Pagdiyeta sa Hapon sulod sa 14 ka adlaw usa ka paagi aron mabawi ang timbang ug usa ka gamay nga lawas nga wala’y pagkakapoy sa pagpuasa. Ang pamaagi sa pagpili sa mga produkto espesyal. Giisip ang gidaghanon sa mga kaloriya ug ang pagkaparis sa mga sangkap. Dali nga nawala ang mga tambok nga selyula. Sa panahon sa pagtuman sa mga pagdili, mahimo ka mawad-an sa 5-10 kg.
Pagdiyeta sa Hapon sa 14 ka adlaw: mga prinsipyo nga nakaimpluwensya sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton
Ang mga baruganan sa pagkawala sa timbang gilangkuban sa 3 nga mga timailhan:
- ubos nga kaloriya nga sulud;
- ang presensya sa mga sangkap sa protina sa pagdiyeta;
- kakulang sa asin sa andam nga mga pagkaon
Ang pagkunhod sa timbang gipahinabo sa usa ka gipadali nga proseso nga metaboliko. Gipalambo sa protina ang paghimo sa kainit sa lawas. Ang mga cell ug tisyu nakagawas gikan sa sobra nga likido. Nahitabo kini tungod sa pagdili o pagkawala sa asin sa pagkaon. Ingon kadugangan, posible nga makuha ang edema ug i-normalize ang mga timailhan sa presyur nga gikonsiderar ang edad sa edad. Ang lawas nakadawat usa ka minimum nga kaloriya. Ang kantidad igo aron mapadayon ang kaayohan. Aron mapuno ang kusog, gigamit ang aktibo nga kaugalingon nga mga reserba.
Mga Dagway:
- Ang pagpahiangay sa mga pagkaon nga protina nanginahanglan kusog. Gigamit ang mga tambok nga selula alang sa pagporma niini (proseso sa pagkasunog).
- Angayan alang sa mga tawo nga lainlain ang gibug-aton.
- Sa 7 ka adlaw moabot hangtod 5 kg.
- Adunay mga tambok ug carbohydrates.
Kung wala’y mga pagtipas sa kahimsog ug wala’y mga kontra, gitugotan nga tipigan ang diyeta hangtod sa 30 ka adlaw. Gihunahuna ang menu sa Japan nga giisip nga dili moubus sa 100 ka lainlaing mga produkto ang kinahanglan nga makita sa lamesa sa mga semana.
Mahigpit ang pagkaonAng pag-preset sa sikolohikal makatabang sa paglikay sa dili kinahanglan nga tensiyon sa emosyon. Girekomenda sa mga eksperto nga sublion ang pamaagi nga mawad-an sa gibug-aton nga dili molapas sa 2 ka beses sa usa ka tuig.
Dugang nga epekto, nahisakup sa mga lagda: ang nakab-ot nga sangputanan gipadayon sa dugay nga panahon. Aron mahimo kini, kinahanglan nga mogawas nga tama sa pagdiyeta (dili tugotan ang mahait nga pagtaas sa sulud nga kaloriya sa mga pagkaon). Kinahanglan nimo nga biyaan kining paagiha sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa gibug-aton:
- mabdos nga mga babaye;
- mga inahan nga nagpasuso;
- mga tawo nga adunay mga sakit sa atay nga lainlain ang gibug-aton;
- kung adunay mga pathology sa kidney;
- alang sa mga sakit sa gastrointestinal tract ug tiyan - gastritis ug ulser.
Gipahamtang usab ang mga limitasyon sa mga kalapasan sa natad sa kardyolohiya. Girekomenda nga magkonsulta sa doktor una magsugod ang pagdiyeta.
Ang mga punoan nga prinsipyo sa epektibo nga nutrisyon sa pagdiyeta
Ang diyeta sa Japan sulod sa 2 ka buok nga semana adunay ubay-ubay nga mga prinsipyo, ang pagsunod niini nga magdugang sa pagka-epektibo niiniSulod sa 15 ka tuig nga paglungtad, adunay:
- Kompleto nga pagkawala sa asin (bisan ang 2-3 g matag adlaw dili tugotan).
- Pagminus sa pagkaon sa carbohydrate sa pagdiyeta
- Ang diyeta naglangkob sa lainlaing mga pagkaon.
- Mga pagkaon sa adlaw - 3.
- Kadaghan sa likido.
- Mga sukdanan sa edad - 18-40 ka tuig ang edad.
- Angayan alang sa mga lalaki ug babaye.
Gipakita ang mga lagda sa pagkaon:
- 90% sa likido puro tubig;
- isda sa mga pinggan, giluto ug gilaga. Gitugotan usab ang pagprito sa moderation;
- walay mga pagdili sa mga cereal, apan girekomenda nga manghawod ang mga humay ug mga legum;
- mga utanon, lakip ang repolyo, kinahanglan iupod sa menu;
- hingpit nga wala iapil ang yano nga mga carbohydrates;
- Gitugotan ang kefir nga wala’y asukal sa buntag (alang sa pamahaw).
Dili nimo mabag-o ang menu sa imong adlaw. Ang prayoridad alang sa karne mao ang baka. Gitugotan ang manok. Kung magluto, ayaw paggamit panit. Ang sukaranan sa nutrisyon sa pagdiyeta mao ang pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kadaghan sa kaloriya. Dili gitugotan ang mga meryenda. Kinahanglan ka nga magdumili:
- asin (ang lab-as nga pagkaon makatabang aron mawala ang labi kadaghan nga volume);
- nag-aso nga mga karne;
- tambok nga pagkaon;
- andam nga pagkaon;
- fast food;
- mga duga;
- mga ilimnon nga makahubog;
- fast food ug chips.
Ang pagtuman sa mga punoan nga prinsipyo nagtugot kanimo nga mapadali ang mga proseso nga metaboliko sa lawas. Ang mga deposito sa tambok dali nga mawala ug mabag-o ngadto sa kusog. Ang programa sa nutrisyon adunay:
- mga itlog;
- kape (dili angay ang gipauga nga freeze);
- berde nga tsaa;
- chicory;
- mga produkto nga gatas;
- maniwang nga karne (kuneho, manok).
Ang mga utanon giut-ut sa gamay nga gidaghanon. Ang kantidad sa likido dili moubus sa 2 ka litro matag adlaw.
Ang husto nga nutrisyon sa pagkaon sa Japan gitukod sa duha ka direksyon. Giisip ang sobra nga tambok ug kadaghan. Kung gamay ra sila, labi nga labi ka 7 adlaw. Ang usa ka seryoso nga sobra nga paggamit sa sobra nga pagkinahanglan manginahanglan pagtaas sa 14 ka adlaw. Ang mga punoan nga prinsipyo sa nutrisyon sa kini nga panahon naglangkob sa:
- Pagdili sa paggamit sa mga alternatibong produkto nga pagkaon (ang baka dili mapuli alang sa baboy).
- Pagtugot nga magamit ang tomato juice imbis nga lab-as nga kamatis.
- Pagwagtang sa asukal ug harina sa bisan unsang porma.
Ang pagsulud ug pag-adto sa pagkaon kinahanglan nga hapsay. Tampok: ang mga sangputanan sa pagkawala sa timbang dili kaayo mamatikdan kung adunay usa pa nga pagdili sa pagdiyeta sa wala pa magdiyeta ang Hapon. Girekomenda nga mogahin usa ka adlaw nga pagpuasa usa ka adlaw sa wala pa magsugod ang pagdiyeta nga adunay normal nga pagdiyeta. Gitugotan ang daghang mga kapilian: sa kefir o mansanas, ang paggamit sa linuto nga karne nga adunay lab-as o gilaga nga mga utanon. Ang paggawas sa pagkaon kinahanglan nga hapsay. Ang mga bag-ong produkto kinahanglan ipaila sa hinay-hinay. Girekomenda nga iupod ang 1-2 ka klase matag semana sa pagdiyeta. Ang pagkawala sa asin sa mga pinggan makatabang sa pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa mga tisyu ug selyula. Nag-asoy kini hangtod sa 30% sa gidaghanon ug sobra nga gibug-aton. Ang napili nga higpit nga mga limitasyon sa oras dili mahimong molapas. Imposible nga ayuhon pag-usab ang mga lugar sa mga adlaw ug ang menu nga giandam alang sa mga pamahaw, panihapon, panihapon.
Mga kaayohan ug disbentaha sa diyeta nga Hapones
Ang sistema sa pagkaon sa diyeta sa Japan adunay daghang mga bentaha ug disbentaha. Kinahanglan nga tagdon sila sa wala pa magsugod ang pagdiyeta. Lakip sa mga kaayohan mao ang:
- usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa asin sa pagdiyeta mosangpot sa pagkunhod sa peligro nga maugmad ang sakit sa kasingkasing ug vaskular;
- ang abilidad sa pagpili sa gidugayon sa pagdiyeta - 7 o 14 ka adlaw;
- nawad-an sa kg ug mga volume dili mobalik kung ang pagsulud ug paggawas sa pagkaon gihimo nga tama;
- pagkaon nga gibutang sa pagkaon mahimo’g magamit sa matag usa (dili talagsaon nga mga pinggan o exotic);
- kakulang sa edema o pagkuha kanila;
- ang pagkaanaa sa mga sagol nga protina dili mosangpot sa sagging nga panit o ang dagway sa mga stretch mark sa mga lugar diin maminusan ang fat layer;
- walay estrikto nga mga pagdili sa pag-andam sa pagkaon (ang mga produkto mahimong lutoon, isulud sa usa ka banyo sa tubig, gilaga, prito sa lana sa utanon);
- ang mga bitamina ug mineral mosulod sa lawas nga adunay sangkap sa tanum ug utanon.
14 ka adlaw ang labing kaayo nga panahon alang sa pagkulang sa timbang. Ang lawas dili gipasiugda. Ang pagbati ug kusog dili maminusan. Ang paglahutay ug pagkaabtik sa pangisip nahuptan sa usa ka hataas nga lebel. Ang mga timailhan sa paghimo dili mahulog.
Kontra sa Pagkaon sa Hapon:
- Ang sistema dili kinahanglan gamiton alang sa mga sakit nga gastrointestinal.
- Ang gidaghanon sa mga pagkaon gilimitahan sa 3 (ang himsog nga pagkaon nagpasabot nga 5-6 kaon sa gagmay nga mga bahin).
- Adunay mga pagdili sa edad (ang pagkaon dili angay alang sa mga tigulang).
Adunay mga kontra sa pagsunod sa mga pagdili sa sistema sa Hapon. Dili nimo kini masugdan sa imong kaugalingon nga wala una pagkonsulta sa doktor.
Ilegal nga Pagkaon sa Japanese nga Pagkaon
Ang diyeta sa Japan sulod sa 7 o 14 ka adlaw adunay sulud nga mga lista sa mga pagkaon nga kinahanglan nga dili iapil gikan sa menu. Dili magamit bisan sa gamay nga kadaghan:
- asin (gawas sa talagsa nga mga kaso);
- pagpangandam sa utanon ug prutas nga gihimo sa balay (marinades, atsara, gipreserba);
- mga ilimnon nga makahubog;
- carbonated nga mga ilimnon;
- mga duga;
- mineral nga tubig (tungod kay adunay sulud niini nga mga gas);
- harina nga trigo;
- mga linuto nga pan ug tinapay;
- semi-tapos nga mga produkto;
- de-lata nga pagkaon (karne, isda ug utanon);
- confectionery (sweets, lollipops, pills, chocolate, cookies, pastries, cake);
- tambok nga karne;
- tambok nga isda;
- gatas;
- mga cereal;
- sour cream;
- mayonnaise;
- saging (lab-as, gimasa, uga);
- persimon;
- ubas (tanan nga lahi ug pasas);
- asukal (puti, baston);
- mga lami;
- mga sagol nga gelling;
- whipped cream;
- patatas (ug uban pang mga utanon nga adunay sulud);
- mga sarsa;
- mga panimpla;
- mga panakot.
Gidili nga dugos ug mga pinggan nga gisudlan niini. Ang mga sausage ug sausage, gilat-an ug aso sausage, lard dili gitugot nga mahurot sa kini nga panahon.
Gi-aprubahan nga Mga Produkto
Gitugotan ang mga mosunud nga produkto alang sa pagluto:
- kefir;
- yano nga yoghurt (bio);
- rye croutons;
- tomato juice nga adunay pulp nga wala’y asin (labing maayo nga buhaton sa balay);
- keso (malisud, lainlain nga tambok nga lahi);
- isda sa dagat;
- natural nga kape (wala’y lami, cream ug asukal);
- baka (linuto, linaga, steamed);
- manok (linuto, alisngaw);
- mga itlog (pugo, manok) - mahimo nimo kini pabukalan, idugang ang keso, pamaagi sa pagluto - maluto;
- zucchini;
- mga talong (mahimong prito);
- ugat parsnip;
- mansanas (wala matam-is, berde);
- mga peras (girekomenda ang malasa - pananglitan, Intsik);
- mga prutas nga sitrus (mga kahel, lemon, grapefruits, tangerine);
- berde nga tsa (wala’y mga additives);
- lemon juice;
- mga lana sa utanon (sunflower ug olibo) - kinahanglan nimo nga pilion nga wala mapino;
- mga seresa nga 50 g matag usa;
- kiwi (isipa ang mga reaksiyon sa alerdyi sa produkto);
- mga plum (lab-as ra, gamay ra);
- puti nga repolyo;
- mga carrot (lab-as, linuto, grated);
- rye nga tinapay;
Ang mga pinggan sa karne, manok o isda gihatud uban ang usa ka pinggan. Kinahanglan nimo nga ilakip sila sa menu matag adlaw. Ang kalisud nahamutang sa katinuud nga dili nimo mahimo nga "" ayohon "ang lami sa imong naandan nga pagtilaw. Ayaw pagdugang mga panakot, tanum o uban pang pamaagi. Ang asin wala usab idugang sa pinggan. Dili ka magluto nga patatas nga giprito sa lard, kebabs, apan mahimo nimo iupod ang mga steam cutlet ug meatballs sa programa sa nutrisyon.
Sample nga pagpalit sa grocery alang sa 2 ka semana
Matag 2 ka semana mahimo ka makapalit:
- mga itlog sa manok - 20 ka piraso;
- sulud sa manok o dughan - 900 g;
- mga carrot - 3 kg;
- juice sa kamatis nga wala’y asin) - 2 l;
- yuta o lugas natural nga kape - 1 nga pakete;
- puti nga repolyo - 2-3 kg;
- mga prutas - 1 kg (opsyonal);
- lemons - 2-3 pcs;
- lab-as nga isda sa dagat (tibuuk nga patay nga lawas) - 2 kg;
- wala mahuman nga fillet sa isda - 1 kg;
- gahi nga keso, ubos nga tambok - 200 g;
- mga melon ug tabayag - 2 kg;
- lana sa utanon - 0. 5-1 l;
- maniwang nga baka - 1 kg;
- berde nga tsaa - 1 nga pakete (wala’y madugang).
Ang Kefir ug yoghurt girekomenda nga mapalit kung gikinahanglan aron mapadayon nga lab-as ang kini nga mga produkto.
Pagkaon sa Hapon sa 14 ka adlaw: menu, lamesa
Ang programa sa nutrisyon gibase sa usa ka kompleto nga menu nga adunay piho nga kantidad sa kaloriya. Menb sa adlaw (alang sa matag usa sa 14):
| Adlaw sa Pagdiyeta | Pamahaw | Paniudto | Panihapon |
| 1 | Kape (200 ml) nga wala’y asukal ug gatas o parehas nga kantidad nga berde nga tsaa> zzddzz> Mga itlog sa manok (linuto nga ginaluto nga maluto) - 2 ka PC, puti nga dahon sa repolyosinablig nga lana sa utanon (150 g), gihimo nga home juice nga kamatis (200 ml) | Isda, sinabawan o gamay nga pritong wala garnish hangtod nga hinay (200 g) | |
| 2 | natural nga kape, linuto nga, sinugba, nga wala’y gatas ug asukal, tinapay nga rye (1 pirasong) | Pinabukal nga repolyo (o linaga sa tubig nga adunay sunflower oil), pinirito o giluto nga isda, ingon usa ka pagsinina - lana sa utanon (bahin 200 g) | Steamed beef (hiwa) oveal, manok - opsyonal (200 g), kefir (200 ml) |
| 3 | Toast nga hinimo gikan sa harina nga rye o biskwit nga walay asin sa komposisyon (1 pc) usa ka ilimnon gikan sa gitugotan (200 ml) | Zucchini, grated ug pritohangtod sa bulawan nga brown sa lana sa utanon (wala’y puro nga sunflower) (bisan unsang kantidad) | Vegetable casserole nga adunay yogurt (200 g). |
| 4 | Grated carrots nga adunay lemon juice | Tibuok nga isda, prito o giluto (200 g), tomato juice (200 ml) | Prutaspaghiwa (200 g), ingon kapilian - fruit salad nga adunay dressing sa lemon juice |
| 5 | Mga carrot nga adunay lemon juice | Pinabukal nga isda (fillet) ug tomato juice (1 nga baso) | Lahi ang prutas nga lainlain (total nga gibug-atonc200 g) tibuuk nga prutas |
| 6 | Chicory nga ilimnon (200 ml) | Pinabukal nga sulud nga manok (500 g), maayong pagkabuhat nga tinadtad nga salad alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa cabbage ug mga carrot nga adunay sulud nga utanonmantikilya | Mga itlog sa manok nga adunay usa ka piraso nga keso (2 nga mga PC), lab-as nga mga carrot, gihiwa-hiwaan |
| 7 | Green tea (200 ml) nga wala’y mga sweeteners | Steamed beef, pre-ngéléhkeun gamay (200 g) | Baked beef(200 g), usa ka baso nga kefir |
| 8 | Pag-inom pinasukad sa natural nga kape (200 ml) | Pinabukal nga puting karne sa manok (200 g), dugang pa, tinadtad nga cabbage "bitamina" nga salad nga adunay lana nga utanon(200 g) | Mga itlog sa pugo nga gisabligag grated nga keso - 2 nga mga PC, lab-as nga mga carrot - 1 pc |
Ang mga nakab-ot nga sangputanan molungtad sa 2-3 ka tuig. Ang kasarangang kantidad sa kaloriya mao ang 800-850 kcal. Pag-inom og sobra nga tubig sa tibuuk adlaw. Gitugotan kini, ingon usa ka kapilian, nga sublion ang menu pagkahuman moabut sa ika-8 nga adlaw sa pagdiyeta.
Pag-undang sa Pagkaon sa Hapon
Ang mga lagda sa restriksyon sa pagdiyeta sa Japan nagsugyot sa husto nga solusyon. Mga rekomendasyon:
- hinayhinay nga pagdugang mga bahin;
- hapsay nga pagpalapad sa pagdiyeta;
- pagpadayon sa usa ka makatarunganon nga pagkaon
Ang mga cereal, asin, mga tam-is dili mahimong iapil dayon sa menu.
Nagkalainlaing mga kontraindiksiyon
Ang pamaagi dili angay alang sa mga tawo nga nakasinati og stress sa pangisip o lawas. Ang mga bata, mabdos nga mga babaye ug mga tigulang dili angay nga mogamit pagkaon. Kung ang lawas makadawat mas mubu sa 2 ka litro nga likido, posible ang pagkulang sa tubig. Kung adunay mga sakit nga gastrointestinal, nan ang pamaagi sa pagkawala sa timbang dili magamit, tungod kay ang menu dili balanse. Ang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo dili makasunod sa mga pagdili (pagdugang nga kantidad sa kape). Ang sayup nga exit mogawas sa dali nga pagdugang sa gibug-aton.
Labing Kaayo nga Mga Reseta sa Pagdiyeta sa HaponResipe sa carrot salad: 1 carrot ug 10 ml nga lana sa utanon. Pagpangandam: panit ang mga carrot, iggaling kini sa usa ka lino nga fino nga grater o putlon kini ngadto sa nipis nga mga singsing. Pagdugang sa lana, pagpalihok. Ang pagdugang sa lemon juice (sa pagtilaw) makatabang aron makadugang panakot.
Nagluto nga talong ug zucchini nga adunay keso ug yogurt: zucchini ug talong (1 pc matag usa), keso (50 g), itlog sa manok (2 pcs), natural nga yogurt nga wala’y additives (200 ml). Pagpangandam: Pagpalot ug paghugas sa mga utanon. Pagputol sa gagmay nga mga piraso. Ibutang sa porma. Beat itlog, pagsagol sa yogurt. Ibubo ang sagol sa mga utanon. Grate ang keso, isablig ang pinggan sa ibabaw. Magluto sa 40 minuto. Ang temperatura sa oven mao ang 150 degree.
Prutas nga salad: berde nga mansanas, peras, kiwi (1 pc), mandarin (3 ka hiwa alang sa duga). Hugasi ang prutas, putol sa mga cubes. Puga ang duga gikan sa mga hiwa sa tangerine, isablig ang prutas, isagol.
Ang 14 Day Japanese Diet naghatag maayo kaayo nga mga sangputanan kung sundon. Ang exit gikan niini kinahanglan nga hapsay. Gikinahanglan kini aron dili mawala ang nawala nga kg. Ang mga pagdili mahimo nga sublion pagkahuman sa konsulta sa doktor ug dili molapas sa 2 beses sa usa ka tuig.