Nakahukom nga mawad-an sa timbang, gipangita namon ang labing, labing tulin, labing yano, labing luwas, labing epektibo nga pagkaon. Apan labi ka daghan kaysa dili, ang pagdiyeta dali, luwas, epektibo, o yano. Bisan pa, taliwala sa tanan nga mga pagdiyeta, makit-an nimo ang pipila nga mga pagdiyeta nga gihiusa ang labing kadaghan nga mga bentaha sa lainlaing mga pagdiyeta ug ang labing minus nga mga disbentaha. Bahin sa mga ingon nga pagdiyeta, ang labi sa tanan sa tanan nga pagdiyeta, ug pagahisgutan pa.
Ang labing yano nga pagkaon
Ang pinakasimple nga pagdiyeta mao ang pagdiyeta, pagkaon ug mga produkto diin dili nimo kinahanglan nga mopili ug magluto sa dugay nga panahon, ang pamaagi nga dali sundon ug wala magkinahanglan dugang nga mga pamaagi (sama sa enema nga gigamit sa pipila nga pagdiyeta). Ang pagdiyeta sa labing yano nga mga pagdiyeta naglangkob sa yano nga mga pagkaon nga giandam sa naandan nga mga paagi (gawas kung adunay mga pagdili, sama sa wala’y labut sa mga pritong pagkaon, tambok, halang, tam-is, atsara, mga aso sa karne ug mga de-lata nga pagkaon, harina, patatas, soda, starch , alkohol). Ang pagdiyeta mao ang pinakasayon - kini ang naandan nga pagdili sa pag-inom sa kaloriya ug wala’y labot ang makadaot nga pagkaon. Depende sa oras nga imong giplano alang sa pagkawala sa timbang, limitahi ang imong pagdiyeta sa 200-500 kcal matag adlaw, iapil ang junk food, pag-inom labi pa nga berde nga tsa ug mawad-an ka mga 3-5 kg matag bulan.
Ang us aka labing yano nga pagdiyeta mao ang pagdiyeta nga gibase sa kefir ug kombinasyon sa kefir sa ubang mga produkto (nga adunay oatmeal, buckwheat, mansanas, grapefruit, ug uban pa). Ang gidugayon sa ingon nga pagdiyeta, ingon usa ka lagda, dili molapas sa 2 ka semana, ang pagbug-at sa timbang moabot sa 5-7 kg, apan angay nga hinumdoman nga ang mga kafir nga pagdiyeta, sama sa bisan unsang mga mono-diet, dili mao ang labi ka luwas nga mga pagkaon. Ang ilang pagdiyeta dili timbang, ug ang menu dili lainlain, mao nga dili ka madala uban kanila.
Ang uban pa nga pinakasimple nga pagkaon mao ang timbang nga pagkaon. Ang kini nga pagdiyeta mao ang pinakasayon, tungod kay, sa usa ka bahin, klaro nga gikontrol niini ang imong pagdiyeta, sa pikas, nagbilin kini og lugar alang sa kapilian. Ang menu niini gitipon sumala sa mosunud nga pormula:
- pamahaw: 100-150 g nga mga cereal o cereal, hangtod sa 50 g nga mga uga nga prutas, nut o dugos, hangtod sa 150 g nga mga pagkaon nga protina (mga itlog, karne, isda, mga produkto sa gatas), tsa o kape nga wala’y asukal;
- ikaduha nga pamahaw: prutas, utanon o fermented nga produkto sa gatas;
- paniudto: low-fat nga sabaw nga adunay mga utanon o cereal, karne, manok o isda sa linuto nga o linuto nga porma o sa porma nga mga cutlet o bola-bola, alang sa dekorasyon - mga legume, utanon sa bisan unsang porma, cereal o lutong patatas, compote o juice, alang sa hinam-is - prutas o prutas nga pudding, jelly;
- snack sa hapon: prutas, utanon o fermented nga produkto sa gatas (kinahanglan lahi sa ikaduhang pamahaw);
- panihapon: hangtod sa 200 g nga protina nga pagkaon (gawas sa paniudto) o lugaw gikan sa mga cereal o legum, utanon o prutas;
- sa wala pa ang oras sa pagtulog: fermented nga produkto sa gatas.
Ang pagkaon sumala sa kini nga pormula magtugot kanimo nga mabusog ug himsog ug makakuha usa ka matahum nga gamay nga lawas, bisan kung ang sangputanan maghulat sa daghang mga bulan (depende sa imong gibug-aton). Dugang pa, kini usa ka labing luwas nga pagdiyeta, kini praktikal nga wala'y mga kontra, mahimo kini maobserbahan sa bisan unsang edad ug bisan unsang kahimtang sa kahimsog (gawas sa mga alerdyi o sakit diin gipakita ang mga therapeutic diet). Ang pagpahimulos sa kini nga pagdiyeta mao ang kini usa ka pagdiyeta nga wala’y gibug-aton sa timbang - pagkahuman, kini nga pormula sa nutrisyon wala’y lain kundi ang usa ka himsog nga timbang nga pagkaon; kung ang imong gibug-aton nibalik sa normal, pagpadayon ra sa pagkaon sumala sa kini nga pormula ug magpabilin ka nga yagpis.
Kung gihisgutan naton ang bahin sa mga pagdiyeta nga wala pagtaas sa timbang, dili malikayan nga mahinumdom sa usa ang diyeta sa Atkins ug ang diyeta sa Kremlin. Dili kini ang pinakasimple nga mga pagdiyeta, apan sa ilang istraktura adunay managlahing mga hugna nga gitumong sa pagpaminus sa gibug-aton ug sa nagsunod nga pagpalig-on. Busa, kung gusto nimo nga permanente nga mawad-an sa sobra nga libra, hatagi'g pagtagad ang kini nga mga pagdiyeta, ang labing kaayo nga pagkaon nga wala gibalik ang gibug-aton.
Ang labing luwas nga pagkaon
Ang labing luwas nga mga pagdiyeta, ingon usa ka pagmando, dili ang labing kadali ug dili mosaad og maayo nga mga sangputanan sa mubo nga panahon. Alang sa luwas nga pagkawala sa gibug-aton, ang lawas nagkinahanglan og oras, nga dili makadaot sa kahimsog, mahimo ka mawad-an labaw pa sa 1. 5 kg matag semana, busa ang labi ka luwas nga pagdiyeta dili makahatag kanimo nga mawala ang 6-8 kg matag semana. Apan kung gipili nimo ang luwas nga pagdiyeta, dili ra nimo makuha ang sobra nga libra, apan mapreserbar ug madugangan usab ang imong kahimsog.
Usa sa labing luwas nga pagkaon nga nahisgutan na sa taas. Adunay usa pa nga pagdiyeta, nga ang hinungdan niini medyo yano: mokaon ka adlaw-adlaw sama sa naandan (wala’y labot ang dili maayo nga pagkaon), ug gikutuban ang imong diyeta nga 500 kcal 2 adlaw sa usa ka semana. Sa ingon, mawad-an ka og gibug-aton sa 2-4 kg matag bulan nga dili makadaot sa imong kahimsog.
Sa kinatibuk-an, dili lisud nga mailhan ang labi ka luwas nga pagkaon gikan sa usa nga makadaot kanimo: kung ang pagdiyeta limitado sa kadaghan sa pagkaon nga nangaon ug ang tibuuk nga mga grupo sa pagkaon wala maapil gikan niini (pananglitan, karne o mga lugas), unya ang ingon nga pagdiyeta dili luwas. Kung ang pagkaon adunay sulud nga tanan nga kinahanglanon nga mga produkto sa pareho nga tanum ug hayop nga gigikanan, adunay likido, init nga pinggan, pagkaon gikan sa hilaw nga pagkaon, dali nga carbohydrates (dugos, berry, matam-is nga prutas, nut, uga nga prutas), ug ang kaloriya nga sulud sa pagdiyeta sa kini nga diyeta labing menos 1300-1500 kcal kada adlaw, nan kini nga diyeta mao ang labing luwas.
Ang labing lisud nga pagkaon
Ang kini nga mga pagdiyeta mao ang labing grabe, dili tanan makaagwanta niini, lisud kaayo sila nga makaya ug makadaot sa imong kahimsog.
Ang una nga lugar taliwala sa labing lisud nga pagdiyeta mahimo nga ihatag sa diet sa abc (Ana Boot Camp) - kini usa ka dugay nga pagkaon nga adunay grabe nga pagdili sa pag-inom sa kaloriya (sa labing "bug-os" nga mga adlaw nga gitugotan nga mokaon dili molapas sa 800 kcal) ug panagsang pag-atake sa gutom. Mahimo nimo tawgon ang kini nga pagkaon nga labing peligro - bisan ang pagpuasa sa tubig dili kaayo makadaot sa lawas kaysa sa abc diet.
Bisan taliwala sa labing grabe nga mga pagdiyeta, ang usa mahimong pagngalan sa tanan nga mga mono-diet ug pagdiyeta sa usa ka limitado nga hugpong sa mga pagkaon - bisan kung ang mga pagkaon nga naglangkob sa pagdiyeta makatagbaw sa kagutom, magsugod ka makasinati grabe nga dili komportable gikan sa usa ka monotonous menu sa adlaw nga 2-3 , ug sa mga adlaw nga 5-6 nagsugod ka na sa hingpit nga pagdumot sa imong gikaon. Dili tanan makabalhin sa ingon nga pagdyeta.
Ang laing lisud nga pagdiyeta mao ang "3 itlog 2 ka dalandan. "Ingon sa gisugyot sa ngalan, ang imong pang-adlaw-adlaw nga pagdiyeta gilimitahan sa 3 nga itlog sa bisan unsang klase ug 2 ka dalandan o parehas nga kantidad sa grapefruit. Ang ingon nga pagdiyeta mao ang labing tinuud nga welga sa kagutom, ug bisan kung ang mga produkto nga gigamit dinhi labi ka mapuslanon sa ilang kaugalingon, adunay kaayo sa kanila. Ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta sa ingon nga pagdiyeta dili molapas sa 450-480 kcal matag adlaw, nga adunay sukaranan nga 2000 kcal, sa ato pa, ang kini nga pagdiyeta wala maghatag mga kinahanglan sa enerhiya sa lawas bisan sa ¼!
Giunsa pagpili ang labing kaayo nga pagkaon
Kung nagpili usa ka pagdiyeta, ayaw pagtuo sa buta nga mga pagsusi sa mga higala ug uyab - ang pagkaon nga angay kanila dili kinahanglan nga molihok alang kanimo. Pagpili sa labing kaayo nga pagkaon alang sa imong kaugalingon, una tubaga ang imong kaugalingon sa pipila ka mga pangutana: unsa ka kadugayon nga imong gihatag ang imong kaugalingon nga mawad-an sa timbang ug pila ka kilo ang gusto nimo nga mawala, andam ka ba nga kanunay magluto pagkaon nga pangdiyeta, o wala ka’y panahon kini, mokaon ka ba 5-6 ka beses sa usa ka adlaw, moadto ka ba alang sa isport, unsang mga pagkaon ang dali nimo maibulag gikan sa pagdiyeta, ug hain man ang labi ka lisud nga tipigan nimo, adunay ba kamo mga sakit sa mga internal nga organo ug uban pang mga contraindications alang sa pagkaon . . .
Ang mga tubag sa kini nga mga pangutana magtino kung unsang diyeta ang angay alang kanimo.