Pagkaon alang sa mga tapulan

Kung dili nimo gusto nga moadto alang sa sports ug magluto alang sa imong kaugalingon nga gilain, apan kinahanglan gyud nga makuha nimo ang kahusay, makatabang ang pagdiyeta alang sa tapulan. Pagpili gikan sa 10 nga pagkaon ug mawad-an hangtod 12 kg sa usa ka bulan!

Kanunay nga gipakamatarung sa mga tawo ang adunay dugang nga libra sa kakulang sa oras ug salapi, nga, sa ilang opinyon, kinahanglanon sa pagpangita sa katahum, apan kini mga pasumangil ra, kasagaran ang hinungdan naa sa banal nga pagkatapolan. Bisan pa, adunay mga programa sa nutrisyon nga piho nga gilaraw alang sa mga tapulan, nga makatabang nga makit-an ang usa ka pangandoy nga wala’y paningkamot ug gasto.

Giunsa dali nga mawad-an sa gibug-aton?

Bisan pa sa kayano sa mga pagdiyeta alang sa mga tapulan, adunay daghang mga rekomendasyon, nga kung diin mahimo nimo nga makab-ot ang labing kadaghan nga mga sangputanan sa mubo nga panahon

1. Ayaw sobra nga paggamit sa mga tam-is. Ipuli ang imong pinalabi nga mga candies ug cake alang sa uga nga prutas, marshmallow ug / o dugos ug kan-a kini sa buntag.
2. Ilakip ang mga utanon nga wala’y starch ug lab-as nga prutas ug berry sa imong pagdiyeta, nga dili kalimtan ang taas nga kaloriya nga sulud sa mga saging ug ubas.
3. Adunay mga snacks taliwala sa pagkaonMas maayo nga mokaon kanunay, apan sa gagmay nga mga bahin.
4. Paglikay sa bug-at nga panihapon ug mga junk food snacks sa wala pa matulog. Ayaw pagkaon og sobra.
5. Paglikay sa alkoholiko ug asukal nga carbonated nga mga ilimnon.
6. Dili kini sobra nga pagkuha labi nga pag-andam sa bitamina ug mineral, tungod kay ang likido mogawas gikan sa lawas dili lamang mga slags ug mga hilo, apan mga mapuslanon nga elemento.
7. Ayaw pagtinapulan! Pag-adto sa alang sa sports. Pag-adto sa gym, daghang paglakaw sa presko nga hangin.
8. Ang pagkatulog labing menos 8 ka oras, kanunay ang kakulang sa pagkatulog nakapukaw sa pagtaas sa timbang.

Pila ang gibug-aton sa timbang?

Nagtrabaho ba o Dili ang Lazy Weight Loss Diet? Kini ang pangutana nga tingali giisip nga labing popular sa mga nagdamgo nga mawad-an usa ka paris nga kg. Sumala sa mga pagrepaso, ang diyeta molihok ug epektibo kaayo. Naa sa gipili nga laraw sa kuryente, ang ingon nga sangputanan nga minus 12 matag bulan mahimo’g tinuud.

Mga Kontra

Kadto ra mga lucky people nga wala’y problema sa kahimsog ang mahimo’g mag-eksperimento sa mga pagdiyeta, tungod kay ang pagbag-o sa naandan nga pagdiyeta mao ang tensiyon alang sa lawas. Bisan kinsa, bisan ang labing dili makadaot sa una nga pagtan-aw, gidili sa mga programa ang pagbug-at sa timbang:

Mga mabdos ug nagpasuso nga mga babaye

Ang bata, bisan kung naa siya sa tagoangkan, nanginahanglan mga bitamina, macro- ug microelement, mao nga ang pagdumili sa bisan unsang pagkaon (syempre, kung dili kini fast food, confectionery ug mga allergens) makadaot sa bata. Aron mapadayon ang normal nga gibug-aton alang sa mga mabdos ug bag-ong nanganak nga mga inahan, makatabang ang paglakaw sa lab-as nga hangin ug mga adlaw sa pagpuasa.

Mga tin-edyer

Sa usa ka batan-on nga edad, ang mga batang babaye labi nga wala’y pili sa ilang hitsura kaysa kaniadto. Bisan pa, bisan sa pila nga dugang nga libra, kinahanglan dili sila gutumon sa ilang kaugalingon. Ang kakulang sa protina hinungdan sa mga kasamok sa pagporma sa mga babaye nga mga hormone sa sekso, nga mahimong mosangput sa iregularidad sa pagregla, ug sa umaabot hinungdan sa mga problema sa pagpanamkon. Ang kakulang sa mga sustansya sa lawas sa kini nga edad puno sa pagkadaut sa kahimtang sa ngipon, kuko, buhok ug panit.

Sa panahon sa menopos

Ang pag-us-us sa pag-andar sa pagsanay nakapukaw sa dagway sa dugang nga mga sentimetros sa hawak. Ang pagpuasa dili makatabang aron mapildi ang mga hormone - ang mga sad-an sa pagdawat mga libra, sa sukwahi, magdugang ra sa mga problema. Mao nga sa pagsugod sa ingon nga panahon, kinahanglan nga mag-amping ang usa sa paglaraw og diyeta ug maglihok pa.

Alang sa mga laygay nga sakit

Wala girekomenda nga magpraktis sa mga programa sa pagkawala sa timbang alang sa mga sakit nga gastrointestinal, labi na alang sa gastritis ug ulser. Gidili sila sa presensya sa mga problema sa atay, kasingkasing, gallbladder, kidney ug thyroid gland. Kontra sa pancreatitis. Ang mga diabetes dili kinahanglan mag-eksperimento sa mga pagdiyetaBisan kung wala’y klaro nga mga kontra, kinahanglan ang usa ka espesyalista nga konsulta sa dili pa mohimo mga pagbag-o sa naandan nga pagdiyeta.

Menu

Diha sa Tubig

Ang usa ka epektibo nga pagkaon alang sa mga tapulan nga tawo mao ang tubig. Nahiuyon sa tanan nga mga lagda, posible nga makab-ot ang usa ka resulta nga minus 10 kg matag semana. Ang kahinungdanon sa pamaagi nahamutang sa katinuud nga 20 minuto sa wala pa ang usa ka pagkaon, kinahanglan nga moinom sa tunga sa litro nga artesian o dili carbonated mineral nga tubig. Mahimo nimong kaonon ang hapit tanan, tambag sa mga doktor, limitahan ra ang paggamit sa junk food. Dili ka makainom pagkahuman sa pagkaon sulod sa 1. 5 ka oras.

Ngano nga epektibo ang pagdiyeta:

1. Kasagaran, ang usa ka tawo gibati gigutom kung sa tinuud ang lawas nanginahanglan tubig. Pag-inom sa usa ka pares nga baso nga likido, gitangtang namon ang sayup nga paghubad sa iyang mga signal.
2. Ang pag-inom sa mga likido sa wala pa mokaon makapahumok sa kagutom, aron mapuno nimo ang labi ka gamay nga bahin.
3. Pag-inom sa tubig sa wala pa ang punoan nga pagkaon ug bisan kung plano ra nimo ang pagkaon sa kendi o pag-inom sa usa ka baso nga duga. Kasagaran, ang pagkaamgo nga kinahanglan nimo ibubo ang tunga sa litro nga tubig sa imong kaugalingon makapaluya sa pagtinguha nga mag-snack.
4. Daghang likido ang nanghugas sa mga hilo gikan sa lawas, nagpalambo sa pagpaandar sa gastrointestinal tract, ug nagp normal sa metabolismo.

Ang pagdiyeta sa tubig dili lamang makatabang sa mga tapulan nga mga babaye nga makakuha og porma, naghatag kini katahum sa buhok, mga kuko ug panit, ug nagdugang usab sa kahusayan. Bisan pa, dili kini angay buhaton labi pa sa 21 ka adlaw, tungod kay naghulga kini nga adunay pagkadaut sa pagpaandar sa sistema sa ihi, usa ka pagdugang sa presyon sa dugo ug ang dagway sa edema.

Kada adlaw

• 7: 30 - 2 baso nga tubig;
• 8: 00 - 100 g keso nga wala’y tambok, gilat-an nga itlog nga hinay nga giluto;
• 10: 00 - 500 ml nga tubig;
• 10: 30 - mansanas, kahel o kahel;
• 12: 30 - 2 baso nga tubig;
• 13: 00 - kalabasa sopas nga sabaw, linuto nga manok, utanon nga salad;
• 15: 00 - 0. 5 ka litro nga tubig;
• 15: 30 - 100 g sa imong pinalabi nga uga nga prutas;
• 5: 30 pm - 2 baso nga tubig;
• 18: 00 - 200 gr. maniwang nga isda nga giluto sa mga utanon.

Sulod sa usa ka semana

Adunay usab usa ka labi ka higpit nga pagdiyeta sa pagdiyeta sa tubig, apan mao kana kung ngano nga sa 7 ka adlaw ang pipila nga mga tapolan nga tawo nakakuha og dosenang sobra nga libra.

Mao nga, ang plano sa pagkaon mao ang mosunud:

Lunes

Alang sa tibuuk nga adlaw, gitugotan ang pag-inom usa ra ug tunga ka litro nga mineral nga tubig nga wala’y gas, nga gibahin sa 4-6 nga pagdawat.

Martes

Sa adlaw, mahimo ka makainom 800 ml nga skim milk, ug pila ka oras sa wala pa matulog gitugutan ka nga mokaon usa ka berde nga mansanas.

Miyerkules

Ang "Menu" parehas sa Lunes.

Huwebes

Alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon, kaon usa ka salad nga mga carrot, repolyo, ug mga tanum nga adunay usa ka kutsara nga lana sa olibo. Pag-inom 250 ml nga tubig taliwala sa mga pagkaon

Biyernes

Parehas ang pamahaw, paniudto ug panihapon - usa ka baso nga gatas nga adunay minimum nga sulud nga tambok.

Sabado

pamahaw:

• humok nga itlog nga manok;
• 100 ml nga tubig o berde nga tsaa.

Paniudto:

• 200 ml nga stock sa utanon.

Paniudto:

• 100 glinuto nga baka nga adunay parehas nga bahin sa de-lata nga berde nga mga gisantes ingon usa ka pinggan.

Snack ug panihapon:

• berde nga mansanas.

Mahimo ka usab mokaon usa ka mansanas sa wala pa matulog.

Domingo

Gitugotan nga mokaon og 100 ka gramo nga keso nga mubu ang taba ug moinom og 250 ml nga low-fat kefir o gatas matag adlaw. Ang usa ka tasa nga berde nga tsa nga wala’y asukal dili gidili sa gabii.

Mga Kapilian sa Pagdiyeta

Wala mahibal-an kung giunsa dali mawad-an sa gibug-aton, apan ang usa ka pagdiyeta alang sa labing pinakatamad nga tubig dili angay kanimoAyaw pagkaluya, tungod kay labing menos 5 nga labi ka epektibo nga mga programa ang nahibal-an nga wala magkinahanglan daghang paningkamot.

Dugos

Mahimo ka usab mawad-an sa gibug-aton sa dugos, labi ka tukma sa usa ka espesyal nga ilimnon nga dugos, nga kinahanglan kuhaon usa ka oras sa wala pa pamahaw ug pila ka oras sa wala pa matulog, sa katapusan nga pagkaon.

Pagsagol sa 150 ml nga tubig, usa ka kutsara nga natural nga dugos ug 1/2 nga kutsarita nga lemon juice aron makahimo usa ka milagroso nga ilimnon.

Ang labing kadaghan nga adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya mao ang 1200. Mahimo ka nga mokaon bisan unsang pagkaon, gawas ang mga starchy nga pagkaon.

Daghang mga tawo ang nagduhaduha sa pagka-epektibo sa pag-inum sa dugos ug nagtuo nga ang pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa pagkonsumo sa gamay nga kaloriya matag adlaw. Bisan pa, gipasalig sa mga eksperto ang kaatbang, ug, aron makumbinser ang mga katingad-an nga katakus sa dugos, gitanyag sa tapulan ang labi nga pagkalainlain sa pagkaon.

Kaon usa ka kutsara nga dugos adlaw-adlaw sa wala pa matulog, ang produkto nagpalihok sa usa ka hormone nga nagpasiugda sa aktibo nga pagsunog sa tambok sa lawas. Mahimo ka nga mokaon hapit bisan unsa sa kaadlaw, apan tambag nga mag-ut-ut sa daghang mga produkto nga gatas nga gisagol nga gatas, utanon ug prutas.

Dali sa buckwheat nga adunay kefir

Mahimong himuon ang mga sugilanon bahin sa kaepektibo sa buckwheat sa pakigbatok sa dugang nga libra. Bisan ang labing katamad nga babaye labing menos kausa nga nagpangayo tabang kaniya kung kini kinahanglan nga mohaum sa iyang pinalabi nga sinina sa mubo nga panahon. Ang gidugayon sa programa alang sa pagsunog sa sobra nga gibug-aton mao ang usa ka semana, diin ang oras nga mawala kanimo hangtod sa 6 kg. Bisan pa, ang pipila, nga gidasig sa mga sangputanan, gipalapdan ang hitabo sa 10, ug usahay 14 nga adlaw, nga nanamilit sa kini nga oras gikan sa 10-12 kg.

Sa gitakda nga panahon sa pagdiyeta, permi nga mokaon og sinugba nga bakwit, giluto nga wala’y asin ug lana, ug mag-inom taliwala sa kan-anan nga 1% kefir (ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 1 litro) ug tubig (mga 2 litro). Pagpili usa ka produkto nga gipaasdang gatas nga dili molapas sa 3 ka adlaw, kung dili kini dili makaapekto sa epekto, apan, sa sukwahi, makapukaw sa panipong. Ang ingon nga menu gilimpyohan ang lawas sa mga hilo, naghatag usa ka masanag nga panit sa panit ug katahum sa buhok ug mga kuko. Ingon kadugangan, ang cereal igo-ig makatagbaw, nga nagpasabut nga ang paghimo, bisan taliwala sa mga tapulan, mahimong labing kaayo.

Giunsa magluto buckwheat porridge

Ibubo ang 500 ml nga nagabukal nga tubig sa usa ka baso nga lainlain nga mga cereal. Pagtabon sa sulud sa takup ug ibalot sa tualya. Biyaan kini sa gabii. Pagka buntag andam na ang lugaw nga kan-on. Alang sa pipila, adunay uga nga buckwheat - usa ka pagsulay, sa kini nga kaso, mahimo nimo kini palami sa usa ka gamay nga kantidad sa fermented milk nga ilimnon.

Kinahanglan ko nga dawaton nga dili tanan mahimong mabuhi sa usa ka semana sa usa ka diyeta nga buckwheat-kefir. Sa kini nga kaso, mahimo ra nimo limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka adlaw nga pagpuasa. Ang mga Groat gikonsiderar nga usa ka labing kaayo nga paglikay sa anemia, edema, hypertension ug sakit sa kidney, mao nga dili lamang kini mawad-an sa gibug-aton, apan mapaayo usab ang kahimsog.

Ang pinakasayon ​​sa suka

Kaniadto, ang mga aristokrat sa English nag-inom suka alang sa panit sa panit, karon gatusan ka mga babaye nga nagdamgo nga mawad-an sa gibug-aton nga tabang. Ang pamaagi sa suka giisip nga usa sa labing yano ug makapalipay bisan sa labing katamad. Ang kinahanglan ra mao ang pagkuha sa usa ka wala’y sulod nga tiyan ug sa wala pa matulog, 2 nga kutsarita nga suka sa apple cider, lasaw sa usa ka baso nga mainit nga tubig.

Adunay usa pa nga bersyon sa plano sa gibug-aton sa gibug-aton sa suka nga nagsugyot nga moinom og 200 ml nga suka nga tubig 30 minuto sa wala pa ang matag pangaon, samtang gikaon ang tanan. Kung nagtoo ka sa mga pagribyu, kung ingon sa 3 ka adlaw mahimo ka nga magaan sa 3, sa usa ka semana - sa 5, sa 10 adlaw - sa 7 kilo. Ang labing taas nga gidugayon mao ang 3-10 ka adlaw.

Sample nga Menu

Unang adlaw:

• pamahaw: usa ka pag-alagad sa oatmeal; berde nga mansanas.
• Paniudto: 150 g steamed turkey meat; usa ka susama nga pag-alagad sa stew sa utanon.
• Panihapon: 250 g nga repolyo ug carrot salad nga adunay spinach.

Ikaduhang adlaw:

• pamahaw: usa ka bahin sa sinigang nga bugas; 70 gr. strawberry ug raspberry.
• Paniudto: 150g steamed maniwang nga isda; 200 g nga salad sa kamatis, carrot ug spinach.
• Panihapon: 150 g nga linuto nga puti nga karne; 250 ml nga gatas.

Ikatulong adlaw:

• pamahaw: mansanas
• Paniudto: 2 ka mansanas
• Panihapon: linuto nga mansanas.

Hinumdomi nga ut-uton ang suka sa tubig 30 minuto sa wala pa kaon. Paggamit sa homemade nga suka aron mahimo kini.

Kinahanglan nimo:

• 4 medium nga kadako nga mansanas;
• 3 ka kutsara nga dugos;
• 1 litro nga tubig;
• 10 gramos nga lebadura sa tinapay o usa ka hiwa sa uga nga brown nga tinapay.
1. Grate ang prutas nga gipanitan ug mga liso.
2. Pagbalhin ang sangputanan nga puree sa usa ka baso nga baso.
3. Pun-a ang tubig.
4. Ibutang ang dugos.
5. Pagdugang patubo / tinapay. Pagpalihok. Pasagdi kini nga walay tabon sulod sa 10 ka adlaw sa temperatura sa kwarto, hinumdumi nga magkurog usahay.
6. Pagkahuman sa gitino nga oras, salaa.
7. Ibutang ang duga sa usa ka mainit apan ngitngit nga lugar sulod sa 7 ka semana.
8. Pagsala sa likido, ibubo kini sa usa ka botelya nga baso ug silyo. Kini ang apple cider suka.

Ang labing gaan sa mga prutas ug utanon

Sa ting-init, wala’y labi ka makalipay ug kadali kaysa pagkawala sa timbang sa mga prutas ug utanon. Sa usa ka semana mawad-an ka hangtod 5 kg ug makakuha usa ka matahum nga panit.

Mahimo ka nga mokaon mga pagkaon nga hilaw, linuto, gilaga ug giluto. Gitugotan nga mokaon hangtod sa 2 ka kilo nga utanon ug kini nga gidaghanon sa prutas matag adlaw, gibahin kini sa 6 nga parehas nga servings - mga pagdawat, ug pag-inom labing menos 2 ka litro nga likido. Sa diha nga gibati na nimo ang kagutom, pag-inum sa tubig ug paghulat usa ka ikaupat nga oras sa usa ka oras, kung gusto ka pa mokaon, pagsugod sa imong pagkaon.

Pagkahuman sa pagtapos sa kalihokan sa detox, girekomenda namon nga dili magtinapulan ug maghikay sa ingon nga mga adlaw sa pagpuasa ug utanon nga kanunay aron magpadayon nga fit.

Protina alang sa mga tapulan ug mahuyang nga kabubut-on

Daghan sa gisugyot nga mga programa sa pagbug-at sa gibug-aton sa gihapon nagpasabut sa pagpugong sa pagkaon. Kung dili nimo gusto nga gigutom, apan nagdamgo pa usab nga mawad-an sa pipila ka kilo, usa ka pagkaon nga protina ang angay alang kanimo. Ang kalihokan gilaraw sa usa ka bulan, sa niining orasa molanat hangtod sa 7 kg.

Sample nga Menu

Mga kapilian sa pamahaw:

1. Ang mga cereal flakes nga adunay gatas.
2. Nagluto nga kamatis, mubu nga taba nga keso sa kubo, usa ka hiwa nga tinapay.
3. Lisud nga keso, humok nga itlog, usa ka hiwa nga tinapay, orange juice.
4. Buckwheat porridge, saging, usa ka baso nga gatas.

Mga Ideya sa Paniudto:

1. 100 g matag usalinuto nga dughan sa manok, salad sa utanon ug keso, pepino ug berde nga mga sibuyas.
2. 200 g nga linuto nga patatas, 100 g nga beans, 50 g nga keso, 200 ml nga yogurt.
3. Sabaw sa utanon, salad sa utanon, hiwa sa lugas nga tinapay, ubos nga taba kefir, berde nga mansanas.
4. Omelet, Greek salad, usa ka hiwa nga tinapay, yogurt.

Mga panagsama sa panihapon:

1. Pinabukal nga manok, salad sa utanon, linuto nga mansanas.
2. Gibukal nga maniwang nga pula nga karne, sinugba nga utanon, salad sa repolyo.
3. 150 glinuto nga hipon, ang parehas nga bahin sa linuto nga patatas, salad.
4. 100 gsteamed pollock, linuto nga brown rice, utanon salad.

Alang sa panam-is:

1. Saging.
2. Yogurt nga adunay mga piraso sa prutas.
3. Usa ka gamay nga piraso sa biskwit.
4. Curd ug masa sa prutas.

Hinumdomi ang pag-inom daghang mga pluwido!

Gikan sa Model

Usa ka makapaikag nga programa sa gibug-aton sa timbang ang gisugyot sa usa ka modelo. Sa usa ka semana, nga dili nimo kapuyon ang imong kaugalingon sa pagbansay, mahimo ka mawad-an sa 7 kg. Sa parehas nga oras, ang nawala nga mga kilo dili mobalik dayon, diin dili tanan nga mga nagpahayag nga pamaagi mahimong ipanghambog.

Lingguhan nga Menu

Lunes:

• pamahaw: usa ka baso nga kefir; usa ka hiwa sa itom nga tinapay.
• Paniudto: 250 ml nga gatas; crouton.
• Panihapon: bahin sa aga sa inum nga gatas nga inum; Apple.

Martes:

• Pamahaw ug paniudto: 250 ml nga tomato juice; cracker
• Panihapon: usa ka hiwa sa itom nga tinapay.

Miyerkules:

• pamahaw: 2 ka hiwa sa keso; itom nga tinapay nagdali.
• Paniudto: 200 gr. linuto nga isda o usa ka bahin sa sabaw sa isda.
• Panihapon: medium-kadako nga linuto nga dughan sa manok.

Huwebes:

• pamahaw: oatmeal nga adunay dugos.
• Paniudto: sabaw sa manok; crouton.
• Panihapon: 2 linuto nga itlog; kefir.

Biyernes:

• pamahaw: 2 berde nga mansanas.
• Paniudto: steamed o hilaw nga utanon.
• Panihapon: salad sa utanon nga gipalami sa lana sa oliba.

Sabado:

• pamahaw: kahel; 120 ml berde nga tsaa.
• Paniudto: 150 gr. vinaigrette.
• Panihapon: fruit salad; 200 ml nga kefir nga wala’y tambok.

Sugod gikan sa ikapito nga adlaw, gisubli ang menu. Ang gidugayon sa pagdiyeta nga wala makadaot sa kahimsog - dili molapas sa 20 ka adlaw

Gikan sa mag-aawit

Usa ka bantog nga mag-aawit bag-ohay lang nagbahin sa iyang programa sa pagbug-at sa timbang, pinauyon sa buckwheat, nga kinahanglan nimong kan-on alang sa pamahaw ug panihapon, gitugotan ang mga utanon, protina ug mga produkto nga gatas. Ang gidugayon sa kalihokan mao ang 3 ka semana. Kung sundon nimo ang tanan nga mga lagda sa pagdiyeta, sa panahon nga gitino nga oras mahimo ka nga magaan ang gaan nga 7 kg.

Panguna nga Mga Lagda

1. Kaon bisan 6 ka beses sa usa ka adlaw.
2. Pulihi ang pula nga karne nga puti o seafood.
3. Pagdumili gikan sa tambok, halang ug maasin nga pagkaon, starchy nga pagkaon, tam-is.
4. Kaon sa luto, lutong, o steamed nga pagkaon.
5. Pag-inom labing menos 2 ka litro nga likido sa usa ka adlaw.
6. Paglikay sa sobra nga pagkaon ug pagkaon panihapon pagkahuman sa alas-7 sa gabii.

Ingon kadugangan, tambag sa mag-aawit nga maghikay sa mga adlaw sa pagpuasa matag semana: sa kefir, mga pepino o mansanas, kalimti ang imong pagkatapulan ug pag-adto sa usa ka banyawan matag tunga sa bulan ug aktibo nga magdula og mga isport.

Sample nga Menu

pamahaw:

• 180 gsteamed buckwheat nga walay tambok, asin ug asukal.

Paniudto:

• 3 ka hiwa sa keso nga labing tambok;
• usa ka parisan nga ris crisps;
• berde nga mansanas.

Paniudto:

• 200 g nga repolyo ug carrot salad, nga gisagol sa usa ka kutsarita nga lana sa olibo;
• 120 g nga linuto nga puti nga karne.

Snack:

• 100 gubos nga tambok nga keso sa cottage o steamed cheesecakes;
• mandarin.

Panihapon:

• buntag nga bahin sa buckwheat porridge;
• 150 g lab-as nga utanon: cucumber, kamatis, carrot o beet.

Daghang oras sa wala pa matulog:

• 150 ml sa 1% kefir.