Ubos nga diyeta sa karbohiya alang sa pagkawala sa timbang

Atong tan-awon ang diyeta nga mubu og karbohiya alang sa pagkunhod sa gibug-aton: mga prinsipyo, benepisyo, ug mga kontra. Ingon kadugangan, nagtanyag kami kanimo usa ka angay nga menu alang sa semana ug angay nga mga resipe.

Matahum nga panagway ug himsog nga sulud - ingon kini, mao ang sulundon nga kinahanglan nga paningkamutan sa matag usa. Labi na kung babaye ang hisgutan. Ug, bisan kung kinahanglan bantayan sa matag usa ang ilang kahimsog, pugngan ang gibug-aton ug sundon ang tama nga estilo sa kinabuhi, dili tanan andam nga mokaon og tama. Nakamatikod sa us aka lahi nga dugang nga kagubot sa ilang kaugalingon, ang kadaghanan kasagaran modangop sa mga diyeta aron makuha kini. Sa partikular, ang us aka low-carb usa nga popular. Tingali tungod lang kay makatintal kini: giingon nila, mokaon lang og labing dyutay nga mga carbohydrates - ug ang tanan maayo alang kanimo! Apan unsa ang mga butang nga ibutang sa hunahuna kung nagplano nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdiyeta?

Sa pagsugod - nga wala pagsugod bisan kinsa kanila - kinahanglan nimo nga bisitahan ang angay nga doktor, ipasa ang mga kinahanglan nga pagsulay, ug susihon. Ang katakus nga limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka piho nga pagkaon alang sa pipila ka mga oras kinahanglan nga mahibal-an ug gitugotan sa usa ka propesyonal. Tambagan sa parehas nga doktor ang ensakto nga pagdiyeta nga mahimong makaayo (o, labing menos, dili makadaot) nga adunay piho, indibidwal nga mga timailhan sa sakit nga kahimsog.

Ingon usab, kinahanglan nimong masabtan dayon nga ang mga pagdiyeta dili maisip nga paagi sa pagkawala gyud sa timbang. Kini ang mga kurso sa mga therapeutic nga lakang kontra sa piho nga mga sakit ug pathologies, nga adunay usa ka mubu nga epekto sa pagkawala sa timbang.

Karon, mahimo ka na makabalik sa istorya bahin sa usa pa nga "pamaagi" nga dali, apan temporaryo nga pagkunhod sa timbang. Angayan kaayo dinhi aron ilista ang mga prinsipyo sa diyeta nga mubu sa karbohiya. Kauban niini:

• dili molapas sa na-normalize nga kantidad sa naugdaw nga mga carbohydrates;
• pagdumili ang mga produkto nga harina;
• igahin ang dugos, asukal, molass, syrups, sukrosa, maltose;
• pag-inum sa tubig alang sa kauhaw (ang aberids nga rate alang sa usa ka tawo mao ang 30 milligrams matag 1 kilo nga gibug-aton);
• pagdugang flaxseed oil, carnitine, selenium sa pagdiyeta;
• ut-ut mga bitamina;
• dili iapil ang mga pagkaon nga adunay sulud;
• ihatag ang alkohol ug carbonated nga mga ilimnon.

Ang nag-unang bahin sa kini nga pagdiyeta mao ang pagpaubus sa sulud nga carbohydrate sa pagdiyeta. Tungod niini, ang mga lawas nga ketone aktibo nga gihimo sa lawas. Nakatabang sila sa pagpugong sa kusog nga gana ug kagutomAng insulin usab mobalik sa normal.

Ang mga diyeta nga low-carb gisupak sa mga tawo nga dili maayo ang paggana sa tinai, mga batan-on, mga bata, nagpasuso o mga mabdos. Ang mga diabetes, ang mga tawo nga adunay sakit sa atay, sistema sa cardiovascular o kidney kinahanglan usab nga mohunong sa kini nga paagi aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Bisan pa, kinahanglan isulti sa imong doktor kanimo kining tanan.

Ubos nga diyeta sa karbohiya alang sa pagkawala sa timbang

Ang usa ka diyeta nga low-carb gibase sa paglimita sa pagamit sa mga komplikado nga carbohydrates, samtang ang yano kinahanglan nga hingpit nga biyaan. Pagdiyeta kinahanglan nga naglangkob labi sa mga protina. Maghatag sila usa ka dugay nga pagbati nga pagkabusog, igahatag ang gidaghanon sa kusog nga kinahanglan aron mapadayon ang hinungdanon nga kalihokan. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkaon kinahanglan himsog, adunay sulud nga igo nga gidaghanon sa mga bitamina, mineral ug fiber sa utanon. Busa, kauban ang protina, kinahanglan ka mokaon usa ka igo nga gidaghanon sa mga utanon.

Unsa ang hinungdan sa pamaagi sa pagkawala sa timbang

Tungod sa pagpugong sa yano nga mga carbohydrates, adunay usa ka kinatibuk-ang pagkunhod sa sulud nga kaloriya sa pagdiyeta. Tungod sa kakulang sa naandan nga gidaghanon sa mga kaloriya, ang lawas nangita alang sa bag-ong mga gigikanan sa enerhiya sa sulod niini. Nakit-an niya sila sa glycogen, nga makit-an sa daghang mga kaunuran, sapaw sa tambok ug atay. Nahimo nga ang lawas naguba sa kaugalingon ug imbis nga mawad-an sa gibug-aton, pagkuha sa dugang nga libra, ang usa ka tawo nakakuha seryoso nga mga problema (pananglitan, pagkahubog tungod sa pagpagawas sa mga produkto sa pagkadunot nga nakit-an ug gigamit nga mga sustansya sa agianan sa dugo).

Mga bentaha ug disbentaha

Ang mga kaayohan sa diyeta nga mubu og karbohay kauban ang:

• ang pagluto wala magkinahanglan daghang paningkamot ug oras;
• ang proseso sa paghilis gihimo nga normal;
• pagpalambo sa kaayohan;
• ang tawo dili makasinati sa kanunay nga pagbati sa kagutom.

Ang nag-unang disbentaha sa diyeta nga mubu og karbohiya mao ang pagdugang sa karga sa atay ug sistema sa lymphatic, tungod kay ang mga produkto nga naguba sa protina, mga ketone, mosulod sa agianan sa dugo. Ang usa ka tawo nagpalambo sa usa ka kinatibuk-ang sakit, kahuyang, kanunay nga pagkalipong ug kasukaon. Tanan kini mga simtomas sa pagkahubog, pagkahilo sa lawas. Kung nakit-an nimo ang bisan usa sa kanila, kinahanglan ka dayon magpakonsulta sa doktor.

Gawas pa:

• tungod sa pagdugang sa kantidad sa mga giproseso nga protina, mahimo’g hinungdan sa pagkadunot;
• ang daghang sulud sa sulud sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa sakit nga gastrointestinal;
• Ang kolesterol nga sulud sa karne mahimong hinungdan sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing;
• tungod sa pagsalikway sa pipila nga mga utanon ug prutas, ang lawas mahimong kulang sa mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap.

Panimbang sa mga protina, tambok, carbohydrates

Bisan unsang lahi nga himsog - dili pagkaon - kinahanglan nga ipadayon sa pagdiyeta ang husto nga katimbang sa mga tambok, carbohydrates, ug protina. Siya ang nagpahalipay sa aton sa bug-os nga adlaw. Ug ang gibug-aton dili makuha. Sa naandan, gituohan nga ang sulundon nga katimbangan sa mga sustansya mao ang mosunud:

• protina gikan sa 25% hangtod 30%;
• tambok gikan sa 20% hangtod 25%;
• ang mga carbohydrates gikan sa 40% hangtod 50%.

Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga kalimtan ang bahin sa ingon nga mga timailhan. Sa usa ka diyeta nga low-carb, pagminus ang kantidad nga 25% -30%. Gikan sa unang adlaw, dili kinahanglan nga itakda ang imong kaugalingon nga ingon ka mubu ang porsyento: ang lawas mahimong ma-stress. Apan hinayhinay nga kinahanglan nga makaduol sa kini nga mga mithi. Ang protina kinahanglan mahurot gibana-bana nga 20% -30%. Ang tambok kinahanglan mga 30% -40%.

Kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong kahimtang. Sa kaso sa pagkadaut sa kahimsog, mas maayo nga biyaan ang kini nga diyeta ug mangayo tabang gikan sa mga espesyalista, tungod kay peligro ang kahimsog.

Ubos nga Carb Diet - Talaan sa mga pagkaon nga adunay sulud nga sulud nga carbohydrate (sa 100 nga gramo)

Mga Produkto	Sulud sa Carbohidrat (gramo)
asukal	99. 8
dugos	95. 8
pasta	70. 5
gatas nga tsokolate	50. 4
mga binhi sa sunflower	napulog walo
usa ka kamatis	upat
gatas	12
saging	22
patatas	napulog unom
mansanas	10
sitrus	7
mga walnuts	onse

Ubos nga Carb Diet alang sa Diabetes

Ang una nga nahinumduman kung nagbasa sa mga pasiuna nga materyal sa diyeta mao nga bisan kinsa sa ulahi kinahanglan nga gireseta sa usa ka doktor. Ug dili lang ingon niana, apan pagkahuman gisusi ang mga resulta sa pagsulay sa pasyente, uban ang iyang kaagi sa medikal ug uban pang kinahanglan nga mga dokumento. Ang pagtambal sa kaugalingon makadaot ug peligro.

Buweno, ingon usa ka kasayuran sa background, mahimo nimong idugang dinhi nga daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga sa diabetes, kinahanglan nga hunongon nimo ang pagkaon sa mga carbohydrates hangtod sa hangtod. Dili kini tinuod. Kinahanglan naa sila sa pagdiyetaKung wala sila, ang lebel sa insulin dili ra mobalik.

Gitugotan nga mga Produkto

Ang mga pagkaon nga mubu og karbohidrat gipatuman sumala sa lista sa mga gitugotan nga pagkaon. Ug igo na kini nga kadugayon: adunay daghang mga pagkaon nga low-carb didto. Dili ka angay mabalaka bahin niini, ang menu alang sa "low-carb nga pagkawala sa timbang" kanunay magkalainlain.

Talaan nga Giuyonan nga Mga Produkto

Mga timailhan sa sulud nga kaloriya ug BZHU matag 100 ka gramo.

Produkto	Kaloriya (kcal)	Mga Carbohidrat (gramo)	Protina (gramo)	Tambok (gramo)
dughan sa manok	116	0. 3	19. 6	4. 1
pabo	193	0	21. 6	12
kabayo	89	0	20. 4	0. 9
baboy	171	0	30. 46	4. 62
usa ka isda	86	0	16. 6	2. 2
tahong	77	3. 3	11. 5	2
hipon	87	0. 8	18. 3	1, 2
keso	173	2	24. 35	7
itlog sa manok	157	0. 6	12. 7	11. 5
Champignon	27	0. 1	4. 3	sa usa ka
cottage cheese (5%)	145	3	21	lima
bugas	112	23. 5	2. 32	0. 83
berde nga tsaa	sa usa ka	0. 3	0	0
sitrus	43	8. 1	0. 9	0. 2
bran (oatmeal)	40	11. 4	3. 21	0. 86
mga pepino	katorse	2. 5	0. 8	0. 1
walay tambok nga kefir	40	upat	3	sa usa ka
repolyo	28	4. 7	1. 8	0. 2
buckwheat	92	19. 95	3. 38	0. 62
matam-is nga sili	26	lima	1, 3	0. 1
mansanas	52	13. 81	0. 26	0. 17

Ang mga hinay nga carbohydrates makit-an sa mga lugas, prutas, ug utanon. Protina - sa isda, karne, itlog. Kini ang mga pagkaon nga kinahanglan ipatigbabaw sa pagdiyeta.

Hingpit o bahin nga limitado ang mga produkto

Ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga husto nga paagi sa pagpili sa pagkaon. Bahag o bug-os nga gisupak nga pagkaon alang sa kini nga klase sa pag-diet lakip ang:

• asukal, tsokolate, tam-is;
• asukal nga soda ug alkohol;
• pasas, saging, ubas, uga nga prutas;
• mga pastry (cake, cookies);
• halang nga pagkaon (sili, ahos, mustasa);
• tambok nga karne, lard;
• snacks nga adunay usa ka halang, aso, maalat o mapait nga lami.

Gidili nga Talaan sa Mga Produkto

Mga kantidad sa kaloriya ug BJU matag 100 gramo.

Produkto	Kaloriya (kcal)	Mga Carbohidrat (gramo)	Protina (gramo)	Tambok (gramo)
patatas	192	23. 4	2. 8	9. 5
beet	40	8. 8	1. 5	0. 1
labanos	napulog siyam	3. 4	1, 2	0. 1
turnip	katloan	6. 2	1. 5	0. 1
igos	49	13. 7	0. 7	0. 2
ubas	65	16. 7	0. 6	0. 2
mga petsa	274	69. 2	2. 5	0. 5
pasas	264	66	2. 9	0. 6
vareniki	155	18. 7	7. 6	2, 3
pasta	337	69. 7	10. 4	1. 1
dumplings	275	29	11. 9	12. 3
pancakes	233	26	6. 1	12. 3
tinapay	242	48. 8	8. 1	sa usa ka
rolyo	317	51	7. 2	6. 2
halva	523	54	11. 6	29. 6
jam	238	56	0. 3	0. 1
cake	397	47	3. 8	22. 6
kendi	453	67. 5	4. 3	19. 8
cake	407	45. 2	4. 4	23. 4
mayonesa	629	3. 9	2. 4	67
asukal	398	99. 8	0	0
dugos	329	81. 5	0. 8	0
sausage	360	0	28. 2	27. 4
alkohol	235	0. 1	0	0
cola	42	10. 4	0	0

Menu nga low-carb alang sa usa ka semana (nga adunay mga resipe)

Ang usa ka diyeta nga low-carb nagpasabut usa ka lainlain ug masustansya nga pagkaon. Dili kinahanglan nga hingpit nga tangtangon ang mga carbohydrates. Kung dili, sa sunod nga adlaw, mahimo ka mobati nga dili maayo. Ang sulundon nga kapilian mao ang pag-ut-ut sa mga carbohydrates sa madawat nga mga dosis. Bisan pa, kinahanglan nimo nga anha sila anam-anam. Kinahanglan nga wala’y dramatikong pagbag-o sa mga batasan sa pagkaon. Ang mga nagtinguha nga mawad-an dayon og timbang (bisan sa mubo nga panahon) gitambagan nga maglaraw usa ka menu sa usa ka semana nga abante.

Lunes

• Pamahaw: oatmeal porridge, usa ka mansanas, kape o tsa nga wala’y asukal.
• Ikaduha nga pamahaw: 150 ka gramo nga kefir, usa ka hakot nga mga nut.
• Paniudto: linuto nga utanon, linuto nga manok o dughan sa pabo.
• Hapon nga meryenda: mubu nga porsyento nga keso sa kubo.
• Panihapon: steamed fish, utanon salad.

Martes

• Pamahaw: 2 linuto nga itlog, gahi nga keso, fruit smoothie.
• Ikaduha nga pamahaw: mga biskwit, natural nga yoghurt.
• Paniudto: sabaw sa manok, cucumber.
• Hapon nga meryenda: kahel.
• Panihapon: sinugba

Miyerkules

• Pamahaw: steamed omelet, kape nga adunay low-fat milk.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka hakop nga uga nga prutas.
• Paniudto: steamed meatballs, broccoli ug uban pang mga utanon.
• Hapon nga meryenda: usa ka gamay nga mga nut.
• Panihapon: linuto nga dughan, kamatis.

Huwebes

• Pamahaw: natural nga yoghurt nga adunay berry, berde nga tsaa.
• Ikaduha nga pamahaw: usa ka baso nga gatas.
• Paniudto: linuto nga utanon.
• Hapon nga meryenda: fermented baked milk (kefir).
• Panihapon: light salad.

Biyernes

• Pamahaw: oatmeal, unsweetened tea, lisud nga keso.
• Ikaduha nga pamahaw: berde nga tsaa.
• Paniudto: sabaw sa uhong.
• Hapon nga meryenda: keso nga walay tambok sa cottage.
• Panihapon: nagluto nga omelet nga adunay cabbage ug mga utanon.

Sabado

• Pamahaw: dughan sa manok, 2 itlog, kape o tsaa.
• Ikaduha nga pamahaw: mga hiwa sa prutas.
• Paniudto: light salad nga adunay brown rice.
• Hapon nga meryenda: kahel.
• Panihapon: sinugba

Domingo

• Pamahaw: cottage cheese casserole, fruit juice.
• Ikaduha nga pamahaw: tibuuk nga toast nga lugas, karne.
• Paniudto: buckwheat nga adunay karne nga baka.
• Hapon nga meryenda: uga nga compote sa prutas.
• Panihapon: linuto sa mga utanon.

Mga resipe sa pagkaon

Adunay usa ka daghan nga mga pagkaon nga gitugotan sa usa ka diyeta nga low-carb. Gihimong posible kini aron makahimo usa ka lainlaing klase nga mga lami ug himsog nga pinggan. Sayon sila himuon sa balay. Mahimo nimong gamiton ang andam na nga mga resipe o ipalambo kini nimo mismo. Ang nag-una nga butang mao ang pagsunod sa mga punoan nga prinsipyo:

• magluto kadaghanan steamed o sa oven;
• gamita ang lemon juice imbis nga asin ingon usa ka pagsinina.

Squid meat salad

Mga sangkap:

• itlog sa manok - 1 o 2 ka piraso;
• pusit - 150 gramos;
• de lata nga mais - 70 gramo;
• cucumber - 1 nga piraso;
• lemon juice, lana sa oliba.

Pagpangandam:

• Ibilin ang giluto nga mga itlog sa ilawom sa bugnaw nga tubig sa pipila ka minuto. Tin-aw
• Guntinga sa gagmay nga mga piraso sa bisan unsang porma.
• Hugasan nga maayo ang pusit sa ilawom sa bugnaw nga tubig. Ituslob sa nagbukal nga tubig sa 3 minuto.
• Guntinga sila ug ang pipino sa manipis nga mga gilis.
• Pagpalihok sa tanan nga mga sagol.
• Timplahi og lemon juice o lana sa oliba. Pagpalihok pag-usab. Pag-alagad sa lamesa.

Ang fillet sa manok, giluto sa usa ka hinay nga kusinilya

Gigamit ni:

• fillet sa manok - 260 gramos;
• tubig - 160 mililitro;
• ground black pepper sa pagtilaw;
• tomato paste - 60 mililitro;
• dahon sa bay - 2 ka piraso.

Pagpangandam:

• Hugasan nga hugasan ang karne, tangtanga ang sobra nga kaumog gamit ang tualya.
• Pagputol sa mga bahin, timplahi sa paminta ug asin.
• Ipadala sa multicooker. Pagdugang mga dahon sa bay, ipapilit, tubig.
• Sagol
• I-on ang "Pagpatay" sa 1. 5 ka oras.

Gilaga nga manok sa mga kaldero

Mga sangkap:

• spinach - 400 gramos;
• mga berde - usa ka hugpong;
• sabaw sa utanon - 240 mililitro;
• karne sa manok - 500 gramos;
• broccoli - 300 gramos;
• bino - 100 nga mililitro;
• sibuyas - 1 ka piraso;
• mga carrot - 2 ka piraso;
• apple juice - 70 mililitro.

Giunsa magluto:

• Hugasan ang mga utanon, chop. Bahina ang cabbage pinaagi sa mga inflorescence.
• Guntinga ang manok sa gagmay nga mga piraso.
• Pagputol mga berde.
• SagolPagdugang mga panakot nga lami.
• Ang duga, alak, sabaw mapuslanon ingon usa ka atsara.
• Paghan-ay sa tanan nga mga sagol sa mga kolon. Idugang ang marinade.
• Pagtabon sa foil.
• Ibutang sa usa ka preheated oven (180 ° C). Magluto sa usa ka oras.

Ang sabaw nga utanon nga adunay meatballs nga karne sa baka

Kinahanglan nimo:

• sibuyas - 80 gramos;
• itlog sa manok - 1 piraso;
• dahon sa bay - 5 ka buok;
• karne sa baka - 415 gramos;
• sili - 180 gramos;
• cauliflower - 200 gramos;
• panimpla sa karne - aron makatilaw;
• mga utanon - 50 gramos.

Pagluto:

• Pagtuyoktuyok ang karne hangtod nga maminusan. Dili kinahanglan nga maghugas.
• Idugang ang itlog. Pagpalami. Asin. Pagporma gagmay nga mga bola.
• Pagputol sa mga utanon. Pagputol sa mga utanon. Pagputol sa repolyo.
• Pabukala ang tubig.
• Magluto meatballs ug uban pang mga pag-andam sa 17 minuto.
• Pagdugang mga utanon. Pag-andam sa pinggan.

Vegetarian borscht

Mga sangkap:

• tubig - 1. 7 ka litro;
• beets - 1 piraso;
• dill - 10 gramos;
• mga sibuyas - 1 ka piraso;
• perehil - 10 gramo;
• tomato paste - 30 gramos;
• mga carrot - 1 ka piraso;
• asin - 1 gramo.

Pagluto:

• Panit ang mga beet ug lutuin hangtod mahumok sa gamay nga kainit.
• Stew sibuyas, carrot. Sa kini nga kaso, mogamit gamay nga lana sa utanon.
• Grate ang mga beet sa usa ka coarse grater.
• Ibutang ang tanan nga mga sagol sa sangputanan nga sabaw sa beet.
• Pagdugang paste, asin pagkahuman sa nagbukal nga tubig.
• Kung gibutang ang lamesa, dekorasyunan ang usa ka plato nga adunay pinggan nga adunay tinadtad nga mga tanum.

Pinauga nga dughan sa manok

Mga Produkto:

• dughan sa manok - 500 gramos;
• cognac - 110 mililitro;
• asin.

Gikinahanglan kini:

1. Grate ang dughan sa manok nga adunay asin.
2. Piloa sa usa ka sulud nga baso, dugangi ang cognac. Pagtabon sa cling film. Refrigerate sa duha ka adlaw. Paggawas ug pagsagol kaduha sa usa ka adlaw.
3. Hugasi ang karne. Ibilin sa bugnaw nga tubig sa 20 minuto. Paggawas, pag-uga sa mga toalya.
4. Pagputos sa mga piraso nga karne sa usa ka tualya nga lino, ibilin sa ref sulod sa duha ka adlaw.
5. Ibutang ang karne sa kalan sa sulud sa 3 ka oras.

Oat bran nga sabaw

Unsa ang kuha:

• sibuyas - 1 ka piraso;
• tinadtad nga dill - 1. 5 nga kutsara;
• pabo - 170 gramos;
• berde nga pana - 3 nga mga udyong;
• itlog sa manok - 1 piraso;
• tubig - 1. 2 ka litro;
• oat bran - 300 gramos;
• asin sa pagtilaw.

Giunsa magluto:

• Guntinga ang karne sa gagmay nga mga piraso. Pabukala sa brackish nga tubig sa 20 minuto.
• Pagdugang mga utanon, sibuyas. Buwag na.
• Pagluto sa 7 minuto. Pun-a ang bran.
• Kuhaa gikan sa kainit pagkahuman sa 15 ka minuto.

Peking cabbage ug fruit salad

Kinahanglan nga:

• usa ka ulo sa cabbage - 1 nga piraso;
• mansanas - 1 nga piraso;
• citrus o grapefruit - 1 piraso;
• lemon juice - 30 mililitro;
• berde nga sibuyas - 10 gramo;
• asin sa pagtilaw.

Proseso:

• Panit ang orange. Guntinga ang pulp sa daghang hiwa.
• Guntinga ang mansanas sa mga cubes.
• Pagputol sa repolyo. Idugang sa prutas.
• Pagdugang mga tanum ug asin. Timplahi og lemon juice.

Karne nga adunay feta nga keso sa oven

Gikinahanglan:

• feta nga keso - 120 gramos;
• veal - 450 gramos;
• pino nga lana sa utanon - 40 milliliters;
• gatas - 110 mililitro;
• asin kung gusto.

Panudlo:

• Hugasi ang karne ilalom sa nagaagay nga bugnaw nga tubig. PagputolBeat balik.
• Mikaylap sa usa ka agup-op, nga kaniadto gipahid sa lana.
• Asin ug paminta. Ibubo ang gatas.
• Ipadala sa usa ka hudno nga gipainit hangtod sa 190 ° C. Oras: 60 minuto.
• Kuhaa gikan sa oven. Pagdayandayan sa mga hiwa sa keso.
• Iuli kini. Pagluto sa laing 30 minuto.

Puti nga isda nga adunay utanon

Mga sangkap:

• puti nga isda - 0, 5 kilo;
• kamatis - 3 ka piraso;
• talong - 1 piraso;
• asin - kapilian.

Mga lihok:

• Guntinga ang isda sa gagmay nga mga bahin.
• Isablig sa asin.
• Ibutang sa usa ka baking sheet nga adunay mga utanon.
• Magaluto sa 180 ° C sa usa ka oras.
• Ang pinggan mahimong labi ka makalingaw kung gihiusa sa mga itlog, salad o sarsa.

Paggawas sa pagkaon

Imposible alang sa mga himsog nga tawo nga magpadayon sa pag-diet hangtod sa hangtod. Kung nagtinguha nga mobalik sa usa ka labi ka pamilyar nga pagdiyeta, adunay pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna. Ang nag-unang rekomendasyon mao ang hapsay nga pagbalhin. Dili kinahanglan nga adunay usa ka mahait nga pagbag-o sa pipila nga mga kinaiya sa pagkaon alang sa uban. Bisan human sa pagdiyeta, labing maayo nga sundon ang tambag sa mga eksperto.

Hinungdan nga mga rekomendasyon:

• ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya kinahanglan hinayhinay nga madugangan sa naandan nga rate sa adlaw-adlaw. Mga 50 nga kaloriya ang kinahanglan idugang matag semana;
• sa panahon sa usa ka adlaw, kinahanglan ka mokaon dili molapas sa 5 gramo nga carbohydrates matag kilo nga lawas;
• Adunay usa ka adlaw nga low-carb labing menos kausa sa usa ka semana. Aron mahimo kini, mahimo nimo gamiton ang mga resipe alang sa mga pinggan sa taas;
• kinahanglan ka moinom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig matag adlaw;
• 90% sa mga pinggan kinahanglan nga luto sa oven o steamed. Mahimo ka magluto kung kinahanglan;
• kinahanglan nimo nga buhaton ang gaan nga ehersisyo matag adlaw. Kini aron magpadayon ang porma.

Hunahuna sa eksperto

Ang usa ka diyeta nga mubu og karbohidrat gilakip sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa lainlaing mga gidaghanon sa mga carbohydrates (mga 40 gramos alang sa mga babaye ug mga 60 gramo alang sa mga lalaki). Uban sa dugay nga praktis, mahimo kini magdala sa dili maayo nga mga sangputanan, nga nahisgutan sa taas.

Ang pagkaon sa usa ka timbang nga diyeta nahibal-an nga mapuslanon alang sa kahimsog. Apan ang bisan unsang pagdiyeta usa ka pananglitan sa nutrisyon nga kanunay nga DILI timbang. Ang pipila ka mga mapuslanon nga mga sangkap nga kinahanglan alang sa lawas kanunay nga kulang niini sa naandan: bisan ang mga carbohydrates, protina, tambok. Pagkaon mao ang tambal. Ug ang tambal dili madawat hangtod sa hangtod. Kini usa ka temporaryo nga lakang. Apan pagkahuman nga gisagop kini, ang matag usa adunay duha nga paagi: mahimo ka makabalik sa imong daan nga mga naandan (nga nagdala kaniya sa sakit ug usa ka hugpong nga dugang nga libra), o mahimo ka magsugod sa pagkaon nga tama, timbang, makatarunganon. Kadaghanan moadto sa una nga paagi. Ug kini natural: ang pareho nga syensya ug praktis dugay na nga napamatud-an nga 95% sa mga tawo ang dili makapadayon sa ilang gibug-aton pagkahuman sa pagkawala sa timbang. Kini, alas, usa ka "balaod sa kinaiyahan. "

Apan aron makapadayon sa ikaduhang paagi ug magpadayon ang usa ka normal nga gibug-aton ug kahimsog, 95% sa kanila ang nanginahanglan tabang sa mga espesyalista sa pagbug-at sa timbang, psychologist ug psychotherapist. Uban sa tabang sa mga espesyal nga pamaagi nga adunay patente, mahimo masilsil sa kini nga mga propesyonal ang tama nga pamatasan sa pagkaon sa porma sa us aka lainlaing maayong pamatasan nga makapahupay sa imong utok, nerbiyos ug magsentro, nga naghimo sa imong tibuuk nga kinabuhi nga labi ka dali ug komportable.

Hunahuna ra kung unsa kalma ug malipayon ang tanan nga normal nga mga tawo nagpuyo sa mga himsog nga lawas, nga wala maghunahuna kung pila ka mga kaloriya ug karbohidrat ang ilang gikaon, apan nagkaon ra adlaw-adlaw nga wala’y bisan gamay nga tensiyon kung unsa ug kutob sa gusto - ug sa parehas nga oras ipadayon ang husto nga kadako ug gibug-aton sa tanan nilang kinabuhi.