Ang Swiss nutritionist nga si Anna Johansson nagpresentar sa kalibutan sa usa ka talagsaon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga adunay usa ka romantikong ngalan - ang 6 petals nga pagkaon.Taliwala sa daghang mga paagi aron mawad-an sa timbang, ang 6 petals diet masaligon nga naghupot sa lugar sa kampeon. Ngano nga matag tuig nagkadaghan ang mga kasingkasing sa mga babaye nga napuno sa yano, maayo nga paglihok nga sistema? Sa pagsugod, ang 6 Petals Method dili makapagutom kanimo.
Ingna ang "dili" sa makakapoy nga mga adlaw sa pagpuasa sa tubig, sa usa ka adlaw-adlaw nga menu nga limitado lamang sa magaan nga "hilaw" nga mga sabaw, sa tensiyon nga maabut kanimo ingon usa ka sangputanan sa tinuyo nga pagbiaybiay sa kaugalingon.
Daghang mga tawo ang mohunong sa pagpaniwang pinaagi sa pagdiyeta sa tungatunga, tungod lang kay dili sila makasugakod sa mga pagdili sa pagkaon. Ang mga diyeta nga higpit nga naglimite sa lista sa gitugotan nga mga pagkaon sa pila ka kahulugan nga wala’y katakus kung itandi sa mga limbong sa pagkaon ni Johansson. Igo na nga masabtan ang pisyolohiya sa tawo ug mahibal-an kung giunsa ang pag-impluwensya sa mga proseso sa metaboliko aron mahimong epektibo ang pagkaon.
Ang 6 petals nga pamaagi nagtumong sa usa ka non-gutom nga sistema sa pagkaon, sama sa Kremlin, Lyubimaya, Dukan. Ang prinsipyo sa teknik ni Johansson magtugot kanimo nga mawad-an gikan sa 500 hangtod 800 gramos sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nga kanunay nga nagsunod sa usa ka pagkaon adunay natala nga mga kaso sa malampuson nga pagkawala sa timbang nga 10-15 ka kilo.
Ang diwa sa 6 petals nga pagkaon
Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, mabati ug makita ang dugay nang gipaabot nga mga resulta sa salamin, girekomenda ni Anna Johansson ang pagsunod sa usa ka pagkaon alang sa alternating 6 ka adlaw. Kadtong mosulay sa pagkaon sa kasagaran mogarantiya sa labing dako nga kalampusan human sa 12 ka adlaw. Palihug timan-i nga sulod sa 6 ka adlaw kinahanglan nimong kalimtan ang imong mga ambisyon sa chef. Ang mga produkto nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton gihulagway na sa menu, ug kinahanglan nimo nga higpit nga sundon kini, sa bisan unsang kaso nga pag-usab sa mga adlaw.
Ang 6 petals nga pagkaon ni Anna Johansson usa ka sequentially alternating chain sa protina-carbohydrate nga nutrisyon nga adunay mapugsanon nga epekto sa lawas sa tawo, ingon nga resulta niini kinahanglan nga dali nga masunog ang mga deposito sa tambok sa lawas.
Ang unom ka adlaw mao ang mono-diet (usa ka bag-ong produkto alang sa matag adlaw), nga nagpamatuod sa salamangka nga natago sa pisyolohiya sa lawas, giangkon ni Anna. Niini nga partikular nga kaso, ang salamangka anaa sa pagkawala sa usa ka tapok sa kemikal nga mga elemento nga makadaot sa lawas sa menu.Kung ang usa ka tawo mokaon sa mga pagkaon nga lahi sa komposisyon, ang mga sangkap nga gipagawas gikan niini mosulod sa pisyolohikal nga "kompetisyon. "Kini sa baylo nagpahinay sa rate sa paghilis. Ingon niini ang pagkahimugso sa bantog nga subcutaneous fat, fat folds ug sobra nga gibug-aton.
Ang prinsipyo sa agresibo nga kinaiya sa lawas ngadto sa tambok gipasamot sa higpit nga pagsunod sa usa ka monotonous nga pagkaon sa tibuok adlaw. Tungod niini, mokabat ug kubos sa 25 ka oras aron masunog sa imong lawas ang wala kinahanglana nga mga kilo ug aron mawad-an ka sa timbang. Si Anna Johansson sa iyang panukiduki nagpatin-aw nga ang komposisyon naglakip sa nag-unang organo alang sa paghinlo - ang atay.
Ang atay usa ka seksyon sa atong lawas nga dili lamang adunay usa ka pagsala nga epekto sa lawas, apan nagsiguro usab sa pagpreserbar sa daghang mga mapuslanon nga sangkap nga kauban sa pagkaon, nga karon moabut sa sobra. Ang mga bitamina ug mineral kay "frozen" ug gitipigan sa usa ka matang sa refrigerator hangtod nga kini gikinahanglan pag-usab, matod ni Anna Johansson.
Hinumdomi kung pila ka lainlaing mga pagkaon ang imong gikaon? Sa wala pa magsugod ang pagkaon, ang atay dugay na nga naanad sa imong daghang pamahaw, paniudto ug panihapon. Ug busa tingali nahibal-an niya nga pagkahuman sa usa ka bahin sa pipila nga mga elemento sa kemikal, ang uban siguradong moabut alang sa pamahaw, ug makakuha ka igo niini (stock up). Tungod niini, ang isda nga gikaon sa pamahaw hingpit nga giproseso sa lawas.
Ang lawas nagluya nga naghulat alang sa usa ka bag-ong gigikanan sa nutrisyon, nga sa katapusan wala kini makit-an, ug ang kaugalingon nga tambok nausik. Kini ang salamangka sa bulag nga mono-diet sa 6 nga mga petals.
Unsa imong makaon
Ang 6 ka petals nga pagkaon ni Anna Johansson naglangkob sa hanas nga pag-alternate sa mga protina ug carbohydrates sa adlaw-adlaw nga menu. Alang sa parehas nga hinungdan, kadaghanan sa mga babaye nga gisulayan dili lamang mawad-an sa mga libra, apan nagpauswag usab sa ilang kaugalingon nga kahimsog. Ang bisan kinsa nga partisipante sa pamaagi gitagna aron mapauswag ang kutis, kahimtang sa panit, ug usa ka makapatagbaw nga posisyon sa gastrointestinal tract. Samtang ang kadaghanan sa ubang mga diyeta nagpahinabo lamang ug kadaot ug pagkaguba sa kahimsog baylo sa pagsunog sa mga kilo.
Ang usa ka gibanabana nga paghulagway sa menu dili magamit sa kini nga kaso; ang diagram kinahanglan nga moabut sa eksakto nga kini nga pagkasunud, kung dili, wala’y usa nga naggarantiya kanimo sa pagkaepektibo niini:
- Protina adlaw 1: isda;
- Carbohydrate nga adlaw 2: mga utanon;
- Protina adlaw 3: manok;
- Carbohydrate nga adlaw 4: cereals;
- Protina nga adlaw 5: mga produkto sa curd;
- Carbohydrate nga adlaw 6: prutas.
Sama sa imong namatikdan, sa unom ka adlaw nga kadena adunay usa ka alternation sa carbohydrates ug protina. Kini nga taktika sa matag higayon nga magdala sa lawas ngadto sa kalibog, nga nagtugot kanimo sa paggasto sa sobra nga mga deposito, ug sa samang higayon giwagtang ang posibilidad nga mobati nga gigutom. Ug kung interesado ka sa pangutana kung unsa ka taas ang kaloriya sa mga nahurot nga produkto sa bulak nga pagkaon, nan pagtagad sa menu: linuto nga manok, ubos nga tambok nga cottage cheese, steamed nga isda - ang mga produkto nahisakop sa kategorya sa mga produkto sa pagdiyeta. ug ayaw paghatag ug bag-ong hulga sa sobra nga gibug-aton sa lawas.
Ang usa ka tuso nga taktika maghagit sa lawas sa adlaw-adlaw nga pagsunog sa mga produkto nga gigamit - kini sama sa paglabay sa papel sa nagdilaab nga kalayo, ingon ni Anna Johansson.
Menu alang sa 6 ka adlaw
Ang pagkaon kinahanglan nga gidala sa gawas sa dili labaw pa kay sa kausa sa usa ka tuig, kini mao ang baruganan, tungod kay sa bisan unsa nga kalit nga kausaban sa pagkaon load sa imong internal nga palibot. Ang maunongon nga tinamdan sa gitugot nga pagkaon wala gihapon magtugot sa usa nga mokaon sa produkto sa usa ka partikular nga adlaw nga walay mga pagdili. Kung gisunod nimo ang petal diet, limitahan ang imong mga pagkaon sa ingon niini nga paagi: pagkonsumo dili molapas sa 1. 5 ka kilo nga prutas ug utanon. Mga protina hangtod sa 500 gramo. Mga cereal gikan sa 200-300 gramo.
Kinahanglan ka nga moinom og tsa o kape nga walay asukar o uban pang mga sweeteners. Ang asin gigamit sa gamay nga gidaghanon, ug ang mga panimpla ug mga panakot sa kasagaran dili girekomenda nga idugang sa mga pinggan, gawas kung kini natural nga gihimo. Apan makainom ka ug daghang tubig (labaw sa 2 ka litro kada adlaw).
Gitugotan ba sa pagkaon ni Johansson ang kape? Oo, apan sa limitado nga gidaghanon (kada adlaw dili molapas sa 1 ka higayon nga walay mga dairy impurities ug cream). Ang berde ug itom nga tsaa dili molapas sa 5 ka tasa kada adlaw. Ang mga produkto sa curd nagtugot kanimo sa pag-inom hangtod sa 200 ml nga kefir kada adlaw. Pinaagi sa dalan, bisan kung ang asukal sa bisan unsang porma dili makonsumo, gitugotan ang dugos, nga masaligon nga giklasipikar ingon usa ka produkto sa pagdiyeta. Paghimo sa imong kaugalingon nga mga resipe aron makadugang kalainlain sa imong mga adlaw. Ang mga resipe mahimong adunay mga panakot ug mga utanon.
Adlaw sa isda
Ang protina nga kauban sa isda positibo alang sa lawas ug maayo nga masuhop ug matunaw. Dugang pa, ang mga isda nga nagsuplay sa usa ka tawo nga adunay omega-3 lami kaayo, ug dili lisud alang sa usa ka hanas nga ginang sa balay nga maghimo lainlain ug makapaikag nga mga pinggan alang sa adlaw. Busa, aron mawad-an og timbang, sunda ang gihatag nga menu.
Nag-compile kami alang kanimo usa ka sample nga menu alang sa unang adlaw, nga nagpakita sa prinsipyo sa pamaagi ni Anna Johansson ug naghatag sa pinakamaayo nga resulta. Mao nga imong masabtan kung unsa ka hinungdanon nga limitahan ang mga pagkaon nga imong gikaon, kung unsa ka daghan ang mahimo nimong kan-on, ug dili molapas sa dili madawat nga mga limitasyon:
- Pamahaw: cod fillet (o uban pang ubos nga kaloriya nga isda: perch, hake);
- Ika-2 nga pamahaw: ubos-tambok nga hurnohan-baked nga isda uban sa mga utanon, isda salad;
- Paniudto: sabaw sa isda (makakuha ka ug hipon);
- 2nd paniudto: steamed isda. Puti nga itlog alang sa dekorasyon;
- Panihapon: halang nga perch.
Pila ka pluwido ang imong mainom samtang nagsunod sa pagkaon ni Anna Johansson sa usa ka adlaw sa isda? Human sa matag kaon kini girekomendar sa pag-inom, sa labing maayo nga herbal teas, itom nga tsa ug dugos (1 tablespoon), usa ka gamay nga tasa sa kape.
Adlaw sa utanon
Ang pagkaon sa utanon (ilabi na sa tingtugnaw) maghatag kanimo og aktibo nga mga bitamina ug fiber. Ang steamed o hilaw nga mga utanon magbalanse sa trabaho sa tiyan ug masiguro ang peristalsis niini:
- Pamahaw: grated turnip o carrot salad;
- 2nd pamahaw: utanon puree o stew (ayaw pagdugang mantekilya);
- Paniudto: paggamit sa mga resipe alang sa stewed sili uban sa linuto nga patatas;
- 2 paniudto: cabbage, beets sa usa ka steamer, utanon sabaw;
- Panihapon: hilaw nga mga utanon nga mohaum sa imong lami.
Kini mao ang madawat sa pag-inom sa utanon juice sa mawad-an sa gibug-aton, sa mao usab nga mga tsa (berde, herbal), dugos ug tsa, kape. Mahimo nimong isagol ang mga resipe, ug ilisan usab ang mga sili nga adunay repolyo o vice versa.
Adlaw sa manok
Ang tinuod nga paborito nga putahe sa bisan unsang pagkaon mao ang linuto nga manok nga walay panit. Bisan kung wala naton tagda ang mga mapuslanon nga sangkap sa karne sa manok (phosphorus, potassium, amino acid, iron, B bitamina), nan ang tanan siguradong pamilyar sa salamangka sa lami sa manok.
Ug ang labing makaiikag nga butang mao nga ang giproseso nga manok dili mapilo sa tiyan ug kilid, apan makapalig-on sa mga bukog ug kaunuran sa lawas. Menu para karong adlawa:
- Pamahaw: linuto nga manok fillet;
- Ika-2 nga pamahaw: Linuto nga dughan sa manok nga adunay mga panakot (gamit ang foil). Puti nga itlog;
- Paniudto: sabaw sa manok gamit ang mga utanon ug natural nga mga panakot;
- 2nd paniudto: inihaw nga manok, sabaw sa manok;
- Panihapon: Lutoa pag-usab ang fillet.
Ibubo ang sabaw sa manok ngadto sa cute nga mga tasa, idugang ang usa ka dahon sa parsley, mahimo nimong imnon ang tsa, dugos o usa ka tasa sa kape.
Adlaw sa cereal
Ug kini nga carbohydrate mono-diet maghatag sa lawas sa gikinahanglan nga microelements. Mahimo ug kinahanglan nimong gamiton ang tibuok nga lugas nga tinapay, bran, kinhason nga mga lugas ug uban pang susama nga mga produkto:
- Pamahaw: cereal lugaw ug usa ka tasa sa kape;
- 2 pamahaw: semolina lugaw;
- Paniudto: cereal water rice o lugaw sa bugas;
- 2nd paniudto: oatmeal uban sa mga panakot;
- Panihapon: buckwheat lugaw.
Ang tanan nga cereal porridges giandam sa tubig. Ang kadagaya sa porridges kada adlaw mahimong lainlain sa mga panakot, mga utanon, ug gamay nga liso. Kini girekomendar sa pag-inom sa herbal tea. Kung gusto, mahimo nimong ilisan ang usa ka pinggan sa lain.
Adlaw sa curd
Ang calcium ug uban pang kinahanglanon nga elemento magpuno sa koleksyon sa mga sangkap sa mineral sa imong lawas sa ika-5 nga adlaw. Ang cottage cheese adunay labi ka positibo nga epekto sa atay, kini napamatud-an sa daghang mga pagtuon sa kini nga lugar. Dugang pa, ang nasamdan o patay nga mga selula sa lawas gibag-o, ang bag-ong mga amino acid gi-activate:
- Pamahaw: natural ug ubos nga tambok nga cottage cheese (o ubos nga tambok nga sulod);
- 2 pamahaw: ubos-tambok cottage keso sa gatas;
- Paniudto: 5% cottage cheese;
- 2nd paniudto: cottage cheese nga adunay kefir;
- Panihapon: low-fat cottage cheese.
Niini nga adlaw girekomenda ang pag-inom og daghang tsa, ang pag-inom og 1 ka baso nga gatas madawat.
Adlaw sa prutas
Ang among short-day food chain gikompleto ni Anna Johansson. Nagdugang sa komposisyon sa katapusang "paglimpyo", naghatag sa lawas og polysaccharides:
- Pamahaw: kape, pula ug berde nga mansanas;
- 2 pamahaw: orange;
- Paniudto: saging, peach o ubas;
- 2 paniudto: usa ka magtiayon nga kiwi;
- Panihapon: mansanas.
Sa tunga-tunga sa mga kan-anan, among girekomendar ang pag-inom og bag-ong gipuga nga fruit juice (importante nga kini natural ug dili giputos). Gitugotan ang pag-inom og herbal o green tea. Siguruha nga mokaon og dugos panahon sa mga pahulay.
Mga bahin sa pagkaon sa bulak
Pinaagi sa makanunayon nga pagdawat sa mapuslanon nga mga sangkap, ang lawas dili mahulog sa usa ka kahimtang sa psychological dissonance ug kawalay interes, sama sa mahitabo sa ubang mga diyeta. Ang mga disbentaha naglakip sa kakulang sa komunikasyon sa 6 petals nga pagkaon. Pagkahuman, alang sa tanan nga nagtrabaho nga mga babaye, ang usa ka pagkaon nga nanginahanglan daghang oras dili gyud angay. Mas maayo nga gamiton ang pamaagi imbes nga adlaw-adlaw nga trabaho samtang nagbakasyon. Mahitungod sa mga pagdili sa paggamit, ang matag pagkaon adunay mga kontraindiksiyon, ug mao nga ania kini. Sa kini nga kaso, ang mga contraindications magamit sa mga inahan nga nagpasuso ug mga tawo nga adunay mga sakit sa tiyan ug sakit sa kidney.
Ayaw kalimti nga ang 6 petal diet ni Anna Johansson gisubli dili molapas sa kausa sa usa ka tuig. Kung gibati nimo nga katagbawan pagkahuman sa usa ka kurso sa 6 ka adlaw, mahimo nimong balikon ang pamaagi pag-usab.
Paggawas gikan sa 6 petals nga pagkaon
Kung natagbaw ka na sa resulta ug gusto nimo nga hiusahon kini, ibilin ang prinsipyo sa menu nga parehas. Apan anam-anam nga dugangan ang dosis sa kaloriya nga imong gikuha, ug dayon kaon kutob sa imong gusto nga walay mga pagdili. Ang paggawas sa 6-petal nga pagkaon mahimong madugangan sa usa ka dugay nga pagkaon nga dili pagpuasa, diin magamit ang lainlaing mga resipe.
Girekomenda ni Anna Johansson nga ang tanan nga nagdesisyon nga magpadayon sa 6-petal nga pagkaon buhaton ang mosunud nga limbong: una nga putlon ang usa ka butang sama sa usa ka bulak gikan sa papel.
Ang nag-unang butang mao nga kini adunay unom ka petals. Markahi ang matag dahon isip adlaw sa pagdiyeta ug kuhaa kini sa kataposan niini nga panahon. Ang ingon nga wala’y kapuslanan nga buluhaton maghatag kanimo og sikolohikal nga suporta ug mahimong sukdanan sa imong adlaw-adlaw nga kalampusan. Labing menos ang mga babaye sa pagsulay ni Anna Johansson miangkon nga kini nakatabang kanila sa tibuok unom ka adlaw nga pagkawala sa timbang.