Ang mga produkto diin mawad-an sa gibug-aton dili makadugang kilo sa kanimo, sa sukwahi, tabangan ka nila nga sunugon ang mga tambok nga tindahan. Pinaagi sa mga produkto nga makatabang nga gipasabut namon ang pamilyar nga mga produkto nga usahay malimtan na namo.
Mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
Dili kini mitolohiya, ang among pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Ang pipila nga mga pagkaon nagpadali sa metabolismo, ang uban naghatag kanimo usa ka gibati nga kahingpitan sa dugay nga panahon, ug ang uban pa nagtabang sa pagguba sa tambok. Mahimo nimo sila iusa aron mahimo nga imong kaugalingon nga nutrisyonista. Mao nga, pagpayat sa mga produkto.
Ang mga igos makatabang sa pagtunaw
Mga igos adunay sulud nga daghang mga bililhon nga sangkap. Igo na ang pagkaon sa duha o tulo nga prutas o idugang sa muesli ug mohubas ang gibati nga kagutom. Ang mga igos ubos nga kaloriya nga produkto, wala’y tambok dinhi.
Mga Uhong
Ang mga uhong maayo nga pun-on, maayo nga gigutom. Gawas sa makatagbaw, mubu ang ilang kaloriya. Ingon kadugangan, nagtabang sila sa pagtangtang sa mga wala masulud nga mga residue nga pagkaon gikan sa lawas. Ang mga uhong mahimo nga luto, linaga, lutoon.
Mga mansanas ug peras
Kini nga mga prutas daghan sa pectin. Gipuno nila og maayo ang tiyan ug hinungdan sa gibati nga pagkapuno nga halos zero kaloriya, adunay sulud nga hinungdan nga bitamina ug mineral. Maayo alang sa usa ka snack. Ang Tartronic ug citric acid nga ang mga mansanas dato nga nagpasiugda og labi ka maayo nga pagsunog sa carbohydrate, nga nagpugong sa mga carbohydrates nga mabag-o.
Kayumanggi nga bugas
Ang brown rice usa ka hinay nga karbohidrat. Maayo ang saturate niini ug dili makapukaw sa sobra nga pagkaon. Puli ang imong naandan nga pinggan sa pinggan nga brown brown brown nga daghang beses sa usa ka semana.
Mga mani
Ang mga mani angay alang sa mga meryenda taliwala sa mga pagkaon. Gipalambo niini ang metabolismo. Salamat sa mga mani, ang metabolismo gipadali, ug ang mga fatty acid nga nagpaminus sa lebel sa kolesterol. Ang mani adunay taas nga kaloriya matag 100 ka gramo nga mani - 560 nga kalori. Busa, igo na nga mokaon 10 -12 nga mga nut matag adlaw (dili molapas sa 50 g matag adlaw, tungod kay lisud nga mahilis tungod sa mga tambok. ). Ang mga mani adunay sulud nga 45% nga tambok sa utanon, 25% nga protina ug 15% nga mga carbohydrates, dato sa mga bitamina B, PP, bitamina D. Ang mga nut maayo alang sa lawas ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang, kinahanglan ra nila kaunon sa gamay nga kadaghan.
Mga Nut nga Pino
Ang mga nut adunay sulud nga pinoleonic acid - usa ka maayong pagpugong sa gana. Mas taas sila sa mga saturated protein kaysa ubang mga klase nga nut. Ang mga piniritong nut mahimo nga madugang sa mga smoothies, tinimplahan og utanon, mga fruit salad. O kaon usa ka kumot nga mga nut ingon usa ka paniudto o meryenda taliwala sa mga pagkaon.
Mga Almonds
Dagaya sa bitamina, calcium, fiber sa pangdiyeta, posporus, iron ug fatty acid. Bisan pa sa daghang sulud nga sulud, ang mga almendras makaamot sa pagkawala sa timbang. Tungod kay ang bahin sa tambok gipagawas gikan sa lawas nga gipaagi sa mga hugna sa pagbulag ug pagsuyup. Ang 23 ra nga nut sa us aka adlaw (mga 30 gramo) ang nagpaminus sa mga lipid, naghimo normal nga lebel sa kolesterol sa lawas ug gipasiugda ang pagkunhod sa timbang.
Mga Lentil
Ang lentil adunahan sa protina sa utanon ug mahimo’g maayong kapuli sa karne. Kini gamay sa kaloriya, maayo nga masuhop, ug makaminus sa kagutom. Ang lentil mahimong lutoon nga adunay utanon ug utanon, idugang sa sabaw.
Bugnaw nga mga low-calorie nga sabaw
Pagpasiugda sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagtabang kanimo sa pagsunog sa kaloriya. Ang bugnaw nga pagkaon kinahanglan nga magpainit una sa tiyan. Ang lawas kinahanglan mogasto og kaloriya aron makapainit ug makahilis sa pagkaon. Ang mga bugnaw nga sabaw pun-on pag-ayo ang tiyan ug gibusog ang lawas sa dugay nga panahon. Ang bugnaw nga sabaw mahimong pulihan sa usa ka baso nga duga sa utanon nga adunay mga tanum, sama sa kamatis. Ang usa ka baso nga tomato juice igo na aron mawala ang kagutom. Ug kung magdugang ka usa ka tinulo nga lana sa oliba sa tomato juice, makakuha ka usa ka maayo kaayo nga elixir nga makaayo alang sa mga barko.
Mga utanon nga gihugasan nga sabaw
Kung naghimo ka usa ka puree nga sabaw gikan sa broccoli o puti nga repolyo nga wala gidugang cream, harina o semolina. Ug pagdugang ubang mga utanon, gawas sa patatas, ingon man mga panakot ug panakot. Nga ang ingon nga usa ka pagkaon nga pinggan makatabang sa mawad-an sa gibug-aton. Gikuha sa coarse fiber ang "daotan" nga kolesterol ug giayo ang lawas.
Celery
Ang celery gamay ang kaloriya. Gikuha niini nga maayo ang sobra nga likido gikan sa mga selyula. Piho ang lami, apan kung matagbaw ka, kaon sa daghan nga celery nga gusto nimo, idugang kini sa sabaw. Pag-alisngaw, simmer sa uban pang mga utanon. Ang celery mahimo nga dugaon ug adunay paghubas sa mga kabtangan.
Mga produkto nga low-fat dairy - keso sa kubo, yogurt
Ang mga produkto nga gikan sa low-fat nga gatas adunay sulud nga dali matunaw nga protina ug biyaan ka nga puno sa dugay nga panahon. Ang lawas naggamit daghang kaloriya sa paghilis sa protina kaysa sa pagtunaw sa mga tambok ug carbohydrates. Mahimo nimo nga ihawon ang keso sa cottage nga adunay carbonated mineral nga tubig, ang sangputanan nga cream mahimong ikalat sa toast. Naghimo kini usa ka labing kaayo nga pamahaw nga mubu sa kaloriya. Ang mga tindahan adunay daghang kapilian nga mga pagkaon nga mubu sa taba. Ang mapuslanon nga calcium mosulod sa lawas, tungod niini ang lawas naghimo og mga sangkap, nga gipugos ang among mga selyula nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang pagpili sa yogurt wala matam-is ug wala’y mga additives sa prutas, mahimo ka maghimo og homemade yogurt. Isablig cinnamon sa ibabaw imbis nga asukal, makatabang usab kini aron mawad-an sa gibug-aton.
Green nga tsaa
Nakatabang usab ang berde nga tsa aron mawad-an sa gibug-aton. Tungod kay adunay sulud nga mga sangkap nga nakatampo sa pagsunog sa tambok. Gitambagan sa mga nutrisyonista ang pag-inom og 3-4 ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw, maghatag kini labing kadako nga epekto sa pagsunog sa tambok. Gibanabana nga sa pag-inom og lima ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw, mawad-an ka 70 hangtod 80 nga kaloriya. Apan gipugngan usab niini ang pagporma sa mga cells sa cancer, gipanalipdan ang mga ugat sa kasingkasing ug dugo. Apan labing maayo nga dili sobra ang paggamit. Igo na kini 2 - 3 ka tasa nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw, tungod kay kini nakapukaw sa gikulbaan nga sistema.
Mainit nga mga panakot
Ang mga init nga sili ug tanan nga mga lahi niini, itom nga sili, pepperoni, mustasa makatabang sa pagsunog og maayo sa tambok - labi ka ngitngit, labi ka mahait. Malingaw, tanan nga mga panakot nga luto sa India ug Thai. Matag higayon nga magdugang kami mga init nga panakot sa among pagkaon, maminusan ang timbang. Ang mga halang nga pagkaon nakaamot sa pagkunhod sa timbang, tungod kay ang ingon nga pagkaon nagpadali sa paghimo og kusog sa lawas (proseso nga thermogenesis) ug gisunog ang sobra nga mga selula sa tambok, gipaubos ang lebel sa insulin. Pananglitan, ang sili nga sili, nga adunay sulud nga capsacin, "natunaw" nga sobra nga kaloriya sa sulud sa 20 minuto pagkahuman sa pagkaon. Kung dili nimo gusto ang labi ka halang, kuhaa ang mga lugas gikan sa sili.
Ang Capsacin, ang sangkap nga panakot alang sa init nga pula nga sili, nagpadali sa metabolismo sa sulud sa tulo ka oras pagkahuman sa usa ka pagkaon, nga literal nga natunaw ang mga selula nga tambok.
Isda
Adunay halos bisan unsang labi ka himsog kaysa sa isda alang sa usa ka dagway. Ang tambok nga isda naghatag sa lawas og hinungdan nga omega-3 fatty acid ug iodine, nga nag-atiman sa kasingkasing ug thyroid gland, ug ang mga produkto sa isda makatabang sa pagsunog sa tambok sa lawas. Sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton, hinungdanon ang paagi sa pagluto sa isda ug uban pang pagkaon.
Ang isda mahimong pulihan dughan sa manok, maniwang nga karne. Kini mao ang mapuslanon sa alisngaw ang pinggan. Kung wala’y bapor o multicooker, pagkuha usa ka colander ug ibutang kini sa usa ka kaserola, nga adunay gamay nga tubig, ibutang ang mga piraso sa isda, takpan og takup. Pag-alagad daghang mga tanum ug panimpla uban ang pinggan. Mapasalamaton ang lawas sa mao nga pagkaon, tungod kay dali kini matunaw ug dili itago sa stock.
Pagkaon sa protina
Ang mga pagkaon nga protina makatabang sa pagsunog sa mga pagkaon nga tambok sa protina. Ang protina mao ang basihan alang sa pagporma sa masa sa kaunuran. Ang labi ka daghang masa sa kaunuran, labi nga daghang tambok ang imong gisunog, bisan sa pahulay. Pananglitan, bisan sa bakasyon, ang usa ka tawo kansang mga kaunuran naggamit daghang kaloriya. Alang sa mga protina nga mahimong assimilated, ang lawas napugos usab nga mogasto labaw pa kusog tungod sa alang sa assimilation sa mga carbohydrates ug tambok. Sa ingon, ang mga pagkaon nga protina makatabang sa pagsunog sa tambok. Daghang mga diet sa protina, pagdiskarga sa protina, mga pagdiyeta nga adunay alternating nga protina ug mga adlaw nga carbohydrate ang gibase niini.
Oatmeal
Hinay nga mga carbohydrates ang naghatag sustansya ug gipadali ang gastrointestinal tract. Kaon og oatmeal sa tubig alang sa pamahaw nga adunay prutas, utanon, o alang sa paniudto ingon usa ka pinggan.
Luya
Naglangkob kini usa ka sangkap nga makatangtang sa mga hilo, nagkontrol sa metabolismo ug nagp normal sa panghilis, makapaayo sa tono sa ugat. Ang ginger tea alang sa pagbug-at sa timbang mahimong maandam pinaagi sa pagbu-bu sa usa ka kutsarita nga grated luya sa nagbukal nga tubig, tugoti nga magluto ug salaan. Ang gamot sa luya nagpasiugda sa dali nga paghilis sa pagkaon, nagpaayo sa sirkulasyon sa dugo sa tiyan ug pagtago niini. Ug ang pagpadali sa imong metabolismo makatabang kanimo nga dali nga mawala ang timbang.
Grapefruit ug grapefruit juice
Ang ubas gipamub-an ang lebel sa insulin, nga gusto nimo maminusan ang maminusan. Kung mokaon ka sa katunga sa usa ka grapefruit o moinom og 150 ml nga duga gikan niini sa matag pagkaon, pagkahuman sa duha ka semana ang gibug-aton mobug-at sa 2 kg. Ang mapait nga lami sa duga mahimong lasaw sa orange o uban pang duga.
May kolor nga salad
Pinaagi sa pagsagol sa lainlaing kolor nga utanon, nakuha nimo ang himsog nga pagkaon nga sagana sa fiber ug bitamina. Pinaagi sa pagsugod sa usa ka salad nga adunay us aka tulo nga lana sa utanon ug lemon juice, gipuno nimo ang imong tiyan nga wala’y dugang nga kaloriya, nga gibilin gamay nga lugar alang sa mga pagkaon nga mas taas og kaloriya, nga makatabang usab kanimo nga mawad-an sa timbang.
Mga Produkto sa Paglangoy sa Tiyan
Ang mga siyentista sa Amerika naghugpong sa usa ka lista sa mga pagkaon nga makatabang sa paghimo sa imong tiyan nga patag. Ilakip kini sa pagdiyeta kauban ang adlaw-adlaw nga pagbansay sa tiyan ug makita nimo ang sangputanan sa 2-3 ka semana.
Mga leghehe
Ang mga beans ug gisantes adunay sulud nga protina sa utanon, nga makababag sa daghang mga kaunuran gikan sa pagbiya nga adunay mga tambok samtang nagdiyeta. Ang mga legum malungtaron ug makatabang nga maminusan ang mga atake sa kagutom. Sulayi nga makadugang mga legume sa imong menu kanunay kutob sa mahimo.
Mubu nga tambok nga keso
Sama sa ubang mga produktong tambok nga low-fat, ang keso makatabang sa pagsunog sa fat fat.
Oatmeal
Kung dili luto o gidugang asukar, makatabang kini sa pagkontrolar sa lebel sa glucose sa dugo ug kolesterol ug matabangan ka nga masunog ang sobra nga kaloriya.
Lana sa oliba
Gipamub-an ang lebel sa kolesterol sa dugo ug gipadali ang pagsunog sa tambok, dugang pa, nakapugong sa kagutom. Adunay kini sulud nga daghang dili mabug-at nga mga fatty acid, nga gibag-o ang kolesterol ngadto sa mga light soluble compound, nga gipagawas gikan sa lawas. Dad-a sa usa ka walay sulod nga tiyan uban ang usa ka kutsara nga dugang nga birhen nga lana sa olibo.
Spinach ug broccoli
Kini nga mga pagkaon daghan sa bitamina C, nga makapadali sa metabolismo ug makatabang nga dali mawala ang mga tambok nga deposito sa lugar sa hawak.
Ang broccoli dili ra cabbage, apan usa ka produkto nga adunay sulud nga dili maayo nga calorie; aron mahilis ang kana nga pagkaon, ang lawas naggasto labi ka daghan sa kaloriya kaysa sa nadawatStew, pabukala, alisngaw, apan pagdugang mga lana ug tambok sa usa ka minimum o dili gidugang.
Ang spinach malipayon ug magaan, hingpit alang sa parehas nga paniudto ug panihapon. Apan dili molapas sa 150 gramos matag adlaw. Gidugang kini sa salad, sabaw, nilaga.
Rye nga tinapay, bug-os nga tinapay
Ang rye ug wholemeal nga tinapay makatabang sa paghilis sa pagkaon ug gipugngan ang mga bag-ong deposito sa tiyan ug paa.
Mga Almonds
Mga tigpalig-on sa metaboliko. Tungod kay kini usa ka tipiganan nga himsog nga tambok, bitamina, antioxidant. Kini ang mga substansiya nga makapabusog og maayo ug makapaminus sa gana sa pagkaon. Igo na 15 - 20 nga wala matabla nga mga almendras nga almond sa usa ka adlaw. Labi nga dili maayo, tungod kay ang mga nut daghan kaayo og kaloriya.
Mga Itlog sa manok
Maayo alang sa pagsunog sa tambok ug pagpatubo sa kaunuran. Duha ka linuto nga itlog ang angay alang sa pamahaw.
Raspberry
Kini nga berry nagpahigawas sa mga selyula gikan sa mga tambok tungod sa taas nga sulud sa bitamina C ug uban pang mga bitamina. Ang pareho nga lab-as ug frozen nga berry buhaton.
Ang mga Amerikano nga nutrisyonista nakit-an nga ang tambok sa tiyan mahimong epektibo nga makagsama sa wala pa mabug-at nga mga fatty acid nga makita sa lana sa oliba, tambok nga isda sa dagat ug karne sa manok. Bisan pa, ang nutrisyon lamang dili igo. Wala’y makapalig-on sa imong kaunuran sa tiyan sama sa pag-ehersisyo sa hoop.
Kung imong tuyokon ang singsing sulod sa 15-20 ka minuto sa usa ka adlaw, pagkahuman pagkadiyot maminusan ang hawak. Gitambagan sa mga tigdukiduki sa China nga mawad-an sa gibug-aton sa mineral nga tubig ug bugas. Sa ingon, mahimo nimong limpyohan ang lawas sa mga hilo ug makuha ang sobra nga gibug-aton.
Ang mga tigdukiduki sa Sweden nagtambag nga mawad-an sa gibug-aton sa mga produkto nga adunay sulod nga alkali - gatas, prutas, bakwit. Gipalambo nila ang metabolismo.
Ang Bag-ong Slimming Food Pyramid
Ang nutrisyonista sa Aleman nga si Wolfgang Feil nakapauswag sa iyang konsepto sa pagkaliput. Ang iyang ideya gibase sa prinsipyo nga kung ang usa ka tawo gusto nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mokaon siya mga de-kalidad nga mga carbohydrates ug protina - kini ang duha nga labing ubos nga lebel sa iyang piramide sa mga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang.
Ang menu sa mga nawad-an sa gibug-aton kinahanglan nga ibase sa mga produkto sa duha nga mas ubos nga laray sa piramide. Kini ang lab-as nga mga seasonal nga utanon, himsog nga lana sa utanon, lab-as nga tanum, maniwang nga karne ug manok, isda, prutas, mga produkto nga gatas, low-fat nga keso, ug mapait nga tsokolate gikan sa mga tam-is. Gawas sa pagkaon, kinahanglan nga moinom daghang limpyo nga tubig hangtod sa 2 ka litro matag adlaw, makatabang kini nga maawas ang tanan nga dili kinahanglan gikan sa lawas, mawala ang mga hilo ug mga hilo ug mapaayo ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang mga utanon, tanum ug utanon nga pagkaon kinahanglan nga naa sa lamesa sa tanan nga oras. Kaon og karne, nut, isda kausa sa usa ka adlaw. Ang nahabilin nga mga produkto dili kaayo kasagaran, apan adunay mga nga mahimo nimong madala labi ka talagsa, pananglitan, alang sa usa ka piyesta opisyal.
Pagkaon plus kalihukan
Nagtuo si Dr. Feil nga sa komplikado nga kalihukan sa nutrisyon + ra nimo makab-ot ang panag-uyon. Girekomenda niya, agig dugang sa himsog nga nutrisyon, aron mabansay ang lawas, bansayon ang usa ka grupo sa kaunuran matag adlaw. Mas maayo sa buntag ingon usa ka bayad, ang usa ka lima ka minuto nga pagpainit igo na aron pagpainit sa mga kaunuran ug pagpaaktibo sa metabolismo.
Pananglitan, usa ka adlaw naghimo kami mga push-up, usa pa nga squat, ang sunod nga ikatulo nga paglukso sa pisi, pagkahuman sa pag-swing sa press ug uban pa. Paglabay sa panahon, ang lawas mahimong labi nga tono. Ug pagkahuman sa pag-ehersisyo, kaon sa usa ka makaayo nga pamahaw nga daghang mga himsog nga carbohydrates. Alang sa panihapon ug paniudto, kaon usab ang mga pagkaon gikan sa ubos nga lebel sa maniwang nga lamesa sa pagkaon. Gikinahanglan ang protina aron motubo ang mga kaunuran, ang usa ka maayo nga corset sa kaunuran makatabang nga mas paspas ang pagsunog sa tambok. Ug pagkahuman mahimo ka mawad-an sa gibug-aton nga dili mapugngan ang imong kaugalingon sa pagkaon sa usa ka komportable, dali nga lakang.