Kung interesado ka sa pangutana kung giunsa mawad-an ang gibug-aton sa imong mga bitiis sa tabang sa pag-ehersisyo, ug dili sa tabang sa mga pildoras nga milagro, pagpuasa o cling film, nan gipili nimo ang husto nga dalan. Niini nga artikulo isulti ko kanimo kung giunsa paghimo ang imong mga bitiis nga damgo sa bisan kinsa nga tawo sa tabang sa pagbansay.
Mao nga, maghisgot kami kung unsang mga ehersisyo ang kinahanglan nimong buhaton aron mawala ang gibug-aton sa imong mga bitiis.
Unsaon nimo pagbansay aron mawala ang gibug-aton sa imong mga bitiis?
Ang pagbansay kanunay lisud. Sayon ang pagkaon sa tambok, apan ang pagtangtang niini kanunay nga lisud.
Kung kini sayon alang kanimo sa pagbansay, nan nakahimo ka og usa ka butang nga sayup ug ang imong tambok nga mga bitiis magpabilin kanimo hangtud sa katapusan sa imong mga adlaw.
Sa pagsugod, kinahanglan nimobuntoga ang pagkatapulan ug hunong sa pagbati sa imong kaugalingon. Ang mga prinsesa ra ang naluoy sa ilang kaugalingon, ug wala pa ako makakita usa ka prinsesa nga adunay baga nga mga bitiis. Busa modagan kita ngadto sa hawanan ug magsugod nga mahimong usa ka prinsesa.
Kinahanglan ka nga magbansay kanunay. Ang usa ka pag-ehersisyo matag milenyo dili maghimo kanimo nga slim, nanghinaut ko nga masabtan nimo kini.
Daghang mga batang babaye ang nahadlok sa pag-alsa sa mga barbell ug dumbbells ug, sa kinatibuk-an, bisan unsa nga gibug-aton nga labaw pa sa ilang smartphone, nga naghisgot sa kamatuoran nga sila mahimong masculine nga mga Amazon. Gipasaligan ko ikaw, dili kini tinuod. Aron mahimong usa ka lalaki, kinahanglan nimo nga adunay mga bola. Tungod kay sa lebel sa testosterone sa usa ka babaye, ang imong tsansa nga mag-pump up gamay ra.
Busa, atong gisalikway ang tanan nga mga kahadlok ug gikuha ang usa ka bug-at nga dumbbell sa atong mga kamot ug nagsugod sa pagbomba sa mga bitiis sa atong mga damgo.
Pagbansay sa gym 2-3 beses sa usa ka semana sulod sa mga 1-1. 5 ka oras ug ang imong mga paa mahimong mas tono sa usa ka bulan. Apan wala kini magpasabot nga sa usa ka bulan sila mahimong hingpit. Alang sa usa ka maayo nga resulta, kinahanglan ka nga moadto sa usa ka taas nga dalan, nga mahimong molungtad labaw pa sa usa ka tuig. Busa nanghinaut ko nga makabaton ka og pailub ug kusog.
Nakatabang ba ang mga squats?
Ang mga squats mao ang labing inila nga mga fat burner ug ehersisyo sa tanang panahon.
Balik sa panahon sa Paleolithic, ang mga babaye nag-squats sa ilang mga langob samtang ang ilang mga bana nangita og mga mammoth. Busa, dili nimo sila pasagdan.
Ang squats usa ka bug-at nga compound nga ehersisyo nga naggamit sa halos tanang kaunoran sa atong lawas. Ang daghang mga kaunuran nga nalambigit sa trabaho, mas daghang kaloriya ang magasto aron mahimo ang trabaho. Busa,mas paspas nga masunog ang tambok.
Mahimo ka mag-squat sa lainlaing mga paagi, pananglitan, nga adunay mga dumbbells, o adunay barbell sa imong mga abaga, o bisan sa mga makina. Apan girekomendar nako ang paggamit sa mga makina sa pag-ehersisyo nga dili kaayo ug ang pagbuhat sa mga squats nga adunay libre nga mga gibug-aton aron mawad-an sa timbang; kini mas lisud, apan mas epektibo.
Ug usab, ayaw kahadlok sa paggamit sa mga gibug-aton, dili kini maghimo kanimo nga usa ka tawo nga adunay mga kaunuran sa gidak-on sa usa ka skyscraper. Sa kasukwahi, niining paagiha imong ibutang ang dugang nga paningkamot, aron mas daghang kusog ang magasto ug, isip resulta, mas daghang tambok ang masunog.
Ug, kung gibati nimo ang kalisud pagkahuman sa tulo ka squats ug sa imong hunahuna igo na kana, nantindog sa atubangan sa samin ug squat didto. Sa matag higayon nga gusto nimo nga mohunong ug molingkod sa sopa, tan-awa ang imong mga bitiis sa salamin. Kini magdasig kanimo sa paglingkod sa usa ka milyon nga dugang nga mga higayon.
Kinahanglan nimo nga buhaton ang daghang mga squats. Kung lisud alang kanimo, kini nagpasabut nga imong gibuhat ang tanan nga husto. Kung dili ka na maka-squat, unya mag-squat og lima ka beses. Kining lima ka squats mao ang labing mapuslanon. Pagkat-on sa pagbuntog sa imong pagkatapulan ug makab-ot nimo ang kalampusan.
Apan ang mga squats dili lamang ang ehersisyo sa pagbansay alang sa pagkawala sa timbang sa mga bitiis ug paa. Isulti ko kanimo ang bahin sa nahabilin sa ulahi.
Pagbansay sa cardio
Usa ka hinungdanon nga bahin sa imong pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis ug paa mao ang cardio. Mahimo silang idugang bisan asa, pananglitan, sa buntag sa wala pa ang trabaho o eskuylahan, o sa gabii, o pagkahuman sa pagbansay.
Girekomenda nako ang pagbuhat sa cardiosa mga adlaw nga wala kay trainingsa gym, sa buntag sa usa ka walay sulod nga tiyan.
Ang cardio mahimo sa lainlaing paagi, pananglitan:
- sa treadmill o sa gawas lang;
- ehersisyo nga bisikleta;
- stepper;
- ambak pisi;
- sa usa ka swimming pool.
Nagdagan ug naglakaw
Giisip nako kini nga kapilian nga usa sa labing epektibo ug makapaikag nga mga paagi. Dili nimo kinahanglan nga buhaton kini sa gym, mahimo ka nga moadto sa gawas.
Ang ruta mahimong matukod pinaagi sa usa ka parke, baybayon sa usa ka reservoir, o pinaagi lamang sa pipila ka matahum nga mga lugar. Kini nga pagbansay mahitabodili lamang paspas, apan usab makapaikag.
Apan kinahanglang mag-amping ka sa pagdagan. Kung naa kay mga problema sa imong likod o tuhod, unya dili ko motambag kanimo nga modagan. Kung wala ka'y ingon nga mga problema, unya pagpalit una og espesyal nga mga sapatos, pagkat-on sa pagdagan sa husto, ug dayon pagdali sama sa hangin. Mas maayo pa, siyempre, nga moadto sa usa ka espesyal nga rubberized track. Niining paagiha ang imong mga lutahan siguradong luwas.
Ang ehersisyo ba nga bisikleta makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis?
Kini siguradong makatabang. Kung ikaw adunay usa ka ordinaryo nga bisikleta, mahimo ka nga maglibot sa tibuuk nga lungsod ug makakita og daghang bag-ong mga lugar. Kung dili kini mahimo, nan ang usa ka ehersisyo nga bisikleta sa gym o sa imong balay mahimo usab nga maayong kapilian.
Pagbansay sa stepper
Dili usab daotan nga butang, apandili lang kana nga gamay nga butang nga adunay mga pedal. Sa personal, akong nakita nga kini walay kapuslanan.
Mahimong masunog nimo ang pipila ka mga kaloriya, apan kini usa ka gamay nga gidaghanon nga kini kataw-anan bisan sa pagpahayag niini.
Mas maayo nga gamiton ang orbitrek oordinaryo nga hagdanan. Kini mahimong mas epektibo.
Apan gusto ko usab nga pahimangnoan ka nga gikan sa ingon nga mga kargaang mga nati mahimong pumped up. Kung adunay ka predisposisyon sa daghang mga nati, mas maayo nga likayan kini nga klase sa cardio.
Ambak pisi
Ang paglukso sa pisi mao ang usa sa labing epektibo nga paagi sa pagsunog sa mga kaloriya. Kung molukso ka, mas paspas ka nga masunog ang mga kaloriya kaysa mahaw-as sa imong refrigerator. Apan pag-andam alang sa kamatuoran nga human sa 5 minutos sa paglukso sa imongang mga nating baka masunog sama sa impiyerno.
Ang tambok maayo nga masunog, apan dili kini magdugay kanimo, mao nga girekomenda ko gihapon ang pagpili sa pag-jogging sa kasarangan nga dagan.
Paglangoy
Adunay daghang kontrobersiya bahin sa paglangoy. Ang uban nag-ingon nga kini dili epektibo, samtang ang uban nagboto gamit ang duha ka kamot nga kinahanglan nimo nga molangoy aron mawala ang timbang.
Mouyon ko sa duha ka habig. Kini tanan nagdepende sa tawo. Mura kog lalaki ngaGipahinungod ang 8 ka tuig sa iyang kinabuhi sa paglangoy, makaingon ko nga lisod kaayo. Apan aron kini mahimong lisud alang kanimo, kinahanglan nga dili ka molangoy sa istilo sa doggy, apan sundon ang husto nga teknik.
Ang pag-adto sa ilawom sama sa usa ka bato dili husto nga pamaagi, busa kung dili ka mahibal-an unsaon paglangoy, mas maayo nga dili moadto sa pool.
Kadaghanankusog-kusog ug bug-at nga estilo- kini mao ang alibangbang. Bisan ang mga eksperyensiyado nga mga manlalangoy (dili gikan sa pulong nga pilaf) dili kanunay nga magpadayon sa layo nga mga distansya niini nga estilo.
Ihatag nako ang sunod nga prayoridad sa freestyle - freestyle, usa usab ka bug-at nga istilo. Kung paspas ka nga molangoy, pagkahuman sa 50-100 metros mabati na nimo ang kakapoy.
Unya akong i-highlightbackstroke, dili kini ingon ka bug-at nga istilo, apan maayo usab kini nga pagsunog sa mga kaloriya. Apan kinahanglan ka nga molangoy dili aron ikaw adunay panahon sa pagtan-aw sa sumbanan sa mga tile sa kisame, apan aron ikaw magdamgo kon unsaon paglangoy hangtud sa katapusan ug dili mamatay.
Ang breaststroke halos pareho ra. Ang mga lola ganahan nga molangoy niini nga estilo. Kasagaran sila molangoy nga hinay, gisukod, nagtan-aw sa tibuuk nga perimeter sa pool. Syempre makasabot ko nila, lisod para nila, after all, ilang edad. Apan wala ko makasabut ngano nga ang mga batan-on, abtik nga mga babaye nga gusto nga mawad-an sa timbang naglangoy sa parehas nga paagi.
Aron mawala ang timbang,kinahanglan ka maningkamot, kon dili nimo kini buhaton, ang tambok dili moadto bisan asa.
Naglakaw sa lugar
Sa kalit, dili ba? Apan ayaw kabalaka, medyo katingad-an ang hitsura niini, apan sa tinuud, kung magpraktis ka nga maglakaw sa lugar nga husto ug kanunay, sa dili madugay makakuha ka nga yagpis ug tono nga mga bitiis.
Aron malikayan ang kalibog sa bahin sa mga lumalabay, akong girekomendar ang pagbuhat niini nga matang sa cardio sa balay.
Mga ehersisyo sa pagpa-slimming sa paa sa gym
Sa pagsugod, gusto nakong isulti nga ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa paa, siyempre, maayo, apan usabayaw kalimti ang bahin sa ubang mga kaunuran.
Dugang pa, ang mga ehersisyo sa parehas nga likod, pananglitan, nanginahanglan usab daghang kusog. Ug ingon sa nahibal-an na naton, ang pagkonsumo sa enerhiya mao ang tinuud nga agianan sa pagsunog sa gidumtan nga tambok sa tanan.
Aron magpabilin ang imong mga bitiis dili lamang nipis, apan usab toned, gusto nakong i-highlight ang mosunod nga mga ehersisyo.
Mga squats
Nahisgotan na nako sila nga medyo taas, mao nga isulti ko kini sa makadiyot. Ang mga squats kinahanglan nga imong labing suod nga higala, igsoon, igsoon, inahan ug amahan.Kini nga ehersisyo usa sa labing kaayodili lamang alang sa slimming mga bitiis, apan usabpagbomba sa imong sampot. Ug ang mga lalaki ganahan og toned buttocks.
Lunges
Adunay yano nga walay katapusan nga mga kapilian alang sa paghimo niini nga ehersisyo.
Mahimo kini nga parehas sa lugar ug paglihok, adunay o wala’y pag-atras, yano ug diagonal, nga gisuspinde ang bitiis ug usa ka milyon nga ubang mga kapilian.
Ang bugtong ug labing importante nga butang nga hinumduman maoang gibug-aton kinahanglan nga kanunay anaa sa tikodug kinahanglan adunay husto nga anggulo sa tuhod.
Plataporma nga Leg Press
Sa prinsipyo, usa ka ehersisyo nga susama sa squats. Daghan nga adunay bisan unsang mga problema sa dugokan ang nagpuli kanila sa mga squats, tungod kay ang load sa dugokan gamay ra. Dinhi mahimo nimong dulaon ang pagbutang sa imong mga tiil. Ibutang ang imong mga bitiis nga mas lapad - mas daghan ang imong gigamit sa sulod nga bahin sa paa, ibutang kini nga mas pig-ot - ang gawas, mahimo nimo nga ibutang ang imong mga tiil sa pinakataas nga plataporma ug i-bomba ang imong mga hamstrings.
Deadlift, deadlift, Romanian deadlift
Ang mga deadlift mahimong classic (pig-ot nga baroganan sa tiil) o sumo (lapad nga baroganan sa tiil). Ang paglihok nagpahinumdum usab sa mga squats, dinhi lamang ang barbell wala sa mga abaga, apan sa mga kamot ug kinahanglan nimo nga kuhaon kini gikan sa salog.
Ang pagbutang sa bitiis makaapekto sa nagtrabaho nga mga kaunuran sa susama nga paagi sa pagbutang sa bitiis sa usa ka plataporma nga press.
Ang deadlift ug Romanian deadlift lahi sa classic deadlift ug sumo deadlift kay dinhi mas tul-id ang atong mga bitiis ug nag-una ang pagtrabaho sa hamstrings ug buttocks.
Kiniang labing epektibo nga mga ehersisyoalang sa pagkawala sa gibug-aton sa mga bitiis. Nahulog sila sa kategorya nga sukaranan nga mga ehersisyo. Adunay usab mga ehersisyo sa pag-inusara, nga akong hisgutan sa ubos.
Ang tanan nga mga ehersisyo sa ibabaw mahimo sa bisan unsang gym. Kung nakita nimo kaniadto ang gym sa mga litrato, girekomenda ko nga magsugod ka sa pagtrabaho kauban ang usa ka tigbansay.
Unsa ka epektibo ang leg swings ug uban pang isolation exercises?
Ang mga ehersisyo sa pag-inusara halos kanunaytakpan ang usa lang ka muscle, mao nga ang ingon nga mga ehersisyo dili hingpit nga angay alang sa pagkawala sa timbang. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga gamiton ang daghang mga kaunuran kutob sa mahimo aron masunog ang daghang mga kaloriya kutob sa mahimo.
Ang mga ehersisyo sa pag-inusara naglakip:
- Pagdala sa paa balik ug sa kilid. Mahimo nimo kini pareho sa mga simulator ug sa libre nga mga gibug-aton, pananglitan, nga adunay mga gibug-aton nga gibutang sa imong mga bitiis, mahimo usab nimo gamiton ang mga expander. Kini nga mga ehersisyo naglihok sa gluteal muscles.
- Pagdukot ug pagdagit sa bitiis sa simulator. Ang impormasyon naglakip sa adductor kaunoran sa paa, ug ang gluteal extension.
- Extension ug bending sa mga bitiis sa simulator. Ang mga curl naglihok sa mga hamstrings ug pipila sa mga kaunuran sa nati. Kasagaran dili nako girekomenda ang mga batang babaye nga mogamit mga extension, tungod kay kini nga mga kaunuran nakadawat igo nga karga gikan sa mga batakang ehersisyo.
- Gluteal nga tulay. Kini nga ehersisyo labaw pa sa usa ka batakang ehersisyo, tungod kay kini naglihok sa mga bitiis, sampot, kaunuran sa likod, ug bisan sa abs. Apan ang konsumo sa enerhiya sa kini nga ehersisyo labi ka gamay kaysa sa akong gilista sa miaging seksyon.
Sa laktod nga pagkasulti, kung mag-leg swings ka lang sa balay, dili tingali kini makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang (gawas kung buhaton nimo kini 24/7). Girekomendar nako ang pagsugod sa mga ehersisyo sa pag-inusara kung ang katuyoan sa "pagkawala sa timbang" mabag-o sa katuyoan nga "paghulma sa imong dagway. "
Pag-inat para sa slimming legs
Ang pag-inat dili kaayo angay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa imong mga bitiis, apansa kinatibuk-an kini usa ka maayo kaayo nga butang.
Pagkahuman sa pagbansay, maayo usab nga ideya nga maghimo usa ka mubo nga cool-down sa porma sa pag-inat, apan dili kaayo grabe.
Ang pag-alsa sa mga gibug-aton makabara sa imong kaunoran ug sa paglabay sa panahon mahimo ka nga Pinocchio, mahimo ka nga hinimo sa kahoy.
Busa, ayaw pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis pinaagi sa pag-inat, apan siguroha nga gamiton kini sa imong mga ehersisyo,aron ang imong mga bitiis yagpis ug matahum.
Unsa ka paspas ang resulta?
Ug usab gusto nako nga timan-an nga wala’y mahitabo nga dali, kinahanglan nimo nga magtrabaho og maayo matag adlaw aron makita ang labing menos pipila ka mga pagbag-o.
Ang pagbag-o sa imong lawas usa ka taas ug lisud nga proseso, mao nga kung imong gihunahuna nga sa usa ka semana mahimo ka usa ka diyosa, mahimo nimong makuha ang ice cream gikan sa imong gitagoan karon.
Pipila ka mga pulong mahitungod sa nutrisyon
Naghisgot bahin sa ice cream. Ang yano nga pag-ehersisyo aron mawad-an sa gibug-aton dili igo; tungod niini kinahanglan ka usab nga mokaon sa husto. Kinahanglan nga dili iapil kutob sa mahimo ang tanan nga pinirito, matam-is, harina ughunong sa sobrang pagkaon sa gabii.
Kaon kanunay, apan gamay ra ang kaon. Apan dili usab nimo kinahanglan nga gutomon. Para sa bug-os nga pagbansay, ang imong lawas nagkinahanglan og kusog, nga imong makuha gikan sa pagkaon. Busa, pag-stock sa dughan, bakwit ug adto sa mga bitiis sa imong mga damgo.
Konklusyon
Sa katapusan, gusto nakong isulti nga maayo ka na sa pagbasa niini nga artikulo. Ikaw usa ka lakang nga mas duol sa resulta. Kung gisunod nimo ang tanan nga mga tip nga akong gihulagway dinhi, nan sa usa ka tuig ang tanan nimong mga higala masina sa imong yagpis nga mga bitiis. Ug nanghinaut ko nga maayong swerte ka, hinaut nga ang tanan maayo alang kanimo.