Pagdiyeta nga wala’y Carbohidrat

Lakip sa daghang lainlaing mga sistema sa pagkawala sa timbang, ang pamaagi nga wala’y karbohidrat alang sa pagkawala sa timbang nag-okupar sa usa ka espesyal nga lugar. Gigamit usab kini sa mga propesyonal nga atleta alang sa gitawag nga "drying". Ang nag-unang katuyoan sa kini nga kaso mao ang pagkuha sa mga subcutaneus nga tambok ug paghimo sa kaunuran, nga naghatag kanila usa ka matahum nga kahupayan. Sa wala pa magsugod ang usa ka pagdiyeta, pagtuon pag-ayo sa tanan nga mga kaayohan ug disbentaha, mga baruganan ug mga pagbatok.

Ang diwa

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang programa nga wala’y carb bahin sa pagputol sa mga carbs sa imong pagdiyeta pinaagi sa pag-focus sa mga fats ug protina. Daghang uban pang mga diet sa protina gibase sa parehas nga mga lagda - Ducan, Montignac, keto diet. Pinauyon sa mga pagribyu, nga gipaubos sa usa ka diet nga wala’y carbohydrate, sa duha ka semana ang linya sa tubo mahimong 5-10 kg, depende sa inisyal nga gibug-aton sa lawas.

Bisan pa, imposible nga hingpit nga biyaan ang mga carbohydrates, kinahanglan kini alang sa normal nga paglihok sa digestive tract ug sa gikulbaan nga sistema. Pagkahuman sa tanan, ang mga carbohydrates usa ka gigikanan sa kusog alang sa lawas, busa, hingpit nga wala ilakip kini gikan sa pagdiyeta, sa dili madugay magsugod ka nga mobati matag-adlaw nga labad sa ulo, pagkahingatulog, kakapoy, pagbag-o sa mood, gamay nga konsentrasyon sa atensyon ug uban pa nga "mga kalipayan". Tungod niini, girekomenda sa mga nutrisyonista nga magpabilin sa 20-30 gramos nga mga carbohydrates sa pagkaon matag adlaw. Sa parehas nga oras, ang mga produkto nga adunay ubos nga glycemic index adunay bentaha.

Unsa ang GI

Ang glycemic index mao ang gikusgon diin ang mga carbohydrates sa pagkaon masuhop sa lawas ug madugangan ang asukal sa dugo.

Ang sukdanan alang sa pagsukot sa glycemic index (gipamubo ingon GI) naglangkob sa 100 nga mga yunit. Subay niini, 0 ang minimum nga kantidad, kana, ang mga produkto nga wala gyud sulud nga carbohydrates ug 100 ang labing kadaghan nga mahimo. Ang mga pagkaon nga adunay usa ka hataas nga GI dali kaayo nga gibusog ang dugo nga adunay glucose, nga sangputanan ang lawas napuno sa dugang nga kaloriya. Kung sa karon nga oras dili kinahanglan ang dugang nga kusog, kini dayon nga nabag-o ngadto sa natipon nga tambok. Kini kung giunsa ang lawas naghatag usa nga gigikanan sa enerhiya nga gitagana.

Hinumdomi: dili kini taas nga mga pagkaon nga GI nga makababag sa kaniwang, apan ang ilang dili makontrol nga paggamit. Labi na sa usa ka dili aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Pananglitan, kung nahuman nimo ang pagbansay sa kusog, ang dali nga carbs mahimong mapuslanon pinaagi sa pagpukaw sa pagtubo sa kaunuran. Ug kung molingkod ka ra sa sopa ug motan-aw og TV, ang mga tam-is ug mga pastry mopasamot sa imong lawas ug kahimsog.

Hinumdomi:ang tinuud nga indeks sa GI mahimong magkalainlain depende sa kantidad sa pagkaon nga nangaon, ang pamaagi sa pag-andam, pagtambal sa kainit, kombinasyon sa ubang mga pagkaon ug uban pang hinungdan. Bisan pa, ang mga numero dili magkalainlain: Ang mga sprout sa Brussels, pananglitan, magpabilin sa bisan unsang gamay nga produkto nga GI (10-20 nga mga yunit), ug ang glycemic index sa mga instant cereal taas gihapon.

Taas nga glycemic index nga pagkaon (95-70)

Kauban niini:

• Puti nga tinapay;
• mga tinapay;
• pancakes;
• nagluto, giluto ug gimasa nga patatas;
• pansit sa bugas;
• instant nga lugaw, lakip ang bugas;
• dugos;
• mga cornflake;
• mga ilimnon sa isport (PowerAde, Gatorade);
• matam-is nga mga pastry;
• muesli nga adunay mga nut ug pasas;
• kalabasa, pakwan ug melon;
• milk chocolate ug chocolate bar;
• carbonated nga mga ilimnon nga Pepsi ug Coca-Cola;
• dumplings;
• crisps;
• asukal

Medium GI (65-55)

• Trigo nga harina;
• giputos nga duga;
• nagpreserba ug jam;
• rye ug itom nga lebadura nga tinapay;
• marmalade;
• muesli nga adunay asukal;
• patatas nga dyaket;
• pasas;
• bug-os nga tinapay nga lugas;
• de-lata nga utanon;
• Pasta nga adunay keso;
• saging;
• matam-is nga ice cream;
• taas nga bugas humay;
• mayonnaise;
• oatmeal;
• brown nga buckwheat;
• ubas ug duga sa ubas;
• ketchup;
• spaghetti;
• mubu nga tinapay

Ubos nga GI (50-5)

• Kamote (ubi, ubo);
• berde nga soba;
• basmati nga bugas;
• unsweet nga cranberry juice;
• kahel, kiwi ug mangga;
• unsweet nga apple juice;
• brown rice;
• grapefruit;
• lubi;
• bag-ong milusot nga orange juice;
• unsweetened carrot juice;
• uga nga mga apricot ug prun;
• tomato juice;
• cabbage sa lainlaing mga lahi: cauliflower, Brussels sprouts, puti nga repolyo;
• mga nut: mani, hazelnuts, pistachios, pine nut, walnuts;
• rhubarb;
• bean curd (tofu);
• toyo;
• spinach;
• mga utanon: parsley, basil, oregano.

Hinungdanon:bisan ang mga pagkaon nga low-GI adunay kaloriya, mao nga maihap mo kini. Wala’y direkta nga relasyon tali sa glycemic index ug sulud nga kaloriya.

Giunsa kini molihok

Aron makahimo glucose ug uban pang mga gigikanan sa enerhiya, ang lawas nanginahanglan usa ka sangkap nga gitawag alanine. Ang lawas wala makadawat igo nga mga carbohydrates, mao nga kinahanglan kini mogamit "fat reserves" aron makahimo alanine. Aron dili maminusan ang masa sa kaunuran, kinahanglan nimo nga mokaon sa mga pagkaon nga protina.

Naghinayhinay ka nga mawad-an sa gibug-aton, ang lawas gilimpyohan ug gipagawas. Ang kusog ug kaayohan gigarantiyahan.

Hinumdomi:Ang alanine usa ka aliphatic amino acid nga adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa kusog sa tawo. Tungod sa pakigsandurot sa alanine nga adunay lainlaing mga biologically active compound, ubang mga mapuslanon nga sangkap ang naporma sa lawas.

Kinatibuk-ang mga baruganan

Aron ang sangputanan mahimong matulin ug epektibo, mabantayan namon ang tanan nga mga bahin sa kini nga nutritional system:

1. Kaon og 5-6 ka gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw. Kinahanglan nimo nga makalimtan ang bahin sa mga tunga-tunga nga meryenda.
2. Ang mga sumbanan sa tubig nga nahubog kada adlaw mao ang 2-2. 5 ka litro. Pag-inom sa tubig sa wala pa kaon ug tunga sa oras pagkahuman, apan dili sa parehas nga oras.
3. Kaon ang katapusang pagkaon sa wala pa ang pito o walo sa gabii. Kung sa gabii gisakit ka sa usa ka dili maagwanta nga pagbati sa kagutom, limbong ang imong tiyan sa usa ka baso nga tubig, ug paghigda.
4. Pagkuha mga suplemento nga bitamina ug mineral.
5. Pagminus sa gidaghanon sa mga carbohydrates sa menu hinay-hinay: gikan sa naandan nga rate nga 150-200 g, pagduol sa minimum nga kantidad - 20-30 gramo.
6. Wagtanga ang tinapay, asukal, kape, pagkaon nga adunay sulud (patatas, beet, mais), prutas nga adunay taas nga GI, mga semi-tapos nga produkto gikan sa pagdiyeta; pagkaon nga gimarkahan ingon "diyeta" o wala’y tambok, ang alkohol dili usab madawat.
7. Gikan sa mga fats sa utanon, gamay ra nga nut ug olibo o flaxseed oil ang gitugotan.
8. Gitugotan ang pagprito sa pagkaon, apan sa lana lang sa olibo o linseed oil.
9. Ayaw kalimti ang bahin sa pag-ehersisyo. Kung dili ka kaagwanta sa pagdagan sa buntag o paglangoy, hupaya ang imong kaugalingon sa katinuud nga salamat sa pisikal nga edukasyon, ang panit dili malubog human mawad-an sa gibug-aton, ug ang mga kaunuran makakuha usa ka matahum nga porma.

Basehan sa pagdiyeta

Mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on nga wala’y pagdili:

• karne (baka, karne sa baka, kuneho, pabo);
• mga itlog sa manok ug offal (atay, dila, kasingkasing);
• isda ug seafood (mga punoan sa isda sa dagat, hipon, lobster, alimango);
• mga produkto nga dairy (keso sa kubo, sour cream, gatas, wala matam-is nga yogurt);
• berry, sitrus ug uban pa nga mga mubu nga bunga sa GI;
• mga utanon (repolyo, gisantes ug lab-as nga beans, dahon nga mga utanon ug utanon);
• mga nut ug mga liso.

Mga bentaha ug disbentaha

mga kaayohan

1. Mahimo ka maghimo usa ka menu sumala sa imong gusto gikan sa lainlaing gitugotan nga mga produkto. Matag adlaw ang pagdiyeta magkalainlain, nga nagpasabut nga ang diyeta dali nga gitugotan ug wala’y sakit.
2. Dili kinahanglan nga usikan ang oras sa pag-andam sa bisan unsang espesyal nga pinggan.
3. Dalawaton nga gasto sa pagkaon
4. Kasaligan, mawad-an ka dayon og timbang.
5. Kung gilimitahan ang paggamit sa mga pagkaon nga carbohydrate sa lawas, gihimo ang mga ketones - mga sangkap nga nagpadali sa proseso sa pagsunog sa tisyu sa adipose. Ang mga ketones nagpaminus sa gana sa pagkaon, nagpalagsik sa utok, ug naglihok ingon antidepressants.

Mga minus

Bisan pa, dili tanan madanihon kaayo; ang usa ka diyeta nga wala’y carbohydrate adunay usab hinungdan nga mga kakulangan.

1. Ingon usa ka sangputanan sa pagkaon sa daghang gidaghanon sa mga pagkaon nga protina, ang mga produkto nga metaboliko sobra sa atay ug mga amimislon. Nagtrabaho sila kaayo, nga mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga laygay nga sakit.
2. Ang pagdumili sa pagkaon nga adunay sulud nga carbohydrates, gihikawan sa usa ka tawo ang iyang lawas nga adunay mga bitamina ug mineral. Busa, girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha og mga bitamina ug suplemento sa pagdyeta nga nagpamatuod sa ilang kaugalingon.
3. Sa kakulang sa mga carbohydrates sa lawas, naporma ang mga lawas nga ketone. Natipon sila sa dugo ug pagkahuman moagi sa ihi. Gitawag sa mga tawo kini nga simtomas nga "acetone in the ihi", kini nagpakita nga usa ka paglapas sa metabolismo sa fat ug carbohydrate.
4. Kasagaran, ang lawas dili gusto nga modawat usa ka pagkaon nga wala’y carbohydrate, busa ang usa ka tawo adunay dili maayo nga mga simtomas: pagkaluya, kasukaon, pagkadunot, o, sa sukwahi, pagkalibang.
5. Ang pagkaon nga puno sa protina adunay sulud nga daghang tambok, busa pagbantay sa imong menu.

Menu

Sama sa gihisgutan ganina, kini nga pagdiyeta wala’y usa ka higpit nga menu, mahimo nimo kini kaugalingon.

Sulod sa 7 ka adlaw

Lunes

• Buntag: omelet nga adunay keso o itlog; walay kape nga kape o orange juice; tinapay nga pangdiyeta
• Adlaw: sabaw sa utanon nga adunay sabaw sa manok; manok nga adunay bugas; usa ka baso nga kefir; imbis nga bugas, mahimo nimo gamiton ang usa ka salad sa utanon nga adunay lana nga oliba.
• Gabii: lainlaing mga pepino ug kamatis, tinimplahan og lemon juice; ubos nga tambok nga keso sa cottage; grapefruit

Martes

• Buntag: low-fat yogurt; usa ka piraso nga keso; orange o mansanas.
• Adlaw: sabaw sa utanon nga adunay sabaw sa baka; linuto nga veal; kefir o apple juice.
• Gabii: linuto nga cauliflower nga adunay mga uhong; linuto nga itlog; uga nga prutas nga compote.

Miyerkules

• Buntag: oatmeal sa tubig; casserole sa keso sa cottage; berde nga tsaa.
• Adlaw: sabaw sa isda nga wala’y patatas; linuto nga isda; celery salad; kape.
• Gabii: karne sa pabo nga adunay utanon; tomato juice; Greek salad.

Huwebes

• Buntag: gisablig mga itlog nga adunay kamatis; mansanas; sabaw sa rosehip.
• Adlaw: sabaw sa keso; linuto nga dughan nga adunay utanon; yogurt
• Gabii: linugaw nga buckwheat; linuto nga baka; duga sa prutas.

Biyernes

• Buntag: keso sa cottage nga adunay sour cream; linuto nga itlog; walay kape nga kape.
• Hapon: sabaw sa utanon nga adunay berde nga sorrel; isda nga pinirito sa lana sa oliba; berde nga tsaa o berry juice.
• Gabii: cabbage salad; steak sa baka; herbal tea.

Sabado

• Buntag: 2 nga itlog; oatmeal ug tsaa.
• Adlaw: sabaw sa manok nga wala’y patatas; millet porridge; yogurt
• Gabii: linuto nga isda; cucumber ug tomato salad; sabaw sa rosehip.

Domingo

• Buntag: curd ug berry mousse; nagluto mansanas.
• Adlaw: turkey borsch; linuto nga isda; tomato juice.
• Gabii: atay sa baka; steamed cauliflower; compote

Sulod sa 10 ka adlaw

Adlaw 1

• Pamahaw: duha nga maluto nga itlog; lainlaing mga pepino ug kamatis nga adunay pagdugang nga Intsik nga repolyo (panahon nga adunay 1 kutsarita nga lana sa olibo); kape nga walay asukal o sabaw sa rosehip.
• Paniudto: usa ka hiwa sa low-fat nga keso ug duha nga dahon sa letsugas.
• Paniudto: sinugba nga dughan; salad nga dahon sa labanos ug lettuce; berde nga tsaa.
• Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir ug usa ka hakop nga berry.
• Panihapon: steamed maniwang nga isda nga sulud; linuto nga talong o zucchini nga adunay keso.

Adlaw 2

• Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog nga adunay kamatis; natural nga yogurt nga adunay mga piraso nga prutas; kape nga wala asukar ug gatas.
• Paniudto: usa ka baso nga kefir ug usa ka kahel.
• Paniudto: fillet sa flounder; ginaling nga utanon nga gihimo gikan sa kamatis, zucchini, broccoli, leeks.
• Hapon nga meryenda: pepino nga gipuno sa grated keso (45 gr. ).
• Panihapon: sinugba nga steak nga karne sa baka; spinach, arugula ug avocado salad; duga sa carrot.

Adlaw 3

• Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog nga adunay kamatis; duha ka hiwa sa celery ug 45 g nga grated nga keso; sabaw sa rosehip.
• Paniudto: usa ka baso nga yogurt nga adunay berry o mga piraso sa prutas.
• Paniudto: linuto nga sulud nga mackerel; broccoli, leek ug kamatis nga puree nga sabaw.
• Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir nga adunay berry.
• Panihapon: sinugba nga sulud sa baboy; steamed cauliflower nga adunay pagdugang nga 1 tsp. lana sa olibo; herbal tea.

Adlaw 4

• Pamahaw: natural nga yoghurt nga adunay mga piraso nga prutas; duha nga humok nga itlog; berde nga tsaa.
• Paniudto: duha ka hiwa sa celery ug usa ka hiwa sa keso.
• Paniudto: sinugba nga tuna fillet; puti nga cabbage, radish ug cucumber salad.
• Hapon nga meryenda: usa ka baso nga kefir ug usa ka hakop nga berry.
• Panihapon: dughan; zucchini pancake; kape.

Adlaw 5

• Pamahaw: cosy keso casserole nga adunay berry; herbal tea.
• Paniudto: usa ka gamay nga bahin sa Caesar ug dughan sa manok.
• Paniudto: halibut fillet; lainlaing puti nga repolyo, pepino ug radish nga adunay lana nga olibo.
• Panihapon: steak sa baka; hudno nagluto asparagus, gisablig uban ang grated keso.

Adlaw 6

• Pamahaw: mubu nga taba nga keso sa cottage nga adunay berry ug berde nga tsaa.
• Paniudto: sinugba nga dughan ug salsa nga salad.
• Paniudto: salmon fillet ug sopas nga noodle nga sabaw.
• Hapon nga meryenda: duha ka hiwa sa celery ug 45 g nga low-fat nga keso.
• Panihapon: steamed dughan ug asparagus nga adunay grated keso.

Adlaw 7

• Pamahaw: usa ka omelet nga itlog nga adunay kamatis ug utanon; natural nga yogurt nga adunay mga piraso nga prutas; kape.
• Paniudto: usa ka gamay nga bahin sa Cesar nga gitimplahan og lana sa olibo, lemon juice ug mga panakot.
• Paniudto: mga float fillet ug lutong cauliflower.
• Hapon nga meryenda: keso ug duha ka hiwa sa celery.
• Panihapon: dughan ug usa ka pag-alagad sa Mexico nga guacamole salad ug herbal tea.

Gikan sa ikawalong adlaw nagsugod kami pag-usab. Sa kini nga bersyon, gitugotan ang pag-inom sa usa ka baso nga gatas nga labing tambok o kefir sa gabii.

Lisud nga lahi

Ang kini nga kapilian angay ra sa mga tawo nga madasigon kaayo nga adunay maayong panglawas ug kusug nga pagbuot.

• 1st day. Sugod sa 10 am, mokaon kami usa ka linuto nga itlog matag duha ka oras. 5 ra nga itlog matag adlaw.
• Ika-2. Sa maadlaw, sa gagmay nga mga bahin, mokaon kami og 1 kg nga maniwang nga isda nga giluto nga wala’y asin.
• Ika-32 linuto nga dughan nga wala’y asin.
• Ika-45 linuto nga patatas.
• Ika-5Katunga sa usa ka kilo nga linuto nga baka o gulay.
• Ika-62 kg nga bisan unsang prutas, gawas sa mga saging.
• Ika-72 kg nga bisan unsang utanon gawas sa patatas. Paagi sa pagluto: pagluto, pag-steaming, pag-ihaw.
• Ika-8. 1 kg nga keso nga mubu ang taba sa tambok.
• Ika-9. 2 ka litro nga low-fat kefir.
• Ika-10Nag-inom kami og rosehip decoction sa tibuuk adlaw.

Sulod sa 14 ka adlaw

Adlaw 1

• Pamahaw: duha nga linuto nga itlog, tsa o kape nga wala’y asukal.
• Snack: 100 g nga keso nga mubu sa taba nga tambok.
• Paniudto: 200 g nga linuto nga pollock, sabaw sa rosehip.
• Hapon nga meryenda: puti nga repolyo ug salad sa cucumber.
• Panihapon: 100 g nga linuto nga pollock.

Adlaw 2

• Pamahaw: oatmeal, itlog, berde nga tsaa.
• Snack: usa ka baso nga kefir o natural nga yogurt nga adunay berry o mga prutas.
• Paniudto: buckwheat porridge ug sinugba nga dughan nga 100 g.
• Hapon nga meryenda: lainlaing mga pepino ug kamatis.
• Panihapon: giluto nga pollock 100 g.

Adlaw 3

• Pamahaw: oatmeal, itlog, berde nga tsaa.
• Meryenda: berde nga mansanas.
• Paniudto: usa ka bahin sa brown rice ug 100 g nga dughan sa manok.
• Hapon nga meryenda: curd casserole.
• Panihapon: Ang Brussels sprouts salad.

Adlaw 4

• Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog. Tsaa o kape nga wala’y asukal.
• Snack: pollock o steamed breast 100 g.
• Paniudto: linuto nga pollock 200 g, mga ginaluto nga utanon (zucchini, talong, lainlaing mga klase sa repolyo).
• Hapon nga meryenda: nagkadaiyang utanon 200 g.
• Panihapon: grapefruit ug apple juice.

Adlaw 5

• Pamahaw: oatmeal ug linuto nga itlog.
• Meryenda: utanon nga salad, 50 g nga low-fat nga keso.
• Paniudto: linuto nga bugas ug suso, utanon nga 100 g.
• Hapon nga meryenda: carrot salad ug low-fat cottage cheese, 100 g matag usa.
• Panihapon: usa ka berde nga mansanas ug walay kutub nga repolyo.

Adlaw 6

• Pamahaw: usa ka omelet nga duha nga itlog nga adunay kamatis.
• Meryenda: utanon nga salad 150 g o 100 g nga cottage cheese.
• Paniudto: linuto nga bugas ug dughan sa manok.
• Hapon nga meryenda: carrot salad sa lana sa oliba ug repolyo.
• Panihapon: 100 g nga pollock ug usa ka baso nga kefir.

Adlaw 7

• Pamahaw: oatmeal nga adunay linuto nga itlog. Tsa nga adunay kutsara nga dugos.
• Snack: mansanas o kahel.
• Paniudto: 200 g nga linuto nga baka ug perlas barley porridge.
• Hapon nga meryenda: 100 g nga keso sa cottage.
• Panihapon: 200 g nga utanon nga salad nga adunay usa ka hiwa nga keso.

Adlaw 8

• Pamahaw: duha nga linuto nga itlog, usa ka mansanas, berde nga tsaa.
• Meryenda: kahel.
• Paniudto: buckwheat porridge o humay nga adunay pollock (150 g).
• Hapon nga meryenda: linuto nga dughan 200 g.
• Panihapon: utanon nga salad 200 g.

Adlaw 9

• Pamahaw: usa ka baso nga kefir ug usa ka omelet.
• Snack: cabbage salad nga adunay cucumber 200 g.
• Paniudto: linuto nga bugas ug dughan.
• Hapon nga meryenda: carrot salad.
• Panihapon: salad sa utanon ug usa ka gamay nga grapefruit.

Adlaw 10

• Pamahaw: oatmeal, itlog ug tsa nga adunay kutsara nga dugos.
• Meryenda: utanon nga salad 100 g.
• Paniudto: usa ka bahin sa bugas, mga cutlet sa manok nga adunay mga steamed sibuyas.
• Hapon nga meryenda: usa ka baso nga natural nga yogurt.
• Panihapon: ubos nga tambok nga keso sa cottage ug berde nga mansanas.

Adlaw 11

• Pamahaw: duha nga itlog nga maluto, berde nga tsaa o dili kape nga kape.
• Meryenda: kahel ug us aka kamut nga mga nut.
• Paniudto: 200 g sa bisan unsang sinugba nga isda.
• Hapon snak: kamatis juice 200 g.
• Panihapon: steak sa baka 150 g.

Adlaw 12

• Pamahaw: oatmeal ug itlog, kape.
• Snack: 50 g nga low-fat nga keso.
• Paniudto: 200 g nga sabaw sa lentil, mga cake sa isda.
• Panihapon: juice sa saging ug carrot.

Adlaw 13

• Pamahaw: salad sa utanon, kape ug usa ka tinapay.
• Meryenda: salad sa repolyo.
• Paniudto: steamed fish cake ug buckwheat porridge.
• Hapon nga meryenda: usa ka mansanas ug usa ka baso nga kefir.
• Panihapon: salmon steak, dahon sa letsugas.

Adlaw 14

• Pamahaw: gisuksok nga mga itlog gikan sa duha nga mga itlog nga adunay usa ka hiwa nga bacon.
• Snack: keso 50 g ug duha ka hiwa sa celery.
• Paniudto: usa ka bahin sa brown rice ug linuto nga suso.
• Hapon nga meryenda: 200g sour cream.
• Panihapon: stew sa utanon ug decoction sa tanum.

Sa usa ka bulan

Mahimo nimo buhaton ang usa ka diyeta sa ingon ka taas nga panahon sa imong kaugalingon, samtang obserbahan ang mga mosunud nga rekomendasyon:

Unang semana (pasiuna). Sa buntag mokaon kami mga komplikado nga carbohydrates, alang sa meryenda ug paniudto - mga protina ug komplikado nga carbohydrates 50/50, snack sa hapon ug panihapon - pagkaon nga protina. Ang mga matam-is ug starchy nga pagkaon hingpit nga wala iapil, apan ang mga utanon ug prutas nga adunay gamay nga GI mahimong madugang. Ang katuyoan sa unang semana mao ang pag-andam sa lawas alang sa pagkaon nga wala’y carbohydrate.

Ikaduha nga semana. Gikaon namon ang mosunud: mga itlog (2 piraso matag adlaw), low-fat cottage cheese, 1% kefir, 0, 5% nga gatas (usa ka baso), linuto nga baka, wala’y panit nga dughan sa manok (ang tambok gi-concentrate niini), gilat-an o giluto nga isda sa seafood , seafood, lab-as nga utanon: repolyo, pepino, kamatis, utanon (walay kutub), mansanas ug kahel (usa matag adlaw hangtod sa 14-00), alang sa panihapon mahimo ka mokaon og 1 ka kutsara. usa ka kutsara nga bran.

Ikatulo nga semana. Mabuok nga tambok nga keso sa cottage, mga itlog (2 - tibuuk, 2 pa - mga protina ra), gilat-an nga dughan, linuto o ginaluto nga isda sa dagat, pipino (usa ka piraso matag adlaw), mga utanon, bran, 1 ka kutsara. kutsara tulo ka beses sa usa ka adlaw.

Ikaupat nga semana. 2 linuto nga dughan sa manok sa usa ka adlaw, linuto nga puti nga itlog (7-8 nga piraso matag adlaw), usa ka hugpong nga perehil, bran.

Unsa ang pagpauga

Ang kini nga termino misulod sa adlaw-adlaw nga kinabuhi gikan sa fitness ug bodybuilding. Gigamit kini sa mga atleta aron sunugon ang tambok samtang nagpadayon ang kaunuran sa kaunuran.

Unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an

1. Bisan kung gihimo nimo ang pagpauga sumala sa tanan nga mga lagda, dili gyud kini luwas. Ang mga amimislon ug atay sobra ang karga, nga nakapukaw sa kahuyang ug pagkaluya, pagdugang sa mga laygay nga sakit, ug dili maayong pag-agi sa gastrointestinal tract.
2. Kung dili ka mag-ehersisyo, kung ingon wala’y pagpauga sa fat nga mahinabo, kini mahimo’g usa ka normal nga diyeta nga ubos ang kaloriya. Dili nimo gilauman ang mga milagro gikan kaniya, apan gilauman ang mga problema sa kahimsog.
3. Makatarunganon ang pagpauga kung kaniadto naapil ka sa pagbansay sa isport ug adunay masa sa kaunuran nga kinahanglan nimo aron mawala ang tambok nga sapaw. Kung wala’y gilitok nga mga kaunuran sa ilawom sa sapaw sa tambok, mas epektibo kini kanimo nga biyaan ang harina, tambok ug tam-is nga pagkaon.
4. Kini usa ka taas nga proseso ug dili ingon usa ka dali nga rutina sa pagbawas sa gibug-aton sa timbang. Ang panamtang nga pagpauga (aron makapangandam alang sa usa ka kompetisyon) molungtad usa hangtod duha ka semana, ug ang dugay nga pagpauga (anam-anam) nga pagpa-uga lima hangtod pito ka semana. Ang usa lamang nga anam-anam nga makatabang sa paghugot sa numero.
5. Gihimo kini nga dili molapas sa kaduha sa usa ka tuig.

Hingpit nga pasundayag sa pagpauga

1. Duha ka semana sa wala pa magsugod ang pagkauga, kinahanglan nga suportahan ang atay. Makatabang kini kanimo sa mga hepatoprotector - mga ahente nga prophylactic nga adunay positibo nga epekto sa atay.
2. Sa kini nga oras, ang lawas kinahanglan dili makasinati sa bisan unsang kapit-os: pagbiyahe, kasal, sesyon, emerhensya sa trabaho. Busa, pag-ayo pagplano ang panahon sa pagpauga.
3. Ang mga babaye wala girekomenda nga "magmala" sa sobra sa usa ug tunga ka bulan, kung dili man sundon ang mga kagubot sa hormonal. Sa katapusan sa proseso, mosunud ang exit. Sa mga termino sa gidugayon, parehas kini sa pagpauga mismo.
4. Ang pag-ehersisyo sa kini nga panahon kinahanglan nga mubu apan grabe ka kusog. Ang pag-ehersisyo sa Cardio kinahanglan molungtad dili molapas sa tunga sa oras, ug ang pag-ehersisyo sa kusog kinahanglan molungtad og 45 minuto.
5. Ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta 300-350 lang nga kaloriya nga mas mubu sa naandan. Ang usa ka menu nga sobra ka mubu sa kaloriya (hangtod sa 1200 kcal matag adlaw) angayan ra kung ang imong gibug-aton 55 kg o mas gamay pa sa wala pa pa-uga.
6. Ang mga shake sa protina ug uban pang mga suplemento sa pagdyeta gigamit sa pagkonsulta sa tigbansay.

Kusganon nga nagpahimangno ang mga nutrisyonista: ang pagpauga dili lang usa ka diet nga wala’y karbohidrat, seryoso kaayo kini nga proseso aron mahimo kini sa imong kaugalingon, sa balay. Ang mga eksperimento negatibo nga makaapekto sa kahimsog.

Ang mga contraindications sa usa ka sistema nga nutrisyon nga wala’y carbohydrate

Sa wala pa magsugod ang ingon nga pagdiyeta, kinahanglan nga mokunsulta ka sa imong doktor sa mga mosunud nga kaso:

1. Kung bag-o lang nakaagi sa operasyon.
2. Adunay mga problema sa kidney, atay, o gastrointestinal.
3. Pag-antos gikan sa usa ka matang sa laygay nga sakit.

Ang pagdiyeta higpit nga gidili:

• mga anak ubos sa 18;
• nagpasuso ug mabdos nga mga babaye;
• nga adunay alerdyi sa pagkaon sa mga produkto nga protina.

Mga Resipe sa Carbohidrat

Aron mahimo nga lami ug magkalainlain ang imong menu, nagtanyag kami pipila ka yano nga mga resipe.

Mga bola sa manok nga adunay keso

Pagkuha og 0, 5 kg nga fillet sa manok ug pag-scroll sa usa ka grinder sa karne. Ang usa ka dash salt, pepper, ug duha nga tinadtad nga sibuyas nga ahos makapaayo sa lami. Maayo nga isagol ang tanan. Beat sa usa ka hilaw nga itlog. Sa usa ka coarse grater, paggaling 200 gr. gahi nga keso ug ang mga sangputanan nga shavings, usab, idugang sa tinadtad nga karne. Pagpalihok pag-usab. Pag-brush sa usa ka baking sheet nga adunay lana nga oliba ug pormaha sa gagmay nga mga bola nga karne. Pagluto sila sa oven sa 200 C sa 20 minuto. Kung browned, i-turn over sa pikas. Pag-alagad mainit, gisablig mga utanon.

Atay nga kaserol

Pagdala usa ka kilo nga atay sa karne sa baka, hugasan kini pag-ayo sa bugnaw nga tubig, galingon kini sa usa ka puro nga pagkamakanunayon gamit ang usa ka grinder o blender. Maayo nga pag-chop usa ka sibuyas ug 200 gr. mga champignon. Whisk 4 puti nga itlog. Pagdugang 2 tbsptablespoons sa oat bran. Maayo nga isagol ang tibuuk nga misa. Ibutang sa usa ka hulmahan, gipahid sa lana sa oliba ug pagluto sa oven sa 180 degree sa 40 minuto. Sa panahon sa pagluto, mahimo nimo gamiton ang panimpla nga wala sa asukal nga kebab.

Usa ka kapilian nga casserole nga wala mga sibuyas ug uhong posible usab.

Gaan nga salad sa manok

Pabukala ang 100 gr. sulud sa manok. Pag-agas sa sabaw, kini magamit alang sa sabaw. Pagkuha 50 gr. dahon sa letsugas ug gihiwa sa mga gilis. Guntinga ang nahuman nga sulud, cucumber, kamatis ug linuto nga itlog ngadto sa mga cubes. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap ug pagdugang usa ka tulo sa lana sa oliba.

Mga uhong nga giluto sa mga itlog

Pagkuha tunga sa kilo nga lab-as nga uhong, maayong pagputol, pagpabukal sa inasinan nga tubig ug isulud sa usa ka colander. Kung nahubsan na ang likido, ibalhin ang mga uhong sa kalaha ug iprito og dyutay sa lana sa olibo. Pagkahuman ibalhin sa usa ka baking sheet ug isablig sa mga utanon. Asin ug paminta sa pagtilaw. Paggamit usa ka kutsara aron makahimo duha nga lungag sa masa ug ibubo ang mga hilaw nga itlog. Magluto sa oven hangtod mahuman ang mga itlog.

Mga pancake sa kalabasa

Pagkuha og 200 gr. kalabasa ug rehas. Beat sa usa ka hilaw nga itlog ngadto sa sangputanan nga masa. Pagdugang 4 tbspmga kutsara nga harina ug usa ka pakot nga soda. Pagpalihok sa kalabasa nga minasa hangtod nga hapsay. Ihulma ang mga pancake ug magaluto sa 200 degree. Mahimo nimo kini isablig uban ang grated keso daan. Imbis nga magluto, ang mga pancake mahimong yano nga prito.

Paggawas sa pagkaon

Giunsa ang paggawas nga husto sa pagdiyeta:

1. Mobalik sa imong naandan nga pagdiyeta hinay-hinay, pagdugang bag-ong mga pagkaon matag semana. Pananglitan, pito ka adlaw pagkahuman sa usa ka marapon, gisulud nimo ang pasta sa menu. Napulog-upat ka adlaw sa ulahi - mga starchy nga utanon, pagkahuman sa tulo ka semana - mga cereal, ug uban pa . . .
2. Padayon sa pagkaon nga tipik: sa gagmay nga mga bahin daghang beses sa usa ka adlaw. Giingon sa mga nutrisyonista nga ang 5 kaon sa usa ka adlaw labi ka labi kahimsog kaysa labi ka dili kanunay nga pagkaon.
3. Pagpabilin sa lagda nga berde nga plato. Ingon niini kini: ingon katunga niini puno sa mga dahon nga greens ug crispy nga utanon. Usa ka ikaupat nga bahin sa usa ka plato: mga cereal - bugas, bulgur, beans ug ikaduha nga kwarter: ang himsog nga mga pagkaon nga protina nga sama kadako sa palad sa tawo - isda, manok, baka, ug uban pa.
4. Ang kantidad sa mga natunaw nga carbohydrates matag adlaw nagdugang sa 30 gramo ra. Maayo kung kini mga hinay nga carbohydrates.
5. Ayaw kalimti ang bahin sa pag-ehersisyo. Dili kinahanglan nga mogahin sa mga gabii sa gym, mahimo ka lang maglakaw sa tulin nga lakang ug maghimo sa gaan nga ehersisyo sa buntag.
6. Limitahan ang imong pag-inom sa tambok.