Dili tinago nga ang kadaghanan sa mga batang babaye ug babaye kanunay nagpugong sa ilang kadako ug ilang gibug-aton. Pipila sa patas nga pakigsekso ang makahimo sa pagpadayon sa ilang gibug-aton ug gihunahuna nga normal, tungod kay kanunay kaayo ang gibug-aton modugang, labi nga maminusan. Kung nakakuha ka daghang mga libra, karon sultihan ka namon kung giunsa mawad-an sa timbang sa balay.
Kung kanus-a mawad-an sa gibug-aton
Ang pagkawala sa timbang sa balay dali ra, apan kinahanglan nga magmaminatud-on ka sa kahimtang. Mahimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa balay, apan sa parehas nga oras kinahanglan nga tin-aw nimong masabtan kung unsang lahi ang gibug-aton nga "sobra". Aron mahibal-an kung sobra ka sa timbang, kinahanglan nimo nga makalkulo ang imong naandan. Mahimo nimo makalkula ang rate gamit ang mosunud nga pormula: bahinon ang imong gibug-aton sa gitas-on (sa metro kuwadrados). Pananglitan, ang imong gitas-on mao ang 1 metro 70 sentimetros ug ang imong gibug-aton 65 ka kilo, gikalkulo namon: 65 / 1. 70² = 22. 49. Ang naandan mao ang 25. Ingon niana, kung makakuha ka usa ka kantidad sa index sa mass sa lawas nga 22-25, kini normal kaayo sa lawas, apan kung ang timailhan labaw sa 25, nan sobra ka gibug-aton.
Giunsa nimo mahibal-an kung unsa ang normal nga gibug-aton alang kanimo? - Ang tanan yano ra kaayo! Pinasukad sa lohika ug sa pormula sa taas, salamat sa mga yano nga pagmaniobra nga adunay mga numero, mahibal-an nimo kung unsang gibug-aton ang naandan alang kanimo. Ingon niana, kung ang imong gitas-on mao ang 1 metro 70 sentimetros, nan gipadaghan namon kini nga kantidad nga kuwadro sa naandan nga 25, nahimo kini: 25 × 1. 702 = 72. 25. Gisunud nga ang imong labing gibug-aton nga gibug-aton kinahanglan dili molapas sa 72 kilo, apan kini gibase sa mga lagda, sa tinuud, ang rate sa gibug-aton gikalkulo dili lamang pinasukad sa mga "uga" nga numero.
Hinungdanon usab ang imong body kit. Kung dili ka dako ug dili hilig nga sobra ka gibug-aton, nan, siyempre, ang gibug-aton nga labaw sa 65 ka kilo alang kanimo mahimo na nga labaw sa normal. Kung ikaw mismo adunay lapad nga mga bukog, nan, siyempre, ang pagtaas sa rate. Ang laing hinungdan nga kinahanglan nimong hunahunaon mao ang panagway. Uyon, kung adunay ka usa ka normal nga gibug-aton, gikalkula sumala sa pormula sa taas, ug adunay ka gitawag nga "nagbitay nga mga kilid", "tiyan" ug bug-os nga mga bitiis - kung ingon nga layo kini sa naandan. Sa ingon, pagsumada sa sukaranan sa gibug-aton, ang sangputanan nga timailhan kinahanglan ipahiangay pinauyon sa mga dagway sa istruktura sa imong lawas, ingon man gibase sa mga hinungdan sa panan-aw.
Ang gibug-aton sa timbang kinahanglan nga langkuban sa mga musunud:
- Gipahimutang ang mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton;
- Pagwagtang sa mga hinungdan sa sobra nga gibug-aton;
- Pagbag-o sa pagdiyeta;
- Paggamit sa ehersisyo.
Pagdasig
Kung dili ka mahibal-an kung unsaon mawad-an sa gibug-aton sa balay, magsugod una sa kadasig. Wala’y pulos ang pagsugod sa pagkawala sa timbang nga wala’y kadasig, tungod kay kini ang hinungdan nga maghatag kanimo ang pangandoy alang sa paglihok. Ang kadasig sa pagkawala sa timbang kinahanglan gyud nga magdasig kanimo sa paglihok, ug makatabang kanimo nga masunod ang giplano nga mga lihok (sa pagbag-o sa diyeta, pagdiyeta ug paggamit sa usa ka hugpong nga ehersisyo).
Ngano nga sobra ang gibug-aton sa timbang nga
Kung gimaneho ka sa kadasig sa iron, mopadayon kami sa sunod nga hugna sa pagkawala sa timbang sa balay - ang pagtuki sa dagway sa sobra nga gibug-aton. Pagkahuman sa tanan, dili kini usa ka tinago alang sa bisan kinsa nga mahimo ka makakuha og sobra nga gibug-aton tungod sa lainlaing mga katarungan: dili husto nga pagdiyeta, usa ka wala’y pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, pagkuha og mga tambal nga hormonal, tungod sa sakit o tensiyon. Tungod niini, hinungdanon kaayo nga mapalig-on ang hinungdan sa dagway sa sobra nga gibug-aton, tungod kay kung kini nga hinungdan usa ka pagpadayon sa estilo sa kinabuhi, ug ikaw, imbis nga magsugod sa paglihok labi pa: paglakaw ug pag-ehersisyo, naa sa pagdiyeta, kung ingon ana wala gyud kini lohika. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton ug aron ang imong mga lihok mapuslanon, ibutang ang hinungdan sa dugang nga libra ug siguruha nga mawala kini. Pagkahuman, mahimo ka magpadayon sa mga aksyon nga gitumong aron mawad-an sa gibug-aton.
Husto nga nutrisyon
Dili himsog nga pagkaon kanunay hinungdan sa sobra nga gibug-aton. Bisan pa sa tinuud nga lisud kaayo nga mokaon og tama tungod sa usa ka lisud nga iskedyul sa pagtrabaho, pagsulay nga buhaton kini bisan pa.
Ang bulag nga mga pagkaon ug, siyempre, ang mga split meal usa ka hinungdan nga bahin sa husto nga nutrisyon. Sa mubu, isulti namon nga ang managbulag nga nutrisyon gibase sa kamatuoran nga ang tanan nga mga produkto nga pagkaon gibahin sa tulo ka mga grupo: mga tambok, protina ug carbohydrates. Ang kini nga mga grupo sa pagkaon kinahanglan kan-on sa estrikto nga han-ay ug uban ang ilang husto nga kombinasyon, nga mahimo nimong mahibal-an sa labi ka detalye sa artikulo nga gigahin sa kini nga klase nga pagkaon. Sama sa bahin sa nutrisyon sa tipik, nag-establisar kini og 5-6 ka beses nga pagkaon sa usa ka adlaw, samtang ang kadaghan nga pagkaon nga nangaon matag adlaw dili angay nga dugangan, ug ang naandan nga kantidad sa pagkaon kinahanglan bahinon sa daghang pagkaon.
Bitaw, dili nimo mahimo nga wala’y mga pagdili. Aron mawad-an sa gibug-aton, girekomenda nga kusganon nga magdumili, o ibanan sa usa ka minimum nga paggamit sa asukal, tungod kay nagpabilin ang mga tambok ug tubig sa lawas. Sulayi usab nga limitahan ang pag-inom sa tambok nga pagkaon, tungod kay nakaguba sa pagproseso sa mga kaloriya sa lawas, ingon man pagpukaw sa sobra nga mga carbohydrates, nga pagkahuman nahimo’g mga tambok nga deposito sa mga "lugar nga adunay problema" (mga paa ug paa) sa mga babaye.
Sulayi usab nga mogamit dili kaayo asin sa imong pagdiyeta, tungod kay modala kini sa katinuud nga gipadayon sa lawas ang tubig ug mga tambok, ug kini negatibo nga makaapekto sa numero. Ang kanunay nga pag-inom sa kape nagdugang sa paghimo sa lawas og adrenaline, nga gipabati kanimo nga gigutom. Labi na kaayo nga girekomenda nga mokaon og pritong ug aso nga pagkaon, tungod kay lisud kaayo alang sa tiyan ang pagdumala niini, ug busa ang gitawag nga "overload" mahimong mahinabo.
Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka himsog nga pagkaon, pagkaon lang sa himsog nga pagkaon. Paglikay sa mga preserbatibo, mga dali nga pagkaon, mga instant nga pagkaon ug fast food. Ang mga pagkaon kinahanglan nga managsama nga oras:
- pamahaw - 8: 00;
- Ikaduha nga pamahaw - 10: 30;
- Paniudto - 13: 00;
- Hapon nga meryenda - 16: 00;
- Panihapon - 18: 30.
Kini nga plano sa pagkaon gilaraw aron masiguro nga makamata ka sa alas 7: 00 sa buntag ug matulog mga alas 11: 00 sa gabii. Kung matulog ka sa ulahi, unya mga alas 9 sa gabii, mahimo ka maghikay usa ka gamay nga meryenda, magaan nga pagkaon: fruit salad, low-fat yogurt o hinam-is. Kung nahigmata ka sa ulahi ug gabii nga pagmata, kinahanglan ihan-ay ang iskedyul sa pagkaon.
Daghang mga batang babaye ang nagtuo nga husto nga mawad-an sa gibug-aton sa balay pinaagi sa dili pag-apil sa pagkaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii - ug kini ang punoan nga sayup nga pagsabut. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga hunahunaon kung ngano nga 6 pm, ug dili pagkahuman sa pagsalop sa adlaw o kung kanus-a ang unang bitoon nagpakita sa langit? Girekomenda sa mga doktor ug nutrisyonista nga dili mokaon 3 oras sa wala pa ka matulog, wala’y piho nga oras alang sa matag tawo kung siya matulog, mao nga ang “dili mokaon pagkahuman sa 6” wala’y pulos nga binuang. Kung matulog ka sa ala 1 sa kadlaw, nahimo nga 7 ka oras nga gigutom ka!? Busa, kung matulog ka sa alas-9 sa gabii, girekomenda nga dili iapil ang pag-inom sa pagkaon pagkahuman sa alas-6 sa gabii, kung matulog ka sa ala-una sa buntag, girekomenda nga dili mokaon pagkahuman sa alas-10 sa gabii.Mga Pagdiyeta
Aron maminusan ang timbang, mahimo nimong gamiton ang mga pagdiyetaHinumdomi nga dili tanan nga mga pagdiyeta makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, mao nga ang pagpili sa usa ka epektibo nga pagkaon usa ka lisud nga pangutana. Usahay mahimo ka mawad-an sa gibug-aton tungod sa wala iapil nga usa ka produkto gikan sa imong pagdiyeta, nga makapukaw sa dagway sa sobra nga gibug-aton, mahimo kini nga karne, kahel, mga linuto nga paninda. Siyempre, ang labing kaayo nga kapilian mao ang paglaraw sa tagsatagsa nga pagdiyeta pinaagi sa usa ka nutrisyonista, apan kini dako ang gasto, busa kinahanglan nimo pilion ang imong kaugalingon nga pagdiyeta, pag-ayo sa pagdiyeta pinahiuyon sa mga pagbag-o sa gibug-aton sa gibug-aton ug gibug-aton sa pipila nga mga bahin sa lawas.
Pag-ehersisyo
Ang pagkawala sa timbang sa balay mahimo ra pinaagi sa paggamit sa husto nga pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala nagdiyeta sa balay, kinahanglan nga dugangan ang pisikal nga kalihokan. Adunay usa ka dako nga ihap sa mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang, kini mahimo nga bisan hain nga mga espesyal nga hugpong sa mga ehersisyo o sa kinatibuk-an nga mga.
Girekomenda ang ehersisyo sa gabii, dili sa buntag o hapon. Ang gidugayon sa mga sesyon kinahanglan labing menos 20-30 minuto sa usa ka adlaw, labing maayo nga maggahin og 40 minuto sa usa ka adlaw aron mahimo ang ehersisyo. Siguruha nga magpahulay samtang nag-ehersisyo, diin mahimo ka makainom og pila ka tubig. Siguruha nga pagkuha sa usa ka katapusan sa semana gikan sa imong pag-ehersisyo. Pananglitan, buhata kini matag ubang adlaw, o sa piho nga mga adlaw. Sa bisan unsang kaso kinahanglan ka magpasobra sa imong kaugalingon sa mga pisikal nga ehersisyo, kung dili wala’y kaayohan alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini makadaot sa imong kaayohan, o ang imong kaunuran magsugod sa pagtubo, nga dili kaayo matahum sa mga babaye.