Daghan ang kombinsido nga ang mga smoothies usa ka ilimnon tungod kay kasagaran gihatud kini sa usa ka baso o tasa. Sa tinuud, kini nga kolor ug masustansya nga pagsagol usa ka kompleto, bisan gamay nga kaloriya nga pagkaon. Ang mga resipe sa smoothie nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang adunay kauban nga lainlaing mga utanon, prutas, ug mga produkto nga gatas. Mahimo kini gamiton imbis usa sa mga pagkaon, ingon usa ka meryenda. Busa, ang cocktail malampuson nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang o aron matagbaw ang kagutom.
Unsay sagol
Atong tan-awon kung unsa gyud ang usa ka smoothie. Ang ngalan sa cocktail naggikan sa Ingles nga pulong nga hapsay - malumo, humok. Mahimo nimo kini nga andamon gikan sa daghang lahi nga mga sagol nga gipalatigo sa usa ka blender. Kasagaran, ang mga utanon ug prutas gigamit nga duyog sa gatas, kefir, yogurt, apan usahay ang oatmeal, keso sa kubo, ug uban pa nga mga sangkap nga idugang sa masa.
Ang mga kaayohan sa usa ka smoothie alang sa gibug-aton sa pagkawala gibug-aton sa saturation niini nga adunay dietary fiber, nga naghatag usa ka pagbati nga pagkabusog, apan sa parehas nga oras mubu ang kaloriya. Salamat sa cocktail, mahimo nimong mapaayo ang trabaho sa tinai, tiyan, limpyohan ang lawas, ug i-normalize ang metabolismo.
Ang pinggan hingpit nga natunaw nga wala gibilin kabug-at sa tiyan. Ingon usab, ang lawas napuno sa mga mapuslanon nga mga sangkap, ang balanse sa tubig gihimo nga normal. Busa, mahimo kini gamiton imbis sa bisan unsang pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, pagtagbaw sa kagutom sa usa ka mag-usa ka oras. Girekomenda nga kan-on kini sa usa ka kutsara aron mas mabusog.
Sama sa gipamatud-an sa mga pagribyu sa mga nawad-an sa gibug-aton, mahimo ka mawad-an sa daghang kilo sa mga smoothies sa usa ka semana, apan kung sundon nimo ang usa ka higpit nga pagdiyeta, nan ang gibug-aton labi nga mawala. Tinuod, makalingkod ka ra sa kanila dili molapas sa usa ka semana, tungod kay wala nila gihatag ang lawas sa tanan nga kinahanglanon nga sustansya.
Mahimo nimo gamiton ang usa ka cocktail alang sa mga adlaw sa pagpuasa o pagpangita ra usa ka lugar alang niini sa imong adlaw-adlaw nga pagdiyeta. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga maghimo usa ka mubu nga kaloriya nga menu, moinom og igo nga tubig, labi nga wala’y gas.
Giunsa magluto
Ang mga prutas ug utanon alang sa mga smoothies kinahanglan una nga hugasan nga maayo, panit gikan sa mga binhi ug mga panit, ug putlon ang mga hiwa. Alang sa pagluto, girekomenda nga magkuha mga prutas nga lainlain ang gibag sa parehas nga gidaghanon: mga strawberry nga adunay usa ka mansanas, usa ka saging nga adunay usa ka kahel. Hinumdomi nga dili ka mahimo magdugang asukar o asukal sa imong pag-uyog.
Unsa nga mga produkto ang gamiton?
- Bisan unsang lab-as nga utanon, utanon.
- Mga berry. Labing maayo nga gamiton ang mga gooseberry, blackberry, cranberry, raspberry, strawberry.
- Bisan unsang lab-as o frozen nga utanon, labi na ang mga prutas nga citrus.
- Mga produkto nga low-fat nga gatas: kefir, yogurt, keso sa cottage.
- Mga bag-ong gipuga nga duga.
- Mga natural burner sa tambok sama sa gamot sa luya, turmeric, cinnamon.
- Mga flakes sa oatmeal o buckwheat.
Pinaagi sa paghiusa sa kini nga mga sagol, mahimo nimo nga mahimo ang hingpit nga lainlaing mga himsog nga smoothies. Hunahuna ang imong kaugalingon, kuhaa ang imong mga resipe.
Mapuslanon nga Mga Tip
Aron malipay ang linuto nga pinggan nga adunay lami, pagkamakanunayon, hunahunaa ang mosunod nga mga tip:
- Pagdugang daghang prutas aron mahimo’g igo ang gibug-aton nga sagol.
- Pagsagol sa mga matam-is ug maaslom nga prutas alang sa usa ka daghang lami.
- Paggamit og yogurt, kefir, bisan unsang natural nga mga duga ingon usa ka sukaranan.
- Kung gusto nimong maghimo usa ka matam-is nga sagol, dugangi kini og dugos.
- Ibubo ang pipila nga tinadtad nga mga nut sa nahuman nga cocktail nga gibubo sa mga baso.
- Paglikay sa mga sangkap nga high-kaloriya sama sa ice cream, cream, sorbet.
Pagkaon sa mga cocktail
Ang usa ka lainlaing mga resipe nga gibug-aton sa pagkawala sa timbang adunay usa ka pagkaon nga smoothie. Adunay daghang mga lahi niini. Una sa tanan, kini usa ka estrikto nga pagdiyeta, nga naglangkob sa pagkaon sa mga cocktail lamang.
Gisugyot nga ut-uton ang 250 g (usa ka baso) nga smoothie nga 4-5 ka beses sa usa ka adlaw sa usa ka semana. Ang pahulay taliwala sa dosis mga 2 ka oras.
Aron ibalhin ang mga smoothies sa diyeta alang sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga husto nga pagpangandam alang sa bag-ong pagdiyeta. Aron mahimo kini, hinayhinay nga ibanan ang sulud sa kaloriya sa menu, ang gidaghanon sa mga bahin, ug dugangan ang konsumo sa tubig. Nagsugod sila sa pagkaon gamay matag 2-2. 5 ka oras.
Ang pagdiyeta kinahanglan gidominar sa mga cereal, lab-as nga prutas, maniwang nga karne. Alkohol, semi-natapos nga mga produkto, mga usok nga karne, de-lata nga pagkaon, halang, pinirito, sobra katambok ug maasin nga pagkaon wala iapil. Ang mga produktong adunay sulud nga asukar gipulihan sa mga uga nga prutas ug lab-as nga matam-is nga prutas.
Sa pagtapos sa pagdiyeta, kinahanglan usab nga mogawas ka niini nga tama ug hinay. Ang oras aron makabalik sa normal nga nutrisyon duha ka semana. Niini nga panahon, ang mga solidong pagkaon hinayhinay nga gipaila sa pagdiyeta, ang sulud nga kaloriya sa mga pinggan gipataas sa 1500 nga mga yunit.
Adunay usab usa ka tulo ka adlaw nga pagdiyeta, nga giisip nga labi ka malumo. Kung mokaon 4-5 beses sa usa ka adlaw, tulo nga dosis ang gikinahanglan aron mapulihan ang smoothie. Ang nahabilin mahimo nga sukaranan sa porma sa mga cereal, utanon, karne, kefir.
- Mao nga, alang sa una nga pamahaw, girekomenda ang oatmeal sa tubig ug usa ka baso nga apple juice.
- Alang sa ikaduha - 250 g nga mga smoothies.
- Ang paniudto naglangkob sa fillet sa manok ug 250 g nga sabaw.
- Adunay na usab kami nga cocktail.
- Mahimo ka magpanihapon uban ang usa ka smoothie nga kalabasa sa utanon alang sa pagkawala sa timbang, nga gidugangan sa mga tanum ug usa ka kutsarita nga lana sa oliba.
Ang bugtong nga butang mao nga kini gisupak sa paglingkod sa ingon usa ka diyeta alang sa mga mabdos nga mga babaye, maingon man alang sa mga tawo nga adunay piho nga mga sakit sa gastrointestinal tract. Apan mahimo nila ilakip ang usa ka cocktail sa ilang pagdiyeta alang sa kadaiyahan.
mga kaayohan
Ang pagkamakanunayon sa krema, usa ka daghang gidaghanon sa mga sustansya, gamay nga sulud nga kaloriya - kining tanan naghimo sa mga smoothies usa ka sulundon nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton. Naghatag kusog, dali masuhop, limpyo ang lawas. Ang mga kaayohan sa ingon nga pagdyeta:
- maayong gitugot sa lawas;
- usa ka daghang kapilian nga mga sagol alang sa pagluto;
- ang pagkaon napuno sa sustansya;
- labing kadaghan digestibility;
- paghinlo;
- suporta sa kahimsog;
- paspas nga pagkawala sa timbang;
- walay kapit-os samtang mawad-an sa gibug-aton;
- malungtaron nga epekto.
Ang ulahi nakab-ot sa kamatuuran nga sa tabang sa ingon nga sistema, naugmad ang naandan nga pagkaon nga maayo, nga makatabang sa tiyan nga maanad sa gagmay nga mga bahin, nagpatubo sa pagkaon nga adunay lab-as nga prutas.
Mga resipe
Daghang mga resipe alang sa paghimo sa mga smoothies sa pagkawala sa timbang sa usa ka blender. Kasagaran, nag-andam kami mga berry ug fruit cocktail, tungod kay kini nga mga prutas magamit sa amon sa bug-os nga tuig, lab-as o na-freeze. Gihimo kini gikan sa usa o daghang mga lahi. Ang resipe nagsalig ra sa imong imahinasyon.
Ipakita naton ang labi ka popular.
Strawberry banana
Mahimo kini kaon imbis nga panihapon o pamahaw, tungod kay ang saging usa ka high-kaloriya nga prutas. Alang sa usa ka cocktail, kinahanglan nimo ang usa ka kutsara nga keso nga wala’y tambok, 250 g nga kefir o yogurt, parehas nga kantidad sa mga strawberry, tunga sa saging. Hinungdanon nga isagol ang mga sagol nga husto nga han-ay: una, usa ka saging nga adunay mga strawberry, pagkahuman kefir, ug sa katapusan, cosyas nga cottage nga adunay daghang mga cubes nga nahugno nga yelo. Ang ulahi mahimong ilabay kung gigamit ang mga frozen nga berry.
Saging-mansanas
Ang pag-uyog niini nanginahanglan usa ka mansanas, saging, yogurt, ug orange juice. Una, ang mga prutas gibubu sa usa ka blender alang sa pagtadtad, kung kini nahimo nga usa ka homogenous nga masa, nagdugang mga likido nga sagol ug gibunalan. Ang masa gibubo sa mga baso ug pipila ka mga ice cubes ang gilabay. Aron mahimo kini nga labi ka hilumon, ang saging gitago sa ref sa dugay nga panahon sa wala pa gamiton.
Citrus
Gipabilhan kini alang sa kadato sa bitamina C, nga dili lamang mapugngan ang sip-on, apan gipadali usab ang metabolismo. Alang sa usa ka smoothie, pag-andam usa ka grapefruit, usa ka mansanas, tunga sa lemon ug usa ka saging, ug usa ka orange. Ang prutas kinahanglan nga gipanitan, gikuha ang mga binhi ug giputol sa mga wedges. Ibubo kining tanan sa usa ka blender ug isagol nga maayo. Ibubo ang sinagol sa baso ug dugangi og yelo.
Ang mga smoothie sa utanon maayo alang sa pagkawala sa mga sobra nga libra. Dagaya sila sa mga elemento sa pagsubay, mubu ang kaloriya, limpyohan ang tinai sa tinai, mapaayo ang peristalsis niini.
Giawhag ang mga bata nga maghimo usa ka smoothie sa kalabasa, tungod kay ang utanon dali nga masuhop sa lawas ug makahatag daghang mga sustansya. Ingon usab niini ang alang sa broccoli, spinach.
Broccoli
Aron makahimo usa ka cocktail pinasukad sa kini nga utanon, magkinahanglan ka og 150 g nga broccoli, mga tanum ug usa ka baso nga kefir. Ang cabbage daan nga giluto, tinadtad uban ang kutsilyo kauban ang mga tanum ug gibubo sa usa ka blender. Pagkahuman ibubo ang kefir o ayran ug maayong pagkulata. Girekomenda nga imnon kini nga mainit nga cocktail.
Prutas ug utanon
Ang usa ka diet smoothie gihimo gikan sa bisan unsang prutas nga gusto nimo. Mas maayo nga sulayan ang ilang komposisyon: 60 g nga spinach, usa ka kutsara nga seaweed, pear, kiwi, 100 g nga puti nga cabbage, 2 tbsp. l sa low-fat cream, 200 ml nga tubig. Ang mga prutas kinahanglan nga gipanitan, mga binhi, tinadtad ug gibutang sa usa ka blender. Idugang didto ang tinadtad nga repolyo ug spinach. Kung nadugmok ang mga solidong sagol, dugangi ang baka ug cream sa sagol ug gibunalan usab og maayo.
Makapalagsik nga ilimnon
Kini usa sa mga resipe alang sa paglimpiyo sa "berde nga mga cocktail" nga makatabang sa normal nga metabolismo ug mga proseso sa digestive.
Aron maandam kini, kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga spinach, usa ka kiwi ug tunga sa saging.
Ang prutas kinahanglan nga gipanitan ug giputol sa mga wedges, ug ang spinach kinahanglan nga tinadtad. Ang tanan nga kini gipilo sa usa ka blender nga panaksan ug maayo nga latigo.
Ang usa ka gamay nga tubig mahimong madugang kung kinahanglan. Ang sagol nga gibubo sa baso ug gidayandayanan sa usa ka hiwa sa kiwi.
Ang Smoothie usa ka lamian ug himsog nga produkto nga mahimo’g usa ka sulundon nga himan alang sa malumo nga gibug-aton sa timbang. Kini angay alang sa pagkaon nga pangdiyeta, ug alang sa mga gusto lang makaporma usa ka kompleto nga himsog nga pagkaon.