sa matag usa, sa kini nga kaso ang gibug-aton gamay nga mous-os sa duha hangtod tulo ka bulan, pagkahuman magpadayon ug mapadayon sa halos parehas nga lebel.

TOP 10 nga pagdiyeta

Alang sa mga dili mobiya sa hunahuna: "Gusto nako nga mawad-an sa 10 kg nga mas paspas! ", Adunay labi ka tig-a nga klase sa mga pagdiyeta, nga gi-post labi sa Internet. Ang mga nutrisyonista dili ganahan labi ka grabe nga mga pamaagi, tungod kay kadaghanan sa kanila nagpahinay sa metabolismo ug nakaguba sa balanse nga bitamina ug mineral sa lawas.

Sa ubus ang TOP-10 nga mga popular nga pagdiyeta, nga pagribyu diin sa mga nawad-an sa gibug-aton dili mao ang labing ngil-ad:

1. curd. Sulod sa usa ka semana, tunga sa kilo sa cottage cheese (hangtod sa 9% fat) ug tunga sa litro nga low-fat kefir ang nangaon matag adlaw. Sa hinayhinay pagdugang 1-2 nga prutas sa usa ka adlaw, 10-150 gramos nga tibuuk nga lugas nga tinapay.
2. Vegetarian. Ang karne, manok, isda wala iapil gikan sa pagdiyeta, ug sa lisud nga bersyon - tanan nga mga produkto nga gigikanan sa hayop. Mga utanon - hilaw o steamed - naglangkob sa 80% sa pagkaon
3. Itlog. Pamahaw ug panihapon - 2 mga itlog nga maluto, usa ka hiwa sa itom nga tinapay, tsaa. Alang sa paniudto - sabaw sa low-fat nga karne o sabaw sa utanon, usa ka piraso nga maniwang nga karne nga adunay pinggan nga utanon.
4. Protina. Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang low-fat dietary nga linuto nga karne (kasagaran dughan sa manok) ug linuto nga, lab-as o giasal nga utanon. Gitugotan ang 1-2 nga prutas matag adlaw.
5. Apple DietApple. Sa tinuud, usa ka mono-diet, mahimo ka magpabilin dinhi nga dili molapas sa 7 ka adlaw, diin diin kini magkinahanglan og average nga usa ka kilo nga gibug-aton sa lawas. Ang tibuuk nga pagkaon mao ang 1. 5 ka kilo nga berde nga mansanas ug tubig.
6. Cereal. Pagkaon sa mga cereal, linuto sa tubig, nga wala pagdugang asin ug lana. 2 ka beses sa usa ka adlaw, mahimo ka makakaon usa ka salad sa utanon nga adunay lemon nga sulud. Lisud kaayo nga molingkod niini sa usa ka bulan.
7. JuiceGiisip ang presensya sa mga bag-o lang gipuga nga duga sa prutas ug utanon sa pagdiyeta. Kung gilingkoran mo kini dili molapas sa usa ka semana, makatabang kanimo nga mawad-an 5 hangtod 10 ka kilo. Apan sa dugay nga paggamit, ang enamel sa mga ngipon nadaut, mga kasakit sa tiyan makita, ug nagsugod ang pagkadunot.
8. Bunga. Ang mga dili matam-is nga prutas ra ang nahabilin sa pagdiyeta, nga mahimong kan-on hangtod sa 2 kg matag adlaw. Gitugotan ang pag-ilis sa mga produkto nga gikan sa low-fat nga gatas (sa lainlaing pagkaon).
9. Chocolate. Usa ka lisud kaayo nga bersyon sa mono-diet, nga nagtugot kanimo nga mokaon 100 ka gramo nga ngitngit nga itom nga tsokolate ug moinom og berde nga tsa sa walay kutub nga kadaghan matag adlaw. Ang pag-abuso sa pagkaon mahimong mosangpot sa lainlaing mga sakit.
10. Kapehan. Sa wala pa ang matag kaon (4-5 beses sa usa ka adlaw) usa ka tasa nga kape ang nahubog. Gitugotan ka nga mokaon og gamay ug gipadali ang imong metabolismo. Apan sobra ang gibug-aton sa kasingkasing ug nadugangan ang presyon sa dugo.

Ingon sa nakita nimo, ang tanan nga epektibo nga pagdiyeta nga magtugot kanimo nga mawala hangtod sa 10 ka kilo sa usa ka bulan dili balanse.

Mga pagsusi sa mga misulay sa pag-atubang sa sobra nga gibug-aton sa ingon ka mga paagi, pagkumpirma nga ang kinatibuk-ang kaayohan pagkahuman sa unang semana grabe nga naguba. Mao nga angay ba nga agwantahon o mas maayo ba nga magpili usa ka labi ka himsog, dili makalikay nga pamaagi?

Mga pagdili ug contraindications

Ang paggamit sa bisan unsang dili timbang nga pagdiyeta ug pagdali nga mawad-an sa gibug-aton hugut nga gisupak:

• mga pagdili sa panahon sa pagmabdos ug paggatas;
• sa presensya sa bisan unsang mga laygay nga sakit sa mga internal nga organo;
• mahait nga hepatic o pantog sa bato;
• mga problema sa mga gikulbaan ug sistema sa kasingkasing;
• mga sakit nga oncological ug autoimmune;
• pagkahuman sa bag-ohay nga grabe nga kadaot ug operasyon;
• nga adunay aktibo nga proseso sa pagpanghubag sa lawas;
• kung ang kalig-on sa sakit grabe nga pagkunhod alang sa bisan unsang hinungdan;
• sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan ug / o pagbansay sa kusog.

Ang dili timbang nga nutrisyon ug dili igo nga pag-inom sa kaloriya sa kini nga mga kaso mahimong mosangput sa kadaot nga sangputanan, lakip ang pagkamatay.

Nakit-an sa mga doktor nga kadtong kanunay nga nagkaon nga mubu ang kaloriya o gigutom nga hinayhinay nga nakamugna og anorexia, usa ka grabe nga sakit sa pangisip nga nakababag sa normal nga pagkaon. Ang pagkasamad niini mao nga lisud kaayo alang sa usa ka layko ang pagdakup sa mga una nga simtomas. Ug kung ang sakit magpakita sa iyang kaugalingon sa tibuuk nga kusog, usa ra ka eksperyensya nga psychiatrist ang makawala niini. Ang pagbutang sa usa ka espesyal nga klinika kanunay nga kinahanglan.

Pag-ehersisyo

Uban sa 100-kilo o labi pa nga gibug-aton sa timbang, mahimo ka mawad-an sa 10 kg matag bulan nga wala’y pisikal nga pagpanlimbasog, pinaagi ra sa pagpaminus sa diyeta nga nonsumo sa 20%Apan ang sangputanan nga nakuha sa kini nga paagi tingali dili mohaum kanimo. Ang usa ka paspas nga pagkawala sa timbang nga gibug-aton, gibiyaan nga wala usa ka layer nga tambok, blurs ug nawala ang tin-aw nga mga outline niini. Ang tawo nahimong hingpit nga wala’y porma, ang panit malaya, ug ang mga kaunuran lisud nga makita sa mga pilokon niini.

Ang aktibo nga pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo sa pagpadayon sa tono sa kaunuran, pagpadayon sa usa ka taas nga rate nga metaboliko ug pagdugang sa kakulang sa kaloriya, nga karon mitumaw dili lamang tungod sa pagpaminus sa naandan nga pagdiyeta, apan usab sa naandan nga pagbansay. Ang sapaw sa nawala nga tambok anam-anam nga gipulihan sa frame sa kaunuran, ug ang panit nagpabilin nga higpit ug matahum.

Sa sukaranan nga lebel, ang paglakaw og usa ka oras sa kasarangan nga kusog nga lakang o tunga sa oras nga pagbansay sa aerobic igo na. Sa hinayhinay, kinahanglan nga madugangan ang karga, tungod kay ang lawas dali nga mopahiangay niini.

Ang pagbansay sa kusog kinahanglan buhaton lamang kung ang kadaghanan sa tambok natapos na. Kung dili, mahimo nimo makuha ang sukwahi nga sangputanan: pagtukod sa kaunuran sa ilalum sa sapaw sa tambok ug labi ka kadako.

Giunsa mawad-an sa 10 kg matag bulan

Ang dili malalis nga kamatuoran mao ang pahayag nga ang mga paagi nga mawad-an sa 10 kg matag bulan dili makadaot sa kahimsog. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga pagpamati sa tambag sa mga propesyonal, lakip ang mga nutrisyonista ug mga magtutudlo sa kahimsog. Sa kinatibuk-an, ang isyu sa pagkawala sa gibug-aton sa usa ka bulan alang sa bisan unsang gidaghanon sa mga kilo kinahanglan nga duawon sa hingpit, pagbag-o sa imong diyeta ug lakip ang pisikal nga kalihokan sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Daghang mga kapilian - gikan sa husto nga nutrisyon hangtod sa pagpugong sa kaloriya nga mga diyeta nga pagkaon. Ang pagbansay sa pagbug-at sa timbang adunay usab mga lahi depende sa sona nga gusto nimo nga mag-ehersisyo.

Mga Pagdiyeta

Ang pinakasimple nga kapilian mao ang pagbulag ra sa mga pagkaon sa gidili ug gitugotan. Ang pagkaon sa kini nga prinsipyo sa tanan nga 4 ka semana ug pag-ehersisyo labing menos usa ka beses sa usa ka semana, dali ka mawad-an sa gibug-aton. Ang lista sa mga gidili nga pagkaon nag-uban:

• lard ug uban pang tambok nga pagkaon;
• alkohol;
• asin;
• asukal ug tanan nga matam-is nga pagkaon;
• mga panakot;
• mga sarsa, mayonesa, ketchup;
• pinirito ug aso nga pinggan;
• soda;
• chips;
• giputos nga mga juice;
• tambok nga mga karne;
• mga produkto nga harina.

Pinaagi sa yano nga pagwagtang sa kini nga mga pagkaon, magsugod ka na nga mawad-an sa gibug-aton. Puli sila sa himsog nga pagkaon, nga upod ang:

• lab-as, gilaga, linuto o ginaluto nga utanon, gawas sa patatas;
• skim milk ug fermented milk nga mga produkto;
• linuto nga itlog;
• maniwang nga mga karne ug isda;
• mga cereal;
• tibuuk nga tinapay nga lugas;
• mga dili prutas nga prutas.

Pinahiuyon sa niining duha nga mga lista, mahimong mawad-an sa gibug-aton labi pa sa usa ka bulan nga wala’y piho nga pagkaonApan adunay usab mga espesyal nga pamaagi nga gitumong aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Mahimo ka makakuha mga maayong sangputanan sa usa ka bulan nga paggamit:

• Pagkaon sa Hapon. Gibase kini sa paggamit sa mga protina. Mahimo kini molungtad gikan 7 hangtod 14 ka adlaw. Ang sukaranan sa pagdiyeta mao ang mga pagkaon nga dali makatagbaw sa kagutom, sama sa isda, karne, itlog, lana sa oliba, prutas, utanon, ug mga lugas.

Pagpamayat sa Mga Ehersisyo

Depende sa piho nga katuyoan, mahimo nimo mapili ang kusog o kalihokan sa aerobic alang sa pagdiyeta, iecardioAng ulahi labi ka epektibo sa mga termino sa pagsunog sa tambok ug pagpaminus sa gidaghanon. Ang mga pagbansay sa kusog dili tugutan nga maghinay ang panit, nga labi ka hinungdanon sa dali nga pagbug-at sa timbang sa usa ka bulan. Sa bisan unsang kaso, dili ka makapagsugod sa pagdula og mga dula, kung kaniadto ang mga karga gikutuban sa yano nga pagsaka sa hagdanan. Ang una kinahanglan usa ka magaan nga pagpainit, taas nga paglakaw, ug unya lang pagsulay 15-minuto nga pag-ehersisyo. Pagkahuman ang karga mahimong hinayhinay nga madugangan.

Wala’y pagdiyeta

Mahimo ka mawad-an sa gibug-aton dili lamang salamat sa mga pagdiyeta, apan usab sa pila ka yano nga mga lagda. Ang una niini mao ang mandatory nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya. Mahimo kini bisan unsa, ang panguna nga butang mao nga ikaw adunay kakulangan sa adlaw-adlaw nga kusog. Naglangkob kini sa paggasto labi pa ka kaloriya kaysa sa imong nahurot. Salamat niini, makuha sa lawas ang enerhiya nga kulang niini gikan sa kaugalingon nga mga reserba. Dugang sa mga kaloriya, hinungdanon nga sundon ang pila ka yano nga mga lagda:

• pagminus sa diyeta sa 1500-2000 kcal, ug ang gidak-on sa pag-alagad hangtod 200-250 g;
• kaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw, pag-obserbar sa mga pahulay taliwala sa mga pagkaon sa 3-4 ka oras;
• paghunong sa pag-snack samtang nagtan-aw sa TV o sa atubangan sa kompyuter;
• ayaw limitahan ang pagkaon pagkahuman sa alas-6 - labi nga tama nga mokaon sa ulahi nga panihapon 3-4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
• pulihan ang tanan nga yano nga carbohydrates nga adunay mga komplikado, ieayaw pagkaon mga tam-is, kundili mga cereal;
• ilakip ang lab-as nga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta matag adlaw;
• aron maandam ang pagkaon pinaagi sa paglaga, pagbukal, pagluto o pag-alisngaw;
• ayaw bug-os nga biyaan ang imong mga pinalabi nga lami nga kalan-on, apan yano nga pag-ut-ut kini sa gamay nga kantidad ug labi nga aga;
• Paggamit sakto nga mga panakot sama sa luya, cinnamon, pula nga sili, turmeric ug mustasa.

Husto nga nutrisyon nga minus 10 kg matag bulan

Ang mga lagda sa taas nalakip usab sa lahi nga pagkaon sama sa nutrisyon. Bisan kung kini nga pamaagi kanunay giisip nga bisan usa ka pamaagi sa kinabuhi, tungod kay ang mga prinsipyo niini mahimong sundon bisan unsang orasa sa oras. Ang sukaranan usa ka balanse nga diyeta nga adunay gidaghanon sa mga protina ug carbohydrates nga kinahanglan sa usa ka tawo. Ang pagdiyeta dili iapil sa mga tam-is, apan kinahanglan kini himsog, pananglitan, mga marshmallow, cheesecake, marmalade o regular curd casserole. Ang mga punoan nga pinggan nga husto nga nutrisyon himsog usab ug dili maminusan. Mahimo nimo tun-an ang detalyado nga menu sa ubus.

Menu

Ang panguna nga prinsipyo sa pagdiyeta sa porma sa husto nga nutrisyon mao ang obligasyon nga pamahaw. Ang pagkawala niini naghimo nga sobra ka kaon sa gabii. Sa buntag, mahimo ka mokaon usa ka butang nga tam-is. Ang paniudto kinahanglan maglakip sa usa ka bahin sa mga carbohydrates ug protina, ug ang panihapon kinahanglan mag-uban ra sa mga protina. Ang usa ka sampol nga menu nga gipasukad sa kini nga mga prinsipyo mahimong mahimo sama sa mosunud:

• pamahaw - bugas nga adunay usa ka hiwa nga tinapay, gamay nga prutas, berde nga salad ug lemon tea;
• snack - yogurt, usa ka bahin sa cottage cheese, prutas;
• paniudto - gamay nga tambok nga isda nga adunay utanon nga salad, 2 toast, mineral water gihapon;
• tsaa sa hapon - usa ka hakot nga nut o uga nga prutas;
• panihapon - gisugba nga mga utanon nga adunay steamed cutlet, usa ka hiwa nga tinapay, tubig o tsaa nga adunay lemon.

Epektibo nga 10 kg pagkaon nga gibug-aton sa gibug-aton sa timbang

Bisan kung angayan nga nutrisyon ug naghatag maayong sangputanan, daghan gihapon ang nagpili nga mga pagdiyeta gikan sa kategorya nga "mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg matag bulan. "Daghang mga epektibo nga pamaagi ang mahimo’g mailhan dinhi. Ang labing lisud nga kapilian mao ang mga express diet, nga naglimite sa diyeta sa usa o duha nga pagkaon. Ang pagkunhod sa timbang sa kanila mas daghan nga nakab-ot tungod sa pagkawala sa tubig. Ang pagkaon sa protina, diin dali ka mawad-an sa gibug-aton, nakatagamtam sa maayong mga pagsusi, tungod kay ang protina usa ka natural nga fat burner. Ang pamaagi sa vegan nga adunay pagdili sa pagdiyeta sa karne ug ang kadaghan sa mga pagkaon sa tanum adunay maayo kaayo nga mga sangputanan.

Pagkaon sa mono

Ang mga pagkaon sa Kefir giklasipikar ingon epektibo kaayo nga mga pagkaonDili kini usa ka bulan nga mawad-an sa gibug-aton niini, apan 10 ka adlaw ra. Ang usa sa kanila kinahanglan nga magdiskarga, kung dili ka makaon bisan unsa sa usa ka adlaw, apan mag-inum ra sa tubig. Ang sukaranan sa nahabilin nga mga adlaw mao ang kefir nga adunay tambok nga sulud nga dili molapas sa 2. 5%. Ang usa ka piho nga lahi sa produkto ang idugang niini adlaw-adlaw:

• 1 - 400 g keso nga labing taba nga tambok;
• 2 - 500 g nga linuto nga sulud nga manok;
• 3 - 500 g nga prutas;
• 4 - 500 g nga lab-as nga utanon;
• 5 - adlaw sa pagpuasa;
• 6-10 ka adlaw - bisan unsang rasyon sa una nga 4 ka adlaw adlaw-adlaw.

Vegetarian

Ang panguna nga kalainan niini mao ang kakulang sa karne. Ang mga gidili nga pagkaon nag-uban sa kape, alkohol, ug mga sili. Sa kini nga kaso, ang adlaw-adlaw nga menu mahimo’g langkup sa mga mosunud nga produkto ug pinggan:

• linuto nga bakwit o humay;
• bunting sa tubig;
• gilaga, sinablig o giasal nga utanon;
• rye nga tinapay;
• linuto nga itlog;
• lana sa oliba;
• uhong;
• ubos nga tambok nga kefir, gatas ug keso sa cottage;
• mga dili prutas nga prutas.

Protina

Ang uban pang maayong kapilian mao ang pagkaon sa protina. Ingon kadugangan, makatabang kini aron mapadayon ang tono sa kaunuran. Ang sukaranan nga prinsipyo mao ang hapit kompleto nga pagdili sa mga carbohydrates. Gipulihan sila sa protina. Girekomenda nga iusa ang pagdiyeta sa pag-ehersisyo sa bug-os nga bulan. Makatabang kini sa paghulma sa lawas. Sampol nga menu sa usa ka bulan:

• pamahaw - gatas o bisan unsang uban pang inum nga gatas nga inum;
• snack - 150 g nga sinigang nga bugas;
• paniudto - maniwang nga karne nga adunay gihiwa nga utanon o usa ka panaksan nga sabaw sa sabaw nga low-fat;
• hapon nga tsaa - keso sa kubo nga adunay natural nga yogurt;
• panihapon - 2 linuto nga itlog, usa ka bahin sa isda;
• sa wala pa matulog - usa ka baso nga lab-as nga mga kahel o mansanas.

10kg Plano nga Pagkawala sa Timbang

Agig dugang sa paglaraw sa usa ka plano sa pagdiyeta sa usa ka bulan, girekomenda nga maghimo usa ka sistema sa pagbansay alang sa labi ka epektibo nga pagkulang sa timbang. Mag-agad kini sa kung mag-ehersisyo ka sa balay o moadto sa gym. Kung maghimo usa ka binulan nga plano, ang mga babaye kinahanglan mag-focus sa cardio, nga, kauban ang pagdiyeta, makatabang nga masunog ang tambok nga labi ka episyente. Ang mga lalaki labi ka angay alang sa mga seryoso nga mga karga sa kusog nga makatabang sa paghimo sa kaunuran. Kung nagpili ka mga ehersisyo, siguruha nga hunahunaon ang pagkakomplikado niini, labi na kung ikaw usa ka bag-ong atleta.

Sa balay

Bisan sa balay, mahimo nimo kini epektibo nga epektibo sa usa ra ka dumbbells ug gibug-aton. Ang pagsugod sa usa ka pag-ehersisyo usa ka pagpainit, pananglitan, cardio o pipila sa pinakasimple nga ehersisyo - squats ug push-up. Sa katapusan sa sesyon, girekomenda nga magpabugnaw sa porma sa pag-inat alang sa husto nga pagporma sa kaunuran. Ang punoan nga hugpong mahimong maglakip sa mga musunud nga ehersisyo, nga gihimo sa 3 nga mga set nga 8-10 nga reps:

• lunges, posible nga adunay dumbbells;
• pagtuyok;
• mga pagduso;
• tabla sulod sa 30-60 segundo;
• squats, lakip ang plie;
• gibayaw ang pelvis samtang naghigda;
• pagbayaw sa paa;
• "gunting" o "bisikleta".

Sa gym

Ang mga prinsipyo sa pagdesenyo sa mga pag-ehersisyo alang sa pag-ehersisyo sa gym nagpabilin nga pareho. Girekomenda nga gamiton ang usa ka treadmill, ehersisyo nga biseklita, ellipsoid ingon usa ka cardio load. Ang sukaranan nga hugpong sa mga ehersisyo mahimong ingon sa mosunud:

• barbell press;
• naghigda nga mga dumbbells;
• Mga squats nga adunay barbel sa mga abaga;
• leg extension sa simulator;
• nagbarug nga mga bukton nga adunay mga dumbbells;
• pagbayaw sa mga tudlo sa tiil sa simulator;
• pagtuyok;
• hyperextension.

Ang pagsunog sa tambok nga pag-ehersisyo nga minus 10 kg matag bulan

Ang pagbansay ug pagbansay sa sirkito giisip nga labi ka epektibo sa mga termino sa pagsunog sa tambok. Mas grabe sila. Sa piho nga paagi, ang pagbansay sa agwat usa ka pagbag-o sa 4 ka minuto nga mga komplikado nga 20 segundo nga pisikal nga kalihokan ug 10 segundo nga pahulay. Alang sa mga ingon nga kalihokan, makapili ka bisan unsang ehersisyo depende sa mga lugar nga adunay problema. Ang mga squats, lunges, push-up, crunches sa press, ug uban pa angayan. Ang lingin nga pagbansay naglangkob sa padayon nga paghimo sa daghang mga ehersisyo, pananglitan:

• squats;
• mga pagduso;
• paglukso sa starfish;
• bisan unsang ab nga ehersisyo;
• swing paa;
• lunges;
• ehersisyo ang "bisikleta".

Mga Pagsusi

Dili ko gusto mga pagdiyeta, mao nga nakahukom ako nga mamenosan ang timbang nga yano, nagsunud sa daghang mga yano nga lagda. Gilimitahan niya ang iyang diyeta sa 1500 kcal matag adlaw. Natangtang tam-is, tambok, pritong. Naghimo ako mga gaan nga ehersisyo ug pag-inat sa adlaw-adlaw. Sulod sa usa ka bulan nakulangan ako og timbang og 8 kg.

Adunay ako mga problema sa tiyan, mao nga ang mga pagdiyeta gilaban alang kanako. Sa tambag sa usa ka doktor, ningbalhin ako sa husto nga nutrisyon. Naghimo ra ako og cardio sa usa ka treadmill o nag-istaran nga bisikleta. Ang kinatibuk-an sa usa ka bulan labi pa sa 10 kg, apan ang akong gibug-aton sa una dako, mao nga dali nga nakulangan ako sa timbang bisan wala ako espesyal nga pagdiyeta.

Giunsa mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog

Ngano nga ang mga nutrisyonista sa usa ka nagkahiusang prente batok sa dili maayong nutrisyon? Adunay usa ka opinyon nga kadaghanan sa mga sakit nga nahinabo sa mga tawo mao ang sangputanan sa dili maayo nga nutrisyon nga adunay kakulang sa mga bitamina ug mineral. Ang usa ka makapaukyab nga pananglitan mao ang gitawag nga scurvy. Usa ka peligro kaayo nga sakit nga mahimong matambalan sa yano nga ascorbic acid (bitamina C).

Kung ang usa ka babaye yano nga nagputol sa iyang pagdiyeta aron maminusan ang lebel sa kaloriya nga naugdaw, dugang sa pagkawala sa timbang og 10 o labaw pa nga kilo, magdala kini sa usa ka kinatibuk-an nga pagkadaut sa kaayohan, malas nga buhok ug mga kuko, ug luspad nga panit. Apan adunay usa ka tinuud nga paagi nga mawad-an sa 10 ka kilo sa usa ka bulan, nga dili makadaot sa kahimsog? Siyempre, oo, ug kini ang naandan nga husto nga nutrisyon.

Ang sulud sa pagkawala sa gibug-aton

Giunsa mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan? Aron mahimo kini, dili nimo kinahanglan pangitaon ang mga magic pills o sopistikado nga moderno nga pamaagi, diin gihangyo nila nga magbutang usa ka hapsay nga kantidad (sama sa pagdiyeta ni Elena Malysheva), igo na nga mahibal-an ug sundon ang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang. Sa parehas nga oras, dili lang ang tiyan ug mga kilid ang mawad-an sa gibug-aton, apan usab ang nawong, bukton, paa ug tibuuk nga lawas sa tibuuk.

Hinumdomi nga kung labi ka aktibo ang estilo sa kinabuhi sa usa ka mawad-an sa gibug-aton nga tawo, labi ka maayo ang mga sangputanan nga mahimo niya nga makuha sa usa ka mubu nga panahon nga wala’y kadaot sa kahimsog. Ang paggasto labi pa ka kaloriya usa ka kinahanglanon nga hinungdan aron malampuson nga mawad-an sa 10 kilo. Kung gamay ang imong paglihok, mas dugay kini.

10 kg mga lagda sa gibug-aton sa timbang:

• Sa wala pa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka bulan, siguruha nga dili iapil ang lebadura nga giluto gikan sa imong pagdiyeta. Kung dili ka makaon kung wala ang tinapay, ilisan kini sa pita roti o tinapay nga walay lebadura nga pagkaon;
• hatagan pagpalabi ang mga karne sa pagdiyeta (dughan sa manok, maniwang nga baka) ug mga isda nga giluto sa oven o steamed;
• kaon sa mga utanon ug prutas sa buntag, gawas sa repolyo, nga mahimo nimong kaon sa bug-os nga gabii;
• Pagkaon sa pamahaw ug laktaw ang panihapon. Maayo, ang pamahaw kinahanglan adunay sulud nga 30 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya. Sama sa alang sa panihapon, kini kinahanglan nga magaan ug gikuha dili molapas sa lima ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog;
• ayaw gyud itugot nga gigutom ka. Ang usa ka gigutom nga tiyan mao ang labing daotan nga kaaway sa pagkawala sa timbang. Ang kanunay nga pagtinguha nga mokaon, nga dili matagbaw ang mga kinahanglanon sa tiyan, mosangput sa mga pagkabalda sa sistema sa nutrisyon, nga mobati nga dili maayo ug magul-anon. Pag-snack uban ang mga mansanas, uga nga prutas, low-fat kefir, keso sa cottage o yogurt;
• Kung gusto nimo mawad-an sa 10 kilo sa usa ka bulan ug dili makadaot sa imong kahimsog, nan hinumdomi nga 80 porsyento sa imong pagdiyeta kinahanglan nga adunay mga utanon, prutas ug cereal. Ang nahabilin nga gintang napuno sa mga produkto nga karne ug gatas. Ang tanan nga kini kinahanglan nga ut-ut matag adlaw, nga gikonsiderar ang gikinahanglan nga kalori.