Ang labing epektibo nga mga diyeta

Sa pagkakaron, ang tinguha nga mawad-an sa timbang kay kinaiyanhon sa daghang tawo sa kalibotan. Ang patas nga sekso ilabinang nasina niini. Bisan pa, sa kasagaran ang usa ka tawo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton dili lamang alang sa aesthetic nga mga katuyoan, apan usab aron mapauswag ang kahimsog. Human sa tanan, ang mga tawo nga adunaytambok kaayoingon sa usa ka resulta sa metaboliko disorder, sila nag-antus gikan sa exacerbation sa laygay nga mga sakit, pagkadaot sa kaayohan ug usa ka pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi. Kasagaran, sa kini nga kaso, ang mga tawo nangita alang sa tinuud nga epektibomga pagkaonalang sa kusog nga pagkawala sa timbang, ang pagka-epektibo niini napamatud-an nga empirically.

Ang lista sa mga diyeta nga mawad-an sa gibug-aton kay dako kaayo. Apan ang tanan nga gusto nga mawala ang sobra nga mga libra gusto nga makit-an ang labing paspas ug labing epektibo nga mga diyeta aron makuha ang resulta sa labing madali ug pagkahuman mapadayon kini. Giunsa mahibal-an kung unsa ang labing paspas ug labing epektibo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, pila ka kilo ang mawala sa usa ka partikular nga sistema sa nutrisyon, ug kung ang usa ka paspas ug epektibo nga pagkaon naggarantiya sa maayong kahimsog ug pagpadayon sa mga resulta, hisgutan sa kini nga artikulo.

Unsa nga paagi sa pagpili sa usa ka pagkaon?

Sa diha nga ang pagpili sa usa o sa lain nga sistema alang sa dali nga gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan una sa tanan makaamgo sa mosunod: express diets uban sa higpit nga mga lagda nagtugot kaninyo sa dali nga mawad-an sa dugang nga libra, apan dili mosangpot ngadto sa usa ka hataas-nga-termino resulta. Ang diwa sa maong mga sistema sa nutrisyon mao ang paspas nga pagkawala sa timbang tungod sa usa ka mahinungdanon nga pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit. Busa, ang matag usa nga nagtinguha nga dili lamang mawad-an sa pipila ka mga kilo, apan mawad-an sa gibug-aton sa kahangturan, kinahanglan nga anam-anam nga mobalhin sa husto nga nutrisyon.

Alang niadtong gusto nga makakuha og paspas nga mga resulta, aduna usay pipila ka mga lagda nga hinumdoman aron mapabilin nga komportable ug sayon ang pagkaon kutob sa mahimo:

• Ang labing husto nga butang mao ang pagpili sa pagkaon, ang mga produkto (o ang panguna nga produkto) diin ma-access kutob sa mahimo. Sa tinuud, kasagaran ang mga mono-diet gibase sa usa ka produkto. Sa mono-diet, ang pagkawala sa timbang mas aktibo, apan sa samang higayon ang lawas dili makadawat sa mga substansiya nga gikinahanglan niini, tungod kay ang maong nutrisyon dili balanse.
• Mas maayo nga magpabilin sa usa ka pagkaon nga dili mogamit labi ka komplikado nga mga resipe ug mga menu. Sa kini nga kaso, dili ka kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa kusina, ug, sa ingon, adunay gamay nga pagtintal sa pagkaon sa usa ka butang nga gidili.
• Ang husto nga paagi gikan sa pagkaon hinungdanon. Sa tinuud, ang usa ka tawo kinahanglan nga anam-anam nga mobalhin sa husto nga nutrisyon.

Top 10 labing epektibo nga mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang

Mahimo nimong mahibal-an ang rating sa mga diyeta alang sa pagkawala sa timbang sa mga termino sa pagka-epektibo sa lainlaing mga kapanguhaan, ug ang ingon nga mga rating, ingon usa ka lagda, lahi sa usag usa. Apan kadtong mga diyeta nga gihulagway sa ubos sa tinuud epektibo, ug kini napamatud-an sa kasinatian. Pinaagi sa pagsunod kanila, mahimo nimong makuha ang gitinguha nga sangputanan sa medyo mubo nga panahon.

Kefir

Kini usa ka medyo lisud nga pagkaon, apan, sumala sa mga pagribyu ug obserbasyon, mahimo nimong makuha ang mga super nga resulta niini. Apan dili girekomenda nga gamiton kini sa dugay nga panahon. Mahimo nimong planohon ang pagdiskarga sa kefir sulod sa 2 ka adlaw. Apan dili ka makapadayon sa ingon nga pagkaon sa sobra sa 5 ka adlaw.

Ang Kefir usa ka mapuslanon nga produkto, ang pagkonsumo nga nakatampo dili lamang sa pagkawala sa timbang, kondili usab sa pagpaayo sa gastrointestinal tract, kinatibuk-ang paghinlo sa lawas, pagkaayo.microfloratinai.

Mahimo nimong gamiton ang daghang mga kapilian alang sa ingon nga pagkaon.

• Ang una mao ang usa ka mono-diet, diin ang usa ug tunga nga litro sa kefir kinahanglan nga mokaon sa tibuok adlaw. Giinom kini sa 5-6 nga dosis. Kini nga pagdiskarga sa lawas gidisenyo alang sa 3 ka adlaw. Tulo ka adlaw nga pagkonsumo sa kefir nagpaposible nga mawad-an sa gibug-aton sa 2-3 kg.
• Ang ikaduha nga kapilian - ang gidaghanon sa kefir nagpabilin nga pareho, samtang sa adlaw ang usa ka tawo makakaon sa mga 700 g nga tam-is nga prutas ug utanon. Kini usa ka epektibo nga pagkaon sulod sa 5 ka adlaw. Pinaagi sa pagsunod niini nga mga prinsipyo, mahimo nimo nga epektibo nga malimpyohan ang lawas ug mawad-an sa gibug-aton sa 3-4 kg. Tinuod, ang ingon nga pagkaon sulod sa 5 ka adlaw dili ang labing kadali, ug ang hingpit nga himsog nga mga tawo lamang ang makasunod niini.
• Ang ikatulo nga kapilian naghatag alang sa alternation sa kefir mga adlaw ug mga adlaw sa diha nga siya mokaon sa iyang naandan nga pagkaon. Kini usa ka medyo dili istrikto nga sistema, aron mahimo nimo kini nga magpabilin sa mas taas nga panahon. Sulod sa usa ka semana sa kini nga laraw, nawala ang mga 3-4 kg.

Kremlin

Usa ka medyo dili istrikto nga sistema diin ang usa ka tawo mahimong mawad-an hangtod sa 5 kg matag semana. Sumala niana, mokabat ug usa ug tunga ka bulan aron mawad-an ug 15 kg. Sa parehas nga oras, sa paglabay sa panahon, ang katulin sa pagkawala sa gibug-aton dili mohunong, apan, sa sukwahi, gi-aktibo.

Ang esensya sa sistema sa nutrisyon nga "Kremlin" mao ang pagpakunhod sa pagkonsumo sa mga carbohydrate, ingon usa ka sangputanan diin ang lawas nagsugod sa pagkonsumo sa mga reserba sa tambok. Sa parehas nga oras, ang mga pagkaon nga protina, bisan sa medyo impresibo nga gidaghanon, dili mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Ang labing importante nga prinsipyoKremlin nga pagkaon- Ayaw pagkaon sa asukal sa bisan unsang porma. Apan ang karne, isda, itlog, keso, low-carbohydrate nga mga utanon mahimong kan-on nga halos walay mga pagdili. Aron mahibal-an kung unsa ka delikado ang usa ka produkto sa mga termino sa pagtaas sa timbang, usa ka espesyal nga lamesa makatabang, nga nagpakita sa "mga punto" sa matag produkto. Ang usa ka punto katumbas sa usa ka gramo sa carbohydrates sa 100 g sa produkto. Sa proseso sa pag-obserbar sa "Kremlin" kinahanglan nimo nga sulayan nga dili mokaon 3-4 ka oras sa wala pa matulog. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga kan-on ang mga pagkaon nga "mobira" og 40 puntos o mas ubos kada adlaw. Aron mapadayon ang gibug-aton - dili molapas sa 60 puntos.

Walay carbs

Ang prinsipyo sa kini nga sistema mao ang pagminus sa gidaghanon sa pag-inom sa starch ug asukal sa lawas. Importante nga limitahan ang gidaghanon sa asukal, prutas (gawas sa mga prutas nga sitrus), patatas, pastry, mga produkto sa dairy, cereal, tambok, harina, alkohol. Apan ang karne, keso, isda, manok, utanon, berry, citrus nga prutas mahimong magamit nga libre.

Adunay pipila ka labi ka hinungdanon nga mga lagda nga hinungdanon nga sundon kung sundon ang ingon nga pagkaon. Mahimo ka lamang magprito sa pagkaon sa lana sa oliba; kinahanglan ka mokaon labing menos 5 beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin; human sa pagkaon, dili ka makainom og likido sulod sa tunga sa oras; 3 ka oras sa wala pa matulog kinahanglan dili mokaon.

Ang ingon nga usa ka pagkaon mahimong sundon sa dugay nga panahon - kini gidisenyo alang sa usa ka bulan o alang sa mas taas nga panahon.

Bakwit

Kini luwas nga isulti nga kini usa ka yano, apan epektibo kaayo nga pagkaon, samtang medyo ekonomikanhon. Sa kinauyokan niini, kini halos usa ka mono-diet. Gidisenyo kini alang sa 2 ka semana, ug sa kini nga panahon mahimo ka mawad-an bisan 10 kg. Bisan pa, lisud ang pagpadayon sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon, busa, ingon usa ka lagda,pagkaon sa bakwitpraktis sa tibuok semana.

Sa proseso sa pagsunod niini nga pagkaon, ang usa ka aktibo nga paghinlo sa lawas mahitabo, ang kahimtang sa panit milambo. Sa parehas nga oras, ang bakwit usa ka produkto nga naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog, mao nga dali nga sundon ang ingon nga sistema. Tinuod, kanunay imposible nga maobserbahan kini: labing menos usa ka bulan nga pahulay kinahanglan nga moagi tali sa mga panahon sa pagdiyeta.

Aron sa pag-andam sa pagkaon alang sa adlaw, kinahanglan nimo ang usa ka baso nga bakwit alang sa kagabhion, ibubo ang 2 ka tasang tubig nga nagabukal. Dili kinahanglan nga lutoon ang cereal, tungod kay kini mohubag nga igo sa tibuok gabii. Kinahanglan ka nga mokaon sa mga cereal nga walay asin ug mga panakot. Mahimo ka usab nga moinom mga 1 litro nga low-fat kefir sa tibuok adlaw. Sa tibuok adlaw, makakaon ka ug bakwit kutob sa imong gusto.

Adunay usab dili kaayo estrikto nga mga kapilian alang sa ingon nga usa ka pagkaon, kung, dugang sa bakwit, gitugotan ang pagkaon sa mga prutas nga citrus ug pag-inom sa low-fat nga yogurt. Sa dagan sa ingon nga nutrisyon, kinahanglan nga mag-inom og multivitamins, tungod kay sa usa ka mono-diet, ang dili igo nga kantidad sa mga kinahanglanon nga sangkap mosulod sa lawas. Human sa katapusan sa panahon sa konsumo sa bakwit, kamo kinahanglan nga magpadayon sa pagkaon sa kasarangan, ug sa labing maayo, switch sa husto nga nutrisyon.

Apple

Ang pagkawala sa timbang sa ingon nga pagkaon yano ra kaayo, samtang kini yano ug dili mahal. Gawas pa sa aktibo nga pagkawala sa timbang, usa ka "bonus" nga adunay ingon nga pagkaon ang usa ka tawo makadawat sa normalisasyon sa mga proseso sa metaboliko ug paghinlo sa lawas. Mapuslanon kaayo ang paghan-ay sa mga adlaw sa pagpuasa sa mansanas - sulod sa 1-2 ka adlaw kinahanglan ka mokaon lamang sa mga mansanas. Ang ingon nga pagdiskarga mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga hypertensive, ug usa usab ka maayong paagi sa pagpugong.atherosclerosis.

Ang pagkaon sa mansanas naghatag alang sa pagkonsumo sa mga mansanas ug kefir. Ang matag pagkaon, nga kinahanglan nga 5-6 sa adlaw, kinahanglan nga maglakip sa usa ka mansanas ug tunga sa usa ka baso nga kefir. Kini nga pagkaon gidisenyo alang sa 4 ka adlaw, diin mahimo ka mawad-an og 3-4 kg. Atol niini nga panahon, mahimo usab nga moinom og green tea nga walay asukar. Kung lisud kaayo ang pag-agwanta sa ingon nga pagkaon, mahimo ka mokaon sa 1-2 nga rye bread crackers.

likido

Ang ingon nga sistema gidisenyo alang sa usa ka semana, labing taas nga 10 ka adlaw. Ang punto sa kini nga sumbanan sa pagkaon mao ang pagkonsumo sa mga likido ug tubig nga pagkaon. Ang sukaranan sa pagkaon mao ang mga sabaw, likido nga cereal, sour-milk dishes, sabaw. Sa usa ka higayon, kinahanglan ka mokaon dili molapas sa 200 ml nga pagkaon. Kini usa ka malumo nga sistema nga dili makadaot sa kahimsog. Uban niini nga pagkaon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 4-5 kg.

Interbal

Medyo epektibo ug sa samang higayon, tingali ang pinakasimple nga sistema sa pagsunog sa tambok. Pagkahuman niini, sulod sa tulo ka adlaw kinahanglan nimo nga kan-on lamang ang linuto nga bugas, sa sunod nga tulo ka adlaw - maniwang nga karne, laing tulo ka adlaw - mga utanon. Ang mga adlaw sa bugas nagtugot kanimo sa paglimpyo sa lawas, apan kinahanglan nimo nga asinan kini kung mahurot sa gamay. Sa mga adlaw sa protina, ang lawas makadawat og igong gidaghanon sa kaloriya. Ang mga adlaw sa utanon naghatag higayon nga mapasig-uli ang aktibo nga trabaho sa digestive system. Ingon sa usa ka resulta, sa 9 ka adlaw kini turns sa pagkuha Isalikway sa 9-10 kg.

duga

Tingali dili ang labing barato, apan usa ka yano nga pagkaon. Ang kahulogan niini mao ang pag-inom ug 2 ka litro nga juice gikan sa mga utanon o prutas sa tibuok adlaw. Kini girekomendar sa pag-inom sa granada, pinya, lemon, mansanas, pumpkin, cucumber, repolyo, tomato juice. Kinahanglan nga dili ka magpabilin niini sa dugay nga panahon - ang sistema gidisenyo sa daghang mga adlaw. Sa samang higayon, ang mga kilo dali kaayong mawala.

Ang usa ka kalainan sa kini nga pagkaon usa ka sistema sa pagkaon diin kinahanglan nimo nga mag-ut-ot sa berde nga juice. Karon ang ingon nga pagkaon aktibo nga gibantog sa mga bituon sa Hollywood, nga nag-angkon nga kini labi ka epektibo. Ang diwa sa kini nga laraw mao ang pagkonsumo sa mga berde nga juice ug smoothies sa tibuuk nga panahon sa pagkaon. Mahimo ka mag-andam sa ingon nga mga ilimnon gikan sa apog, repolyo, lainlaing mga utanon, mansanas, celery, zucchini. Kung ang kagutom makasamok kanimo sa maadlaw, mahimo kang mokaon og duha ka prutas. Gituohan nga ang ingon nga mga ilimnon mapuslanon kaayo, tungod kay kini adunay daghangfolic acid,mga antioxidant, mga bitamina. Mahimo kini nga tulo ka adlaw o usa ka semana nga pagkaon. Mahimo ka mawad-an og 4-5 kg sa kini nga panahon.

"Sa orasan"

Gikonsiderar ang labing kaayo nga mga sistema sa pagkawala sa timbang, mahimo usab nimo makita ang medyo bag-ong mga laraw sa pagkawala sa timbang sa mga rating. Pagkaon sa takna makatabang dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa pagdala balik sa normalmetabolismo. Kini usa ka epektibo nga pagkaon sulod sa 7 ka adlaw, apan mahimo nimong sundon kini nga mas dugay. Sa parehas nga oras, sa 7 ka adlaw mahimo nimong makuha ang 5 nga dugang nga libra, sa 2 ka semana mahimo ka mawad-an hangtod sa 10 kg.

Ang matag oras nga pagkaon epektibo kaayo, kung ang usa ka tawo nagsunod sa gitakda nga menu, nga nag-ut-ut sa pagkaon nga hugot sa oras. Sulod sa usa ka semana, usa ka espesyal nga laraw ang gihatag, ang pag-obserbar nga nagpaposible nga mawad-an hangtod sa 5 kg. Human niana, ang tawo kinahanglan mokaon sama sa naandan sulod sa 10 ka adlaw. Sa parehas nga oras, hinungdanon nga dili iapil ang kadaghanan nga dili pagkaon nga pagkaon - tam-is ug starchy nga mga pagkaon.

Ang menu mahimong ingon niini:

• 7. 00 - kape o tsa nga walay asukar;
• 9. 00 - mga karot;
• 11. 00 - mansanas o peras;
• 13. 00 - 100 g sa isda o linuto nga karne, rye cracker;
• 15. 00 - linuto nga itlog;
• 17. 00 - salad sa utanon;
• 19. 00 - 10 uga nga prutas - uga nga mga apricot o prun;
• 21. 00 - usa ka baso nga low-fat kefir.

"Tapolan"

Kini nga pagkaon, o hinoon, ang sistema sa nutrisyon, dili sama ka paspas sa mga nauna, apan ang pagka-epektibo niini anaa sa kamatuoran nga ang nawala nga mga kilo dili na mobalik. Human sa tanan, ang usa ka tawo anam-anam nga nagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang ingon nga sistema angay alang sa pagkawala sa timbang sa 20 kg ug labi pa. Apan ang ingon nga sistema kinahanglan nga sundon sa dugay nga panahon - kini gidisenyo alang sa labing gamay nga 4 ka semana, labing taas nga unom ka bulan.

Ang diwa sa maong sistema mao ang mosunod:

• Kinahanglan ka nga mamahaw nga adunay carbohydrate nga pagkaon, samtang ang pamahaw kinahanglan nga medyo dasok.
• Panihapon kinahanglan nga protina pinggan, ang bahin kinahanglan nga gamay. Human sa panihapon, labing menos 4 ka oras kinahanglan nga molabay sa dili pa matulog.
• Ang tam-is ug harina kinahanglan nga hingpit nga iapil. Gitugotan ang pagkaon nga dili molapas sa 30 g nga itom nga tsokolate kada adlaw.
• Ang pagluto kinahanglan nga steamed o konsumo sa linuto nga mga pagkaon. Ang ilang mga resipe yano, apan lainlain. Ang mga halang, tambok ug pinirito nga mga pagkaon gitugotan lamang isip eksepsiyon.
• Ang fiber kinahanglan idugang sa menu. Mahimo kini mapalit sa usa ka botika ug kan-on uban ang yogurt o kefir.
• Ang grapefruit ug celery kinahanglan nga kanunay sa menu. Kini nga mga produkto kinahanglan gamiton alang sa mga meryenda taliwala sa panguna nga mga pagkaon.

Uban sa ingon nga nutrisyon, ang usa ka tawo mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay, apan sa samang higayon posible nga mapadayon ang resulta, ingon nga ebidensya sa mga pagsusi ug mga litrato.

Epektibo nga mga pagkaon: reviews ug mga resulta

Adunay uban nga medyo epektibo nga sistema sa nutrisyon nga gipraktis sa mga nagtinguha nga dali nga mawad-an sa timbang. Pananglitan, ang daghang mga pagribyu nga ang matag forum sa pagbug-at sa timbang dato sa pagpakita nga ang gibug-aton dali nga nawala sa mono-diet. Apan sa bisan unsang kaso kinahanglan nga magpabilin ka kanila sa dugay nga panahon, tungod kay kauban ang pagkawala sa gibug-aton, mahimo ka usab makakuha usa ka pagkadaot sa kahimsog. Apan sa kinatibuk-an, sa pagbasa sa mga reviews sa mga nawad-an sa gibug-aton, kita makahinapos nga alang sa matag tawo ang "labing" nga pagkaon determinado sa tagsa-tagsa. Daghang mga tawo nga sa sinugdan nangutana: "Sultihi ako usa ka pagkaon", sa katapusan mahibal-an kung unsa ang labing epektibo alang kanila, nga gisulayan ang lainlaing mga sistema sa nutrisyon. Pagkahuman, hinungdanon nga ang usa ka tawo dili lamang aktibo nga mawad-an sa gibug-aton, apan sa samang higayon mobati nga komportable kutob sa mahimo.

Apan sa kinatibuk-an, sa daghang mga pagribyu nahibal-an nga sa mga express diet mahimo ka mawad-an hangtod sa 3-4 kg sa 3 ka adlaw. Kung magdugay ka sa usa ka estrikto nga sistema sa nutrisyon, nan ang mga sangputanan mahimong labi ka impresibo.

Apan kini mao ang importante nga dili lamang sa pagpadayon sa usa ka pagkaon, apan usab sa hapsay nga exit niini, ug unya mokaon sa husto. Lamang sa kini nga kaso posible nga mapadayon ang gibug-aton, pag-ayo sa resulta.