Ang keto diet usa ka low-carb diet nga taas sa tambok ug kasarangan sa protina.
Pagkaon sa ubos nga carbohydrate, taas nga tambok nga pagkaon
Mga kapilian sa pamahaw
- Mga itlog ug bacon;
- Omelette;
- Mga salin sa panihapon;
- kape nga adunay cream;
- Usa ka garapon sa usa ka sinagol nga mackerel ug linuto nga mga itlog;
- linuto nga mga itlog nga adunay mayonesa o mantekilya;
- Avocado, salmon ug sour cream;
- Low-carb sandwiches (tan-awa ang resipe sa ubos)
- Buttered nga keso;
- Linuto nga mga itlog nga sinaktan sa mantekilya, tinadtad nga berde nga sibuyas, asin ug paminta;
- Usa ka piraso sa brie ug usa ka ham o salami;
- Taas nga tambok nga yogurt nga adunay mga nuts, liso ug berry.
Panihapon ug panihapon
- Mga putahe sa karne, isda o manok nga adunay mga utanon ug tambok nga sarsa. Adunay daghang mga alternatibo sa patatas, sama sa mashed cauliflower.
- Mga linat-an, sabaw, o mga casserole nga ginama gikan sa mga sangkap nga low-carb.
- Mahimo nimong gamiton ang kadaghanan sa naandan nga mga resipe pinaagi sa pag-ilis o pagtangtang sa mga pagkaon nga puno sa carbohydrate. Maayo usab nga ideya nga idugang ang mga tambok sa resipe (eg butter, cream).
- Pag-inom og tubig o (usahay) usa ka baso nga bino uban sa imong pagkaon.
Mga meryenda
Sa usa ka low-carb, high-fat diet, lagmit dili nimo gusto nga mokaon kanunay. Ayaw katingala kung dili na kinahanglan ang mga meryenda. Daghang mga tawo ang gibati nga maayo nga mokaon duha o tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw. Kung kinahanglan nimo ang usa ka snack, unya kuhaa:
- Keso o ham nga adunay mga utanon (ang ubang mga tawo nagsabwag sa mantekilya sa keso)
- Olibo;
- Nuts;
- Usa ka linuto nga itlog gikan sa refrigerator;
- Canned mackerel sa tomato sauce.
Ang mga olibo ug mga nuts mahimong makapuli sa mga chips kung magtan-aw sa TV. Kung gibati nimo nga gigutom taliwala sa mga pagkaon, wala ka mokaon og igo nga tambok. Ayaw kahadlok kaniya. Kaon og daghang tambok nga imong gikinahanglan aron mabusog.
Pagkaon ug panihapon uban sa mga higala
- Mga restawran: Dili kasagaran usa ka problema. Mahimo nimong hangyoon ang mga fries / fries nga dili iapil sa salad. Pangayo og dugang nga lana.
- Fast food: Ang kebab mahimong usa ka desente nga kapilian (walay pan! ). Ang mga burger sa kasagaran dili usa ka dili maayo nga kapilian. Likayi ang softdrinks ug patatas. Inom ug tubig. Ang pizza dili gidili, ug ang mas estrikto nga imong pagkaon, ang gamay nga minasa nga imong kan-on.
- Kung gipugngan nimo pag-ayo ang imong kaugalingon matag adlaw, mahimo nimong relaks ang imong kaugalingon kung moadto ka sa pagbisita. Kung dili ka sigurado kung unsa gyud ang naa sa lamesa, mas maayo nga mokaon sa usa ka butang sa balay sa dili pa mobiya.
- Ang mga nuts o keso maayo nga mga manluluwas kung wala'y laing kapilian.
Lista sa Produkto sa Pagsugod
I-print kini nga lista ug dad-a kini sa tindahan:
- Mantekilya;
- Cream (40% nga tambok);
- Sour cream (tibuok);
- Itlog;
- Bacon;
- Karne (minced meat, steak, stew meat, fillet piraso, ug uban pa);
- Isda (mas maayo nga lana nga isda: salmon o herring);
- Keso (mas maayo nga tambok nga matang);
- Turkish yogurt (10% nga tambok)
- Cabbage (puti nga repolyo, cauliflower, Brussels sprouts, ug uban pa);
- Ang ubang mga utanon nga motubo ibabaw sa yuta;
- Ang frozen nga mga utanon (broccoli, spinach, ug uban pa)
- Abokado;
- Olibo;
- Lana sa olibo;
- Mga nut.
Limpyohi imong pantry
Gusto nga madugangan ang imong kahigayonan sa kalampusan? Kung naadik ka sa asukal, kinahanglan nimo nga ilabay (o ihatag) ang mga tam-is ug starchy o ubos nga tambok nga mga pagkaon. Lakip kanila:
- kendi;
- Mga chips sa patatas;
- Mga soft drink ug juice;
- margarin;
- Asukal sa tanang matang;
- Tinapay;
- harina sa trigo;
- Pasta;
- bugas;
- patatas;
- Mga uga nga pamahaw;
- Bisan unsa nga nag-ingon nga "ubos nga tambok" o "walay tambok";
- Ice cream;
- Mga cookies.
Nganong dili kini buhaton karon?
Bitin sa Paraiso
Pagduhaduha mahitungod sa espesyal nga "ubos-carb" nga mga pagkaon sama sa pasta o tsokolate. Dili ka nila tabangan sa bisan unsang paagi, tk. malikayan ang pagkawala sa timbang. Kasagaran sila puno sa carbohydrates ug mahibal-an nimo kung gibasa nimo pag-ayo ang label.
Kamusta ang low-carb nga tinapay? Pag-amping, kung kini giluto nga adunay mga lugas, wala kini magpasabut nga kini ubos sa carbs. Apan ang pipila nga mga dodgers naningkamot gihapon nga ibutang kini ingon usa ka produkto nga low-carb.
Ang low-carb nga tsokolate kasagaran puno sa mga sugar alcohol, nga wala isipa sa tiggama nga carbohydrates. Apan mga katunga niini nga mga carbohydrate ang mahimong masuhop, nga magpataas sa asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang nahabilin nga mga carbohydrates mahiadto sa colon, nga mahimong hinungdan sa gas ug diarrhea. Dugang pa, ang bisan unsang sweetener makasuporta sa mga pangandoy sa asukal.