Kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton alang sa mga babaye ug mga lalaki mahimo sa pagsunod niini nga mga pagkaon, nga ang kamalaumon rate sa caloric sulod. Busa, ang paggamit ambag ngadto sa pagkunhod sa sobra nga gibug-aton, kini dili hinungdan sa kadaot ngadto sa panglawas.
Busa, bahina 1500 kaloriya alang sa mga adlaw, sa labing maayo sa mga sa 5 mga kan-anan. Ug panihapon kinahanglan nga naglakip sa labing gamay nga kantidad sa mga kaloriya. Matag adlaw kini girekomendar sa-ut-ut sa init nga kan-anan. Kini mao ang advisable nga magluto kanila alang sa paniudto. Sa diha nga pagkaon 1500 kaloriya nga menu alang sa usa ka semana kinahanglan nga naglangkob sa mga mapuslanon ug yano nga mga produkto, nga imong mahimo sa paghimo sa yano nga mga resipe.
Rekomendasyon:
- Pagkaon 5-6 beses sa usa ka adlaw. Sa kini nga kaso, ang pagkaon nga maayo ang digested sa walay hinungdan sa kasamok diha sa tiyan.
- Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman sa tubig nga balanse. Alang niini nga adlaw nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa bahin sa 2000 ml sa gihapon nga tubig.
- Ayaw kalimti ang mahitungod sa regularity sa mga init nga pinggan, kamo mahimo nga mogamit sa lain-laing mga resipe sa soups.
- Panihapon kinahanglan nga 4 ka oras sa wala pa bedtime. Apan, kon kamo gusto gayud nga sa pagkaon sa, nga imong mahimo sa pag-inum sa gatas o sa usa ka Copa sa yogurt uban sa usa ka ubos nga porsiyento sa tambok.
- Ang pagkaon kinahanglan nga hingpit nga ug sa hinay-hinay chewed.
- Paglikay sa halang nga mga pagkaon, sama sa mahait nga pagtaas sa kagutom.
- Kini mao ang madanihon sa pag-limit sa asukar inom, ug sa dili iapil gikan sa pagkaon fried pagkaon, sauces, lakip na ang mayonnaise, alkohol, pagpuasa sa pagkaon.
- Ang paggamit sa tsa o kape kinahanglan nga walay asukar ug cream.
- Pagkaon mao ang madanihon sa panahon sa holidays, aron malikayan ang sobra nga mga buluhaton. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagtuman sa usa ka husto nga pagkaon.
- Importante sa maayong mood ug kakulang sa kapit-os.
Kini nasabtan nga ang pagbalaan sa ingon nga sa usa ka pagkaon nga dili muagi sa kapit-os alang sa lawas. Gidugayon sa mga pagkaon nga gikan sa 2 ngadto sa 4 ka semana.
Unsa ang epekto sa pagkaon sa tawo
Kon kamo mosunod sa tanan nga mga rekomendasyon, sa sulod 7 mga adlaw mahimo pagpakunhod sa gibug-aton sa 2 sa 4 kg. sa pagbuhat niini, sa paghimo sa usa ka menu nga naglakip sa himsog nga mga pagkaon. Kini mao ang importante sa pag-ihap kaloriya. Kon kamo mosunod sa tanan nga mga lagda, kamo pagkunhod tambok sa lawas, nga maniwang kaunoran masa magpabilin. Kini mao ang importante kaayo alang sa lawas sa tawo.
Ang pagsunod niini nga pagkaon dili mawad-an sa gibug-aton sa kaayo nga paspas nga. Ug labing importante, sa mga dugang libra nga dili mobalik pag-usab. Mubo nga sulat sa, apan, nga kini mao ang gihatag nga kon ang mga tawo nga magpadayon sa pagtuman sa mga lagda sa mga himsog nga mga pagkaon.
Sa niini nga pagkaon nga imong mahimo sa paggamit sa lamian, apan kini mao ang importante nga dili malimot sa mga rekomendasyon ug mga pag-ihap kaloriya. Sa ingon, ang gibug-aton sa pagkawala dili alang sa lawas sa kapit-os.
Dugang pa, ang pagkaon sa 1500 kaloriya alang sa mga babaye ug mga lalaki. Nga Menu alang sa usa ka semana nga kini mao ang advisable sa paghimo gikan sa yano nga mga sagol. Pagkaon makatabang sa pagtangtang sa toxins gikan sa lawas, sa pagpalambo sa mga kahimtang sa mga intestinal microflora. Usab sa pagkaon sa mga utanon ug mga prutas makatabang sa saturate ang lawas uban sa mga gikinahanglan nga sustansiya.
Kini nasabtan nga ang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa pagsunod sa usa ka pagkaon nga ehersisyo. Mga klase kinahanglan nga gihimo sa labing menos 2-3 beses sa usa ka semana. Aron sa pagbalik ngadto sa pagkaon sa 1500 kaloriya nga mahimong mas hapsay nga alang sa mga lalaki ug mga babaye.
Palihug timan-i!
Sa unang mga adlaw sa pagdiyeta ingon og makahadlok sa pag-ihap kaloriya, sa pag-andam sa usa ka menu. Apan human kamo naanad sa nga, kini mahimo nga walay daghan nga kalisdanan. Human ang mga tawo nga moagi sa pagkaon, kini mao ang importante nga dili aron sa pagdugang sa mahinuklugong sa paggamit sa mga kaloriya. Kini mao usab ang dili girekomendar sa overeat, ingon nga kini mahimo nga adversely makaapekto sa lawas ug modala ngadto sa gibug-aton ganancia.
Gidili ug ang gitugot nga mga pagkaon
Pagdiyeta sa 1500 kaloriya nga mahimong-ut-ut sa mga mosunod nga mga produkto:
- ang tanan nga mga prutas ug mga utanon;
- itlog;
- seafood ug ang mga isda;
- dairy nga mga produkto uban sa ubos nga tambok sa sulod;
- kalan-on;
- berries.
Mga produkto nga mahimong dili-ut-ut sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala:
- sa usa ka lainlaing matang sa mga tam-is nga, ilabi na sa mga cake, ice cream, soda;
- pagpuasa sa pagkaon;
- kalan-on;
- fried ug tambok nga mga pagkaon.
Kamo kinahanglan usab nga ikonsiderar ang usa ka importante nga pagmando sa diha nga ang pagdiyeta: kamo kinahanglan gayud nga sundon sa pag-inom mode. Sa matag adlaw kinahanglan nga magsugod sa pag-inom sa mainit nga tubig. Sa buntag kamo kinahanglan uminum 1 baso nga mainit nga tubig sa dili pa kan-anan.
Ang mga produkto nga naglakip sa pagkaon sumala sa kini nga pagkaon mao ang mga yano, apan sa samang higayon mapuslanon. Sila sa paghatag sa mga lawas uban sa importante nga mga bitamina ug sa pagtabang sa mawad-an sa gibug-aton.
Sama sa alang sa mga babaye, ug alang sa mga tawo niini nga kabubut-on sa paghimo niini nga mas sayon nga paglihok sa mga pagkaon, ug ang dili pagkaon sa gidili nga pagkaon. Sa diha nga pagdiyeta ang gitugotan sa paggamit sa sa daghang mga resipe. Dugang pa, pagluto wala mokuha sa daghan nga panahon.
Resipe
Sa niini nga pagkaon, init kalan-on mao ang nagmando sa. Kay sa panig-ingnan, nga ikaw makahimo sa magluto sa sabaw uban sa mga mag o balatong, alang sa mosunod nga mga resipe.
Sagol:
- sabaw – 500 g;
- carrots ug mga sibuyas – 1 ka piraso;
- green nga mag – 1 Bangko.
Ang proseso sa pagluto:
- Chop sa mga carrots ug mga sibuyas, samtang ang fried mga utanon dili kinahanglan.
- Ang sabaw sa lutoon mo ug sa pagdugang sa linuto mga utanon;
- Ad-ad sa mga patatas ug makadugang sa sabaw.
- Magluto hangtud sa malumo nga sa bahin sa 10-15 min.
Linaga nga sabaw mao ang andam mao ang dili lisud nga, tungod kay kini ikaw kinahanglan nga mosunod sa mga sagol:
- sibuyas, beans – 30 g;
- spinach – sa pagtilaw;
- tubig.
Pagpangandam:
- Bahin sa usa ka oras sa simmer sa mga balatong, sa niini nga dugangan sa sibuyas.
- Gisulod ang sabaw, tinadtad spinach.
- Magluto hangtud nga malomo, mahitungod sa 20 min.
Linaga nga sabaw mao ang mapuslanon alang sa lawas sa tawo. Kini mao ang nailhan nga kini nga produkto naglakip sa daghan nga mga nutrients, adunay daghan nga mga resipe nga naglakip sa balatong. Ang paggamit makatabang sa paghupay sa constipation ug sa pagtangtang sa toxins gikan sa lawas. Usab, ang mga liso sa pagdugang sa hemoglobin ug sa pagpalambo sa kalidad sa dugo.
Ang mga produkto nga naglakip sa folic acid, nga adunay anti-cancer epekto. Balatong — sa usa ka maayo nga produkto alang sa mga tawo nga gusto sa pagpakunhod sa sobra nga gibug-aton. Busa, angay alang sa mga lalaki ug mga babaye sa paghimo sa ang menu alang sa mga semana, gikan sa yano nga mga produkto uban sa usa ka pagkaon sa mga 1500 kaloriya sa usa ka adlaw.