Hapon nga pagkaon alang sa 14 ka adlaw: sa usa ka bug-os nga menu alang sa matag adlaw, lamesa

Hapon nga pagkaon alang sa 14 ka adlaw — sa usa sa mga laraw sa gibug-aton sa pagkawala nga gihimo sa mga eksperto. Kini naglakip sa sa usa ka mubo nga listahan sa mga produkto nga adunay usa ka yano nga menu ug epektibo nga pamaagi nga mao ang sayon sa pagpatuman sa balay.

Ang pagkaon sa higpit nga pagkaon alang sa adlaw-adlaw nagkinahanglan sa katumanan sa pipila ka mga kahimtang: disiplinado pagkaon, gidili nga pagkaon ug regular nga pag-inom ug daghang tubig. Ang nahuman nga lamesa nga imong mahimo sa i-print, ug pagabitayon sa ibabaw sa kuta.

Ang programa mao ang gidugayon 13 o 14 ka adlaw. Ang pagkapopular sa Hapon nga pagkaon tungod sa maayo kaayo nga resulta ug hataas-nga-malungtaron nga epekto: 2 semana uban sa husto nga paagi nga imong mahimo sa pagkuha isalikway sa sa ngadto sa 10 libra sa sobra nga gibug-aton.

Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw: ang baruganan sa mawad-an sa gibug-aton

Ang diwa sa Hapon nga pagkaon mao nga gipahayag diha sa usa ka pipila ka mga pulong: kaloriya, protina, uban sa dyutay nga kantidad sa asin. Busa, kini nga mga tulo ka sukaranan ug magsugod sa proseso sa mawad-an sa gibug-aton:

• Protina makahimo sa aron sa pagdugang sa kainit sa produksyon, nga mga katulin sa metabolismo, nga slimming;
• Tungod sa limitasyon sa asin diha sa mga pagkaon sobra nga fluid gikan sa mga tisyu, nga mitangtang sa nga nagapatong, normalization sa presyon sa dugo;
• Ang lawas mosulod sa usa ka minimum nga kantidad sa mga kaloriya. Mao nga siya adunay aron sa-activate sa ilang mga kaugalingon reserves;
• Sa pagsuyup sa mga protina nga mga produkto sa migahin sa usa ka daghan sa enerhiya, nga naglakip sa pagsunog sa sa tambok sa mga sapaw, mga haklap.

Pagkaon angay alang sa mga tawo sa bisan unsa nga gibug-aton nga mga kategoriya. Kon kamo gusto nga mawad-an sa 4-5 ka kilo nga, kini igo na aron sa paglingkod sa niini alang sa usa ka semana. Kon ang tanan nga mga 10 kg — adunay na moabut ngadto sa mga tabang sa 14-ka-adlaw nga kapilian.

Sa pagkawala sa mga contraindications ug sa maayong panglawas, nga kamo mahimo nga tuy-ora kini alang sa usa ka bulan, nga tungod kay sa dugang nga protina, kini mao gihapon karon tambok (utanon sa lana) ug carbohydrates (rice).

Ang taga-europe alang sa usa ka semana sa ibabaw sa lamesa didto mao ang mahitungod sa 30 sa lain-laing mga produkto. Ang Japanese nga nagtuo nga ang pagkaon kinahanglan nga lain-laing mga: ang ilang sinemana menu naglakip sa labaw pa kay sa 100.

Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw — mubo:

Ang labing epektibo nga pagkaon alang sa paspas nga gibug-aton mao ang Japanese nga mga pagkaon. Kini mahimo makigkompetensiya lamang ang Dukan pagkaon, apan ang kalainan sa gidugayon: kon ang Hapon nga molungtad lamang alang sa duha ka semana, unya sa Dukan pagkaon mahimong mga bulan nga kon ang tanan nga mga ang-ang.

• Bahin: sa ubos nga-kaloriya nga protina pagkaon, higpit, nagkinahanglan sa usa ka preliminary mental nga kinaiya;
• Gasto: sa ubos (dili labaw pa kay sa 2 ka libo ka mga rubles alang sa bug-os nga pagkaon nga panahon);
• Gidugayon: 14 adlaw;
• Girekomendar frequency: dili kanunay sa 2 nga mga panahon sa usa ka tuig;
• Ang resulta sa Hapon pagkaon: minus 5-10 lbs.;
• Dugang nga mga epekto sa: lungtad nga pagpreserba sa mga resulta (ang mapahitas-on sa husto nga pagkaon).

Ang Japanese nga pagkaon mao ang dili angay alang sa mga mabdos nga, sa breastfeeding, gastritis ug ulcers, ug ang mga tawo uban sa mga sakit sa atay ug sa amimislon, kasingkasing sa mga sakit. Sa wala pa sugod sa usa ka pagkaon nga kamo kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor!

Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw: ang nag-unang mga baruganan sa pagkaon

Hapon nga pagkaon og mga 15 ka tuig na ang milabay, atol niini nga panahon, sa daghan nga mga dieters makadayeg sa iyang efficiency. Pagkaon Hapon nga nagpasabot nga asin-free nga pagkaon uban sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa carbohydrates.

Ang usa ka kinaiya bahin mao ang tulo ka mga kan-anan sa usa ka adlaw ug daghang pluwido. Kini nga pagkaon mao ang angay alang sa mga tawo nga nag-edad 18 ngadto sa 40 ka tuig ug dili usa ka sekso, nga mao ang gitugutan alang sa mga babaye ug sa lalake.

Ang nag-unang mga lagda sa mga pagkaon mao ang:

1. - Monitor sa konsumo sa dako nga kantidad sa limpyo nga tubig;
2. Ang mga isda nga imong mahimo kan-on dili lamang sa linuto nga porma;
3. Walay mga pagdili sa paggamit sa mga cereals, sa kadaghanan sa mga kaso, mga bugas ug mga beans;
4. Sa pagkaon sa cabbage ug uban pang mga utanon;
5. Hugot nga gidili sa tanang 14 ka adlaw sa pagkaon sa yano nga carbohydrates;
6. Sa diha nga ang pagluto sa mga pinggan kinahanglan gayud nga sa paggamit sa lamang girekomendar sa mga produkto;
7. Madawat buntag kape nga walay asukar;
8. Kini mao ang gidili sa pag-usab sa mga adlaw nga pagkaon nga mga dapit: sa ikalima nga adlaw kamo kinahanglan gayud nga kan-on lamang sa mga kan-anan nga gilatid niini nga adlaw;
9. Sa diha nga ang pagluto sa karne nagpabilin nga usa ka prayoridad, bisan tuod kini mao ang permissible sa paggamit sa manok nga walay panit.

"Hapon" mao ang base sa pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug sa pagsalikway sa carbohydrates, ilabi na sa pagpuasa. Pagkaon naglakip sa pagsalikway sa asin, tambok, aso nga mga produkto. Contraindicated sa alkohol, juices, sodas ug ang tanan nga pagpuasa sa pagkaon.

Yano mosunod niini nga mga tips nga modala ngadto sa usa ka acceleration sa metabolismo, nga ingon sa usa ka resulta sa dugang nga tambok ang gisunog ug nakabig ngadto sa enerhiya. Ang Japanese nga pagkaon iya sa usa ka klase sa protina. Ang basehan sa pagkaon mga manok mga itlog, koneho kalan-on ug manok, isda ug sa pipila ka mga dairy nga produkto.

Gikan sa carbohydrates gitugotan sa pagkaon lamang sa pipila ka mga utanon diha sa usa ka gamay nga kantidad. Usa ka obligasyon nga kahimtang mao ang normalization sa tubig balanse sa gawas sa mawad-an sa gibug-aton nga kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa labing menos 2 ka litro sa dalisay nga tubig, usab sa menu kamo kinahanglan gayud nga naglakip sa green nga tsa, kape o chicory.

Ang nag-unang mga baruganan sa nutrisyon:

1. Tagsa-tagsa nga pagpili sa mga Hapon nga pagkaon: kay 7 ug 14 ka adlaw. Uban sa usa ka gamay nga kantidad sa sobra nga gibug-aton nga kamo kinahanglan nga mosunod sa mga pagkaon alang sa 7 adlaw. Sa kaso sa mga seryoso nga overkill kinahanglan nga mosunod sa mga Hapon nga pagkaon sa 14 mga adlaw sa mga reviews nagpakita nga sa mga una nga kaso, ang gibug-aton sa pagkawala mahimong bahin sa 6 ka kilo, ang ikaduha ngadto sa 10 kg.;
2. Higpit sa pagsunod sa mga pagkaon nga gisugyot nga mga produkto nga dili mausab nga alternatibo. Lamang sa baylo nga sa mga kamatis, sa paggamit sa tomato juice sa baylo nga sa spinach, cabbage;
3. Walay asukar — sa ilalum sa categorical pagdili sa tanan nga matam-is nga mga produkto, nga matam-is ug sa harina nga fino nga mga produkto, nga dugos;
4. Hinay-hinay entry ug exit gikan sa Japanese nga pagkaon. Ang mga resulta mao ang mga dili kaayo mabati sa mga mobalhin sa niini nga pagkaon gikan sa laing pagkaon. Ug tin-aw nga makita diha sa pasiuna nga mga pagkaon mao ang dili pagkaon.Sa nutrisyon sa bisperas sa "Hapon" kinahanglan nga arrange sa usa ka pagpuasa adlaw (kefir o Apple) o sa labing menos sa paghimo sa usa ka kahayag nga panihapon (sa usa ka gamay nga sa linuto sa brown rice sa usa ka salad sa mga lab-as nga mga utanon). Dihang mogawasay nga kamo kinahanglan gayud nga mosulod sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa hinay-hinay, mahitungod sa 1 semana;
5. Walay asin — asin-free nga mga Japanese nga pagkaon mao ang gitumong sa pagkuha gikan sa lawas sa sobra nga liquid, ingon sa pagbiya sa 30% sa ilang mga sobra nga gibug-aton;
6. Pagdili sa hilabihan gayud sa mga deadlines. Padayon sa pagkaon alang sa labaw pa kay sa 14 mga adlaw nga kini mao ang imposible nga gikan-sa kakuyaw sa lawas;
7. Sa usa ka igo nga gidaghanon sa fluid sa panahon sa adlaw kinahanglan nga sa pag-inum sa 2 ka litro sa gihapon nga tubig. Tsa (nga imong mahimo sa pag-inum green nga) ug kape sa niini nga gidaghanon nga wala gilakip;
8. Higpit sa pagsunod sa mga han — ay-ang Japanese nga mga pagkaon, nga gidisenyo aron sa anam-anam nga pagpakunhod sa gibug-aton ug molugway sa usa ka resulta, nga dili motugot sa mga kausaban sa gisugyot nga pagkaon. Ikaw mahimo nga dili rearrange ang adlaw ug ang menu sa breakfasts, Paniudto, panihapon.

Ang mga pros ug cons sa Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw

Bentaha sa Hapon pagkaon:

• Pagmobu, pagminus sa risgo sa cardiovascular mga sakit (usab sa tungod sa pagkunhod sa asin diha sa mga pagkaon);
• Malungtarong mga resulta uban sa husto nga pagkaon (i.e. kamo dili makaangkon og balik sa mga nawad-an sa gibug-aton);
• Ang anaa sa mga produkto, tataw nga gikan sa usa ka menu, sa pagkawala sa exotics;
• Gamay konsumo sa asin nga pagmobu, pagminus sa nga nagapatong;
• Protina nga mga pagkaon dili motugot human sa gibug-aton sa pagkawala sa pagpakita sa obvineniem ug tuy-ora marka;
• Ikaw mahimong mogamit sa lain-laing mga pagluto mga pamaagi: dili lang sa mga magtiayon, stewing o pagluto — sila bisan cook, wala labot gikan sa pagkaon sa mga utanon nga lana;
• Mga tanom nga pagkaon sa paghatag sa mga lawas uban sa importante nga mga bitamina ug minerales;
• Mahinungdanon nga gibug-aton reduction.

Disadvantages sa Hapon pagkaon:

• Tulo ka mga kan-anan sa usa ka adlaw nga walay snacking dili mao ang makanunayon nga uban sa mga baruganan sa usa ka himsog nga pagkaon sa diha nga ang gilatid sa kan-anan 5-6 beses sa usa ka adlaw;
• Daghang mga contraindications;
• Ang frequency sa paggamit sa pagkaon lamang ang 1 panahon sa usa ka tuig;
• Ang kasagaran nga adlaw-adlaw caloric pag-inom mao ang lamang sa 800 kaloriya, nga kasakit niadto kinsa naanad sa pisikal ug mental nga kalihokan;
• Posible nga dehydration;
• Matag buntag nga sa pagsugod sa usa ka Copa sa itom nga kape sa usa ka walay sulod nga tiyan nga naghupot sa matag kasingkasing, ug ang mga tiyan;
• Sayop nga pagkaon mao ang fraught uban sa paspas nga gibug-aton ganancia;
• Ang pagkaon mao ang dili balanse nga, tungod kay adunay usa ka mahinungdanon nga mga kahilig ngadto sa protina sa gasto sa carbohydrates ug tambok;
• Tungod niini, sa katapusan ang kagutom strike, sa daghan nga mga nga magsugod sa pagkalipong, sa pagkunhod sa performance, mibati nga ang pagkahingatulog magapasaput, kahuyang.

Sa usa ka shopping sa listahan alang sa Japanese nga pagkaon alang sa 14 adlaw

1. Lab-as nga manok itlog — 2 ka dosena;
2. Manok fillet — 1 kg;
3. Lab-as nga carrot — 2-3 kg.;
4. Tomato juice — 1 cuchara;
5. Alang sa kalidad nga kape beans o sa yuta nga kape — 1 pack;
6. Cabbage — 2 medium gidak-on kakha;
7. Bunga (gawas sa saging ug sa mga parras) 1 kg. sa kinatibuk-an;
8. Lemons pagpili — 2 nga mga butang;
9. Fillet sa dagat sa isda — 2 kg.;
10. Zucchini, talong — 1 kg sa kinatibuk-ang;
11. Kefir — 1 l (sa pagpalit sa lab-as, dili store alang sa umaabut nga paggamit!);
12. Ayaw pagsalig sa karne, boneless — 1 kg.;
13. Dugang ulay nga lana sa olibo — 500 ml.;
14. Green nga tsa sa imong paborito nga mga matang (nga walay additives ug ang panimpla) — 1 pack.

Gidili nga kalan-on alang sa Japanese nga pagkaon

Hapon nga pagkaon mahimo sa dili pagkaon sa mga pagkaon sama sa:

• Alkohol ug sa bisan unsa sa mga carbonated nga tubig;
• Pastries gihimo uban sa puti nga harina nga fino;
• Semi-natapos nga produkto ug sa puasa nga kalan-on;
• Confectionery;
• Asin;
• tambok nga mga karne ug isda;
• Saging, mga parras, persimmons;
• Asukar;
• Tayubongon nga mga utanon;
• Sauces, mga panakot, ug uban pang mga seasonings;
• Med.

Hapon nga asin-free nga pagkaon alang sa 14 adlaw: listahan sa giaprubahan nga mga produkto

Mga pinggan nga naglangkob sa karne o isda uban sa mga kiliran sa pinggan sa mga utanon mao na ang popular nga ug daghang mga tawo sa paggamit kanila sa matag-adlaw. Ang mga tawo psychological lisud nga sa paghatag sa mga panakot, ilabi na sa asin, ug sa usa ka lainlaing matang sa mga tam-is diha sa porma sa mga tinapay, confectionery ug chocolates.

Aron sa paghimo sa imong kaugalingon alang sa usa ka semana o duha ka nga ikaw kalimtan ang bahin sa mga snacks mao ang problema. Tingali ikaw kinahanglan nga "limpyo" ang inyong mga lawas temporaryo nga moadto sa husto nga pagkaon nga walay asin?

Gitugutan nga mga pagkaon sa diha nga mawad-an sa gibug-aton, "ang mga Hapon nga babaye":

• Croutons sa mga mangitngit nga tinapay;
• Kefir o yogurt, sa labing maayo nga hinimo sa balay nga natural nga;
• Tomato juice nga kini mao ang advisable sa paggamit sa hinimo sa balay o mapalit nga pulp. Ang ordinaryo nga packaged juice sa iyang komposisyon, ang asin nga gidili;
• Ubos-tambok keso;
• Natural nga kape;
• Dagat sa isda, karne, manok, linuto nga o steamed;
• Manok o quail mga itlog sa mga hilaw o linuto (pagluto lisud nga linuto nga);
• Zucchini, talong, parsnip gamut fried sa mantequilla;
• Unsweetened nga bunga, nga labing kanunay nga mga mansanas, pears, citrus mga bunga;
• Green nga tsa nga walay additives o panimpla;
• Mineral o putli nga tubig nga walay gas;
• Lemon juice nga dugang pa sa mga pinggan aron sa pagpalambo sa lami;
• Utanon sa lana – lana o unrefined;
• Bunga: cherries, mansanas, kiwi, citrus, pear, plum;
• Lab-as nga mga utanon: cabbage carrots hilaw o linuto nga. Kamo makahimo sa paggamit sa bisan hain sa bug-os nga piraso o tinadtad o grated sa usa ka grater.

Mga pagkaon ug mga panakot nga wala naglakip sa sa niini nga listahan mao ang giisip nga gidili. Mahulog ubos sa ban uban sa sama nga mga bunga sa parras, ug mga saging.

Gikan sa ilimnon gidili lemonades, juices, soda, alkohol sa bisan unsa nga kalig-on. Categorical gidili sa ibabaw sa mga nagkalain-laing mga sauces, mga panakot, marinades.

Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw: bug-os nga menu

Ang Japanese nga pagkaon sa 14 ka adlaw nga menu alang sa matag adlaw ug sa mga laraw nga karon popular sa kalibutan. Siya makadani sa mga tawo nga ubos sa barato, sa ingon, ang termino nga pagkaon mao ang alang lamang sa duha ka semana.

Mamatikdan mga resulta human sa usa ka panahon, nga magpadayon human sa paghunong sa husto nga pagkaon. Ah, apan sa pagbuntog sa duha ka-semana nga pagkaon nga imong kinahanglan nga buhaton sa usa ka samurai testing.

Unang adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar ug gatas;
• Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto cabbage uban sa utanon lana ug sa usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon: 200 g sa linuto nga o fried nga isda.

Ang ikaduha nga adlaw.

• Pamahaw: ad-ad sa rye nga tinapay ug pag-inom og kape nga walay asukar;
• Paniudto: 200 g sa linuto nga o fried nga isda uban sa linuto cabbage ug mga utanon nga lana;
• Panihapon: 100 g sa linuto nga karne ug sa usa ka Copa sa yogurt.

Ang ikatulo nga adlaw.

• Pamahaw: ad-ad sa rye nga tinapay, sa mamala sa toaster, o matam-is nga mga biscuit nga walay additives, kape nga walay asukar;
• Paniudto: zucchini o talong, fried sa utanon sa lana, nga sa bisan unsa nga gidaghanon;
• Panihapon: 200 g unsalted linuto nga karne, hilaw nga cabbage, utanon sa lana ug 2 linuto nga mga itlog.

Ikaupat nga adlaw.

• Pamahaw: sa usa ka gamay nga uban sa lab-as nga carrot juice sa usa ka lemon;
• Paniudto: 200 g sa linuto nga o sa sinugba nga isda, ug sa usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon: 200g sa bisan unsa nga bunga.

Ang ikalima nga adlaw.

• Pamahaw: sa usa ka gamay nga uban sa lab-as nga carrot juice sa usa ka lemon;
• Paniudto: linuto nga mga isda, ug usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon: 200g sa bisan unsa nga bunga.

Ikaunom nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar;
• Paniudto: unsalted linuto nga manok sa 500 ka g sa salad gikan sa lab-as nga cabbage ug mga carrots sa utanon sa lana;
• Panihapon: sa lab-as nga carrot gamay nga gidak-on ug 2 linuto nga mga itlog.

Ikapito nga adlaw.

• Pamahaw: green nga tsa;
• Paniudto: 200 g unsalted linuto nga karne;
• Panihapon: 200 g sa mga bunga o 200 g. linuto nga o fried nga isda o 2 mga itlog uban sa lab-as nga mga carrots sa utanon sa lana o sa linuto nga mga karne ug 1 sa Copa sa yogurt.

Sa ikawalo nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar;
• Paniudto: 500 g sa linuto nga manok nga walay asin ug usa ka salad sa mga carrots ug cabbage sa utanon sa lana;
• Panihapon: sa usa ka gamay nga lab-as nga carrot uban sa utanon sa lana, ug 2 linuto nga mga itlog.

Ikasiyam nga adlaw.

• Pamahaw: medium carrots uban sa lemon juice;
• Paniudto: 200 g sa linuto nga o sa sinugba nga isda, ug sa usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon: 200g sa bisan unsa nga bunga.

Ang ikanapulo nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar;
• Paniudto: 50 g sa mga keso, sa 3 nga gagmay nga mga carrots uban sa utanon sa lana ug 1 linuto nga itlog;
• Panihapon: 200g sa bisan unsa nga bunga.

Ikanapulo ug usa nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar ug sa usa ka ad-ad sa rye nga tinapay;
• Paniudto: zucchini o talong, fried sa utanon sa lana, nga sa bisan unsa nga gidaghanon;
• Panihapon: 200 g sa linuto nga karne nga walay asin, 2 linuto nga itlog ug sa lab-as nga cabbage uban sa utanon sa lana.

Ang ikanapulo ug duha nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar ug sa usa ka ad-ad sa rye nga tinapay;
• Paniudto: 200 g sa linuto nga o sa sinugba nga isda uban sa lab-as nga cabbage sa utanon sa lana;
• Panihapon: 100 g unsalted linuto nga mga karne ug sa usa ka Copa sa yogurt.

Ang ikanapulog tulo nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar;
• Paniudto: 2 linuto nga mga itlog, linuto cabbage uban sa utanon lana ug sa usa ka baso nga tomato juice;
• Panihapon: 200 g sa linuto nga o fried nga isda sa utanon sa lana.

Ikanapulo ug upat nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar;
• Paniudto: linuto nga o sa sinugba nga isda 200 g lab-as nga cabbage uban sa lana sa oliba;
• Panihapon: 200 g sa linuto nga mga karne, nga bildo sa kefir.

Ang Japanese nga pagkaon sa 14 ka adlaw: sa lamesa

Sa web nga imong mahimo sa pagpangita sa pipila ka mga kapilian menu sa Hapon nga pagkaon alang sa 14 adlaw, sa matag usa sa nga mao ang gihulagway diha sa detalye sa mga adlaw. Usa kanila nga naglakip sa mosunod nga mga breakfasts, Paniudto ug panihapon diha sa porma sa usa ka lamesa alang sa matag adlaw (14 ka adlaw).

Ang output sa Hapon nga pagkaon

Sa unang semana sa Hapon nga pagkaon mao ang hilabihan ka importante nga panahon. Sa niini nga panahon, ang lawas nagpadayon sa mawad-an sa gibug-aton ug sa mopahiangay sa bag-ong setting, mao nga kini importante nga dili moatake ni sa pagkaon, ug sa hinay-hinay nga ipaila-ila ngadto sa mga pagkaon sa mga conventional nga mga pagkaon. Sila kinahanglan nga kaayo-natural.

Sa ubos sa mga resulta nga nakab-ot mao ang malig-on, gikan sa pagkaon kinahanglan nga anam-anam nga. Ang pagkaayo panahon kinahanglan nga molungtad sa makaduha nga ingon sa taas nga. Busa, ang panahon sa pagkaayo gikan sa 14-ka-adlaw nga mga Japanese nga pagkaon kinahanglan nga ang katapusan nga dili ubos pa kay sa 28 adlaw – ie 4 ka semana sa:

• Pagkaon fractional (5-6 beses sa usa ka adlaw);
• Alang sa Pamahaw kan-on porridge nga gihimo uban sa tubig (buckwheat, oatmeal, nga bugas) ug omelettes. Sa imong adlaw-adlaw nga dosis kinahanglan nga mahitungod sa 200 g;
• Panihapon sa bunga, mopuli sa usa ka bug-os nga kalan-on sa mga utanon ug mga protina (alang sa panig-ingnan, 200 g. sa utanon sa linat-an ug manok cutlet, steamed);
• Add asin sa kalan-on kinahanglan nga anam-anam: sa sinugdanan sa output-ut-ut sa walay labaw pa kay sa 5 g sa asin nga sa kada adlaw;
• Dili pagpakunhod sa kantidad sa protina;
• Atol sa mga adlaw nga imong kinahanglan nga buhaton sa 2-3 snak sa dairy nga mga produkto ug mga bunga;
• Sa unang semana sa hinay-hinay sa pagdugang sa-ut-ut sa pagkaon sa kalan-on ug isda pinggan – 50 g, mga utanon – 100 g.

Pagbanabana sa mga exit menu sa Hapon nga pagkaon alang sa 2 ka semana:

Adlaw 1-3.

• Pamahaw: omelette sa 2 mga itlog 150 ml gatas (2.5% sa tambok), 1 cracker, itom nga kape;
• Paniudto: 200 g sa linuto nga karne, 200 g. nagluto cod, 100 g sa mga presko nga mga utanon;
• Panihapon:100 g sa cottage keso (5% sa tambok) o sa 250 ml sa yogurt (2.5% sa tambok) ug 1 Apple.

Adlaw 4-6.

• Pamahaw: 200 g sa oatmeal sa tubig (nga walay asukar ug lana);
• Snak: 1 orange, 1 kiwi;
• Paniudto: 200 g. linuto nga manok dughan, 100 g sa mga presko nga mga utanon (cabbage, carrot, pepper);
• Panihapon: 200 g sa linuto nga shrimp o 150 g sa mga keso (7% sa tambok), 1 cucumber.

Adlaw 7-10.

• Pamahaw: 200 g sa oat porridge sa tubig nga walay asukar ug mantequilla, 2 tosta (20 g);
• Snak: 1 sa bisan unsa nga bunga;
• Paniudto: 200 g sa mga utanon sabaw, 100 g sa linuto nga karne;
• Snak: 100g sa natural nga yogurt;
• Panihapon: 200 g. linuto nga manok dughan, 150 g sa bisan unsa nga mga utanon, steamed.

Adlaw 11-14.

• Pamahaw: 200 g sa bisan unsa nga bugas uban sa mga nuts, pinauga nga prutas ug dugos (dili labaw pa kay sa 1 ngadto sa usa ka teaspoon), 2 tosta (20 g);
• Snak: 1 sa bisan unsa nga bunga, 100 g sa natural nga yogurt o cottage keso (5% sa tambok);
• Paniudto: 200 g sa bisan unsa nga sabaw sa ubos-tambok nga manok sabaw, 150 g sa linuto nga manok dughan, 2 lab-as nga cucumber;
• Snak: 1 sa bisan unsa nga bunga o 150 g natural nga yogurt;
• Panihapon: 200 g sa linuto nga amahong, 150g sa utanon sa linat-an;
• Snak: 200 ml sa yogurt (2.5% sa tambok).

Samurai mga lagda sa Hapon nga pagkaon

Nag-unang mga sumbanan alang sa pagsunod sa uban sa mga Hapon nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala:

1. Sa hugot nga pagsunod sa menu, sa pagbuhat sa dili mausab nga mga produkto. Dili mamenosan ang gidaghanon sa mga sagol nga gilista sa menu, ingon man usab sa paglikay sa mga kasamok ug sa pagtipas gikan niini;
2. Hapsay-exit sa limitado nga gahum mode, sa pagsulay diha-diha dayon sa pagbalik ngadto sa makadaot nga mga produkto;
3. Sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala sa pag-inum sa daghang mga putli nga tubig nga walay gas ang pagbaton sa lawak nga temperatura. Tubig sa paghatag sa mga pagbati sa satiety ug nagsiguro sa elimination sa toxins ug sa mga makadaot nga mga butang;
4. Sa pagkaon sa dili pa sa duha ka oras sa wala pa bedtime;
5. Human sa pagmata sa usa ka walay sulod nga tiyan sa pag-inum sa 200 ml. sa tubig aron sa pagpalambo sa metabolismo;
6. Kon ang kadaghanan sa mga gitugotan nga mga pagkaon nga kamo sa pagbuhat sa dili sama sa, palihug sa paglikay sa mga pagkaon;
7. Ang dagway sa mga kahuyang, mga migraine, gipamati sa lawas diha-diha dayon mohunong sa pagtuman sa niini nga pagkaon.

3 resipe popular nga pinggan sa mga Hapon nga pagkaon

Sa pagkaon gitugotan nga ingon sa dali nga kutob sa mahimo, kita mosugyot kaninyo sa pagsagop sa usa ka pipila ka mga resipe nga motugot kaninyo aron sa pagpatunhay sa niini nga gibug-aton sa pagkawala marathon sa mapait nga katapusan. Ayaw kalimti nga ang asin kinahanglan nga gibiyaan sa bug-os.

Resipe 1. Sa linuto nga mga isda.

Kini nga pinggan mao ang angay alang sa bisan unsa nga pagkaon.

Sagol:

• Cod tarogo niini binuhat — 300 g;
• Zucchini — 100 g;
• Soy salsahan — 50 ml.

Pamaagi sa pagpangandam:

1. Fillet pagaputlon ngadto sa dako nga igo nga mga piraso;
2. Marinate sa salsahan alang sa 3 ka oras;
3. Guntinga ang mga zucchini mga hiwa. Mobiya alang sa katunga sa usa ka oras, ibubo sa juice;
4. Bukton gibutang sa mga isda sa ibabaw niini — sa zucchini;
5. Ibubo ang nabilin nga marinade;
6. Bukton sa ihigot ang, sa paghimo sa usa ka sa pipila ka mga punctures;
7. Magaluto sa katunga sa usa ka oras sa usa ka naandan nga kainit sa hudno sa 180 °C. Bon appetit!

Resipe 2. Salad sa linuto cabbage.

Kini nga pinggan mao ang usa ka staple sa Hapon nga pagkaon.

Sagol:

• Cabbage — 200 g;
• Canned green nga mag — 30 g;
• Utanon sa lana — 30 ml.;
• Parsley — sa pagtilaw;
• Dill — sa pagtilaw.

Pamaagi sa pagpangandam:

1. Cabbage dahon pabukala hangtud nga malomo (mga 30 minutos);
2. Cool kanila;
3. Ad-ad kini ngadto sa gagmay nga mga strips;
4. Mix uban sa mantequilla, mag ug mga tinadtad mga utanon. Bon appetit!

Resipe 3. Pagkaon sabaw.

Ang hingpit nga resipe alang sa usa ka asin-free o nga bugas nga mga kapilian.

Sagol:

• Pollock tarogo niini binuhat — 300 g;
• Tubig — 1.5 ka litro;
• Itlog — 1 PC.;
• Sibuyas — 1 PC.;
• Sa dagat nga cabbage — 150 g;
• Soy salsahan — 50 ml.;
• Bugas — 100 g

Pamaagi sa pagpangandam:

1. Chop sa mga sibuyas, marinate sa salsahan alang sa 3 ka oras;
2. Lutoon mo hangtud nga humok nga bugas, makadugang sa isda, pagaputlon ngadto sa chunks, pabukala hangtud nga malomo;
3. Seaweed ad-ad, sa pagdugang sa sa sabaw;
4. Pickled sibuyas didto, apan dili ang marinade;
5. Scrambled itlog sa hinay-hinay ibubo ngadto sa ang sabaw sa usa ka manipis nga sapa, stirring kanunay;
6. Diha-diha dayon sa pagtangtang gikan sa kainit;
7. - Alagad sa bugnaw ug init. Bon appetit!

Ang Japanese nga pagkaon nagtugot sa frying ingon sa usa ka pagluto nga pamaagi, apan wala kita sa paghalad sa mga lagda samtang kabisog, linuto nga ug steamed sa kan-anan sa pagpahigayon sa daghan nga mas paspas nga gibug-aton sa pagkawala.

Hapon nga panihapon. Sa gabii, ang Japanese nga mahimong kan-on sa pinggan sama sa bugas uban sa furikake (uga nga sagol), seaweed, pula nga isda, miso sabaw, salad, steamed mga utanon, green nga tsa.

Ang Japanese nga pagkaon: contraindications

Ang Japanese nga pamaagi mao ang gidisenyo alang sa mga tawo nga walay mga problema sa panglawas. Diha sa presensya sa seryoso nga mga sakit, kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa ideya nga "sa paglingkod" sa usa ka malisud nga pagkaon.

Sa listahan sa mga nag-unang mga contraindications:

• Panghubag;
• Gastric mga sakit (gastritis, ulcer);
• Lactation;
• Kidney failure;
• Cholecystitis;
• Viral infection;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Load sa hilabihan emosyonal, intelektwal, sa pisikal;
• TABANG;
• Hypertension;
• Laygay nga sakit;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Menopause;
• Edad sa 18 mga tuig sa edad ug human sa 55;
• Hilabihang katambok. Hapon nga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang girekomendar alang sa himsog nga mga tawo sa husto nga porma ug sa pagkuha sa pipila ka mga dugang libra.Hilabihang katambok mao ang usa ka sakit ug sa paghupot sa ilang mga kaugalingon sa kalit nga mga kausaban sa pagkaon sa mga tawo uban sa ingon nga sa usa ka problema nga mao ang hugot nga gidili.Posible nga negatibo nga epekto: sa metaboliko disorder, ang usa ka mahait nga abut sa lawas gibug-aton. Ang bisan unsa nga pagkaon alang sa mga pasyente uban sa hilabihang katambok sa gilatid sa imong doktor.

Kon nagsugod sa pagpakita sa sama sa kiliran sa epekto sama sa pagkalipong, tachycardia, sakit sa tiyan, dryness sa ngabil ug panit, kini mahimo nga nagpakita sa dehydration ug sa paglapas sa iyang ninglihok. Adunay aron sa paghuman sa pagkaon ug nga sigurado aron sa gitan-aw sa usa ka doktor sa paglikay sa mga komplikasyon.

Sa pagbuhat sa Hapon nga pagkaon? Sa pagtubag niini nga pangutana sa ingon ang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga. Rave reviews sa Internet prompt sa usa ka desisyon, apan dili kalimtan ang bahin sa tagsa-tagsa nga mga kinaiya sa mga organismo.

Paspas nga gibug-aton sa pagkawala, ug ang abilidad sa paghupot sa mga gibug-aton sa ulahi mao ang usa ka komplikado sa mga lakang, sa higpit nga disiplina ug sa pagsunod sa husto nga rehimen. Nga matahum nga ug himsog! Kalampusan!