Adunay daghan nga mga lain-laing mga pamaagi, ug mga programa sa pagbansay alang sa gibug-aton sa pagkawala, apan sa pipila ka mga regular nga ehersisyo mao ang dili igo sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta. Ikaw kinahanglan nga makasabut nga ang usa ka dako nga papel diha sa nagdilaab nga sa tambok sa pasundayag sa usa ka husto nga ug balanse nga pagkaon. Ang problema sa mga himsog nga nutrisyon mao ang importante kaayo tungod kay kon unsa ang imong kan-on nga nag-agad dili lang sa pagkab-ot sa mga sport, apan usab sa imong mood, panagway, performance ug sa Kinatibuk-ang panglawas. Busa, sa niini nga artikulo nga ako mosulay sa paghatag sa mga tubag sa maong mga mainit nga mga isyu sama sa: Unsa ang mga nag-unang mga baruganan sa maayong nutrisyon? Unsa ang kan-on sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa? Unsa ang mga labing maayo nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala? Sa listahan!
Pagkaon (pamaagi sa kinabuhi, sa pagkaon) – diha sa unang dapit, kini nga mga lagda sa kalan-on. Ang pagkaon mao ang gihulagway pinaagi sa maong mga butang sama sa: calorific pag-bili, kemikal nga komposisyon, sa pisikal nga mga kabtangan, sa panahon ug sa frequency sa mga kan-anan.
- Rule # 1 — sa Dugang nga protina
- Rule # 2 — dili Kaayo carbs
- Rule # 3 — Ang Nga Tubig
- Rule # 4 — sa Makadaot nga ug himsog nga tambok
- Rule # 5 — ang nag-Unang mga baruganan sa gibug-aton sa pagkawala
- Menu alang sa semana
- Labing maayo nga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala
5 baruganan sa gibug-aton sa pagkawala
No. 1. Adlaw-adlaw nga kamo kinahanglan nga-ut-ut sa usa ka igo nga kantidad sa protina. Kon ang kantidad sa protina dili igo nga, nga kita mahimo nga mawad-an sa usa ka mahinungdanon nga bahin sa kaunoran masa diha sa dugang pa sa tambok, nga ikaw lucky sa pagsunog sa. Igo protina nga makatabang sa pagpreserbar sa maniwang nga kaunoran masa sa panahon sa sa panahon sa ubos nga-kaloriya nga pagkaon.
Ingon sa usa ka pagmando sa, alang sa guys nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton, sa gidaghanon sa mga protina mao ang 2G per 1kg sa lawas gibug-aton (alang sa panig-ingnan, kon ang gibug-aton sa guy 80kg, nga kamo kinahanglan 80 dumaghan kamo pinaagi 2 ug matapos sa uban sa normal nga protina). Batang babaye nagkinahanglan sa gamay nga ubos pa kay sa: 1.5 g kada 1 kg sa lawas gibug-aton (alang sa panig-ingnan, kon ang gibug-aton mao ang 70kg babaye, nan, kamo kinahanglan 70 gipadaghan sa 1.5 ug sa katapusan sa pagkuha sa mga adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa protina). Kon ang imong tumong mao ang gibug-aton sa pagkawala, ug sa pa-uga sa lawas, unya sa mga lagda sa mga protina, alang sa mga batang lalaki ug mga batang babaye misaka (boys: 2.8 g – 3.5 g * 1kg / girl: 2G – 2.7 g * 1kg).
Ang labing maayo nga tinubdan sa protina alang sa gibug-aton sa pagkawala: Turkey fillet, manok fillet, hake, Pollock, cod, ubos nga tambok cottage keso, itlog puti (mahimong usa ka magtiayon nga sa mga yolks). Sa pagsulay, nga diha sa imong pagkaon sa tanan nga mitambong nga mga matang sa protina nga mga pagkaon ingon nga sa matag produkto sa iyang kaugalingon nga talagsaon nga hugpong sa mga amino mga asido.
No. 2. Sa pagkaon sa dili kaayo carbohydrates. Kakulang sa carbohydrates makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa mas paspas tungod sa kakulang sa mga carbohydrates sa mga nag-unang tinubdan sa enerhiya mao ang sa tambok. Padayon sa ang-ang sa carbohydrates kada adlaw: 50 – 100 gramos. Apan wala kini magpasabot nga kon ikaw mikaon 300g sa carbs, kamo lang kinahanglan aron sa pagputol sa tanang mga butang ug sa pag-adto ngadto sa 50 – 100 gramos. Dili, dili kamo makahimo niana. Sa tanan nga mga butang nga kinahanglan nga mahitabo sa hapsay, kay kon dili, sa katapusan, makaangkon og mas tambok kay sa nagapagula. Guntinga 30 – 50g sa carbs matag semana hangtud nga ikaw sa pagkab-ot sa 50 – 100g sa usa ka adlaw.
Pagpili sa komplikado nga mga tinubdan sa carbohydrates (buckwheat, bugas, oatmeal, sebada). Ang maong mga carbohydrates mao ang saturating sa imong lawas sa enerhiya alang sa usa ka hataas nga panahon. Usab, sa imong pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa yano nga carbohydrates (prutas, berries). Apan ang mga yano nga carbohydrates kinahanglan nga dili kaayo sa daghan nga (lagda sa 20%). Ug ayaw kalimot mahitungod sa mga utanon. Mga utanon mao ang usa ka dako nga tinubdan sa fiber, nga positibo nga makaapekto sa mga proseso sa gibug-aton sa pagkawala, ug ang digestive tract.
No. 3. Inom ug daghang tubig. Tubig mao ang Pundasyon sa atong lawas, kini mao ang nalambigit diha sa daghan nga mga mga proseso sa kinabuhi. Kita gihimo sa 60% sa tubig, mao nga kita lang kinahanglan sa pag-inom sa adlaw-adlaw igo nga kantidad sa limpyo nga tubig. Panglawas ug kahimsog nag-agad sa kalidad ug gidaghanon sa liquid. Ug sa unsa nga paagi nga sa lain nga, sa usa ka epektibo nga proseso sa gibug-aton sa pagkawala usab nag-agad sa gidaghanon sa imong pag-inom sa inyong mga tubig.
Una: sa diha nga ang mga lawas makadawat sa usa ka gamay nga kantidad sa fluid nagdugang sa dugo sa mga viscosity. Tungod kay sa niini nga, oxygen sa hinay-hinay nga mosulod sa mga selula, nga sa baylo nga magapahinay gayod sa mga proseso sa tambok pagsunog.
Ikaduha: sa tubig mga katulin sa metabolismo, apan samtang kamo nasayud na, ang mas paspas sa metabolismo, ang paspas nga proseso sa tambok pagsunog.
Ikatulo: sa tubig hinloan sa lawas sa toxins, sa sobra nga salts ug mga toxins nga (ingon nga kon gihugasan ug gilimpyohan ang mga lawas).
Sa unsa nga paagi nga sa daghan nga tubig?
Alang sa mga babaye – 40 ml * 1 kg sa lawas gibug-aton (alang sa panig-ingnan, sa usa ka babaye nga may gibug 60 kg kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka adlaw 2400 ml o 2.4 ka litro ingon nga 40 ml * 60 kg = 2400 ml).
Alang sa katawhan – 50 ml * 1 kg sa lawas gibug-aton (alang sa panig-ingnan, sa usa ka tawo nga may gibug 100 kg kinahanglan nga sa pag-inum sa usa ka adlaw 5000 ml o 5 ka litro nga ingon sa 50 ml * 100 ka kilo = 5000 ml).
No. 4. Dili iapil gikan sa pagkaon sa mga pagkaon uban sa hatag-as nga lebel sa unhealthy tambok (mga tambok sa mananap, margarine, mantequilla, ug ang kadaghanan sa confectionery mga produkto). Kan-on ang ubos nga tambok nga mga matang sa ingon nga sama sa: itlog yolks, keso, ug sa sunflower sa lana. Labing maayo nga slimming mga produkto (nga listahan) sa dagway sa tambok mga asido mao ang: linseed lana, lana sa oliba, nuts, ug ang tambok sa mga isda ug sa abokado. Very sa kasagaran sa mga tawo sa bug-os nga dili iapil sa tambok gikan sa imong pagkaon, ug kini mao ang ilang mga sayop. Kini imposible sa bug-os nga pagbiya sa tambok mga asido, ingon nga kini mahimo nga hinungdan sa hormonal imbalance. Ikaw lang kinahanglan sa pagtangtang sa dili maayo nga tambok ug makadugang sa maayo. Ang adlaw-adlaw nga rate alang sa mga batang lalaki ug mga batang babaye = 0,5 g kada 1 kg sa lawas gibug-aton.
No. 5. Ug sa katapusan, ang mga nag-unang ug sa labing importante nga mga baruganan sa mawad-an sa gibug-aton mao ang higpit nga pagsunod niini nga lagda, nga mao: "kita kinahanglan nga sa may diriyut kaloriya kay sa imong mahimo natong gamiton sa panahon sa adlaw". Kini nagpasabot nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa dili kaayo nga pagkaon ug mobalhin labaw pa. Lamang niini nga kaso sa pagsunog sa sa tambok sa lawas.