Ang usa ka balanse nga pagkaon ug epektibo nga fitness exercises mao ang tubag sa pangutana: sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay. Ang "kinatibuk-ang pagpanglimpyo" sa lawas hingpit nga nanghimakak sa higpit nga mga pagdili, nga nagpasiugda sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay mao ang usa ka yano ug lisud nga pangutana sa samang higayon. Ang kayano niini sa pagsabot sa kamahinungdanon sa hustong nutrisyon ug pisikal nga kalihokan. Kini mao ang mas lisud nga sa pagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, sa pag-usab sa naandan nga postulates - ang mga hinungdan sa pagporma sa sobra sa timbang.
Ang dili aktibo ug dili makontrol nga pag-inom sa alkohol mao ang mga nag-unang hinungdan sa pagporma sa dugang nga mga libra, nga naghagit sa pagtungha sa mga problema sa sosyal ug medikal sa mga tawo.
Asa magsugod
Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa balay? Hapit sa bisan unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton gitukod sa usa ka kombinasyon sa usa ka balanse nga menu uban sa usa ka igong sports load. Ang kasarangan ug regular nga nutrisyon kinahanglan nga lainlain, nga magwagtang sa panalipod nga reaksyon sa lawas - ang "pendulum effect".
Unsaon sa pagkaon sa husto
Ang pagsalikway sa grabe nga mga intensyon sa dili luwas nga pagpuasa, ang pagkunhod sa kaloriya nga sulud sa adlaw-adlaw nga pagkaon magtugot kanimo nga mawad-an sa timbang nga dali ug epektibo sa balay. Girekomenda sa mga Nutritionist ang hapsay nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1500 kcal. Ang paspas nga pagkawala sa timbang sa balay naglakip sa usa ka proseso sa pagtul-id sa nutrisyon, nga gibase sa mga prinsipyo:
- frequency sa pagkaon;
- himsog nga menu sa pagkaon;
- rehimen sa pag-inom.
Lima ka kan-anan sa usa ka adlaw normalizes panghilis. Ang mga sabaw sa karne, isda o utanon, nga mipuli sa uga nga pagkaon, nakatampo sa aktibo nga pagtago sa gastric juice. Ang lab-as nga mga utanon ug prutas usa ka tipiganan sa mapuslanon nga mga elemento sa pagsubay, bitamina, mineral nga asin.
Ang pag-inom og usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon makapugong sa gana, nagdugang sa metabolic rate sa 30%. Kung mawad-an sa gibug-aton, ang lana sa utanon kinahanglan ilisan sa olibo, linseed, linga.
Sports
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton ug maporma ang imong lawas, ang mga eksperyensiyado nga fitness trainer nagtambag nga mag-ehersisyo 20-30 minuto kada adlaw.
Ang intensive nga iskedyul sa pagbansay naglakip sa usa ka hugpong sa mga praktikal nga ehersisyo:
- Para slimming ang buttocks. Pag-squats 20-50 ka beses.
- Para sa slim legs. Hinay-hinay nga itabyog ang imong mga bitiis sa mga kilid mga 10 ka beses.
- Para sa patag nga tiyan. Pag-uyog sa press 40-60 ka beses.
- Para sa hugot nga mga bukton. Push-up gikan sa salog 10 ka beses.
Ang paspas nga pagkawala sa timbang sa balay usa ka sangputanan sa pagtangtang sa likido ug mga hilo gikan sa lawas. Uban sa usa ka himsog nga pagkaon, ang tambok sa lawas magsugod sa pagkunhod sa ika-6 nga adlaw sa pagkaon. Kalit nga dehydration sa panahon sa gibug-aton sa pagkawala mao ang fraught uban sa disruption sa normal nga ninglihok sa mga organo, paghagit sa usa ka pagdagsang sa laygay nga mga sakit. Ang presensya sa mga sakit sa digestive ug cardiovascular system sa lawas usa ka kontraindikasyon alang sa pagsunod sa usa ka grabe nga pagkaon.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka semana sa balay
Ang mga eksperto gikan sa natad sa nutrisyon, nga nagtubag sa pangutana: kung giunsa nga dali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay, girekomenda ang paghatag pagpalabi sa usa ka luwas nga mono-diet:
- Apple. 1 ug 6 ka adlaw - 1 kg sa mansanas. 2, 5, 7 ka adlaw - 1. 5 kg nga mansanas. 3, 4 ka adlaw - 2 kg nga mansanas.
- Kefir. Pag-inom og 1. 5-2 ka litro nga kefir kada adlaw, pagdugang og 100 g kada adlaw sa usa ka piho nga produkto: linuto nga patatas, fillet sa manok, karne sa baka, steamed nga isda, prutas.
- Buckwheat. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon sa menu naghatag alang sa pag-inom sa infused buckwheat nga adunay ubos nga kaloriya nga mga utanon.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay pagdiyeta
Ang paspas nga pagkawala sa timbang sa balay posible sa usa ka balanse nga pagkaon. Ang pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya kinahanglan nga inubanan sa physiological ug psychological nga mga aspeto. "Ang nag-unang lagda sa paspas nga pagkawala sa timbang dili mga lagda. "Dili nimo kinahanglan bahinon ang mga produkto sa mapuslanon ug higpit nga gidili sa imong subconscious. Ang bug-os nga pagpahigawas sa mga liso sa kakaw sa madugay o sa madali mosangpot sa usa ka "pagkaguba" - ang paggamit sa dili makontrol nga gidaghanon sa tsokolate. Kung mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga ibutang ang utok: "posible ang tsokolate, dili ko gusto ang mga tam-is karon, magpista ako ugma. "
Mga pamaagi sa pagkawala sa timbang sa balay
Uban sa napamatud-an nga mga pamaagi sa pagkuha sa sobra nga gibug-aton sa lawas, ang pangutana: "unsaon sa madali nga mawad-an sa gibug-aton sa balay ug sa pagtukod" masulbad. "Mahimo o dili mahimong" - ang matag usa adunay katungod nga independente nga mahibal-an ang husto nga paagi aron dali nga mawad-an sa gibug-aton sa pagpaingon sa usa ka slim nga numero, nga nagkuha ingon usa ka sukaranan nga hinungdanon nga panukmod. Ang komplikado nga aplikasyon sa mga mosunud nga pamaagi naggarantiya sa dili kalikayan nga pagkab-ot sa gitinguha nga mga sangputanan:
- pagbag-o sa pagkaon;
- aktibo nga sports;
- pagtambal sa droga;
- ang paggamit sa folk tambal.
pagkaon sa balay
American dietitian Adele Pace nagtanyag sa usa ka sistema sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala sa balay, base sa compilation sa usa ka indibidwal nga pamaagi sa mga lagda ug pagkaon. Ang pagsunod sa sukod mao ang panguna nga tahas sa pagtipon sa usa ka menu sa pagdiyeta. Ang kagutom mosangpot sa pagkadili balanse sa potassium ug sodium sa lawas, nga delikado sa cardiovascular system ug sa panglawas sa tibuok lawas. Ang usa ka himsog nga "programa sa pagkaon" naglakip sa daghang mga yugto sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay:
- hapsay nga pag-ilis sa mga produkto nga adunay ubos nga kaloriya nga mga analogue;
- isalikway ang dili maayo nga mga batasan;
- maampingong pagplano sa eskedyul sa pagkaon.
Pinaagi sa pagpatuman sa usa ka home diet program base sa barato nga mono-diet nga mga produkto ug usa ka limitado nga han-ay sa "gitugotan" nga mga pagkaon. Aron mawad-an sa gibug-aton sa 15 kg, kinahanglan nimo nga sundon ang 2 ka semana nga menu sa pagkaon:
akong semana:
- Alang sa pamahaw, 250 g sa lab-as nga balili ug cucumber salad nga gisul-ob sa lana sa oliba.
- Alang sa paniudto, sabaw sa utanon + 150 g sa linuto nga karne nga karne.
- Alang sa usa ka snack sa hapon 250 g sa prutas + cottage cheese 0% nga tambok.
- Panihapon - 1 baso nga low-fat kefir.
II nga semana:
- Alang sa pamahaw, 250 g sa apple ug carrot salad.
- Alang sa paniudto, lugaw sa cereal + 1-2 linuto nga itlog.
- Alang sa usa ka snack sa hapon 250 g sa mga prutas, berries + natural nga yogurt.
- Panihapon - 1 baso nga kefir.
Mga klase sa fitness sa balay
Uban sa gibug-aton sa pagkawala, fitness alang sa mga babaye sa balay mao ang husto nga paagi sa usa ka slim nga lawas. Ang nag-unang lagda mao ang komplikado nga load sa tanan nga mga grupo sa kaunuran. Kinahanglan nga magsugod ka sa yano nga mga ehersisyo ug labing gamay nga mga pamaagi, pagdugang niini matag higayon. Aron mawad-an sa gibug-aton, ang mga instruktor sa kalig-on nagtambag nga hatagan ang pagpalabi sa pagbansay sa interval nga naghiusa sa mga ehersisyo sa kusog ug cardio. Ang pahulay tali sa mga set kinahanglan dili molapas sa 30 segundos.
Ang usa ka maayo nga pag-ehersisyo naglakip sa mga bloke:
- pagpainit;
- mga squats;
- press sa salog;
- Press;
- push-up sa kilid;
- pag-inat.
Gymnastics alang sa pagkawala sa timbang
Ang sistematikong gymnastics naghatag alang sa yano nga mga ehersisyo nga magwagtang sa "jelly" gikan sa tiyan ug paa:
- Buhata ang 60-100 nga mga lakang sa lugar, ipataas ang imong mga tuhod nga taas.
- Pagbarug sa kilid, pagkupot sa suporta gamit ang usa ka kamot. Ipataas ang mga bitiis nga alternately 20 ka beses, pagkab-ot sa usa ka perpendicular nga posisyon sa lawas. Hupti nga tul-id ang imong mga bitiis, nga walay pagluhod sa imong mga tuhod.
- Ang mga tiil sa gilapdon sa abaga, ang mga bukton gitabok sa tiyan. 10-20 ka beses sa pagbuhat sa dili kompleto nga squats.
- Ipataas ang imong mga bukton, sa samang higayon ibutang ang imong tuo nga tiil balik "sa tudlo sa tiil". Balik sa pagsubli sa ehersisyo gamit ang wala nga paa.
- Pagpuli-puli nga iduko ang lawas, iunat ang imong kamot nga labing ubos kutob sa mahimo hangtod sa buolbuol sa paa.
Mga tambal sa mga tawo
Ang internal ug eksternal nga paagi sa tradisyonal nga tambal gitumong sa pagpauswag sa kaayohan sa pagkawala sa timbang sa balay, nga naghatag usa ka aesthetic nga epekto:
- Ang usa ka baso nga linuto nga tubig nga adunay usa ka dessert nga kutsara nga dugos ug usa ka hiwa sa lemon sa usa ka walay sulod nga tiyan naglimpyo sa dugo sa mga hilo, nagpalambo sa panghilis.
- Ginger tea normalizes metabolismo, improb sirkulasyon sa dugo.
- Usa ka decoction sa pino dagom, importante nga lana sa lemon sa panahon sa mga pamaagi sa tubig removes hilo, naghimo sa panit supple.
Unsa ang imnon aron mawala ang timbang
Ang likido alang sa pagkawala sa timbang dili limitado sa tubig nga walay gas. Ang mosunud nga mga kapilian sa pag-inom naa sa mga proporsyon nga gikalkula matag 1 litro sa tubig. Dili lamang nila mapalong ang imong kauhaw, apan gitugotan ka usab nga mahimong mas slim ug labi ka matahum:
- 1 apog, usa ka hugpong sa mint, 1 tbsp. l. grated nga luya. Himoa nga kini brew sa tibuok gabii, pag-inom sa tibuok adlaw.
- 1 st. l. dugos, duga sa 5 ka lemon. Ang ilimnon makapakunhod sa gana, makalimpyo sa mga tinai, makapukaw sa peristalsis.
- 4-6 cm hilaw nga ugat sa luy-a, lemon juice, 1-2 tsp. dugos. Ang pagpuga nagsunog sa tambok, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali sa balay
Ang usa ka higpit nga pagkaon usa ka klaro nga paagi aron matubag ang pangutana kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga dali sa balay. Usa ka kasagarang sayop nga nahimo sa mga babaye kung mawad-an sa timbang mao ang pagpakunhod sa ilang pag-inom sa mga protina ug carbohydrates. Ang usa ka pagkaon nga wala’y protina nagpasiugda sa pagkawala sa likido, nagpukaw sa kakulang sa kusog, kalagsik. Dugay nga pagsalikway sa protina compounds makaguba sa kaunoran tissue, modala ngadto sa paspas nga kakapoy. Ang higpit nga mga pagdili alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay adunay kalabotan sa pagpahigawas gikan sa pagkaon:
- Sahara;
- piniritong pagkaon;
- aso nga karne;
- tambok nga pagkaon.
Mga pamaagi sa tubig
Ang hydrotherapy usa ka kinahanglanon nga walay sakit nga katabang. Sa unang higayon, ang papel sa pag-ayo sa mga herbal ug salt bath gipatin-aw ni Zalmanov. Ang ilang mga kabtangan sa pag-ayo normalize ang pagkatulog, paghupay sa daghang mga sakit. Ang pagkuha sa usa ka turpentine bath sa balay dili lisud nga mawad-an sa timbang. Ang pag-impluwensya sa mga capillary, ang turpentine adunay usa ka anti-inflammatory nga epekto, nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nagpalig-on sa paglihok sa tanan nga mga sistema sa lawas.
Slimming massage ug body wrap
Aron dali nga mawad-an sa gibug-aton, ang light self-massage nga adunay brush gi-aktibo. Pinaagi sa pagpukaw sa buhat sa circulatory ug lymphatic nga sistema, ang pamaagi sa pagpalambo sa panit tono. Aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, gigamit ang usa ka mainit nga pambalot sa dugos. Gipukaw niini ang subcutaneous fat, gitangtang ang sobra nga likido sa lawas.
Ang resipe alang sa usa ka bugnaw nga dugos nga sinagol nga cinnamon naglakip sa pagsagol sa 5 tbsp. l. dugos nga adunay 1 tsp. cinnamon. Ang kombinasyon sa duha ka gamhanan nga antioxidants alang sa gibug-aton sa pagkawala adunay usa ka tonic epekto, anti-cellulite epekto.
Epektibo nga mawad-an sa gibug-aton: pagplano
Pinaagi sa pagwagtang sa mga hinungdan sa paspas nga pagtaas sa timbang, atong masulbad ang isyu sa labing epektibo nga paagi ug walay mga sangputanan sa panglawas.
maalamon nga pagplanomao ang basehan sa kalampusan. Sa parehas nga oras, dili igsapayan kung unsa kini - usa ka karera, usa ka operasyon sa militar, o ang tinguha nga mawad-an sa 10 kg. Ang pagbuhat sa yano nga intelektwal nga trabaho ug paghimo sa usa ka plano sa pagbug-at sa timbang sulod sa usa ka semana, makadaginot ka sa oras, panalapi ug kusog sa moral.
Kasagaran ang mga tawo nga layo sa mga problema sa timbang, sa pangutana nga "unsaon mawad-an sa gibug-aton? "Ang tubag klaro: hunong na lang sa pagkaon. Apan kung dili nimo gusto nga makadaot sa imong kahimsog ug nagtinguha nga mabuhi og taas ug busog, nan ang pagpuasa o usa ka pamaagi sa pagkaon nga duol niini dili makonsiderar nga usa ka angay nga paagi aron masulbad ang problema.
Dugang pa, aron mawad-an sa gibug-aton (nga mao, mawad-an sa gibug-aton sa dugay nga panahon), kinahanglan ka nga mokaon kanunay: sa ilawom lamang niini nga kondisyon ang lawas mouyon nga makigbahin sa natipon nga tambok sa lawas. Ang atong lawas adunay kaugalingon nga mga panan-aw sa nutrisyon ug pagtipon sa mga reserba, tungod sa kaarang sa ebolusyon.
Human sa tanan, ang kakulang sa nutrisyon nag-aghat sa mga mekanismo sa regulasyon sa hormonal nga nagpasiugda sa pagkakabig sa mga sustansya ngadto sa mga tambok: ang lawas nagtuo nga ang mga pagkabalda sa pagkaon usa ka matang sa kapakyasan ug naningkamot sa pagpanalipod sa iyang kaugalingon gikan sa posibleng kakulang sa pagkaon.
Apan kung magpadayon ka nga mokaon kanunay, nga nagsunod sa regimen, ang pagpugong sa timbang mas dali. Siyempre, kung nakahimo ka og balanse nga menu nga walay "walay sulod" nga mga kaloriya, "paspas" nga carbohydrates ug tan-awa ang gidak-on sa bahin.
Ug ang laing importante nga punto mao ang pagsunod sa paagi sa pisikal nga kalihokan. Kung, dungan sa usa ka balanse nga pagkaon, nagpraktis ka sa kahimsog o pisikal nga edukasyon, ang proseso moadto sa doble nga paspas.
Ang pagbansay sa cardio ug uban pang mga matang sa kalihokan maghimo sa mga reserba sa tambok sa imong lawas ngadto sa kusog, nga maghimo sa imong dagway nga slim, ang imong mood upbeat, ug ang imong mga hunahuna tin-aw.
Mga ehersisyo alang sa paspas nga pagkawala sa timbang nga makatampo sa epektibo nga pagkawala sa timbang
Dili tanan ang makakaplag sa salapi ug panahon sa regular nga pagbisita sa fitness lawak, ug kini dili igsapayan, tungod kay adunay daghan nga mga epektibo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa gibug-aton sa balay.
Pag-amping sa labing gamay nga set sa mga aksesorya alang sa kaluwasan ug kaepektibo. Kinahanglan nimo:
- komportable, apan dili kaayo humok nga banig;
- collapsible nga mga dumbbells;
- gymnastic hoop;
- komportable nga porma nga hinimo sa natural nga panapton;
- komportable nga sapatos.
Ang bisan unsang pisikal nga mga komplikado sa pagbansay kinahanglan magsugod sa usa ka pagpainit, tungod kay kini nagpamenos sa risgo sa mga samad, mga sprains ug nagpainit sa mga kaunuran. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagdagan o paglakaw sa lugar nga gipataas ang imong mga tuhod, dayon liko ang lawas, pagkahuman kinahanglan nimo nga ituy-od ang imong mga bukton sa mga articular joints.
Busa, 6 ka epektibo nga ehersisyo nga gitumong sa paspas nga pagkawala sa timbang:
Mga squats. Buhata ang 20 ka beses sa usa ka paagi. Ibutang ang imong mga kamot sa bakus, ang mga bitiis gibulag gamay. Samtang nag-squat, inhale. Pagbarug nga tul-id ang likod, pagginhawa. Dugangi ang gidaghanon sa mga pamaagi sa hinay-hinay. Pagkahuman sa 2-3 ka semana, mahimo ka magsugod sa pag-squat gamit ang mga dumbbells. Ang mga squats usa ka epektibo nga pamaagi aron mawad-an sa timbang sa mga bat-ang.
Lunges sa usa ka paa alang sa slim hips. Paglakang gikan sa imong wala nga tiil, samtang ipaubos ang imong tuo nga tuhod sa salog. Ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak. Usba ang mga bitiis. Sa inisyal nga yugto, paghimo og 15 ka lunges sa matag paa sa 1 set.
Pag-ehersisyo alang sa usa ka matahum nga porma sa dughan. Gihimo uban ang mga dumbbells. Paghigda sa imong likod sa usa ka exercise mat. Ipakaylap ang imong mga bukton sa mga kilid, dad-a kini sa atubangan sa imong dughan samtang imong giginhawa. Paghimo og 12 ka mga lihok sa usa ka set.
Pag-ehersisyo aron matul-id ang hawak ug mawagtang ang sobra nga tambok sa tiyan. Paghigda sa imong likod. Dad-a ang imong mga kamot sa likod sa imong ulo ug kupti ang usa ka lig-on, dili matarug nga butang (ang ngilit sa sofa, ang Swedish nga bungbong). Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bitiis ibabaw sa imong ulo. Inhale, ibalik ang imong mga bitiis sa ilang orihinal nga posisyon.
Pag-ehersisyo sa press. Paghigda sa banig, ibira ang imong mga bitiis padulong kanimo, pagduko sa mga tuhod, samtang gipaduol ang imong suwang sa imong tiyan.
I-twist ang hoop sa imong hawak sulod sa 10 minutos. Ang ehersisyo naghimo sa hawak nga slim, nagsunog sa tambok sa tiyan, nagwagtang sa cellulite sa mga sampot ug mga paa ug nagpadali sa mga proseso sa metaboliko.
Kini usa ka sukaranan nga komplikado nga mahimong mabag-o, mapalapad, madugangan pinauyon sa personal nga mga gusto.
Mawala ang gibug-aton sa madali ug epektibo - ang labing kaayo nga mga tip
Sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton paspas - mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga epektibo sa usa ka mubo nga panahon
Sa ubos mao ang labing epektibo ug luwas nga mga pamaagi sa paspas nga pagkawala sa timbang, nga gitinguha nga magpraktis sa kombinasyon. Kung imong ikombinar ang pisikal nga kalihokan sa mga pamaagi sa salon, makatarunganon nga nutrisyon, ug ang pagsalikway sa makadaot nga mga batasan, mahimo nimong makab-ot ang usa ka tin-aw ug lig-on nga resulta sa 7-14 ka adlaw.
Pamaagi 1. Pisikal nga kalihokan
Kung walay pisikal nga kalihokan, ang bisan unsang pagkaon dili igo nga epektibo. Kinahanglan ka nga magbansay kanunay, tinuyo ug aktibo. Ang labing paspas nga paagi aron mawala ang gibug-aton sa usa ka semana mao ang pagbuhat sa pagbansay sa cardio: pagdagan, paglangoy, pagbisikleta.
Nindot kung naa kay exercise bike, stepper, o treadmill sa balay. Ang pag-ehersisyo kinahanglan labing menos 30-40 minuto kada adlaw. Ang pisikal nga kalihokan nagtugot kanimo nga mawad-an sa gibug-aton nga wala’y pagdiyeta, apan ang balanse nga pagkaon makapadali sa pagtul-id sa timbang.
Pamaagi 2. Puasa nga mga diyeta
Sa unsa nga paagi sa madali mawad-an sa gibug-aton sa 10 kg? Adunay espesyal nga paspas nga mga diyeta nga makatabang kanimo nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa 6 ka adlaw lang. Hapit tanan nga mga diyeta naglakip sa usa ka kinatibuk-ang pagsalikway sa paspas nga carbohydrates ug tambok ug paglimite sa gidaghanon sa mga servings.
Ang duha ka labing popular nga fast diet mao ang:
- Sugdi ang imong buntag sa usa ka baso nga tubig nga lasaw sa 1 ka kutsara nga dugos ug 5 ka tulo sa lemon juice. Human sa 15 min. pwede ka muinom ug tsa. Alang sa paniudto, kaon sa karne sa pagkaon (pabo, manok) nga adunay mga utanon. Ang kinatibuk-ang gibug-aton sa mga produkto dili molapas sa 400-500 g. Alang sa panihapon, pag-inom og presko nga decoction sa puti nga repolyo. Sa ulahi, gitugotan ka sa pagkuha sa usa ka baso nga low-fat kefir. Uban niini nga pagkaon, mawad-an ka og 4 kg sa 3 ka adlaw.
- Diet sulod sa 5 ka adlaw. Sa buntag - usa ka baso nga min. tubig (walay gas). Alang sa pamahaw - kakaw nga adunay dugos. Alang sa paniudto - 200 g nga isda (o manok) nga adunay mga utanon (300 g). Snack - lemon juice nga adunay dugos (mahimong lasaw sa tubig). Panihapon - sabaw sa utanon.
Dili ka magdugay sa estrikto nga mga diyeta, apan kung kinahanglan nimo nga tangtangon ang sobra nga gibug-aton (pananglitan, sa wala pa moadto sa usa ka resort o moadto sa baybayon), nan wala’y mas maayo nga paagi aron makit-an kini.
Pamaagi 3. Himsog ug saktong nutrisyon
Ang makatarunganon nga nutrisyon makatabang sa pagpadayon sa usa ka makanunayon nga lig-on nga gibug-aton ug pagkontrol sa mga proseso sa metaboliko. Ang usa ka himsog nga pamaagi sa pagkaon naglakip sa pipila ka mga limitasyon, apan kung wala sila dili nimo makab-ot ang makanunayon ug gipahayag nga mga sangputanan.
Panguna nga mga lagda sa makatarunganon nga nutrisyon:
Ihatag ang mga tam-is. Ang paspas nga carbohydrates mao ang sobra nga enerhiya nga ang lawas sa kadaghanan sa mga tawo nahimo nga mga reserba sa tambok. Aron makasugod, kuhaa ang panaksan sa asukal gikan sa lamesa sa kusina, kuhaa ang mga tam-is, cookies, muffin, tsokolate ug uban pang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index gikan sa pagkaon.
Bawasan ang gidaghanon sa mga pagkaon nga adunay yano nga carbohydrates (tinapay, pasta, refined rice). Mahimo nimong ilisan kini sa mga produkto nga hinimo gikan sa tibuuk nga harina sa lugas, mga cereal gikan sa himsog nga mga lugas.
Pagwagtang usab sa "liquid calories". Naglakip kini sa mga juice gikan sa mga supermarket, soda, tsa nga adunay asukal, kape ug beer. Pag-inom og limpyo nga tubig, ug pagkuha og mga kaloriya gikan sa himsog nga mga salad nga adunay mga utanon ug seafood.
Buhata ang mga adlaw sa pagpuasa. Kausa sa usa ka semana, pag-ut-ut sa labing gamay nga kaloriya ug paghimo mga pamaagi sa paglimpyo.
Kaon lamang sa mga protina sa pagkaon - manok, koneho, isda, protina sa utanon.
Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkonsulta sa usa ka nutrisyunista ug paghimo usa ka detalyado nga menu uban kaniya sa sunod nga mga semana.
Pamaagi 4. Spa treatments
Ang mga pamaagi sa salon usa usab ka maayo, bisan kung medyo mahal, nga paagi aron dali nga mawad-an sa timbang. Adunay daghang mga pamaagi sa pagtul-id sa timbang nga gitanyag sa mga cosmetologist ug mga espesyalista sa medisina. Mahimo nimong sulayan ang vacuum massage, body wrap, cedar barrels, anti-cellulite hardware massage, cavitation (ultrasound), myostimulation, balneotherapy (pagtambal sa tubig sa pag-ayo).
Ang ubang mga beauty center nagtanyag og mga programa sa pagpamenos sa timbang alang sa mga babaye human sa pagpanganak o mga paagi sa pagtul-id sa timbang sa mga lalaki. Adunay usab mga pinasahi nga mga teknik alang sa pagkawala sa timbang sa nawong, tiyan, ug bat-ang. Ang bentaha sa mga pamaagi sa salon mao ang usa ka minimum nga pisikal nga paningkamot ug usa ka gipahayag nga sangputanan.
Pamaagi 5. Himsog nga pagkatulog
Ang pagkatulog usa ka paagi alang sa lawas nga maulian, ma-normalize ang metabolismo ug ang paglihok sa mga internal nga organo. Ang mas maayo nga pagkatulog sa usa ka tawo, mas taas ang iyang performance ug mood sa adlaw. Sa usa ka damgo, ang pagkahugno sa tambok mas paspas. Ang modernong siyentipikong panukiduki nagpamatuod nga ang kanunay nga kakulang sa pagkatulog mao ang labing kasagarang hinungdan sa pagtaas sa timbang.
Pamaagi 6. Pagdili sa paggamit sa tam-is ug starchy nga mga pagkaon
Igo na ang giingon bahin sa harina ug tam-is. Hunong lang sa pagkaon sa ingon nga mga pagkaon sulod sa 2-4 ka semana (alang sa pagsugod), ug ikaw mismo matingala sa resulta.
Pamaagi 7. Pagdumili sa dili maayo nga mga batasan
Ang dili maayo nga mga batasan dili lamang pagkaadik sa alkohol ug pagpanigarilyo. Kini usab usa ka pagpalabi alang sa passive nga pagpahulay kay sa aktibo nga mga pangagpas, mga batasan sa pagkaon (sobra nga pagkonsumo sa asin, marinade ug mga halang nga pagkaon). Pinaagi sa paghunong sa mga pagkaadik, ayohon nimo ang imong lawas ug ipahiangay ang imong mga hunahuna ug emosyon.
Epektibo nga mga diyeta alang sa paspas nga pagkawala sa timbang sa balay + kung unsa ang kan-on kung gusto nimo nga mawad-an og timbang nga paspas
Tingali namatikdan nimo kung giunsa ang Internet puno sa daghang lainlaing mga diyeta, ug ang usa ka hinungdanon nga punto mao kung giunsa nimo pagpili ang usa ka pagkaon alang sa imong kaugalingon nga adunay mga kinaiya sa imong lawas.
Pagduol sa isyu sa nutrisyon pagkahuman sa pagkaon sa husto ug kaon lamang sa himsog nga pagkaon ug sa limitado nga gidaghanon.
Karon, atong tan-awonlista sa pagkaon sa paspas nga pagkawala sa timbang:
- Pagkaon sa Buckwheat: 1-2 ka semana sa paggamit lamang sa buckwheat, uban sa kefir. Ang buckwheat kinahanglan ibubo sa init nga tubig sa gabii, ug sa buntag kung ang bakwit nanghubag, andam na kini gamiton. Dili kinahanglan nga idugang ang asin ug asukal aron mahimong epektibo ang resulta sa imong pagkaon. Gitugotan ang pag-inom sa tubig. Ayaw pagpalabi niini, ayaw kalimti human sa 1-2 ka semana sa pagkaon sa pagkuha sa usa ka bakasyon alang sa usa ka bulan ug, kon gusto, balik pag-usab.
- Pagkaon sa kefir- usa sa bantog nga mga diyeta. Dili kini angay alang sa tanan tungod sa kamatuoran nga ang matag usa adunay ilang kaugalingon nga pagtugot alang sa mga produkto sa fermented nga gatas. Ang pagkaon sa kefir adunay daghang mga kalainan. 1st - 3 ka adlaw mogamit ka lang sa kefir nga wala’y mga additives. Ang ika-2 nga bersyon sa kefir diet usa ka kombinasyon sa paggamit sa kefir ug mga prutas sa gibana-bana nga managsama nga kantidad sulod sa 5 ka adlaw. Ang 3rd variation mao ang pinakasayon. Sa pagkaon sa usa ka tawo nga nawad-an sa gibug-aton sa panahon sa semana, siyempre, ang kefir + prutas, utanon ug karne sa manok anaa sa kasarangan. Ang taas nga kaloriya nga prutas ug utanon, siyempre, gikuha gikan sa pagkaon.
- pagkaon sa mansanas. Kaduha sa usa ka semana, pagtakda sa mga adlaw sa pagpuasa, pagkaon lamang sa mga mansanas ug mahimo ka nga moinom og tubig (pananglitan, mahimo nimong hikayon ang mga adlaw sa pagpuasa sa sinugdanan sa semana ug sa tunga-tunga). Tungod kay ang mga mansanas adunay daghang mga benepisyo, kini nga pagkaon angay alang sa tanan. Sa dili pa magsugod ang usa ka pagkaon, siguroha ang pag-adto sa imong doktor ug susiha ang katakus sa lawas sa pagtugot sa pagkaon nga normal.
Listahan sa mga pagkaon nga kan-on kung gusto nimo nga mawad-an og timbang nga paspas:
- tubig;
- mga prutas, usa ka espesyal nga epekto gikan sa citrus nga prutas (grapefruit), sa prayoridad nga pinya ug avocado;
- presko nga mga utanon;
- kefir;
- itom nga tsokolate (kakaw sulod gikan sa 75%);
- mga lugas;
- cereals alang sa pamahaw nga walay asukar;
- lainlaing matang sa mga nut;
- seafood, isda;
- maniwang nga mga pinggan sa karne;
- mga produkto sa dairy nga adunay gamay nga kaloriya;
- mga produkto gikan sa durum nga trigo;
- tibuok nga trigo nga tinapay;
- ginger sa usa ka uga, natural nga kalainan;
- berde nga tsa;
- mga sabaw sa utanon.
Ang bisan kinsa nga babaye kinahanglan nga adunay kini nga lista uban kaniya, tungod kay usahay ang pagkawala sa timbang nagpabilin nga usa ka damgo, ug tingali mahimo nimong sulayan nga matuman ang mga damgo sa imong kaugalingon! Seryoso ang pagpamenos sa timbang ug pagminus sa timbang pinaagi sa pagkaon nga himsog.
Listahan sa mga pagkaon nga likayan samtang mawad-an sa timbang
Timan-i ang lista sa mga pagkaon nga kinahanglan tangtangon gikan sa pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang ug pagpadayon sa kahimsog.
Listahan sa makadaot nga mga produkto:
- siyempre, mao kinifast food ug chips, nga taas kaayo sa kaloriya alang sa atong lawas;
- piniritong pagkaon;
- tam-is, mga tam-is nga tsokolate ug harina;
- harina nga muffins, gawas sa tibuok nga mga produkto sa lugas;
- sa walay duhaduha,alkohol;
- mayonesa- oo, kini usab taas kaayo sa mga kaloriya ug usa ka takus nga kapuli makita sa sour cream o sa mga lana sa olibo ug linseed;
- kape- usa ka hinungdanon nga punto, dugang sa pagkadaot niini, mao nga pagkahuman sa pagkuha niini, gusto gyud nimo mokaon;
- carbonated nga mga ilimnon, nga kaniadto popular kaayo, ug gigamit gihapon sa kadaghanan karon. Makadaot usab kini sa lawas ug busa pulihan kini sa putli nga tubig.
- asin ug asukar.
Hinumdomi, mas maayo nga mokaon sa gagmay nga mga bahin, apan mas kanunay. Timan-i usab ang pagkaon gikan sa gamay nga plato. Sa kini nga kaso, makita nimo nga adunay daghang pagkaon sa plato ug sa ingon mas paspas ka mabusog.
Ang nag-unang mga problema ug mga kalisdanan uban sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala
Siyempre, ang labing lisud nga butang mao ang pagsugod sa paghimo sa mga paningkamot nga mawad-an sa gibug-aton. Ug ang mga nag-unang kalisud sa pagkawala sa timbang mao ang dili maagwanta nga kagutom, o pagkaluya, kakapoy ug kawalay interes. Ug ang hinungdan naa sa labi ka estrikto nga pamaagi sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang lawas walay igo nga kaloriya.
Kung imong gihiusa ang pagkaon sa pagbansay, kinahanglan nimo nga higpit nga kuwentahon ang kusog nga gigamit sa gidaghanon sa mga sustansya nga mosulod sa lawas.
Ang mga hinungdan sa pagkaluya ug pagkawalay pagtagad mas lawom: dili ka pa andam nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi, ug dili nimo kinahanglan nga mawad-an sa timbang. Sa kini nga sitwasyon, kinahanglan ka magsugod sa sikolohikal nga pag-apil ug pagduol sa butang nga anam-anam nga mawala ang timbang.
Sugdi paghanduraw nga ikaw mawad-an sa gibug-aton, mobati niini, tungod kay kini mao ang importante kaayo. Kung lisud alang kanimo ang paghanduraw niini, unya hunahunaa ang katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay tingali naa nimo kini. Kinahanglan ka nga magkonsentrar niini ug kanunay nga maghunahuna kung ngano o kinsa ang imong nawad-an sa timbang. Ug unya magmalampuson ka, ang panguna nga butang mao nga nagtuo ka sa imong kaugalingon!
Ang nag-unang butang mao ang pagduol sa tanan nga nagkahiusa ug pagtan-aw sa makatarunganon nga mga limitasyon sa tanan.