Aron epektibo ug permanente nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang duha nga sangkap - husto nga nutrisyon ug igo nga pisikal nga kalihokan. Kini nga duha nga pamaagi nagpalambo sa kahimsog ug lawas. Apan ang pagbalhin sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi kanunay nga lisud, tungod kay ang daan nga mga kinaiya ug pagkatapoy nahimo nga labi ka kusgan kaysa sa pangandoy nga mahimong himsog ug yagpis. Busa, kung wala’y pagbuot, usa ka babaye o babaye ang nanginahanglan kusog nga kadasig.
Mga pamaagi sa pagdasig
Sa sinugdanan pa lang, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang tinuud nga hinungdan sa pagtinguha nga mawad-an sa timbang. Ang mga damgo sa usa ka gamay nga tawo alang sa panahon sa baybayon kanunay dili igo nga insentibo nga mawad-an sa gibug-aton.
Ang husto nga panukmod magpalig-on sa pangandoy nga magtrabaho sa imong numero ug molambo. Ang labing kaayo nga mga pananglitan sa kadasig gihulagway sa ubos.
Usba ang imong kaugalingon ug imong kinabuhi
Ang mga pagbag-o gikabalak-an dili lamang ang hitsura, apan usab ang kahimtang sa pangisip sa usa ka tawo.
Ang tensiyon ug dili matagbaw sa kaugalingon nga kinabuhi mikunhod pagkahuman sa pisikal nga pagpanlimbasog.
Pinaagi sa pagrepaso sa imong diyeta ug mahimong labi ka aktibo sa pisikal, mahimo nimong mabag-o ang imong kinabuhi alang sa labi ka maayo.
Gipahayag ang imong kaugalingon sa imong hitsura
Ang tanan nga mga babaye adunay lainlaing mga pamatasan, apan ang mga sumbanan sa uso ug katahum nagtakda sa mga sukdanan sa usa ka piho nga kasagaran nga sulundon.
Ang pangandoy alang sa usa ka matahum nga numero ug kakulang sa pagsalig sa ilang hitsura mahimong magamit ingon kadasig nga mawad-an sa gibug-aton.
Pag-ugmad sa kabubut-on
Alang sa pipila ka mga babaye, ang hagit: "Mahimo ba nga mawad-an ka og timbang? " Igo na aron magsugod nga aktibo nga pagtrabaho sa imong kaugalingon. Kung nakab-ot ang katuyoan, magpakita ang garbo - Mahimo ko!Ang usa ka pagdumili nga mahigawad sa imong mga kaarang usa ka maayo nga pagdasig.
Apan sa parehas nga oras, kinahanglan ka nga andam alang sa katinuud nga ang usa ka emosyonal nga desisyon dili mausab ang numero. Busa, sa sinugdan kinahanglan nimo nga sundon ang regular nga pag-ehersisyo ug magdiyeta.
Pagpahamtang makatarunganon nga mga katuyoan
Ang kadasig kinahanglan nga realistiko ug makab-ot. . . Ang usa ka kalit nga pagbalhin sa usa ka bag-ong rehimen makapabalaka sa lawas, busa ang mga pagbag-o kinahanglan nga ipaila sa hinayhinay, nga maampingong pagbantay sa imong reaksyon. Ang pangandoy nga mawad-an sa 8-10 kg sa 2 ka semana lisud nga ipatuman. Pagkahuman sa gitakdang oras, ang sangputanan dili mamatikdan, ug ang mga salin sa kadasig mawala.
Mahinungdanon nga dili magdali ug magtakda sa mahimo nga mga katuyoan. Pananglitan, kung imong gibanan ang diyeta og 500 kcal matag adlaw, hangtod sa 500 ka gramo nga sobra nga gibug-aton ang mawala sa usa ka semana.
Paghimo usa ka plano sa pagkawala sa timbang
Ang usa ka tin-aw nga plano nga gisulat sa papel makatipig sa imong oras ug paningkamot, ingon man usa ka maayong kadasig. Kinahanglan nga maglakip kini sa pagbansay ug gibanabana nga nutrisyon.
Aron makahimo usa ka epektibo nga plano sa pagkawala sa timbang, girekomenda:
- Pagtakda sa mga deadline.Pinaagi sa pagpadayon sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo, mahimo ka mawad-an hangtod sa 1-1. 5 kg matag semana. Busa, dili nimo plano nga mahimo ka mawad-an sa 15 ka kilo sa usa ka bulan.
- Ipanghatag ang gidaghanon sa mga pagkaonBisan kung ang punoan nga bahin sa adlaw nga gigamit sa trabaho, posible nga mokaon 4-5 ka beses sa usa ka adlaw.
- Paghunahuna sa usa ka plano sa pagkaon.Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga maglaraw usa ka menu sa usa ka semana, ug pagkahuman, kung kinahanglan, ayuhon kini. Pinaagi niini, makatipig ka og salapi aron mapauswag ang imong kaugalingon.
- Paghimo usa ka plano sa pagbansay.Kung wala’y ehersisyo, dili nimo mapalihok ang imong gibug-aton.
Paghupot usa ka ehersisyo nga blog
Ang bisan unsang mga nota kung giunsa ang pag-uswag sa trabaho nagtugot kanimo nga makita ang mga sangputanan ug, kung kinahanglan, magbag-o.
Aron makalkula ang mga kaloriya nga gikaon ug ang gidaghanon sa mga ehersisyo nga gihimo, girekomenda nga maghimo usa ka lahi nga notebook o blog sa Internet, nga makita sa mga higala ug kaila.
Kini mahimo’g usa ka bag-ong insentibo. Giingon na, hinungdanon nga magmatinuoron sa imong kaugalingon ug ipunting ang wala pag-ehersisyo nga ehersisyo ug sobra nga kaloriya nga gikaon.
Paghunahuna sa usa ka sistema sa mga silot ug mga ganti
Ang pagsunod sa husto nga nutrisyon ug regimen sa pag-ehersisyo kinahanglan madasig adlaw-adlaw. Kung dili, adunay higayon nga dili magpadayon sa kini nga mode bisan sa usa ka semana.Aron makumpleto ang tanan nga mga buluhaton nga gisamkon, girekomenda nga maglaraw usa ka lamesa diin ihatag ang mga puntos alang sa gihimo nga mga aksyon.Alang sa pagsunod sa adlaw-adlaw nga plano (pagminus sa mga gikaon sa kaloriya, pagdugang sa mga hugpong sa ehersisyo nga gihimo), 10 puntos ang gihatag. Sulod sa usa ka semana, kinahanglan ka makakuha 70 puntos, nga nagpasabut nga makadawat usa ka promosyon, kung dili masundan ang multa.
Ang ingon nga sistema usa ka klase nga dula nga usa ka maayong insentibo. Ang nag-una nga butang mao ang pagpangita sa epektibo nga mga ganti ug mga silot.
Ang mosunud mahimo’g ingon usa ka insentibo:
- pagpalit mga butang (sinina o alahas);
- pag-adto sa usa ka restawran kauban ang usa ka higala;
- pagbisita sa usa ka beauty salon o sinehan.
Alang sa matag "tama" nga adlaw nga gigugol, mahimo nimong ibutang ang usa ka kantidad nga salapi sa piggy bank, ug pagkahuman igasto kini sa imong kaugalingon.
Ang promosyon sa porma sa mga tam-is dili husto nga pamaagi. Gitugotan kini nga gamiton kini dili molapas sa 1 ka beses sa 2-3 ka semana.
Mga kapilian sa silot:
- paghikay dugang nga pagbansay;
- dili pagpalit bisan unsa alang sa usa ka piho nga oras;
- paghatag bahin sa imong salapi sa mga paryente ug higala;
- paglimpiyo sa apartment.
Mahimo ka magdugang dugang nga mga puntos alang sa matag "dugang" nga pamaagi sa bisan unsang ehersisyo. Kini nga epektibo nga pamaagi mahimong usa ka epektibo nga pagpukaw aron madugangan ang karga. Ang pagtandi sa matag semana nga mga nahimo nga tin-aw nga magpakita sa mga sangputanan sa pagtrabaho sa imong kaugalingon.
Ibutang ang daan nga litrato ug paborito nga sinina sa bantog nga mga lugar
Ang daan nga mga litrato nga adunay usa ka mas payat nga pigura o paborito nga mga sinina nga daghang gidak-on mas gamay kaysa sa karon nga lig-on nga kusog. Itanum nila ang pagsalig nga posible nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang numero kaniadto nga labi ka slim. Kung wala ang usa o ang uban pa, mahimo ka makapalit bisan unsang sinina nga gusto nimo, apan gamay ang gidak-on sa 1-2. Mahimo siya usa ka insentibo ug gantimpala alang sa nahuman nga trabaho.
Isulti sa uban ang imong mga plano
Ang pagkawala sa timbang lisud sa pisikal ug sikolohikal nga paagi. Busa, nga gisultihan ang mga minahal sa imong mga katuyoan, makasalig ka sa ilang suporta. Interesado sila sa mga nahimo ug ipunting ang mga kakulangan sa pagdiyeta.
Tingali ang usa ka tawo gusto nga moapil, ug ang proseso sa pagkawala sa timbang mahimong labi ka makalipay.
Paghunahuna ug paglihok nga positibo
Ang proseso sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga kauban sa positibo nga mga hunahuna. Sa wala ka magsugod sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga bag-ohon ang imong kinatibuk-ang kinaiya.Ang tensiyon negatibo nga makaapekto sa kaarang sa panan-aw sa imong dagway ug hitsura. Busa, girekomenda nga magpakalma, susihon ang tanan nimong mga kakulangan nga wala’y kahadlok ug paghimo’g usa ka plano sa paglihok.
Ang usa ka positibo nga kinaiya nagtugot kanimo nga motoo sa imong kaugalingon ug matapos ang butang. Aron mapadayon ang kini nga estado, girekomenda nga moapil sa pagpamalandong aron makapangita ang madanihon nga mga kilid sa imong kaugalingon.
Nagpadayon sa husto nga tulin
Aron malampuson nga mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo pilion ang husto nga tulin.Ang tinago nahamutang sa katinuud nga kinahanglan nimo nga paminawon ang imong lawas ug dili kini ipasobra.Kini magamit sa parehas nga ehersisyo ug pagdiyeta. Ang usa ka kalit nga pagbalhin sa grabe nga pagbansay o usa ka dili kasagaran nga pagdiyeta makapabug-at sa lawas. Ang desisyon nga modagan 10 km gikan sa Lunes dili tama. Bisan kung ang usa ka babaye makabuntog sa ingon nga babag, sa sunod nga adlaw lisud alang kaniya nga makagawas sa kama.
Girekomenda nga buhaton ang parehas nga kantidad sa ehersisyo sa 1-2 ka semana, pagkahuman hinayhinay nga dugangan ang karga.
Malipay sa pag-ehersisyo
Pagkahuman sa pagbansay, gipagawas ang adrenaline ug dopamine, nga makapaayo sa mood.
Bisan ang gamay nga pag-ehersisyo naghatag kanimo usa ka maayo nga kahimtang, busa ang sports mahimong magamit ingon usa ka luwas nga antidepressant.
Pagpili taas nga kalidad nga kagamitan sa isport ug matahum nga mga sinina
Ang estilo nga kagamitan ug nindot nga mga uniporme sa palakasan nakatampo sa mga kalihokan sa paugnat.
Ang mga fashionable nga shorts o leggings, bag-ong komportable nga sneaker, lainlaing mga aparato (pedometer, monitor sa rate sa kasingkasing) magdugang sa pangandoy nga mag-ehersisyo.
Ayaw paghikaw sa imong kaugalingon sa imong pinalabi nga pagkaon
Ang tama nga pagkaon dili gipasabut nga pagkaon ra sa utanon ug uga nga dughan sa manok. Ang tanan nga gikinahanglan nga sustansya, ingon man mga tambok, kinahanglan igahatag sa lawas adlaw-adlaw. Dili nimo kalit nga biyaan ang naandan nga pagkaon - kini negatibo nga makaapekto sa pisikal ug emosyonal nga kahimtang ug sa katapusan mahimong mosangput sa usa ka pagkahugno.
Kung lisud ang pagpili og diyeta nga ikaw ra, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka espesyalista. Makatabang kini kanimo nga makalkula ang gikinahanglan nga kantidad sa mga kaloriya, bitamina ug mineral, lakip ang pagdiyeta pipila nga paborito, apan dili kaayo himsog nga pagkaon aron dili madaut (kung kauban niini ang mga chips ug mga tam-is nga kaloriya, kinahanglan pa nimo ihatag pataas).
Kung kanunay nimo gusto nga mokaon, mahimo ka mag meryenda sa mga nut o uga nga prutas.
Adunay positibo nga kinaiya sa pagkaon
Ang mga pagkaon sa pagdiyeta kinahanglan nga makalipay, samtang gitagbaw ang tanan nga mga kinahanglanon sa lawas.Wala girekomenda nga isulti: "Nagdiyeta ako, dili ko mahimo. "Mas husto nga isulti: "Nagpili ako usa ka lahi nga pagkaon. "
Daghang mga himsog nga pinggan sa kalibutan. Kinahanglan nimo nga makit-an ang bag-ong mga resipe ug eksperimento, nga obserbahan ang kinahanglan nga gidaghanon sa mga kaloriya.
Paghimo usa ka sinemana nga report sa litrato
Gihanduraw sa mga litrato ang mga sangputanan. Girekomenda nga kuha ang litrato sa imong kaugalingon sa parehas nga posisyon sa parehas nga adlaw sa semana. Ang usa ka pirma nga adunay gibug-aton ug uban pang mga parameter (hawak ug hawak) usa ka dugang nga insentibo. Ang ingon nga mga litrato mahimo’g ma-post sa Internet aron makuha ang suporta sa mga higala.
Pagpalambo sa bag-ong mga batasan nga himsog
Ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi kinahanglan mahimo nga usa ka adlaw-adlaw nga naandan. Aron maugmad kini, girekomenda nga ituslob ang imong kaugalingon sa kini nga hilisgutan, mahibal-an ang bag-ong kasayuran, mag-eksperimento sa pagkaon (sulayi ang vegetarianism o ilakip ang usa ka bag-ong himsog nga produkto sa pagdiyeta).
Aron lainlain ang imong pag-ehersisyo, mahimo ka magpalista alang sa mga sayaw sa isport o sa pool.
Ayaw pagbiya
Kinahanglan nga hinumdoman nga ang paghunong sa timbang mahitabo sa tanan. Ang nag-una nga butang mao ang pagpadayon sa pagbansay, aron makahimo og mga paningkamot.
Sa mga gutlo sa pagkawalay paglaum, kinahanglan nimo hinumduman ang mga nakab-ot nga mga sangputanan: makatabang kini aron mapugos ang imong kaugalingon nga magpadayon.
Paghupot usa ka log sa mga nakab-ot
Mahimo nimong isulat ang tanan nimong mga nahimo sa usa ka blog o regular nga notebook.
Mahimo kini mabag-o nga mga parameter o bag-ong mga kadaugan sa sports: pananglitan, kung nakahimo ka pagpadagan 2 km dili sa 16 minuto, apan sa 14 minuto, o mokaon gamay kaysa sa giplano nga kaloriya.
Pagtangtang sa daghang mga butang
Ang pagbulag sa daang mga butang mao ang labing kusug nga kadasig alang sa pagpadayon sa pag-ehersisyo ug maayong pagkaon.Daghang mga butang mahimong mahatag, madonar alang sa charity, o yano nga isalibay.
Tambag sa mga sikologo: pagpalit usa ka matahum nga sinina nga labing gamay ang gidak-on ug paningkamuti nga mawad-an sa gibug-aton aron masul-ob kini.
Hunahunaa ang imong bag-ong imahe
Aron mapukaw ang imong kaugalingon nga buhaton ang kinahanglan nga mga aksyon sa balay, girekomenda nga mahanduraw ang imong kaugalingon sama sa gusto nimo.
Kinahanglan nimo nga mahanduraw kanunay ang imong kaugalingon nga labi ka yagpis ug matahum, ug hunahunaa usab kung unsa ang makaayo sa gibug-aton sa timbang nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi.
Paghimo usa ka lista sa mga merito
Sa wala pa magsugod ang proseso sa pagkawala sa timbang, girekomenda nga mahibal-an ang mga bentaha sa usa ka gamay nga tawo. Ang tanan nga mga positibo nga aspeto sa kinabuhi sa mga yagpis nga mga tawo kinahanglan isulat sa usa ka palid sa papel ug ibutang sa ref.
Kanus-a ka gusto nga mokuha og mopaak aron kaonon, girekomenda nga basahon nimo kini nga lista: makatabang kini sa pagpugong sa pagkaon.
Usba ang imahe
Tambag sa mga sikologo: pagbisita sa usa ka salon sa kaanyag, pagbag-o sa kolor sa imong buhok o estilo sa buhok, pagkuha usa ka manikyur o pedikyur.
Ang reinkarnasyon nga sama niini nagpalig-on sa insentibo nga magbag-o.
Pakigsulti sa mga tawo nga parehas og hunahuna
Kung ang usa ka kaila nga gusto mawad-an sa timbang, mas dali alang sa duha nga buhaton kini. Posible nga ipaambit ang mga nakab-ot ug masuportahan ang matag usa sa mga panahon nga kulang ang mga sangputanan.
Kung wala ang ingon nga mga tawo sa diha-diha nga palibot, kanunay sila makit-an sa Internet, sa mga espesyal nga forum.
Pagpangita usa ka slogan nga makadasig
Girekomenda nga maghimo ka usa ka kapilian nga mga kinutlo nga makadugang sa imong kadasig sa pagpadayon. Ang mga stimulus mahimong maitala, ibutang sa usa ka screensaver sa imong telepono o computer.
Gipamubu ang tensiyon
Kinahanglan nga likayan ang tensiyonado nga mga kahimtang samtang ang pagdugang sa paghimo sa adrenaline nagdugang sa gana.Gikinahanglan nga palibuton ang imong kaugalingon sa positibo - pagtan-aw sa mga komedya, lainlaing mga kataw-anan nga programa. Ang paglakaw sa lab-as nga hangin adunay usab positibo nga epekto sa sulud nga estado.
Ang mga tawo nga makadaot sa kahimtang kinahanglan likayan.
Pagpagawas sa mga hunahuna nga sobra sa gibug-aton
Kung ang usa ka babaye kanunay nga naghunahuna kung unsaon mawad-an sa dugang nga mga libra, kini nga hunahuna nahimo nga sobra nga pagkahunahuna, kanunay gibabagan ang pagkawala sa timbang o mosangput sa anorexia.
Mahinungdanon nga mahibal-an nga dili maghunahuna bahin sa dugang nga libra, apan aron mahibal-an ang paghigugma sa imong kaugalingon ug pagdugang ang pagsalig sa kaugalingon.
Ang pagkawala sa timbang usa ka taas nga proseso, busa girekomenda nga i-tune sa psychologically alang sa taas nga trabaho.
Partikular nga kadasig alang sa mga batan-ong babaye ug babaye sa edad
Sa matag edad, dugang sa gilista nga mga panukmod, adunay piho nga mga katuyoan nga makatabang aron mapadayon ug masulbad ang mga problema nga adunay sobra nga gibug-aton:
- Makigkita gugma.Alang sa mga batan-ong babaye, ang pagtagbo sa usa ka lalaki, posible usa ka umaabut nga bana, usa ka kusug nga kadasig. Ang panagway adunay hinungdanon nga papel sa pagtagbo sa bag-ong mga tawo, busa kinahanglan nimo nga paningkamutan nga maayo ang imong pagtan-aw sa bisan unsang kahimtang.
- Pagkuha usa ka prestihiyosong trabaho o pagbalhin sa mas taas nga posisyon.Kung pagkuha, usa ka angay nga lawas mahimong usa ka dugang, labi na tungod kay ang kadaghanan sa mga agalon aktibo nga nalambigit sa mga esport sa ilang kaugalingon ug gipangayo kini gikan sa ilang mga sakop. Ang pagkahibalo sa kaanyag ug panag-uyon sa usa ka tawo naghatag pagsalig sa kaugalingon sa usa ka tawo, ug kini dayon nga mabati kung nakigsulti kaniya, sa usa ka interbyu, ug uban pa.
- Pagpalambo sa kahimsog.Ang husto nga nutrisyon ug isport gikinahanglan dili lamang alang sa usa ka matahum nga tawo, apan alang usab sa paglikay sa lainlaing mga sakit. Tinuod kini alang sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing ug sa musculoskeletal system, nga mahitabo sa mga babaye pagkahuman sa 45 ka tuig.