Ang matag semana nga pagkaon usa ka makatarunganon nga pagkompromiso tali sa makakapoy nga mga adlaw sa pagpuasa ug usa ka taas nga pagkaon ingon usa ka paagi sa kinabuhi. Ang katapusan nga kapilian, siyempre, mao ang labing epektibo sa taas nga termino, apan unsa man kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton dinhi ug karon - pananglitan, alang sa usa ka bakasyon, usa ka party o usa ka petsa? Gisultihan ka namon kung giunsa paghimo ang usa ka balanse ug makapatagbaw nga menu sa pagkaon sa usa ka semana, ang mga sangputanan nga makapatingala kanimo.
Ang pagkaon sulod sa usa ka semana usa ka maayong solusyon kung kinahanglan nimo ang dali nga resulta. Hibal-i kung unsang mga lagda ang sundon aron dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan aron makonsolida usab ang imong kalampusan.
Pagkaon sa usa ka semana: sa makadiyot bahin sa panguna nga butang
Gidugayon:usa ka semana.
Resulta:gikan sa minus tulo ka kilo.
Mga lagda:limitahan ang caloric nga sulod sa adlaw-adlaw nga pagkaon, dili iapil ang usa ka gidaghanon sa mga pagkaon.
Mga Kinaiya:usa ka matang sa express diet, dili angay alang sa regular nga paggamit.
Awtorisadong mga produkto:mga utanon, prutas, cereal, maniwang nga karne, mga produkto sa dairy.
Gidili nga mga produkto:tambok nga karne, mantika, linuto nga mga butang, mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal, soda ug mga juice nga gipalit sa tindahan.
Contraindications:sila mahimong bisan unsa nga mga sakit sa gastrointestinal tract ug endocrinological disorder. Sa wala pa magsugod ang usa ka pagkaon, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor ug moagi sa gikinahanglan nga mga pagsulay.
Unsa man ang imong pagkaon sa usa ka semana? Makatarunganon ba nga kalit nga mohunong sa pagkaon sa tanan nga tambok nga mga pagkaon, o hingpit nga tangtangon, ingnon ta, ang mga carbohydrates gikan sa menu? Dili ka namo matingala, apan ang tinuod mao nga labing maayo nga magpabilin sa usa ka balanse nga pagkaon ug himsog nga mga prinsipyo sa pagkaon. Kadaghanan sa mga siyentipiko adunay parehas nga opinyon, ug wala’y hinungdan nga dili motuo kanila - ang ilang mga pahayag gibase sa daghang panukiduki.
Pananglitan, usa ka eksperto, kauban nga propesor sa nutrisyon sa Harvard Medical School, si Deirdre Tobias, nagsulti bahin niini base sa datos gikan sa 53 nga mga pagtuon sa pagkaon, nga naglambigit sa kapin sa 68, 000 ka mga tawo. Ang labing kaayo nga mga sangputanan gipakita sa mga nagsunod sa usa ka balanse nga pagkaon.
Ang usa ka semana usa ka maayo nga panahon alang sa usa ka pagkaon, kung tungod lamang kay mahimo ka nga mabuhi sa ingon nga panahon sa pagdasig nga nag-inusara, ug wala ka'y panahon nga mabalaka sa limitado nga lista sa mga produkto. Bisan pa, ang epekto sa usa ka pagkaon sulod sa usa ka semana mahimong ingon ka mubo nga termino sama sa panahon sa mga pagdili. Kung mobalik ka dayon sa imong naandan nga pagkaon, ang mga kilo mobalik. Sa ubos isulti namon kanimo kung giunsa ang husto nga paggawas sa pagkaon aron dili kini mahitabo.
Siyempre, adunay daghang mga pagkaon kada semana. Ug bisan kung dili tanan kanila nagtrabaho sumala sa prinsipyo nga gihulagway sa ibabaw, ang uban epektibo kaayo sa mubo nga distansya. Isulti usab namo kanimo ang mahitungod sa pipila ka orihinal nga mga diyeta, apan gisugyot gihapon namo ang pagsagop sa mosunod nga mga lagda isip basehan sa usa ka klasiko nga pagkaon sulod sa usa ka semana.
Mga lagda sa himsog nga pagkaon sulod sa usa ka semana
Siyempre, ang usa ka pagkaon sulod sa usa ka semana dili makatabang kanimo sa pagtangtang sa dugay nang natigom. Apan siya makahimo sa pagsilsil sa usa ka lami alang sa maayo nga mga batasan sa pagkaon ug makadasig pinaagi sa usa ka mahikap gihapon nga "plumb line".
Kaon ug lain-laing pagkaon
Ang mga prinsipyo sa himsog nga pagkaon nga kinahanglan sundon sa usa ka pagkaon sulod sa usa ka semana naglakip sa lain-laing pagkaon. Himoa nga adunay karne, cereal, presko nga mga utanon ug prutas, mga produkto sa dairy, uhong ug mga utanon sa imong lamesa. Kung ang lawas makadawat sa tibuuk nga kinahanglanon nga mga sangkap, microelement, bitamina, mineral, amino acid, nan ang mga pagdili sa kaloriya dili makadaot.
Pag-ihap sa mga kaloriya
Ania kini, ang nag-unang lit-ag sa pagkaon alang sa usa ka semana. Bisan unsa pa nimo kini tan-awon, aron mawad-an ka sa timbang kinahanglan nimo nga mokaon og gamay. Dili namo hinganlan ang piho nga gidaghanon sa mga kaloriya, tungod kay kini indibidwal kaayo, apan sayon ang pagpangita sa mga espesyal nga calculators sa Internet. Kalkulahin ang imong basal metabolic rate ug ibawas ang 20-30 porsyento. Kini kinahanglan nga ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Apan sa bisan unsa nga kahimtang kinahanglan nga moubos ka sa 1000 kcal kada adlaw - ang ingon nga grabe nga mga pagdili dili gidawat sa mga nutrisyonista.
Kaon lima ka beses sa usa ka adlaw
Pamahaw, paniudto, panihapon ug duha ka meryenda - kaon gamay ug kanunay, ug dayon wala ka'y panahon nga gigutom alang sa sunod nga pagkaon. Alang sa usa ka snack sa usa ka pagkaon sulod sa usa ka semana, kinahanglan ka usab nga mopili sa himsog nga mga pagkaon - kini mahimo nga usa ka kamatis nga adunay asin, apan siguradong dili usa ka sandwich. Bisan tuod ang mga siyentista bag-o lang nag-ingon nga ang importansya sa pamahaw gipalabi ug nga kamo kinahanglan nga mokaon sa diha nga kamo gigutom, pamahaw importante sa sulod niini nga sistema sa pagkaon. Kung dili ka gustong mokaon gikan sa sayong kabuntagon, pamahaw kung siguradong nagmata ang imong lawas.
Pilia ang presko nga pagkaon kaysa giproseso nga pagkaon
Kinahanglan gyud nimong biyaan ang mga nugget, burger ug paghatud sa mga rolyo ug pizza sulod sa usa ka semana. Ang ingon nga mga pagkaon kanunay adunay lainlain nga mga makapadugang sa lami ug makatagbaw sa imong kagutom sa mubo nga panahon, ug sa dili madugay gusto ka nga mokaon pag-usab. Aw, dili gani kita maghisgot mahitungod sa kamatuoran nga sila taas kaayo sa kaloriya, apan ang kalidad niini nga mga kaloriya nagbilin ug daghan nga gitinguha.
Planoha daan ang imong menu
Ang tanan nga mga lagda sa ibabaw kinahanglan nga magdala kanimo sa ideya nga ang ingon nga pagkaon kinahanglan nga magplano daan. Kung gigutom ka, ug alang sa gitudlo nga pagkaon adunay sausage lamang sa refrigerator, nan kan-on nimo kini, nga nagkombinsir sa imong kaugalingon nga walay mahitabo gikan sa usa lang ka pagkaon. Ug nahibal-an nimo kung giunsa kini matapos. Apan kung imong andamon ang tanan nga mga utanon ug karne sa miaging adlaw ug planohon ang menu, ang higayon sa usa ka pagkaguba maminusan.
Mga resulta sa pagkaon sulod sa usa ka semana: unsa ang madahom ug unsaon kini pagtipig
Kung gisunod nimo ang tanan nga mga lagda, ang resulta mahimong impresibo. Makasalig ka sa minus tulo hangtod lima ka kilo. Apan kon, diha-diha dayon human sa panghitabo diin ikaw nawad-an sa gibug-aton, ikaw mobalik sa imong naandan nga pagkaon, ug bisan magsugod sa pagbulag gikan sa mga adlaw sa kalisdanan ug kalisdanan, ang gibug-aton mobalik uban sa usa ka pagtaas. Busa, kinahanglan nimo nga anam-anam nga biyaan ang pagkaon sulod sa usa ka semana - dili nimo kinahanglan nga bantayan pag-ayo ang kaloriya nga sulud sa imong pagkaon, apan ipadayon ang pagpili sa mga utanon ug maniwang nga karne ingon sukaranan sa menu. Unya adunay higayon nga labing menos pipila sa gibug-aton nga nawala dili na mobalik.
Sample nga menu sa pagkaon alang sa usa ka semana
Ang kasayon sa usa ka pagkaon alang sa usa ka semana mao usab nga ang menu mahimong isulat sa daghang detalye alang sa tibuuk nga panahon.
Kung mag-diet sulod sa usa ka semana, sulayi nga dili laktawan ang mga pagkaon aron dili mabati ang kagutom. Mas maayo nga linat-an, pabukalan o lutoon ang mga pagkaon. Alang sa mga ilimnon, pagpili og kape o tsa nga walay tam-is. Kung gibati nimo nga gamay ra ang mga bahin alang kanimo, sulayi ang pag-inom usa ka baso nga mainit nga tubig sa wala pa mokaon. Nagtanyag kami usa ka sample nga menu alang sa semana, ipasibo kini sa imong kaloriya nga pag-inom.
Lunes
- Pamahaw: linuto nga itlog, lugas nga tinapay, 100 g nga ubos nga tambok nga cottage cheese, tunga sa grapefruit.
- Paniudto: maniwang borscht, 100 g sa linuto nga veal, beet salad uban sa prunes.
- Panihapon: 150 g sa maniwang nga steamed nga isda, usa ka linuto nga patatas.
- Snacks: mansanas, kamatis.
Martes
- Pamahaw: unsweetened oatmeal, carrots ug celery.
- Paniudto: 100 g sa linuto nga karne, salad sa mga pepino, kamatis ug mga radishes.
- Panihapon: puti nga yogurt nga walay fillers, bran, 100 g ubos-tambok cottage keso.
- Snacks: tunga sa usa ka avocado, lugas nga tinapay.
Miyerkules
- Pamahaw: manok sabaw, 100 g sa linuto nga manok fillet, duha ka rye nga tinapay.
- Paniudto: cabbage sabaw, 100 g sa linuto nga maniwang nga karne, spinach.
- Panihapon: 200 g nga low-fat cottage cheese nga adunay grated apple.
- Snacks: orange, usa ka magtiayon nga mga pepino.
Huwebes
- Pamahaw: buckwheat porridge, usa ka baso nga low-fat kefir, lab-as nga tomato salad.
- Paniudto: sinugba nga isda, bugas, pepino.
- Panihapon: 200 g nga low-fat cottage cheese nga adunay uga nga apricot o prun.
- Mga meryenda: kiwi, grapefruit.
Biyernes
- Pamahaw: duha ka linuto nga itlog, salad sa kamatis, pepino ug kampanilya nga sili.
- Paniudto: linuto nga fillet sa manok, bakwit, hiniwa nga mga utanon.
- Panihapon: tuna, linuto nga green beans.
- Mga meryenda: mansanas, peras.
Sabado
- Pamahaw: lugaw sa bugas nga adunay uga nga mga apricot.
- Paniudto: ubos-tambok nga isda sabaw, bugas, lugas nga tinapay, beet ug carrot salad.
- Panihapon: linuto nga utanon.
- Mga meryenda: low-fat cottage cheese nga adunay prun.
Domingo
- Pamahaw: duha ka itlog nga omelette, tofu.
- Paniudto: 100 g sa linuto nga karne, lentil, cucumber ug tomato salad.
- Panihapon: 100 g sa linuto nga pabo, lugas nga tinapay, kampanilya nga paminta.
- Mga meryenda: yano nga yogurt, 30 g nga mga almendras.
Orihinal nga mga pagkaon alang sa usa ka semana
Naghisgot kami bahin sa labing balanse nga kapilian sa pagkaon alang sa semana, nga, bisan pa, magkinahanglan sa imong atensyon: kinahanglan nimo nga bantayan ang mga kaloriya ug atimanon ang adlaw-adlaw nga pagluto. Adunay uban nga mga kapilian sa pagdiyeta diin ang lista sa mga pagkaon mikunhod pag-ayo, apan kini nga mga pagdiyeta nagsaad ug mas daghang mga sangputanan. Ang downside mao nga kini nga mga diyeta dili angay alang sa tanan, mao nga sa bisan unsa nga kahimtang kinahanglan nimo nga sulayan kini nga wala mokonsulta sa imong doktor.
Hapon nga pagkaon
Ang Japanese nga pito ka adlaw nga pagkaon mahimong gamiton isip usa ka semana nga pagkaon. Ang sukaranan nga mga prinsipyo niini mao ang ubos nga kaloriya nga sulud, labing taas nga protina ug fiber, minimum nga carbohydrates. Ang pagkaon gibase sa mga pinggan sa isda, seafood, seaweed ug soy cheese, ingon man mga utanon, nga adunay pipila ka prutas nga gitugotan. Gilauman nga mogamit ka og yano, kasagaran seasonal nga mga sangkap alang sa pagluto. Sumala sa mga eksperto, ang nag-unang bentaha sa kini nga pagkaon mao nga kini dato sa isda, nga adunay himsog nga omega-3 nga tambok. Ang paglikay sa mga pagkaon nga adunay dugang nga asukal makaayo usab sa imong kahimsog. Bisan pa, ang pagkaon nagdala usab sa kaugalingon nga mga risgo. Kini estrikto kaayo, mao nga kini mahimong mosangpot sa stress tungod sa kagutom. Wala girekomenda sa mga doktor ang pagpabilin niini sa dugay nga panahon.
Pagkaon sa kefir ug bakwit
Usa ka pagkaon nga pamilyar sa tanan, madanihon sa iyang badyet ug makahadlok sa kagrabe niini. Ang buckwheat ug kefir ra ang tunog nga normal kung naghisgot kami bahin sa usa ka adlaw sa pagpuasa, ug ingon usa ka pagsulay sa determinasyon kung naghisgot kami bahin sa usa ka taas nga panahon. Isip usa ka pagkaon alang sa semana, among gisugyot ang gamay nga pagbag-o sa pamaagi ug pagdugang mga presko nga utanon ug uga nga prutas sa pagkaon. Bisan sa ingon nga pagpahayahay, mahimo nimong mapaabut ang impresibo nga mga sangputanan - gikan sa minus tulo ka kilo matag semana.
Ang kaayohan sa usa ka pagkaon sa bakwit sulod sa usa ka semana mao nga, bisan pa sa gamay nga pagkaon, dili ka mobati nga gigutom. Ang mga carbohydrate sa mga cereal komplikado, mao nga ang pagbati sa pagkapuno molungtad sa dugay nga panahon. Dugang pa, ang bakwit adunay daghang komposisyon sa mga bitamina ug mineral. Kini adunay fiber, potassium, calcium, zinc, iron, phosphorus, copper, magnesium, folic acid, B vitamins ug 18 amino acids. Ang Kefir adunay mapuslanon nga lactic acid nga bakterya nga makatabang sa paghilis. Ang mga lactoculture sa prebiotics makatabang sa paghilis og maayo dili lamang sa kefir mismo, kondili usab sa ubang mga pagkaon. Dugang pa, ang kefir usa ka tinubdan sa protina ug calcium.
Pagkaon sa itlog
Laing pagkaon nga makahatag dayon og resulta. Apan sama sa miaging kaso, among gisugyot ang pagbag-o sa pagkaon sa itlog ug pagdugang labing menos mga utanon ug grapefruits sa pagkaon sa itlog. Ang pagkaon sa itlog sulod sa usa ka semana nagpakita sa labing maayo nga mga resulta - sa pito ka adlaw mahimo ka mawad-an og lima ka kilo, apan, siyempre, ang katapusan nga numero nagdepende sa imong inisyal nga gibug-aton ug personal nga mga kinaiya sa metaboliko. Ang epekto nakab-ot salamat sa biotin, diin ang mga itlog dato. Gipadali niini ang metabolismo sa karbohidrat ug lipid. Sayon ra kaayo ang pagplano sa usa ka menu - ang matag pagkaon naglakip sa mga itlog, mahimo kang mokaon og grapefruit alang sa pamahaw, ug dugangan ang mga itlog sa presko o sinangag nga mga utanon sa ubang mga pagkaon.