Respiratory gymnastics alang sa pagkawala sa timbang: mga prinsipyo, mga teknik ug mga ehersisyo

Ang problema sa sobra nga katambok makaapekto sa kadaghanan. Bisan pa, dili tanan andam nga mohunong sa ilang paborito nga mga pinggan ug aktibo nga magdula og sports. Sa parehas nga oras, dili kinahanglan nga kapoyan ang imong kaugalingon sa mga pagbansay sa gym. Aron mawad-an sa gibug-aton sa madali ug epektibo, kini mao ang igo sa pag-master sa pagginhawa exercises. Espesyal nga mga ehersisyo uban sa husto nga pagginhawa nagtugot kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton sa adlaw-adlaw nga walay daghang pisikal nga paningkamot.

Sa unsang paagi molihok ang ehersisyo sa pagginhawa?

Kadaghanan sa mga problema sa kahimsog ug gibug-aton nalangkit sa dili husto nga pagginhawa. Ang normal nga adlaw-adlaw nga pagginhawa naghikaw sa usa ka tawo sa oxygen, ingon usa ka sangputanan diin ang hypoxia nag-uswag, ang metabolismo nagkagrabe ug ang kakulangan sa enerhiya makita. Ang mga ehersisyo sa pagginhawa makatul-id sa sitwasyon, nga adunay daghang mga bentaha:

1. Ang suplay sa oksiheno sa lawas nagdugang, lakip ang respiratory system ug dugo. Kini nagpauswag sa metabolismo ug nagdala sa aktibo nga pagkawala sa timbang. Ang tanan nga kini nakatampo sa dugang nga pagbayloay sa enerhiya ug paggasto sa enerhiya, nga adunay positibo nga epekto sa pagkunhod sa tambok sa lawas.
2. Ang paggamit sa pagginhawa sa tiyan. Ang kasagaran nga tawo nagginhawa pinaagi sa dughan, nga nagpugong sa mga kaunuran sa tiyan gikan sa pag-uswag, ug kini, busa, nakatampo sa pagtago sa tambok. Kung nagginhawa ka gamit ang imong tiyan, nan ang pagkawala sa timbang mahitabo nga halos wala’y pisikal nga kalihokan, salamat sa buhat sa mga kaunuran sa tiyan.
3. Kung kanunay ka nga nagpraktis ug nagsunod sa mga lagda alang sa paghimo sa mga ehersisyo sa pagginhawa, nan sa aberids mahimo ka mawad-an og 4 kg matag bulan.
4. Nagpauswag sa sirkulasyon sa dugo sa tiyan.
5. Gipakunhod ang gana, nga adunay usab usa ka mapuslanon nga epekto sa pagkawala sa timbang.
6. Gipalig-on ang immune system.

Aduna bay bisan unsang contraindications alang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa?

Sa panguna, kini nga mga ehersisyo mapuslanon alang sa tanan. Bisan pa, adunay pipila ka mga kondisyon ug mga sakit diin mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo sa pagginhawa:

• human sa cesarean section;
• postoperative nga panahon;
• bag-o nga mga samad sa taludtod;
• taas nga presyon sa dugo;
• mga sakit sa cardiovascular ug respiratory system.

Bisan pa, ang tanan nga kini nga mga kondisyon dili kritikal ug gitugotan ka nga maghimo mga ehersisyo nga adunay takos nga pamaagi. Sa kadaghanan nga mga kaso, ang husto nga pamaagi sa pagginhawa makatabang sa pagtangtang sa daghang mga sakit.

Usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa pagginhawa

Ang kinauyokan nga mga ehersisyo gibase sa karaang tradisyonal nga mga teknik sa Intsik. Kini makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas. Kung wala’y mga problema sa sobra nga katambok, nan dili nimo kinahanglan nga sundon ang usa ka espesyal nga pagkaon. Kung kritikal ang gibug-aton, mas maayo nga ikombinar ang ingon nga gymnastics sa mga adlaw sa pagpuasa.

Ang nag-unang hugpong sa mga ehersisyo mao ang mosunod:

• Paghigda sa salog o paglingkod sa usa ka lingkuranan. Bisag unsa pa ang posisyon nga gikuha, importante nga tul-id ang imong likod. Sa duha nga mga kaso, ang mga tiil kinahanglan nga hingpit nga naa sa salog. Ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod. Hinay-hinay ug lawom ang pagginhawa, pagtul-id sa dughan ug pagdrowing sa tiyan. Hupti ang imong gininhawa sa makadiyot (hangtod sa 10 segundos), dayon pagginhawa ug pagrelaks. Buhata hangtod sa 50 ka reps.
• Lingkod sa usa ka lingkuranan, tul-ira ang imong likod, ibuklad ang imong mga bitiis gamay. Ibutang ang imong mga siko sa imong bat-ang, ibutang ang imong mga kamot, paghigda sa imong mga kamot gamit ang imong suwang. Relax sa hingpit. Pagginhawa pinaagi sa imong ilong, pagpaluya sa imong mga kaunuran sa tiyan. Dayon pagginhawa ug pagrelaks sa hingpit. Balika ang maximum nga gidaghanon sa mga higayon.
• Exhale kutob sa mahimo. Dayon hinayhinay nga ginhawa, hupti ang imong gininhawa sulod sa pipila ka segundo, dayon ginhawa hangtod sa limitasyon ug relaks, bug-os nga ipagawas ang hangin. Gisugyot nga sublion kini nga ehersisyo daghang beses sa usa ka adlaw.
• Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis nakatabok aron ang imong mga tiil mohigda sa atbang nga mga paa. Ibutang ang tuo nga kamot sa tuo nga paa, ug ibalik ang wala nga kamot sa palad sa kisame ug ibutang sa tuo nga kamot. Uban sa tumoy sa imong dila, pahulay batok sa alingagngag luyo sa ibabaw nga ngipon. Sa unang 5 ka minuto, hinayhinay ug hapsay ang pagginhawa, naningkamot nga dili maghunahuna sa bisan unsa. Dayon, sa samang higayon, pagginhawa sa normal nga dagan, nga hingpit nga mahupay ang tensiyon sa pagginhawa. Pagkahuman niana, adunay ka pa nga parehas nga oras sa pagginhawa, nga hingpit nga nagkonsentrar sa pagginhawa mismo. Sa katapusan sa ehersisyo, kinahanglan nga adunay usa ka lig-on nga tinguha sa pagkatulog.

Mga teknik sa pagginhawa alang sa pagkawala sa timbang

Ang pagginhawa mao ang sukaranan sa daghang mga pamaagi sa pagbug-at sa timbang. Dugang pa, kini mapuslanon kaayo alang sa kahimsog sa tibuuk nga lawas. Ang labing popular mao ang mosunod:

1. Bodyflex. Uban niini, mahimo nimong buhaton ang bisan unsang hugpong sa mga ehersisyo. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo una nga buhian ang tanan nga hangin gikan sa mga baga. Unya pun-a ang imong mga baga sa hangin hangtod sa kinutuban ug kusog nga pagginhawa. Hupti ang imong gininhawa, buhata ang gusto nga ehersisyo, pag-ihap sa 10, ug pagrelaks pinaagi sa pagginhawa. Kinahanglan nimo nga bansayon ang paggamit niini nga teknik sa usa ka walay sulod nga tiyan ug gidid-an ang pagsunod sa bisan unsang mga diyeta inubanan sa kini nga teknik. Dili kinahanglan nga moginhawa niini nga paagi lamang sa panahon sa pagbansay, mahimo nimo kini daghang beses sa usa ka adlaw, paghimo sa mga buluhaton sa balay, sa trabaho, o paglakaw lang sa parke.
2. Oxysize. Kini nga teknik mas kaylap sa gawas sa nasud. Ang panguna nga bentaha niini mao nga hapit tanan makahimo niini. Naglangkob kini sa mga musunud: inhale, unya pagkuha og 3 pa ka mugbo nga pagginhawa, pagpuno sa mga baga hangtod sa limitasyon. Dayon pagginhawa ug paghimo og 3 pa ka mugbo nga pagginhawa, paghaw-as sa mga baga sa hingpit. Buhata ang labing menos 30 ka reps. Salamat sa kini nga ehersisyo, ang metabolismo mouswag, ug ang dugang nga mga kaloriya masunog nga labi ka paspas kaysa sa normal nga pagginhawa.

Ang bisan unsang ehersisyo sa pagginhawa mahimong mas mapuslanon kung buhaton sa gawas. Kung dili ka makabansay sa gawas, mahimo kang magbansay gamit ang bukas nga bintana. Ang panguna nga katuyoan sa mga ehersisyo sa pagginhawa mao ang pagpauswag sa lawas sa oxygen. Kini, sa baylo, nagpauswag sa tanan nga mga proseso sa metaboliko sa lawas. Busa, bisan kung wala’y oras sa pag-ehersisyo, mahimo ka lang makaginhawa og lawom. Mahimo nimo kini bisan asa ug sa samang higayon magpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.