Mga pagkaon alang sa taas nga kolesterol

Ang usa ka pagkaon nga adunay taas nga kolesterol sa iyang kaugalingon kasagaran dili makahatag sa gitinguha nga epekto, makatabang lamang kini sa kombinasyon sa mga tambal. Bisan pa, kung wala kini, ang pagtambal dili molihok.

Kung nag-compile sa usa ka menu, kinahanglan nga tagdon dili lamang ang lebel sa kolesterol sa dugo sa usa ka tawo, kondili usab ang iyang gender ug edad. Dili nimo kinahanglan nga biyaan ang ingon nga pagkaon, tungod kay sa kini nga kaso kinahanglan nimo nga sundon ang usa ka therapeutic diet sa nahabilin sa imong kinabuhi.

Unsa ang gipasabut sa taas nga kolesterol?

Ang Cholesterol (cholesterol) usa ka steroid nga kinahanglanon alang sa lawas sa tawo. Kini adunay hinungdanon nga papel sa metabolismo sa lipid, nalambigit sa paghimo sa mga hormone. Kini nga substansiya anaa sa tanang selula sa lawas, bisan sa utok. Bisan pa, delikado ang kahimtang kung motaas ang lebel sa kolesterol.

Ang transportasyon sa mga molekula sa kolesterol sa mga tisyu gihimo sa tabang sa mga protina. Sila adunay pipila ka mga matang:

• Taas nga density sa lipoproteins (HDL). Kini ang gitawag nga "maayo" nga kolesterol. Gikuha nila ang sobra nga tambok, gidala kini sa atay, diin kini giproseso ngadto sa mga acid sa apdo, nga dayon gipagawas sa mga tinai.
• Ubos nga density sa lipoproteins (LDL). Kini ang "daotan" nga kolesterol. Gihatud nila ang mga molekula niini sa mga tisyu. Sa taas nga lebel sa LDL, ang sobra sa kini nga substansiya nadeposito, nga nagporma mga plake, nga nagdala sa mga sakit sa cardiovascular.
• Ubos kaayo nga density sa lipoproteins (VLDL). Giisip sila nga labing delikado nga tipo, tungod kay sila nagdala sa mga tambok sama sa triglycerides gikan sa atay ngadto sa mga tisyu.

Kung kinahanglan nimo ang usa ka diyeta nga low-cholesterol, kini nagpasabut nga ang usa ka tawo adunay taas nga lebel sa LDL ug kini ang "daotan" nga kolesterol nga kinahanglan niyang pakunhuran.

Mga sukaranan sa pagkaon

Ang usa ka hypocholesterol nga pagkaon nga adunay taas nga lebel sa kolesterol naobserbahan sa tibuuk nga kinabuhi. Dili kini usa ka hingpit nga pagkaon nga wala’y kolesterol, tungod kay imposible nga makuha ang tanan nga mga pagkaon nga adunay kolesterol gikan sa pagkaon. Gipakita sa bag-ong mga pagtuon nga kung dili nimo kini iapil sa hingpit, ang sitwasyon mosangpot sa mga sakit sa neurological ug endocrine.

Panguna nga mga prinsipyo sa nutrisyon sa pagkaon:

• Pagkaon labing menos 400 g nga prutas ug utanon kada adlaw. Mahimong madugangan pa ang ilang bahin. Ang starchy nga mga utanon sama sa patatas ug kalabasa gitugotan nga kan-on, apan sa limitado nga gidaghanon, dili labaw sa physiologically acceptable norm. Ubos ang ilang karga sa kolesterol, apan adunay kini mga carbohydrates.
• Ang paggamit sa utanon protina sa gasto sa mga lagutmon, kon walay mga sakit sa kidney.
• Fractional nga nutrisyon, diin ang kinatibuk-ang kantidad sa pagkaon gibahin sa 5-6 nga mga pagkaon. Makatabang kini nga masiguro ang kanal sa gallbladder.
• Limitahi ang pag-inom sa asin ngadto sa 5 g kada adlaw.
• Dili iapil ang mga adobo, parat ug aso nga mga pagkaon, tam-is nga soda.
• Ang pagkonsumo sa asukal sa lebel nga 5 tsp. sa usa ka adlaw. Ang kantidad gikonsiderar sa kinatibuk-an, uban sa tanan nga mga ilimnon ug mga pinggan.
• Pagkontrol sa timbang sa lawas.

Kung gikinahanglan, mahimo nimong igugol ang mga adlaw sa pagpuasa sa utanon, mansanas o kefir. Kung sobra sa timbang, magsugod sa usa ka cottage cheese o prutas ug utanon nga low-cholesterol nga pagkaon, ug dayon mopadayon sa usa ka anti-cholesterol nga plano sa nutrisyon.

Gidili nga mga Produkto

Ang standard nga pagkaon nga nagpaubos sa LDL naglimite o hingpit nga nagwagtang sa mga pagkaon nga puno sa tambok. Ang mga gidili naglakip sa:

• tambok nga karne ug isda;
• offal;
• cream ug tambok nga gatas;
• mga margarine.

Tungod lamang niini, mahimo nimong makunhuran ang lebel sa kolesterol sa 10-15%. Usahay dili gani kinahanglan nga sundon ang usa ka diyeta. Igo na ang pagdumili sa nalista nga mga produkto, ilakip sa menu alang sa matag adlaw nga dugang nga mga utanon ug prutas, isda ug seafood, mga tambok sa utanon.

Kung nag-compile sa usa ka pagkaon, hinungdanon nga hinumdoman nga aron mapaubos ang kolesterol, dili kinahanglan nga hingpit nga ibulag ang mga tambok. Ang ilang proporsiyon gitino sa tagsa-tagsa, depende sa kagrabe sa sakit. Usahay kini kinahanglan nga pagkunhod sa 20%, apan kasagaran ang mga pagdili dili kaayo hinungdanon. Ang mga lana sa utanon kinahanglan usab nga gamiton uban ang pag-amping, dili labaw sa normal, tungod kay kini makatampo sa pagtipon sa makadaot nga mga butang sa lawas.

Sa taas nga lebel sa asukal, pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbohydrates. Apan sa normal nga gibug-aton sa lawas ug lebel sa glucose, mahimo nimong madugangan gamay ang proporsyon sa mga komplikado nga carbohydrates aron mahatagan ang lawas og kusog.

Aron maminusan ang sulud sa tambok ug kolesterol sa adlaw-adlaw nga menu, kinahanglan nimo nga sundon ang mga musunud nga lagda:

• ang tambok giputol gikan sa karne, ang panit kinahanglan nga gikuha gikan sa manok;
• ang mga utanon dili gayud lutoon uban sa karne, tungod kay sila mosuhop sa tambok;
• ang bisan unsang resipe gipasibo sa kini nga pagkaon, nga gipakunhod ang tambok nga sulod niini (pananglitan, nagkuha sila og sour cream nga adunay ubos nga tambok nga sulod);
• kan-on pinggan, mashed patatas, pasta giluto nga walay mantekilya.

Kinahanglan usab nga mogamit ka nga non-stick cookware aron malikayan ang pagprito.

Giaprobahan nga mga Produkto

Ang hypocholesterolemic nga pagkaon nagtugot sa mosunod nga mga produkto nga gilista:

• Mga maniwang nga karne ug isda. Ang labing mapuslanon mao ang isda sa bugnaw nga kadagatan, nga adunay sulud nga omega-3 nga mga asido nga makaapekto sa metabolismo sa tambok.
• Mga lana sa utanon nga nagbugkos ug nagtangtang sa kolesterol (dili lamang kini olibo, kondili usab soybean o rapeseed oil).
• Mga produkto sa dairy, lakip ang cottage cheese, sour cream, low-fat nga keso.
• Ang mga nuts, ilabi na ang mga walnuts ug mga almendras, tungod kay kini taas sa bitamina, folic acid, magnesium, ug arginine. Bisan pa, kini adunay daghang kaloriya, busa kinahanglan nimo nga kan-on kini sa gamay nga kantidad.
• Mga cereal - bakwit, bugas, oatmeal.
• Itlog - dili labaw pa kay sa 2-4 kada semana, depende sa kahimtang sa panglawas.
• Mga produkto sa soy. Mapuslanon kaayo sila, apan naghisgot lang kami bahin sa taas nga kalidad nga mga butang, pananglitan, makakaon ka sa tofu.
• Ang mga pagkaon nga adunay dietary fiber mao ang trigo ug oat bran.
• Ang mga prutas, labi na ang mga mansanas ug mga prutas nga sitrus, tungod kay kini makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpugong sa mga clots sa dugo.

Ang pan mahimong kan-on, apan ang pagluto lang kagahapon o sa porma sa mga toast. Ang tsa gilakip usab sa adlaw-adlaw nga pagkaon. Apan aron makunhuran ang potensyal nga kadaot, kini kinahanglan nga huyang ug adunay labing gamay nga kantidad sa asukal.

Mga resipe sa pinggan

Ang panginahanglan sa pagsunod sa usa ka anti-cholesterol nga pagkaon wala magpasabut nga ang usa ka tawo napugos sa pagkaon sa parehas nga pinggan sa tanan nga oras.

Gamit ang mga pagkaon nga nagpaubos sa kolesterol, makahimo ka usa ka himsog ug lami nga menu alang sa husto nga nutrisyon.

citrus marmalade

Ang mga prutas nga sitrus adunay daghang pectin nga nalambigit sa mga proseso sa paghilis. Nagporma kini og hilabihan ka lapot nga masa nga makatabang sa pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas sa dili pa kini mosulod sa agos sa dugo. Ang mga bunga sa sitrus maayo sa bisan unsang porma. Mahimo silang kan-on nga hilaw, isip bahin sa usa ka fruit salad, ug ang marmalade gihimo usab gikan niini.

Alang sa pag-andam niini pagkuha:

• orange - 1 pc . ;
• grapefruit - 1 pc. ;
• lemon - 1 ka piraso;
• asukar - 0. 5 kg;
• tubig - 500 ml.

Pagluto:

1. Ang mga prutas nga sitrus gihugasan, gipuga gikan sa duga sa prutas nga adunay pulp.
2. Ang gagmay nga puti nga mga lanot giputol gikan sa panit ug giputol sa nipis nga mga gilis.
3. Ang mga hilaw nga materyales gibutang sa usa ka saucepan.
4. Idugang ang juice ug tubig.
5. Lutoa sulod sa 12-20 ka minuto.
6. Idugang ang asukar ug padayon sa ubos nga kainit hangtud nga ang sagol moabut sa usa ka viscous nga kahimtang. Kung kini mobugnaw, kini mahimong marmalade.

White bean nga sabaw nga adunay mga utanon

Legumes - lentils, beans, peas - adunay mga fiber sa pagkaon nga mapuslanon alang sa cardiovascular system. Taas sila sa protina ug makapuli sa tambok nga karne sa pagkaon. Sila giandam sa lain-laing mga paagi. Ang linuto sa Mediteranyo naglakip sa daghang mga lahi sa mga pinggan nga adunay mga legume. Pananglitan, mahimo ka magluto puti nga bean nga sabaw nga adunay mga utanon.

Alang niini kinahanglan nimo:

• uga nga puti nga beans - 1 tbsp. ;
• bombilya - 1 pc . ;
• mga karot - 1 pc . ;
• tinadtad nga lindog sa celery - 1 pc. ;
• huyang nga sabaw sa manok - 0. 5 l;
• tubig - 0, 5 l;
• asin ug mga panakot - aron makatilaw.

Pagluto:

1. Ang mga liso matumog sa tibuok gabii ug dayon pabukala sulod sa 2 ka oras. Kini nahimo nga mga 500-600 g sa nahuman nga produkto.
2. Ang mga sibuyas, karot ug celery giluto sulod sa 8-10 ka minuto.
3. Ibubo ang mga liso sa kalaha ug idugang ang mga utanon.
4. Ibubo sa sabaw ug tubig.
5. Idugang ang asin ug mga panakot.
6. Dad-a sa usa ka hubag.
7. Biyai sa ubos nga kainit alang sa laing 15 minutos.
8. Ang katunga sa bean-vegetable mass gikuha gikan sa sabaw, gibunalan sa usa ka blender, gibalik balik sa nahabilin nga mga sangkap.

Kini nahimo nga usa ka baga kaayo nga sabaw, diin ang lainlaing mga lahi sa presko nga tanum gidugang sa wala pa magsilbi.

mga carrot cutlet

Ang mga carrot maoy laing produkto nga makapaubos sa cholesterol, apil na ang tungod sa pectin nga anaa niini. Gikan niini mahimo ka magluto og meatballs.

Gikinahanglan:

• medium nga carrots - 3 pcs;
• itlog - 3 ka pcs. ;
• nga harina - mahitungod sa 5-6 tbsp. l. nga adunay usa ka slide;
• asin - aron makatilaw.

Pagluto:

1. Ang mga carrot gidugmok sa usa ka coarse grater.
2. Idugang ang mga itlog, harina ug asin.
3. Ang tanan nagsagol.
4. Ang mga cutlet giporma ug giluto sa usa ka non-stick frying pan nga walay mantika o sa hudno, nga gibalikbalik sa daghang mga higayon.

tam-is nga pepper salad

Ang tam-is nga paminta makatabang sa pagpalig-on sa mga ugat sa dugo ug pagtangtang sa kolesterol. Makahimo ka og himsog nga salad gikan niini.

Alang niini kinahanglan nimo:

• paminta - 2 pcs . ;
• pula nga sibuyas - 2 pcs . ;
• mga utanon - aron makatilaw;
• lana sa utanon - alang sa pagsinina.

Pagluto:

1. Guntinga ang mga utanon.
2. Isablig sa mga utanon.
3. Napuno sa lana sa utanon.

Nagluto nga talong nga adunay ham

Kini nga mga utanon adunay daghang potassium ug normalize ang metabolismo. Mahimo nimong lutoon ang talong nga giluto nga adunay ubos nga tambok nga ham.

Kini magkinahanglan:

• talong - 2 pcs . ;
• ham - 100 g;
• ubos nga tambok nga sour cream - 3 tbsp. l. ;
• grated keso - 70-80 g;
• greens - aron makatilaw.

Pagluto:

1. Ang mga talong gihugasan, giputol sa tunga, gibuklad sa usa ka linuto sa kalaha.
2. Ang ham gidugmok, gisagol sa tinadtad nga mga utanon.
3. Idugang ang sour cream.
4. Ipakatap ang sagol sa ibabaw sa talong ug pagluto sulod sa 15 minutos.

Mahimo ka mag-eksperimento sa bisan unsang pamilyar nga mga resipe, nga magbag-o sa mga sangkap niini alang sa labi ka mapuslanon.

pagkaon alang sa taas nga kolesterol sa mga babaye

Sa normal nga lebel sa cholesterol sa dugo, dili na kinahanglan ang anti-cholesterol diet, makadaot pa gani. Busa, kinahanglan nga mahibal-an ang mga timailhan kung diin gipakita ang ingon nga nutrisyon. Alang sa mga babaye, ang pamatasan gipakita sa mosunud nga lamesa:

Edad	Kinatibuk-ang kolesterol, mmol/l	Ang "dili maayo" nga kolesterol, mmol / l	"Mapuslanon" nga kolesterol, mmol / l
35-40 anyos	Hangtod sa 6. 27	Dili labaw sa 4. 45	Dili labaw sa 2. 12
40-45 anyos	Hangtod sa 6. 53	Dili labaw sa 4. 51	Dili labaw sa 2. 28
45-50 anyos	Hangtod sa 6. 66	Dili labaw sa 4. 82	Dili labaw sa 2. 25
50-55 anyos	Hangtod sa 7. 15	Dili labaw sa 5. 21	Dili labaw sa 2. 38
55-60 anyos	Hangtod sa 7. 77	Dili labaw sa 5. 44	Dili labaw sa 2. 35
60-65 anyos	Hangtod sa 7. 69	Dili labaw sa 5. 80	Dili labaw sa 2. 38

Kinahanglan nga ipasa ang angay nga mga pagsulay sa dugo ug molihok uyon sa mga resulta. Kung ang "daotan" nga kolesterol mas taas kaysa normal, kinahanglan ang usa ka pagkaon nga anti-kolesterol. Dugay na kining gisunod. Depende sa kahimtang sa kahimsog, mahimo nga kinahanglanon kini sa tibuok kinabuhi.

Ang sample nga menu alang sa 7 ka adlaw alang sa mga babaye ingon niini:

Adlaw sa semana	pagkaon
Lunes	pamahaw: oatmeal nga gilat-an sa tubig, uban ang pagdugang sa mga berry o uga nga prutas, toast nga adunay ubos nga tambok nga keso, huyang nga tsa o bag-ong gipuga nga carrot juice; ikaduha nga pamahaw: mansanas, mahimo nimo nga adunay dugos, apan walay asukar; paniudto: linuto nga manok dughan, seasonal utanon salad; snack: usa ka baso nga yogurt; panihapon: pike perch lutoon uban sa mga utanon, rosehip sabaw
Martes	pamahaw: usa ka pag-alagad sa cottage cheese casserole, usa ka baso nga bag-ong gipuga nga apple juice; ikaduha nga pamahaw: biscuit cookies, compote sa uga nga apricots ug mansanas; paniudto: sabaw sa utanon nga adunay zucchini ug petiole celery, linuto nga dughan sa manok; snack: linuto nga mansanas; panihapon: beans stewed sa kamatis
Miyerkules	pamahaw: buckwheat lugaw, huyang nga tsa; ikaduha nga pamahaw: toast nga adunay dugos, uga nga prutas nga compote; paniudto: linuto nga patatas, utanon salad; snack: cottage cheese paste, mahimo nimong idugang ang presko nga mga berry; panihapon: linuto nga utanon nga adunay fillet sa manok, sabaw sa rosehip
Huwebes	pamahaw: lugaw sa bugas, berde nga mansanas, huyang nga tsa; ikaduha nga pamahaw: toast nga adunay ubos nga tambok nga keso, sabaw sa rosehip; paniudto: utanon sabaw, usa ka pag-alagad sa ubos-tambok cottage keso; snack: linuto nga mansanas o prutas nga puree; panihapon: sinugba nga turkey fillet, seasonal utanon salad
Biyernes	pamahaw: muesli nga adunay mga berry ug uga nga prutas nga tinimplahan sa yogurt; ikaduha nga pamahaw: linuto nga mansanas, huyang nga tsa; paniudto: dughan sa manok giluto uban sa malumo nga keso, utanon salad, alang sa dessert - citrus marmalade; snack: usa ka baso nga yogurt; panihapon: isda sa kamatis, linuto nga beans, mansanas
Sabado	pamahaw: oatmeal uban sa yogurt, apan walay additives; ikaduha nga pamahaw: toast nga adunay keso, tsa; paniudto: puti nga bean nga sabaw nga adunay mga utanon, usa ka piraso sa linuto nga manok; snack: usa ka hakop nga pistachios, uga nga prutas compote; panihapon: talong lutoon uban sa ubos-tambok ham, rosehip sabaw
Domingo	pamahaw: lugaw sa trigo, bag-ong gipuga nga juice sa mansanas; ikaduhang pamahaw: carrot salad uban sa cranberries; paniudto: linuto nga isda, seasonal utanon salad; snack: linuto nga mansanas; panihapon: koneho stewed sa sour cream, mashed patatas, utanon salad

Kini nga menu gipasibo aron mapakita ang edad ug uban pang mga sakit nga sakit. Pananglitan, ang mga babaye nga sobra sa 60 kinahanglan nga limitahan ang karne pabor sa mga isda ug mga produkto sa dairy. Tinuod kini ilabi na niadtong nag-antos sa arthritis ug arthrosis, tungod kay ang karne adunay mga substansiya nga nagpasiugda sa paghubag sa mga lutahan. Sa taas nga asukal, kinahanglan nimo nga limitahan ang mga carbohydrates.

Mga bahin sa anticholesterol diet sa mga lalaki

Ang lamesa sa mga lagda sa kolesterol alang sa mga lalaki mao ang mga musunud:

Edad	Kinatibuk-ang kolesterol, mmol/l	Ang "dili maayo" nga kolesterol, mmol / l	"Mapuslanon" nga kolesterol, mmol / l
35-40 anyos	Hangtod sa 6. 99	Dili labaw sa 4. 90	Dili labaw sa 1. 60
40-45 anyos	Hangtod sa 6. 94	Dili labaw sa 4. 82	Dili labaw sa 1. 73
45-50 anyos	Hangtod sa 7. 15	Dili labaw sa 5. 23	Dili labaw sa 1. 66
50-55 anyos	Hangtod sa 7. 17	Dili labaw sa 5. 10	Dili labaw sa 1. 63
55-60 anyos	Hangtod sa 7. 15	Dili labaw sa 5. 26	Dili labaw sa 1. 84
60-65 anyos	Hangtod sa 7. 15	Dili labaw sa 5. 44	Dili labaw sa 1. 91

Ang sample nga menu alang sa usa ka semana alang sa usa ka lalaki mahimong ingon niini:

Adlaw sa semana	pagkaon
Lunes	pamahaw: oatmeal gikan sa mga cereal o cereal, linuto nga tubig, tsa; snack: toast nga adunay keso, citrus juice; paniudto: maniwang borscht, linuto nga manok, carrot salad, compote; snack sa hapon: usa ka piraso sa cottage cheese casserole; panihapon: sinugba nga isda ug mga utanon
Martes	pamahaw: protina omelet nga adunay mga utanon ug low-fat ham, toast, huyang nga tsa; snack: seasonal utanon salad, carrot juice; paniudto: tomato nga sabaw, usa ka bahin sa linuto nga veal, utanon salad, uga nga prutas compote; snack sa hapon: usa ka baso nga kefir; panihapon: steamed fish cake, tomato salad, cranberry jelly
Miyerkules	pamahaw: toast nga adunay linuto nga dughan sa manok ug mga utanon, huyang nga tsa; snack: fruit salad nga adunay yogurt; paniudto: beetroot, manok cutlets, mashed patatas; snack sa hapon: pagkaon nga mga cheesecake nga giluto sa oven o sa usa ka non-stick frying pan; panihapon: linuto nga isda, utanon
Huwebes	pamahaw: bakwit nga adunay gamay nga mantekilya; snack: nuts ug mga liso; paniudto: sabaw sa utanon, meatloaf, tomato salad; snack sa hapon: fruit smoothie; panihapon: carrot cutlets, lutoon nga patatas, berry jelly
Biyernes	pamahaw: protina omelet gikan sa duha ka itlog, linuto sa hudno o steamed, green nga tsa; snack: biscuit cookies, utanon smoothie; paniudto: huyang nga sabaw sa manok, talong nga giluto sa karne ug keso, uga nga prutas nga compote; snack sa hapon: curd soufflé, kefir; panihapon: linuto nga isda, utanon
Sabado	pamahaw: cottage cheese nga adunay mga berry; snack: toast nga adunay keso, uga nga prutas compote; paniudto: carrot nga sabaw nga adunay oatmeal o bakwit, utanon nga casserole; snack sa hapon: muesli nga adunay yogurt; Panihapon: Lean Meatballs uban sa Rice Garnish
Domingo	pamahaw: protina omelette, biskwit cookies, green nga tsa; snack: utanon smoothie; paniudto: carrot o pumpkin cream nga sabaw, linuto nga pike perch, utanon salad; snack sa hapon: fruit smoothie; panihapon: manok cutlets uban sa pagkaon mashed patatas

Ang mga lalaki usab adunay mga bahin sa pagdiyeta nga may kalabutan sa edad nga nalangkit sa kamatuoran nga ang pisikal nga kalihokan anam-anam nga mikunhod, mao nga dili kaayo protina ang gikinahanglan kaysa sa grabe nga pagbansay.

Mga bahin sa edad sa nutrisyon

Sa pagtaas sa dili maayo nga kolesterol, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pagkaon, apan hinungdanon nga buhaton kini nga gikonsiderar ang mga kinaiya nga may kalabotan sa edad.

Hangtod sa 40 anyos

Ang metabolic rate taas gihapon, apan anam-anam nga nagsugod sa pagkunhod. Ang panguna nga buluhaton sa pagkaon mao ang pagpadali sa proseso sa metaboliko.

Niini nga panahon, ang protina sa hayop hinungdanon pa, mao nga kinahanglan nimo nga ipadayon ang pagkonsumo sa maniwang nga karne labing menos 3-4 beses sa usa ka semana.

Sa edad nga 40-50

Niini nga panahon, ang mga pagbag-o sa hormonal nagsugod sa lawas, ang panginahanglan alang sa protina sa hayop mikunhod.

Girekomenda nga pakunhuran ang pagkonsumo sa karne hangtod 2 beses sa usa ka semana, ilakip ang daghang mga pinggan sa isda sa pagkaon. Imbes nga kape, mas maayo nga moinom og herbal o ginger tea.

Sa edad nga 50-60

Ang rate sa mga proseso sa metaboliko nagpadayon sa paghinay, nga nagpamenos usab sa papel sa kolesterol, nga dili na kinahanglan sa ingon nga gidaghanon.

Niini nga panahon, ang tibuok nga gatas kinahanglan nga hingpit nga biyaan, ilisan kini sa mga produkto sa sour-gatas.

Human sa 60 ka tuig

Ang karne mahimong kan-on dili molapas sa kausa sa usa ka semana, mga itlog - usa ka maximum nga 3 kada semana. Ang lawas mahimong kulang sa iron ug iodine, mao nga girekomenda nga mokaon og dugang nga buckwheat, isda sa dagat ug uban pang mga pagkaon nga adunay kini nga mga sangkap.

pagkaon alang sa sobra nga timbang

Ang nutrisyon sa pagkaon, sugod sa usa ka piho nga edad, gikinahanglan alang sa tanan, bisan unsa pa ang gibug-aton. Apan kung ang usa ka tawo adunay grabe nga katambok, kinahanglan ang usa ka programa nga adunay gamay nga karbohidrat.

Busa, ang mga tam-is, pastry, pipila ka prutas (mga ubas ug mga petsa) giwagtang gikan sa pagkaon, nagbilin lamang sa himsog nga carbohydrates nga anaa sa mga cereal, utanon, ug uban pa.