Ang husto nga pagkaon sa bakwit alang sa pagkawala sa timbang

Kung ang usa ka Frenchwoman o Japanese nga babaye dili gani mahanduraw kung unsa ang pagluto lamang sa bakwit kada adlaw, nan ang usa ka residente sa atong nasud dili makakita sa bisan unsa nga salawayon o makalilisang niini nga ideya. Ang pagkaon sa Buckwheat alang sa pagkawala sa timbang nahibal-an sa dugay nga panahon ug nakatabang pa sa kadaghanan. Tinuod, sama sa tanan nga mono-diyeta, kini adunay daghang mga contraindications . . .

Unsa ang mahatag sa ingon nga pagkaon

Tungod sa kantidad sa nutrisyon ug komposisyon sa bitamina sa bakwit, kini nga mono-diet (bisan kung wala kini gipadato sa ubang mga sangkap) giisip nga dili peligro sama sa usa ka pagkaon nga gibase sa paggamit sa usa ka produkto - bugas, saging, kefir.

Ang pagkawala sa timbang dali nga makab-ot. Tinuod, kung dili ka makagawas sa husto nga pagkaon, ang trabaho mausik.

Ang sukaranan nga pagkaon sa bakwit gibase sa 100% nga nutrisyon niini nga lugas.Kini nagtumong sa steamed buckwheat (fried), walay mantekilya, gatas, frying, sauces.

Apan adunay nahibal-an usab nga mga kapilian sa pagdiyeta diin ang lugaw mahimong madugangan sa mga utanon, fermented milk products (low-fat kefir, unsweetened yogurt), unsweetened fresh juices, dugos ug uga nga prutas.

Gitinguha nga output:- 10 kg kada semana. . .

Giunsa pagtrabaho ang bakwit

Kini nga cereal adunaykomplikado nga carbohydrates. . . Sa higayon nga naa na sa gastrointestinal tract, kini nga mga carbohydrates mabungkag sa daghang oras. Busa - ang pagbati sa satiety, nga moabut sa madali ug molungtad sa 3-4 ka oras.

Apan ang kaloriya nga sulud sa bakwit gamay ra (110 kcal, kung lutoon sa tubig). Alang sa lawas sa usa ka hamtong, ang usa ka 50-100 gramo nga bahin sa lugaw mahimo’g kusog nga gamay, mao nga kini magkuha og kusog gikan sa mga reserba, nga maguba ang natipon nga tambok.

Importante: sa unang 2-3 ka adlaw, ang resulta mahimong dili makita (ang lawas makahimo sa "pagbalda" sa carbohydrates nga anaa sa buckwheat). Apan sa adlaw nga 4, ang epekto mahimong talagsaon. Dugang pa, kon mas daghan ang gibug-aton sa usa ka tawo sa wala pa ang pagkaon, mas paspas kini nga tawo nga mawad-an sa timbang.

Ang nag-unang mga lagda alang sa pagkawala sa gibug-aton sa buckwheat pagkaon

1. Tapusa ang imong katapusang panihapon sa dili pa ang 18: 00. Sa gabii - dili, dili (bisan buckwheat).
2. Kung ang steamed cereal mogawas nga mapintas, isagol kini sa kefir (walay tambok).
3. Kinahanglan nga biyaan ang pagkaon nga hapsay, kung dili ang "nasunog" mobalik sa sulod sa 2-3 sa sunod nga mga semana.
4. Pagpalit ug multivitamin. Bisan unsa pa ka mapuslanon kini nga lugaw, ang "tanan" wala niini. Kung imong ibaliwala kini nga lagda, mahimo nimong seryoso nga makadaot sa imong kaugalingon nga kahimsog.
5. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon kinahanglan nga 4 o 5.
6. Taliwala sa mga kurso sa ingon nga mga diyeta, kinahanglan nga mokuha usa ka unom ka bulan nga pahulay, pagkaon nga hingpit ug balanse. Ang lawas kinahanglan adunay panahon aron mapuno ang suplay sa mga sangkap nga gikinahanglan alang sa hinungdanon nga kalihokan, nga nawala sa mono-diet.
7. Inom ug tubig. Kanunay, apan dili labaw sa usa ka baso matag higayon. Ang tubig kinahanglan nga limpyo, walay gas (mineral nga tubig o pag-inom gikan sa usa ka filter). Ang adlaw-adlaw nga minimum nga tubig gikan sa 1. 5 ka litro (kung ikaw adunay taas nga pagtubo ug impresibo nga gidaghanon, pag-inom og dugang, gikan sa 2 ka litro). Gitugotan ang kape ug tsa, apan dili tam-is ug walay panatisismo.
8. Hinay-hinay nga kan-a ang matag bahin sa bakwit, pag-usap nga kutsara por kutsara nga maayo.

Mga cereal ra ba ang kinahanglan lutoon

Maayo nga oo, ang pagkaon gibase lamang sa bakwit nga gi-steamed sa nagabukal nga tubig.

Apan bisan ang kusgan nga mga lalaki panagsa ra nga makasugakod sa ingon nga pagkaon (pasagdi ang mga babaye, malumo ug huyang). Busa, ang mga nutrisyonista gitugotan sa paghimo sa mga indulhensiya sa porma sa lab-as nga mga utanon (baga - pepino, kamatis), utanon utok stewed nga walay lana, ug nuts.

Idugang ang bran sa bakwit - kini mag-diversify sa lami sa lugaw ug makatabang sa paglimpyo sa mga tinai.

Posible ba nga magluto og bakwit alang sa usa ka pagkaon nga dili husto

Oo, kung dili nimo buhatonalisngawug magluto niini.

Timbanga ang bakwit sa dili pa magluto. Ayaw isablig ang mga cereal "sa mata".

Buhata ang mosunod: 1 ka bahin sa buckwheat (ingon, 200 g mao ang usa ka average nga bahin kada adlaw), ibubo 2. 5 ka bahin sa Nagabukal nga tubig (sa niini nga kaso, 500 g sa tubig). Tabuni ang panaksan nga adunay taklob (o uban pang panaksan), ibutang kini nga "istruktura" sa ibabaw gamit ang baga nga tualya.

Magluto sa gabii, sa buntag ang bakwit andam na.

Importante: dili kinahanglan nga idugang ang asin o asukar! Gidili usab ang lana, mga panimpla. Sa diha nga ang usa ka tawo mosulay sa pagpauswag sa lami sa bakwit, bisan sa tabang sa dili taas nga kaloriya nga dill, curry, kini "naglunsad" sa gana, ug ang usa gusto nga mokaon og dugang.

Alternatibong paagi sa pagluto

Ang bakwit dili mahimong lutoon, tungod kay kini gituohan nga, tungod sa pagpabukal, ang mga lugas mawad-an sa daghang mapuslanon nga mga kabtangan.

Makatipig ka labi pa nga mga benepisyo sa bakwit,ibubo kini dili sa nagabukal nga tubig, apan sa bugnaw nga linuto nga tubig o gatas. . . Ang mga sudlanan kinahanglan nga hugot nga sirado, refrigerated sa 14-16 ka oras. Human niana, ang bakwit mohubag, mohumok ug andam na alang sa paggamit.

Ngano nga ang mga cereal dili kinahanglan nga asin

Ang asin walay kaloriya ug dili makaapekto sa kaloriya nga sulod sa mga pagkaon. Apan, ang asin makatabang sa atong lawas sa pagtipig og tubig.

Kung ang "puti nga hilo" mohunong sa pagsulod sa lawas, ang subcutaneous nga mga reserba sa tubig ipagawas. Kini mao ang usa ka plus sa pagtambal sa cellulite ug sa pagpahayag sa gibug-aton sa pagkawala sa atubangan sa holiday (human sa tanan, ang numero mao ang pagkuha slimmer sa atubangan sa atong mga mata), apan kini mao ang delikado alang sa long-term nga nutrisyon, tungod kay ang asin gikinahanglan. Ang kanunay nga kakulang niini naghulga sa dehydration ug uban pang peligro nga mga kahimtang.

Mga bentaha sa pagkaon sa bakwit

1. Ang pagkaon dili makahubas sa lawas sama sa ubang mga mono diet. Ang Buckwheat adunay daghang protina kaysa sa ubang mga cereal. Ug ang lugaw usab adunay fiber, iron (ingon man magnesium, iodine, phosphorus, potassium), amino acids ug B vitamins.
2. Savings - alang sa 2 ka semana sa pagkawala sa gibug-aton, ang mga babaye sa pagluwas sa usa ka hapsay nga kantidad (alang lang sa bag-ong mga outfits, tungod kay human sa makita nga gibug-aton sa pagkawala, daghan ang dili makahulat sa pagpalit sa usa ka mas gamay nga sinina sa katapusan).
3. Ang pagkaon makadani sa mga busy nga mga babaye - dili nila kinahanglan nga magluto niini.
4. Ang pagkaon angay alang sa mga tawo nga adunay gluten intolerance, tungod kay kini nga sangkap wala sa bakwit.

Mga disbentaha, contraindications

Kini mao gihapon ang mono-power supply - uban sa tanan nga gipasabot niini. Pagkaon 100% contraindicatedmabdos ug nagpasuso nga mga babaye, human sa usa ka komplikado nga sakit ug bisan sa panahon sa tingpamulak beriberisa diha nga ang lawas huyang ug nagkinahanglan sa usa ka maximum nga bitamina ug minerales.

Usab, ang pagkaon dili angay alang sa mga atleta ug manwal nga mga trabahante - wala silay igong kusog alang sa ilang naandan nga paagi sa kinabuhi sa ingon nga pagkaon.

Sama sa alang sa medikal nga contraindications, imposible nga molingkod sa bakwit kung:

• laygay nga mga sakit;
• hypertension;
• batan-on nga edad (hangtod sa 12 ka tuig ang panuigon);
• diabetes mellitus (parehong tipo 1 ug 2);
• sakit sa kidney;
• sakit sa kasing-kasing;
• ubos nga hemoglobin, anemia (pagkaluya, pagkalipong magsulti bahin kanila - ang pagkaon labi nga nagpaubos sa gidaghanon sa hemoglobin sa dugo);
• mga problema sa tinai (kanunay nga buckwheat makapasamot kanila sa dagway sa bloating, kasakit, congestion);
• disturbed pagkatulog, irritability, kawalay katakus sa pag-concentrate (kakulang sa glucose makapasamot niini nga mga kahimtang).

Ang kakulang sa mga mineral ug bitamina mahimong "backfire" sa hitsuramga problema sa buhok, lansang, ang dagway sa mga dermis(lakip ang sagging panit, stretch marks).

Tungod sa kakulang sa protina, sila mahimong magsugodMatunaw ang mga kaunuran, mao nga kung nagtrabaho ka sa gym sa imong kaugalingon nga kahupayan, ang pagkaon sa bakwit dili alang kanimo.

Ang usa ka higpit nga pagkaon gidili usab sa kaso sa tensiyon, depresyon - ang usa ka dili maayo nga pagkaon makapasamot sa ingon nga sitwasyon . . . Siyempre, kung ang tensiyon wala hinungdan sa sobra nga gibug-aton - sa niini nga kaso, ang adlaw-adlaw nga pagkawala sa timbang, sa sukwahi, makalipay ug makapadasig.

Sa katapusan, ang mga doktor nagpasidaan nga kini kontraindikado nga mawad-an sa gibug-aton sa niini nga paagi,Pag-andam alang sa usa ka komplikado nga operasyon. . . Ayaw kuhaa ang mga mapuslanon nga sustansya gikan sa lawas - kinahanglan kini sa lawas sa panahon sa pagkaayo.

Ipahayag ang pagkawala sa timbang

Ang tulo ka adlaw nga buckwheat unloading diet talagsa ra. Gituohan nga kini angay alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tiyan sa wala pa ang holiday, diin gusto nimo nga isul-ob ang "kana nga" hugot nga sinina.

1. Pamahaw: 50 g sa steamed buckwheat (uga nga gibug-aton) + usa ka baso nga init nga green nga tsa nga walay asukar ug dugos.
2. Snack: 50 g buckwheat + usa ka baso nga tubig (limpyo, dili carbonated).
3. Panihapon: 100 g buckwheat + usa ka baso nga unsweetened nga tsa.
4. Panihapon: 50 g nga steamed cereal + usa ka baso nga "walay sulod" nga tsa.

Importante: 2-3 ka semana sa wala pa ang pagdiskarga, kini angay nga pag-andam, hinay-hinay nga pagputol sa pagkaon. Buhata ang parehas alang sa 3-4 pagkahuman sa pagkaon. Dili ka makasandig sa mga tinapay sa baboy ug sa usa ka frying pan, unya "pagkuha sa komunyon" uban sa uga nga bakwit sulod sa tulo ka adlaw, ug unya mobalik sa mga tinapay. Kung walay takos nga pagsulod ug paggawas, ang pagkaon dili magdala bisan unsa gawas sa dugang nga mga libra (human sa tanan, ang lawas "nahadlok" sa usa ka grabe nga pagputol sa pagkaon magdesisyon nga ang gutom nga welga mahitabo pag-usab, ug magdali sa pagtipig sa bisan unsang mga kaloriya nga mosulod sa lawas. sa tambok).

Menu alang sa semana

Pag-andam alang sa usa ka pagkaon

Tulo ka semana sa wala pa ang giplano nga pagsugod sa pagkaon sa bakwit, anam-anam nga makunhuran ang mga bahin.. . . Pagluto og mga pagkaon nga nanginahanglan og init nga pagtambal, ug biyai ang piniritong pagkaon sa hingpit.

Usa ka semana sa dili pa magsugod ang pagkaon, sulayi nga dili asinan ang imong mga pagkaon (o labing menos pagdugang usa ka gamay nga asin). Guntinga usab ang asukal.

Aron ang lawas maanad sa umaabot nga nutrisyon ug dili kini mahimong stress alang niini, paghimo usa ka pagkaon sa kefir-buckwheat nga pagkaon.

Nanglingkod mi sa bakwit

Sa naandan, ang pagkaon wala gisulat alang sa 3, 7 ka adlaw (menu alang sa matag adlaw) - kini usa ka "pagsulay" nga gidugayon sa pagkaon sa bakwit. Ang ingon nga pagkaon mahimong gisubli alang sa usa ka semana, pag-inat sa mga adlaw sa bakwit sulod sa 14 ka adlaw. Apan wala na!

Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga cereal gikan sa 150 hangtod 250 g(pagtimbang ug uga, dili andam nga bakwit). Mahimo nimong lutoon ang pinirito (brown) ug berde nga bakwit.

Aron magpabilin sulod sa 2 ka semana, idugang ang 100 g sa mga uga nga prutas (adlaw-adlaw nga pag-inom) sa bakwit, usa ka bahin sa berde nga mga utanon, 2-3 nga dili matam-is nga prutas, usa ka kutsarita nga dugos, juice, low-fat kefir. Alang sa paniudto, mahimo ka magluto 100 g sa linuto nga karne.

Importante: aron ang gatas mahimong mapuslanon, pagpalit sa kefir ug yogurt dili sa 0% nga tambok, apan 1%. Gipamatud-an na sa mga Nutritionist nga ang calcium dili masuhop gikan sa "walay sulod" nga sour milk.

Ania kung giunsa paghimo ang usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon . . .

1. Pamahaw: usa ka bahin sa 50 g sa steamed buckwheat + usa ka tasa sa itom, unsweetened kape.
2. Snack: usa ka hakop nga mga uga nga prutas (mahimong magkalainlain matag adlaw, apan kung gusto nimo ang lainlain, gamita ang mga sagol). O: usa ka baso nga unsweetened fat-free yogurt, kefir.
3. Panihapon: usa ka bahin sa 100 g nga bakwit + usa ka tasa sa tsa.
4. Ikaduha nga snack: gaan nga utanon, apan dili starchy (cucumber, kamatis, kampanilya). Kini mahimong pulihan sa usa ka baso nga tomato juice (homemade, walay asin) o usa ka ubos nga kaloriya nga prutas: apple, plum, pear, grapefruit, orange.
5. Panihapon: 50 g sa steamed buckwheat, tinimplahan nga adunay ubos nga tambok nga kefir (kefir - opsyonal).

Mahinungdanon: kung sa 5 ka adlaw sa pagdiyeta (nga wala’y pagkabalda sa gidili nga mga pagkaon) wala ka nakamatikod sa bisan unsang mga pagbag-o, kini nga pagkaon dili angay kanimo sumala sa mga kinaiya sa lawas ug kinahanglan nimo nga sulayan ang lain nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, kini panagsa ra mahitabo.

Mga hack sa kinabuhi sa duha ka semana nga pagkaon sa bakwit

Una, dili tanan ang mouyon sa pagkaon sa unsalted buckwheat, mao nga gidugangan nila kini og asin sa panahon sa pag-alisngaw. Ayaw pagbuhat niini, kini mao ang mas maayo sa pagluto sa mga lugas sama sa gihulagway sa ibabaw, ugidugang ang asin sa dili pa i-serve. . . Mao nga ang bakwit "mokuha" labi ka gamay nga "puti nga hilo" - sa tumoy sa kutsilyo. Pinaagi sa dalan, mas maayo nga gamiton ang asin sa dagat, kini mas himsog.

Ang usa ka alternatibo sa asin mao ang toyo. Apan importante nga mopalit ug natural nga produkto sa fermentation gikan sa soybeans, ug dili ang "ode to the periodic table" nga gitanyag sa kadaghanang tindahan.

Ikaduha, kung ang 100% nga pagkaon sa bakwit dili kapilian alang kanimo, mahimo nimong sulayan kini nga mga kapilian:

• presko nga kamatis + feta cheese (o fetax) + cilantro sprig + 3-4 tulo sa buhi nga lana sa oliba sa bakwit;
• tunga sa linuto nga dughan sa manok + usa ka gamay nga presko nga pepino + usa ka sprig sa dill;
• uhong, stewed uban sa mga sibuyas (walay lana) + usa ka sprig sa parsley;
• grated nga batan-ong carrot, nga adunay lami nga mga tulo sa lemon juice;
• lab-as nga kampanilya + feta.

Sa kini nga kaso, ang steamed buckwheat gigamit ingon nga usa ka kilid nga pinggan, ug ang mga additives nga gihulagway sa ibabaw gigamit ingon nga panguna nga pinggan.

Oo, sa ingon nga pagkaon dili ka mawad-an og 10 kg, apan gigarantiyahan ka nga mawad-an sa gibug-aton ug mokaon nga mas himsog kaysa 100% nga bakwit. Dugang pa, ayaw pagdumot bisan kini nga cereal, o ang imong kaugalingon sa baratilyo. Ug usa ka nindot nga bonus: ang gibug-aton nga nawala sa ingon nga nutrisyon dili mobalik dayon.

Paggawas sa pagkaon

Kini usab usa ka tibuuk nga siyensya.

Sayo pa kaayo para tan-awon nimo ang mga cake ug baked shank.

Sa unang 4-5 ka adlaw, biyai ang usa sa mga pagkaon nga 100% nga bakwit. . . Sa ubang mga pamaagi, idugang ang karne sa pagkaon (giluto o alisngaw mas maayo - ang usa ka organismo nga naanad sa mga tambok mahimong dili ganahan sa pinirito), maniwang nga isda. Pagpalit usab og mga utanon ug prutas (dugang), mga produkto sa dairy, magluto og mga itlog.

Pag-inom og mga sabaw sa pagkaon. Tingali mihunong ka sa paghigugma sa bakwit. Ilisan kini sa ubang mga lugas (bugas, mais, oatmeal).

Ug moinom gihapon ug daghang pluwido, kasagaran puro tubig!

Opinyon sa tinuod nga mga babaye

Ang pagkaon sa Buckwheat gipaambit sa mga forum, mga site sa pagrepaso, sa mga social network. Gituohan nga ang ingon nga pagkaon epektibo, apan kini usa ka katapusan nga paagi, tungod kay ang mono-nutrisyon kanunay nga delikado.

Kalipay ug pagpanghambog

Ang pagkaon molihok (sa gihapon, sa ingon ug ingon ka gamay nga pagkaon). Ug kini gipamatud-an dili lamang sa gamay ug taas nga pagdayeg nga "odes", kondili usab sa "sa wala pa ug pagkahuman" nga mga litrato. Apan dili tanan makasugakod niini.

Ang natagbaw nga mga babaye (ug mga lalaki usab) nakamatikod sa mosunod nga mga resulta:

• paspas nga pagkawala sa timbang, pagbalik sa prenatal, pre-holiday nga porma - ang mga tawo mawad-an gayud og 10 kg sa bakwit;
• dugang sa pagkawala sa gibug-aton, cellulite pagbiya mamatikdan usab;
• adunay kasinatian sa mga batang babaye nga nagsunod sa usa ka pagkaon (+ hilaw nga utanon) ug malampuson nga nagtambong sa pagbansay sa kusog;
• pagkaon makatabang sa biliary dyskinesia (uban sa exacerbation);
• dili kinahanglan nga kuwentahon ang mga kaloriya, i-rack ang imong utok, paghimo og bag-ong mga pagkaon matag adlaw (ilabi na kung wala’y pondo alang sa mga dili seasonal nga mga produkto sama sa celery o asparagus).

Ug ania ang usa ka pagrepaso sa video sa usa ka natagbaw nga babaye nga dali nga nawala ang 20 kg sa tradisyonal, pinirito nga bakwit:

Pagsaway ug dili malampuson nga pagkawala sa timbang

Ang panguna nga disbentaha sa kini nga pagkaon mao nga mahimo nimong dumtan ang bakwit sa daghang mga tuig ug magdumili sa paghikap niini sa bisan unsang porma.

Usab, ang mga review nagreklamo nga:

• kung paspas ka nga mawad-an sa gibug-aton nga adunay gibug-aton nga hangtod sa 70 kg, mahimo nimong atubangon ang usa ka makuyaw nga komplikasyon - prolaps sa mga kidney (nga usahay modala pa sa pyelonephritis);
• dili tanan sa niini nga pagkaon mawad-an sa gibug-aton sa 10-20 kg, ang uban halos dili makahimo sa mawad-an sa 5 kg (ug kini mao ang sa usa ka duha ka semana buckwheat, nga walay dugang nga mga produkto);
• sila nag-antos gikan sa constipation, nga milungtad sa 2 ka semana sa usa ka pagkaon (kefir labaw pa o dili kaayo maluwas gikan kanila, apan dili 100%);
• alang sa daghang mga babaye, ang timbang dali nga mibalik human mawad-an sa timbang.

Pinaagi sa dalan: gituohan nga ang usa ka babaye adunay dugang nga mga kahigayonan nga mabungkag kung moadto ka sa usa ka pagkaon sa bakwit sa dili pa magsugod ang mga kritikal nga mga adlaw, kung ang imong tibuok lawas masakit na gikan sa "gusto nimo ang usa ka butang nga matam-is. "Ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga planohon sa paagi nga ang pula nga mga adlaw sa kalendaryo ibilin nga "overboard", sa higayon nga makagawas ka sa pagkaon (kung ang mga tam-is nga prutas, uga nga prutas ug dugos gitugotan).

Ug unsa ang sayup niini nga produkto (ug, ilabi na, nganong gidili ang pagkaon sa bakwit sa kaso sa anemia, tungod kay ang cereal daw adunay iron)? Usa ka sikat nga medikal nga programa sa TV nagsulti:

Pagkaon sa bakwit ug kefir o usa ka sulundon nga numero sumala sa pinakasimple nga teknik.